Le beagan stiùiridhean sìmplidh, faodaidh tu cadal nas fheàrr a-nochd. Aig àm sam bith nar beatha, airson grunn adhbharan sam bith, bidh e duilich cha mhòr a h-uile duine againn a bhith a 'cadal agus a' fulang le euslainteachd dhian . Faodaidh seo a bhith gu math duilich ach nach eil eagal ort. Bidh ceumannan sìmplidh ann airson sin a chuidicheas tu gus cadal nas fheàrr a-nochd.
Faigh suas is rachaibh gu leabaidh aig an aon àm gach latha
Feuch ri faighinn suas agus a dhol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha, eadhon air deireadh-seachdain.
Is e creutairean a th 'annainn de chleachdadh, agus chan eil an cadal againn ach a-mhàin. Aon uair 's gu bheil thu a' dearbhadh gu bheil feum agad air cadal , bu chòir dhut do choileanadh a choileanadh airson coinneachadh ris na feumalachdan sin gach latha. Le bhith a 'dol dhan leabaidh gu cunbhalach agus a' fàs suas aig an aon àm, bidh sinn a 'cur staid air ar corp gus pàtran cunbhalach de chadal a leantainn. Tha seo a 'toirt cothrom do ghloc nàdarra na buidhne, ris an canar circadian rhythm , gus ar cadal a chuideachadh agus a chumail suas.
Cruthaich Àrainneachd Chofhurtail Sleep
Dèan cinnteach gu bheil an àrainneachd cadail agad sàmhach, dorcha, fionnar, agus cofhurtail. Tha sgrùdaidhean a 'lorg gu bheil cadal ann an àrainneachd fionnar as motha airson cadal. Le bhith a 'cur às do bharrachd fuaim is solais, is urrainn dhuinn na briseadh-dùil a dh' fhaodadh sinn a lùghdachadh. A thuilleadh air an sin, bu chòir don t-seòmar-cadail a bhith na àite airson fois a ghabhail - chan e stòras cuideam a th 'ann.
Cleachd an t-seòmar agad airson cadal a-mhàin
Tha seòmraichean-cadail airson cadal agus gnè, chan ann airson a bhith a 'coimhead telebhisein, a' toirt seachad do pheataichean, no a bhith a 'dèanamh obair. Ann an dòigh air choireigin, rinn sinn an seòmar cadail ann an seòmar ioma-fhreagarrach.
Feumar a h-uile electronics a thoirt air falbh. Tha telebhiseanan, siostaman cluichidh, coimpiutaran, fònaichean, agus diofar innealan eile brosnachail agus buailteach a bhith nan cadal. Na toir cead dhaibh anns an t-seòmar-cadail agad agus na cleachd iad anns an ùine ghoirid mus tèid thu dhan leabaidh. Faodaidh eadhon an t-sùim bheag de sholas bho sgrion coimpiutair air uairean na h-oidhche brosnachadh do eanchainn a bhith a 'smaoineachadh gur e àm a bhith dùisgte.
Tha e cudromach cuideachd na peataichean agad a thoirt air falbh bhon t-seòmar-cadail oir faodaidh iad cur às do chadal. Mu dheireadh, na cleachd an seòmar-cadail mar àite-obrach, oir tha na gnìomhan sin cuideachd a 'brosnachadh agus a' cur dragh air do chadal.
Coimhead air na tha thu a 'cleachdadh anns an fheasgar
Seachain caffeine, deoch làidir, agus nicotin 4 gu 6 uairean a thìde mus tig an leabaidh. Gheibhear caffein ann an àiteachan a tha an dùil mar cofaidh, soda pop, no tì, ach cuideachd ann am biadh gun dùil mar seoclaid. Mar neach-brosnachaidh, cumaidh e ort dùsgadh, eadhon ma thèid a chleachdadh faisg air sia uairean a thìde ron leabaidh. Mar an ceudna, cuiridh nicotin dragh air do chadal. Agus an aghaidh cleachdaidhean cumanta, faodaidh "nightcap" deoch làidir do chadal a dhèanamh nas miosa. Ged a dh 'fhaodadh gun adhbharaich e dhut a bhith sgapte, bidh deoch-làidir a' criomadh ìrean de do chadal agus ga dhèanamh nas buailtiche.
Na dèan Nap
Sgiob an sgadan. Tha an ùine a tha thu a 'dùsgadh a' cur ri rudeigin ris an canar "dràibhear cadail." Nas fhaide a dh'fhàgas sinn na dùisg, nas motha a tha sinn airson a dhol a chadal. Le bhith a 'toirt cnap-starra, is urrainn dhuinn am miann seo a chall a leigeil ma sgaoil-ach bidh sinn cuideachd nas duilghe a bhith a' cadal nas fhaide air adhart. Bu chòir ùine dhorchaichte de chadal a bhith aig inbhich air an oidhche gun naidheachdan a bharrachd. Ma tha cus sàmhchair tron latha agus miann a bhith a 'snìomh, a dh'aindeoin àm gu leòr cadail, dh'fhaodadh seo a bhith a' moladh mì-rian cadail a tha a ' barrantachadh tuilleadh measaidh.
Eacarsaich-Ach aig an àm cheart
Feuch ri eacarsaich a h-uile latha, ach seach gun dèan thu sin 4 uairean mus tòisich an leabaidh. Tha a bhith a 'fuireach gu gnìomhach agus gu corporra freagarrach mar dhòigh air leth gus dèanamh cinnteach gu bheil oidhche mhath ann an cadal. Ach, faodaidh e bhith gar cleachdadh gu dlùth ri linn na leabaidh duilgheadasan a bhith agad airson cadal, oir bidh an corp agad fhathast air a dhìon.
Leasaich Aithrisean Caibideil
Cruthaich deas-ghnàthan caitheamh, a 'gabhail a-steach gnìomhan sàmhach leithid leughadh, 15 mionaidean mus tig an leabaidh. Dìreach mar a bhios sinn a 'cumail suas airson clann, bidh feum aig inbhich air gnàthasan-cadail làitheil mus tèid iad dhan leabaidh gus am faigh sinn cothrom a bhith ag ullachadh agus a' dèanamh deiseil airson a bhith a 'cadal. Bu chòir na deas-ghnàthan seo a bhith a 'gabhail a-steach gnìomhan sàmhach leithid leughadh, èisteachd ri ceòl fois, no eadhon a' gabhail bad teth, teas.
Na bi a 'strì ri cadal ann an leabaidh
Ma tha duilgheadas agad a dhol a chadal, mar a tha e a 'tachairt le insomnia , na leig às a dhùsgadh, a' strì anns an leabaidh - faodaidh do chorp a bhith a 'smaoineachadh gur e àite airson duilgheadasan a th' ann. Bidh daoine aig a bheil duilgheadas a 'tòiseachadh a' cadal gu tric a 'tilgeil agus a' tionndadh san leabaidh, a 'feuchainn ri feuchainn ri cadal a thighinn. Ma thachras seo oidhche an dèidh na h-oidhche, is dòcha gum bi thu a 'ceangal do leabaidh leis an iomagain nach urrainn dhut cadal. Mura h-urrainn dhut a bhith a 'cadal an taobh a-staigh 15 mionaidean bho a bhith a' dol dhan leabaidh, rachaibh gu àite sàmhach eile agus luidh sìos gus am bi thu deiseil airson cadal, agus tillibh don t-seòmar-cadail agad gus cadal.
Seachain rudan a dh 'fhaodadh cadal a chall
Tha iomadh rud ann a dh'fhaodas do chadal a mhilleadh , agus cha bu chòir dhut a bhith ag ithe no ag òl anns na beagan uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh, oir dh'fhaodadh gun toir seo cron air do chadal. Faodaidh mì-chofhurtachd le fuaim-cridhe no cnàimh searbhagach, a bharrachd air a bhith a 'feuchainn ri bhith a' faighinn suas grunn thursan, a bhith a 'cur dragh mòr air cadal oidhche mhath. Tha e nas fheàrr na suidheachaidhean sin a sheachnadh le bhith ag ithe no ag òl anns na beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh.
Dèan Sleep a Priority
Na bi a 'toirt seachad cadal airson obair tron latha. Is e an comhairle as cudromaiche spèis a th 'agad gum feum do bhodhaig cadal. Ro thric, bidh sinn a 'leigeil le ar ùine cadail a bhith air a bhriseadh nuair a bheir na dleastanasan againn tron latha nas fhaide na an dùil. A thuilleadh air an sin, tha cothroman ann a bhith a 'dol an sàs ann an gnìomhan tlachdmhor - a' tadhal air caraidean, a 'coimhead telebhisein, a' cluich air an eadar-lìon, ag ithe a-mach, agus àireamh sam bith eile - a ghearradh gu luath san àm cadail ma leigeas sinn dhaibh. Tha e cudromach a bhith a 'clàradh an ùine cadail agad agus a' cumail ris a 'chlàr-ama sin, ge bith dè a dh'fhaodadh èirigh tron latha.