Is dòcha gum bi e coltach mar sheansamh, ag argamaid air brìgh facail coltach ris, ach tha an eadar-dhealachadh eadar sàmhchair agus sgìth ann an-còmhnaidh. Chan e a-mhàin gu bheil leth-bhreith eadar na faireachdainnean sònraichte sin a 'comharrachadh diofar adhbharan, ach dh'fhaoidte gum bi e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh cuid de dhroch chunnartan.
Sleepiness
Tha cuid de dhaoine a 'call conaltradh ris na tha e coltach a bhith a' cadal.
Is e cadal no trioblaid an fìor mhiann a bhith a 'tuiteam na chadal.
Smaoinich gu bheil thu nad shuidhe an dèidh lòn anns a 'chathair as cofhurtail agad. Tha thu cois agus socair. Bidh na h-eyelids agad trom, agus gach uair a tha iad a 'dùnadh, bidh iad a' fuireach mar sin beagan ùine. Tha thu deiseil gus stad a chur dheth. Tha thu cadal.
San fharsaingeachd, tha faireachdainnean cadal a 'togail nas fhaide a bhios neach a' fuireach na dùisg. Feumaidh seo a bhith co-cheangailte ri togail ceimigeach san eanchainn ris an canar adenosine. Tha e na chomharra gu bheil feum againn air cadal.
Leis gu bheil na h-ìrean adenosine a 'togail fad an latha, tha an dràibhear as làidire airson cadal a' tachairt aig deireadh an latha. Mar thoradh air an sin, tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faireachdainn cadal tron fheasgar, le miann mòr airson cadal aig a 'bheinn as àirde dìreach mus tòisich an cadal. (Chan eil e iongantach gu bheil daoine a 'tuiteam nan cadal a' coimhead air an telebhisean no a bhith a 'leughadh dìreach mus tig iad gu leabaidh gu cunbhalach).
Air an aon àm, tha cadal fhèin ga chuideachadh. Ma gheibh thu gu leòr uairean a thìde de chadal àbhaisteach, bidh thu a 'dùsgadh a' faireachdainn gu bheil thu air ath-nuadhachadh agus bu chòir an t-iarrtas airson cadal a bhith air a lùghdachadh gu ìre mhòr nuair a dhùisg e.
Tuigse agus sùileachadh
Dèan coimeas eadar an t-sàmhchair seo le cruinneachadh eadar-dhealaichte de fhaclan: sgìth, sgìth, sùileachadh, agus lùth ìseal.
Tha na faireachdainnean sin air am faireachdainn gu domhainn anns na cnàmhan agus na fèithean, truas ris na buill, mar gum biodh thu a 'ruith marathon. Chan urrainn dhut an lùth a ghairm gus na tha a dhìth oirbh a choileanadh. Tha thu gu corporra agus gu inntinn a 'slaodadh tron latha.
Dh'fhaodadh seo tachairt ann an suidheachadh tinneas eile, mar anemia, sùlaireachd , no eadhon aillse. Dh'fhaodadh eadhon a bhith air a liostadh mar shionndrom teann leantainneach . Ach, ge bith dè cho mòr 'sa tha an sgìth, chan eil e a' ciallachadh cadal.
Faodaidh daoine a tha a 'faireachdainn gu bheil iad fiadhaich a' laighe sìos gus fois a ghabhail no grèim fhaighinn. Ach, chan eil iad tric a 'tuiteam nan cadal (ged a bhios daoine le sàmhchair neo sgapadh mòr comasach air cadal ma gheibh iad an cothrom). A bharrachd air an sin, is dòcha nach bi cadal air an t-seans seo de sgìth.
Dìth agus eas-aonta
Bidh cadal gu tric a 'tachairt ann am bochdainn cadail am measg an fheadhainn a tha a' faighinn ùine cadail iomlan gu leòr. Dh'fhaodadh e cuideachd a bhith na chomharra de dhuilgheadasan cadail, leithid apnea cadail no narcolepsy . An coimeas ri sin, is e gearan cumanta am measg an fheadhainn le euslainteachd a th 'ann an sgìth.
Insomnia
Chan e a-mhàin gu bheil eadar-dhealachadh eadar sàmhchair agus sgìth a 'leantainn gu seata eadar-dhealaichte de dh' adhbharan a dh'fhaodadh a bhith agad don duilgheadas agad, ach faodaidh aithneachadh gu bheil dìth-smuaintean cuideachd a 'cur ri eireamachd.
Tha e cudromach gu bheil daoine a 'dol dhan leabaidh ach nuair a tha iad a' faireachdainn cadal. Ma tha tuirseach (no nas miosa, ùine na h-oidhche) air a chleachdadh mar fhreagairt air a dhol dhan leabaidh, dh'fhaodadh seo a bhith na laighe dùisgte airson ùine mhòr aig toiseach na h-oidhche, a 'feuchainn ri tuiteam na chadal.
Mar a bhith a 'togail iomagain, bidh e a' toirt thairis air a 'chomharra airson cadal. Tha seo a 'toirt taic mhòr do insomnia.
Is e aon de na leigheasan as èifeachdaiche airson insomnia dàil a chuir air do chodal. Tha e duilich, ach èifeachdach. Le bhith a 'fuireach suas nas fhaide air adhart, tha an t-iarrtas airson togail cadail. An àite a dhol dhan leabaidh aig 9f, ma tha insomnia ort, is dòcha gun tèid comhairle a thoirt dhut fuireach suas gu meadhan oidhche. Ma chumas tu ùine an fhosglaidh agad gu 6m, thèid an ùine cadail a dhaingneachadh agus bidh e nas fhasa tuiteam na chadal.
A bharrachd air sin, tha càileachd agus doimhneachd a 'chadal air a neartachadh. Às dèidh ùine tòiseachaidh de chuingealachadh cadail, faodar an ùine a thèid a chuir seachad san leabaidh a leudachadh gu ìreail gus am bi uairean iomchaidh de dh 'àite ann.
Facal bho
Beachdaich gu cùramach a bheil thu a 'faighinn barrachd dhuilgheadas le sàmhchair no sgìth. Dh'fhaoidte gun toir e adhbhar bunaiteach sònraichte agus bidh e a 'ceartachadh air an urra ri seata leigheas eadar-dhealaichte. Mar a tha thu ag obair a bhith a 'cadal nas fheàrr, smaoinich air na feumalachdan agad fhèin agus eòlas a thoirt ort air faireachdainn sàmhchair.
Ma tha thu fhathast a 'fulang le cadal nach eil gu leòr air sgàth droch chàileachd no bho uairean glè bheag de chadal, iarr cuideachadh bho neach-cadail a tha air a dhearbhadh leis a' bhòrd. Dh'fhaoidte gum feumar an staid a rannsachadh le sgrùdadh cadail.
Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh gun tig do dhìth cadail le leigheas inntinneil airson insomnia (CBTI), prògram sia-seachdaine stiùirichte a bhios a 'dèanamh nas fheàrr de chadal. Faodar CBTI a thoirt seachad le saidhgeolaiche cadail no tro bhith a 'gabhail pàirt ann am bùth-obrach no cùrsa air-loidhne.
Tobar:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prionnsabalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail . Elsevier, 6mh deasachadh; 2017.