Dè cho tric 'sa tha thu a' feumachdainn a bhith a 'faireachdainn a' faireachdainn?

1 -

Tagh uair airson fòcas air do chadal

Cuir seachdainean no dhà taobh a-muigh a dh'fhaodas tu a bhith ag amas air do chadal. Bidh e cudromach ùine a thionndadh gus an urrainn dhut cadal a dh 'fheumas tu a chall às aonais dhleastanasan eile a tha a' sabaid air an àm sin. Dh'fhaodadh seo a bhith cho math air a dhèanamh rè saor-làithean. A dh'aindeoin sin, tha e glè chudromach nach leig thu leis a bhith a 'cur dragh air no a' toirt atharrachadh air do chlàr-cadail rè an ama seo.

2 -

Tagh do 'Bedtime'

Tagh àm leabaidh àbhaisteach. Bidh e cudromach a bhith a 'taghadh ùine a bhiodh tu a' faireachdainn slaodach agus mar as trice a 'dol dhan leabaidh. Ma thèid thu dhan leabaidh ro thràth, bidh thu a 'laighe an sin a' dùsgadh le insomnia , ach ro fhadalach agus bidh thu ro sgìth. Ge bith dè an ùine a thaghas tu, coinnich leis, oidhche às dèidh na h-oidhche. Ma roghnaicheas tu a dhol dhan leabaidh aig 10f, thairis air an ath sheachdain no dhà feumaidh tu a dhol dhan leabaidh gach oidhche aig 10f. Chan eil seòmar caola ann, mar sin tagh do leabaidh gu glic.

3 -

Cadal gus nach bi thu nas fhaide na sgìth

Ann an cuid de dhòighean seo is e seo an earrann as fhasa agus as cruaidhe den phròiseas. Gu sìmplidh, feumaidh tu fhèin a leigeil leat cadal cho fad 'sa tha thu ag iarraidh. Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, tha seo a' ciallachadh cadal gus nach eil thu sgìth tuilleadh. Faodaidh tu dùsgadh grunn thursan, ach ma gheibh thu fhathast air ais gu cadal, bu chòir dhut feuchainn. Nuair nach urrainn dhut cadal gu corporra a-nis, bu chòir dhut èirigh airson an latha. Tha e glè chudromach nach dèan thu dùsgadh le cloc rabhaidh . Mura h-eil thu air do leabaidh a stèidheachadh tràth gu leòr, is dòcha gum bi thu a 'cadal seachad air an ùine a dh' fheumas tu a bhith agad airson obair fhaighinn. Mas e duilgheadas a tha seo, bu chòir dhut leantainn air a 'chomhairle a bu tràithe agus feuch am pròiseas seo rè saor-làithean. Aon uair 's gu bheil thu suas airson an latha, na bi a' dol air ais gu cadal gus am bi an leabaidh. Chan eil cead sam bith ceadaichte!

4 -

Figear a-mach na cuibheasachd

Gu h-iongantach, bheir e dhut beagan làithean gus na fiachan cadail agad a phàigheadh . Is e seo an àireamh de chadal a bha thu air a bhith ga bhuannachdachadh anns an àm a chaidh seachad o chionn ghoirid. Gus na fiachan a phàigheadh, bidh thu a 'cadal beagan nas motha na tha thu a dhìth. Beag air bheag, tòisichidh an t-sùim cadail agad agus bidh e a 'dol gu cuibheasachd. Dh'fhaodadh e seachdain no dhà a ghabhail mus tig seo gu soilleir. Is e an cuibheasachd seo an ìre de chadal a dh'fheumas tu a bhith a 'faireachdainn fois. Tha a 'chuid as motha de dh'inbhich ag iarraidh 7 gu 9 uairean a thìde de chadal sa chumantas Faodaidh daoine a tha nas sine na aois 65 a bhith feumach 7 gu 8 uairean a thìde gus am faighear fois.

5 -

Ullaich do chlàr-cadail airson coinneachadh ri do fheumalachdan

Aon uair 's gum bi am pròiseas seo deiseil, bidh thu air dearbhadh dè an ìre de chadal a dh' fheumas tu a bhith a 'faireachdainn fois. A-nis feumaidh tu dìreach àm leabaidh a chuir air dòigh a leigeas leat an ùine sin fhaighinn. Mar eisimpleir, ma dh'fheumas tu a bhith dùisgte aig 6m airson obair agus feumaidh tu 9 uairean a thìde de chadal, feumaidh tu a bhith na leabaidh aig 9f. Leigidh seo dhut an ùine a gheibh thu an cadal a dh 'fheumas tu, fhad' sa tha e fhathast a 'dùsgadh suas ann an àm gus do latha a thòiseachadh. Airson na toraidhean as fheàrr mar phàirt de dheagh chleachdaidhean cadail , bidh e cudromach gum bi thu a 'cumail a' chlàr-cadail seo gach latha, a 'gabhail a-steach deireadh-sheachdainean. Bidh mòran dhiubh cuideachd a 'faighinn buannachd bho bhith a' faighinn 15 gu 30 mionaid de sholas grèine na maidne nuair a bhios iad a 'dùsgadh.