Nuair a tha trioblaid a 'tuiteam no a' fuireach a 'cadal mì-rian
Ged is e an fheadhainn as cumanta de na duilgheadasan cadail a th 'ann, dh'fhaoidte gum bi iongnadh ort: Dè a th' ann an insomnia? Ciamar a tha insomnia air a mhìneachadh agus air a dhearbhadh? Nuair a tha thu a 'strì ri cadal, dh'fhaoidte gum bi e feumail tuigsinn dè a th' ann an insomnia, dè cho tric 'sa tha e, na h-adhbharan a dh'fhaodadh a bhith ann, agus na feartan clionaigeach agus na comharraidhean clèigeach aice.
Sealladh farsaing
Tha insomnia air a chomharrachadh le neo-chomas a bhith a 'faighinn gu leòr cadal gus am faighear fois.
Faodar a bhith air sgàth 's gu bheil e duilich a bhith a' tuiteam no a 'fuireach na chadal. Dh'fhaoidte gum bi e a ' dùsgadh nas tràithe na a dh' iarras Gu tric thathas ag aithris gu bheil an cadal de dhroch chàileachd, aotrom agus neo-fhollaiseach. Ann an cloinn, dh'fhaodadh gum bi an aghaidh a 'dol dhan leabaidh no duilgheadas a bhith a' tòiseachadh le cadal gun phàrant no neach-cùraim a bhith an làthair.
Faodaidh an ìre de dhuilgheadas cadail a bhith eadar-dhealaichte, ach mar as trice tha e a 'gabhail a-steach a bhith a' toirt 30 mionaid no barrachd airson cadal no ùine cadail iomlan a tha nas lugha na sia uairean a thìde air a 'chuibheasachd. Bidh daoine le ana-aireis a 'fulang bho bhuaidh an latha air na duilgheadasan sin.
Thathar a 'mìneachadh ana-aiream leantainneach co-dhiù 3 oidhche san t-seachdain airson co-dhiù 3 mìosan. Is dòcha gum mair e airson bliadhnachan no eadhon de dheicheadan. Bidh insomnia geàrr-ùine (no ana-aireas giùlain ) a 'mairsinn nas lugha na 3 mìosan le tricead neo-shònraichte.
Tha àireamh de dh 'fho-fhaclan de dh' eireamnachd a chuidicheas gus eadar-dhealachadh a dhèanamh air na h-adhbharan a dh'fhaodadh a bhith ann agus dh'fhaoidte gun urrainn dhaibh an taghadh de leigheasan a dhèanamh nas fheàrr.
Am measg nan subtypes seo tha:
- An t-insomnia eòlas-inntinn: àrdachadh àrdachadh le cus dragh agus a 'cuimseachadh air cadal.
- Anomhanachd Idiopathic: fad-ùine agus a tha stèidhichte gu gintinneach, gu tric a 'tòiseachadh ann an leanabachd no leanabachd.
- Insomnia paradoxical: mì-mhothachadh stàite a 'cadal a' ciallachadh gu bheil e a 'creidsinn nach do thachair cadal.
- Slàinteachas cadail mì-fhreagarrach: cleachdaidhean a tha a 'cur dragh air cadal, a' gabhail a-steach napsan, cleachdadh caffeine, clàr caitheamh caochlaideach, agus a 'cleachdadh an t-seòmair-cadail airson gnìomhan nach eil a' cadal.
- Anomhanachd giùlain de leanabas: mar as trice an dà chuid a ' cadal ann an clachan-cloinne no an seòrsa suidheachadh cuingealachaidh ann am pàistean beaga.
- Insomnia mar thoradh air mì-rian inntinn: as trice iomagain no trom-inntinn.
- Insomnia air sgàth tinneas meidigeach: mar as trice pian leantainneach no apnea cadail.
- Insomnia air sgàth drogaichean no stuthan: dh'fhaodadh gum bi e mar thoradh air iomadachd no tarraing air falbh bho thar-chungadair, òrdugh-òrdugh, no stuthan mì-laghail.
Gus an t-insomnia a bhith an làthair, feumaidh na duilgheadasan gu h-àrd a bhith a 'tachairt a dh'aindeoin cothrom gu leòr airson cadal, gus nach bi e dìreach mar thoradh air bochdainn cadail . A thuilleadh air an sin, cha bu chòir dha a bhith na àrd-sgoil gu droch shuidheachadh cadail le cus fuaim, solas no briseadh eile.
Tha insomnia air a dhearbhadh stèidhichte air eachdraidh chùramach a-mhàin. Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh log -cadail no gnàthachas -cadail a bhith a 'toirt seachad fianais co-fhreagarrach. Mar as trice chan fheumar sgrùdadh cadail a dhèanamh mura h-eil creidsinn gu bheil uallach eile airson a 'chùis. Gu mì-fhortanach, bidh ana-aireas tric a 'tachairt san àrd-sgoil gu apnea cadail neo-aithnichte, mar sin ma tha na comharraidhean fhathast ann, is dòcha gum bi deuchainnean iomchaidh.
Dè cho tric 'sa tha an insomnia?
Is e insomnia am mì-rian cadail as cumanta. Dìreach cho tric 's a tha e a' tachairt an crochadh air an sgrùdadh, am mìneachadh a thathar a 'cleachdadh, agus co dhiubh a tha fear a' measadh ana-mhìnidh leantainneach no sgaoilte no gruamach.
Ann an aon sgrùdadh, thug 35% de dh'inbhich iomradh air an insamnia de sheòrsa sam bith rè na bliadhna roimhe. Tha timcheall air 10% de dhaoine a 'toirt buaidh air an obair a bhios iad a' dèanamh tron latha, a rèir ath-bhreithneachadh de 50 sgrùdaidhean.
A bharrachd air an sin, tha ana-aireas nas cumanta nuair a thig sinn nas sine. Dh'fhaodadh seo a bhith buailteach gu ìre ri feum de chadal (gu tric dìreach 7 gu 8 uairean a thìde) agus dòigh-beatha cuingealaichte.
Tha boireannaich nas dualtaiche iomradh a thoirt air comharran euslaineas, gu h-àraid taobh a-staigh suidheachadh apnea cadail a tha a 'tachairt nas fhaide na menopause. Tha e coltach gu bheil insomnia nas cumanta am measg an fheadhainn a tha gun obair, aonar (bho adhbhar sam bith), no inbhe sòiseo-eaconamach ìseal.
Comharraidhean
Faodaidh daoine a tha a 'fulang le insomnia eòlas a thoirt air iomadach comharradh tron latha, nam measg:
- Tuigse no sàmhchair tron latha
- Dìth aire no cuimseachadh
- Coileanadh coileanta a dh 'èiricheas duilgheadasan le obair no beatha shòisealta agus cunnart nas motha airson mearachdan no tubaistean
- Lùth no brosnachadh nas lugha
- Duilgheadasan giùlain (ie, ioma-ghnèitheas, èibhinn, ionnsaigheachd)
- Duilgheadasan tlachdmhor, a 'gabhail a-steach iomagain no trom-inntinn no irritability
- Meudachadh cunnairt fèin-làthaireachd
- Ceann-cinnidh agus gearanan pian cunbhalach
Adhbharan
Dh'fhaodadh gum bi insomnia air sgàth grunn adhbharan a dh'fhaodadh a bhith ann. Is dòcha gum bi daoine aig a bheil ana-a-mach a 'toirt buaidh air an staid. Dh'fhaoidte gum bi seo stèidhichte ann an gintinneachd, mar a bhios euslaineas a 'ruith ann an teaghlaichean gu tric. Dh'fhaodadh e tachairt mar thoradh air mì-rian ruitheam circadian . Thathar cuideachd a 'faicinn gu bheil an fheadhainn le ana-mhearachd air metabolism eanchainn a mheudachadh. Mar thoradh air an sin, tha iad nas dùisgte an dà chuid tron latha agus air an oidhche. Dh'fhaoidte gum bi e co-cheangailte ri duilgheadasan eile, a 'gabhail a-steach iomagain no trom-inntinn agus suidheachaidhean cadail leithid apnea cadail agus casnd casan neo-chùramach . Faodaidh pian èibhinn no nocturia (a bhith a 'faighinn suas tron oidhche a dhìoladh) a bhith a' cur dragh air cadal cuideachd.
Bidh insomnia geàrr-ùine gu tric air adhbhrachadh le adhbharan sìmplidh sònraichte. Faodaidh iad sin a bhith àrainneachdail, saidhgeòlach no sòisealta. Am measg nan adhbharan a dh'fhaodadh a bhith a 'cur ri bhith a' leasachadh ana-mhìnidh tha siubhal (ag adhbhrachadh jet lag), fuaim, solas no teòthachd. Faodaidh cuideam a thoirt bho obair a chaill, duilgheadasan ionmhais, sgaradh-pòsaidh, no bàs caraid dlùth no ball teaghlaich. Faodaidh dleastanasan obrach no teaghlaich (a 'gabhail a-steach a bhith a' gabhail cùram do naoidhean òga a 'biathadh san oidhche) dragh a chuir air cadal cuideachd.
Tha ana-aiream cronail gu tric mar thoradh air cùisean a tha a 'sìor dhol às. Faodaidh an dàimh le cadal atharrachadh: gu h-obann tha e duilich a bhith a 'feuchainn ri cadal agus tha na duilgheadasan ag adhbhrachadh iomagain no mì-fhulangas a tha ga dhèanamh nas miosa. Faodaidh giùlan cadail atharrachadh cuideachd. Is dòcha gum bi daoine le euslainteachd a 'dol dhan leabaidh nas tràithe, a' fuireach anns an leabaidh a 'dùsgadh nas fhaide, agus eadhon feuchainn ri stad tron latha gus dèanamh suas airson cadal a chall. Dh'fhaodadh na gnìomhan sin a bhith a 'cur an cèill càileachd cadail le bhith a' leudachadh an ùine anns an leabaidh nas fhaide na na tha feum air a bhith a 'faireachdainn fois. Bidh trioblaidean cadail a bhios gan cumail gu tric a 'mairsinn ann an insomnia.
Mar a tha ann an suidheachadh meidigeach sam bith, tha e cudromach gun toir e às do dh'adhbharan eile a dh'fhaodadh a bhith ann an insomnia. Ann an daoine le comharraidhean a tha a 'moladh insomnia, feumar measadh a dhèanamh air a bheil duilgheadasan meidigeach no inntinn eile, cungaidhean-leigheis, no cleachdadh stuthan a bhith a' cur ris an t-suidheachadh. Do dhuine sam bith nach eil a 'faighinn cadal gu leòr le roghainn, cha bhiodh ana-aireas na dhearbhadh ceart.
Facal bho
Tha insomnia na chumantas a bu chòir a bhith air a chomharrachadh gu ceart gus an urrainnear oidhirp a dhèanamh gus làimhseachadh agus faochadh iomchaidh a thoirt seachad bho eas-òrdugh a bheir droch bhuaidh air beatha neach. Gu fortanach, tha roghainnean èifeachdach ann, bho bhith a 'cleachdadh pills cadail rè ùine gu leigheas inntinneil airson insomnia (CBTI) . Faodar faighinn a-steach do insomnia le cuideachadh bho eòlaiche-cadail cadal, bùithtean-obrach buidhne, agus eadhon cùrsaichean air-loidhne. Ma tha thu a 'strì, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn an roghainn as fheàrr a tha ri fhaighinn gus fuasgladh fhaighinn air do staid.
Stòran:
Acadamaidh Ameireaganach de Leigheas-cadail. Clas eadar-nàiseanta de dhuilgheadasan cadail, 3mh deas. Darien, IL: Acadamaidh Ameireaganach de Leigheas-cadail, 2014.
Mellinger, GD et al. "Insomnia agus a làimhseachadh: Freagarrachd agus co-theangairean." Arch Gen Psychiatry 1985; 42: 225.
Ohayon, MM. "Epidemioology of insomnia: na tha fios againn agus na dh'fheumas sinn fhathast ionnsachadh." Sleep Med Rev 2002; 6:97.