Faodaidh bochdainn cadail, co dhiubh a tha e a 'tachairt thar ùine ghoirid no ùine fhada, comharran sònraichte a thoirt gu buil. Dh'fhaodadh na comharraidhean a tha a 'tighinn gu buil a bhith a' tighinn bhon ìre a tha an ìre mhath sùileachadh agus cho cumanta, leithid sàmhchair, gu gearanan a tha beagan nas dorra a thaobh sreathan , duilgheadasan cuimhne agus gearanan pian.
Bidh an ìre de dhlùths an urra ri dà adhbhar. An toiseach, bidh e follaiseach gu bheil thu a 'fulang barrachd bho chomharraidhean bochdainn cadail nas fhaide air an ùine a chaitheas tu dùisg. Mar eisimpleir, tha a bhith a 'fuireach suas uair a bharrachd airson coimhead air an taisbeanadh telebhisean as fheàrr a tha fada eadar-dhealaichte bho bhith a' faighinn dìreach ceithir uairean a thìde de chadal. Dh'fhaodadh seo a bhith gu h-àraid fìor ma bhios an call a 'cadal a' tachairt oidhche an dèidh na h-oidhche no ma dh'fhàsas e fìor (mar "tarraing air all-nighter").
San dara h-àite, bidh dìth nan comharraidhean agad ag atharrachadh a rèir do chloc circadian . Mar sin, bidh coltas nas buailtiche air comharran bochdainn cadail aig amannan nuair a bu chòir dhut a bhith na chadal gu nàdarra (mar eisimpleir oidhche). Dh'fhaoidte gum bi e nas cudromaiche nuair a bhios an comharra circadian a 'tuiteam, leithid tràth gu meadhan feasgar.
Faodaidh easbhaidh cadail a bhith a 'ciallachadh gu bheil cuideam air tuiteam, cus sàmhchair tron latha , comasan làitheil cunnartach agus prìomh bhuaidh slàinte fad-ùine leithid reamhrachd .
Dh'fhaodadh an stairsnich airson bochdainn cadail a bhith eadar-dhealaichte a rèir feumalachdan cadail pearsanta fa leth, ach le bhith a 'faighinn nas lugha de chadal na tha a dhìth oirbh, bidh e a' ciallachadh gu bheil easbhaidh cadail ann.
Rannsaich cuid de na comharran coitcheann de bhochdainn cadail, agus faodaidh tu gearanan aithneachadh a dh'fhaodadh a bhrosnachadh gus an cadal a dh 'fheumas tu fhaighinn .
Sleepiness
Chan eil e gu diofar dè a chanas tu ris, is e an samhla as cumanta gun a bhith a 'faighinn cadal gu leòr na dh' fhaodadh a bhith an dùil: a 'faireachdainn cadal. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'faireachdainn gu bheil duilgheadas no cadal, far a bheil miann làidir agad a bhith a' cadal. Dh'fhaodadh e cuideachd a bhith a 'leantainn gu comharra-co-cheangailte - an dòigh nas doimhne a tha a' faireachdainn a bhith a 'faireachdainn sìos, ris an canar sgìth. Bidh mòran dhaoine a 'cleachdadh an fhacail sgìth gus cunntas a thoirt air a' mhothachadh air caitheamh fèith anns am faod mì-chofhurtachd msa.
Mar phàirt de seo, bidh thu comasach air tuiteam na chadal nas luaithe. Thathar ag ràdh gu bheil latency cadail goirid aig daoine a tha a 'cadal gu luath. Faodar seo a thomhas gu h-obann le sgrùdadh cadail ris an canar an deuchainn grunn làthaireachd cadail (MSLT) . A bharrachd air a bhith na chomharradh air bochdainn cadail, faodaidh cuideam goirid de chodal cuideachd a bhith na chomharra air sàrachadh cus ùine tron latha ann an duilgheadasan cadail leithid narcolepsy no apnea cadail neo-chùramach.
Air an làimh eile, faodaidh srònadh cadail agus an tinneas mar thoradh air seo a bhith cuideachd teirpeach. Ann an suidheachaidhean sònraichte, mar anns an fheadhainn a tha a 'fulang le insomnia , is dòcha gum bi an t-sàrachadh seo a dhìth. Le bhith a 'cuingealachadh an ùine a dh' fhaodadh tu a bhith a 'cadal tro chuingealachadh cadail , faodaidh an dràibhear airson cadal na duilgheadasan a lùghdachadh no a bhith a' fuireach na chadal, feartan ana-chnàmhan.
Mood Changes
Ma lorgas tu a-riamh geàrr-ùine nuair nach eil thu a 'faighinn cadal gu leòr, tha thu cinnteach gu bheil thu ag aithneachadh na buaidhean a dh'fhaodadh a bhith aig bochdainn cadail air mood. Nuair nach bi sinn a 'cadal gu leòr, tha sinn nas coltaiche gum bi comharraidhean annasach. Air an làimh eile, faodaidh cadal oidhche mhath a bhith gar cuideachadh le bhith a 'tòiseachadh air an latha.
Dh'fhaodadh na h-atharrachaidhean tlachdmhor sin a bhith nas fhaide na beachd dearbhach no àicheil leantainneach a thaobh dhuilgheadasan nas dorra, mar imcheist agus trom-inntinn. Tha an eadar-chluich eadar suidheachaidhean inntinn agus cadal beairteach, oir tha coltas gu bheil a 'chall a' toirt buaidh air lobe aghaidh an eanchainn, sgìre ceangailte ris na duilgheadasan tlachdmhor sin. Bidh mòran de na comharran de dhroch-inntinn a 'dol thairis air an fheadhainn a tha co-cheangailte ri duilgheadasan cadail. Faodaidh duilgheadasan leithid mì-rian strì an dèidh trauma (PTSD) leantainn gu oidhcheannan-oidhche agus call cadail. Gu tric, bidh iomagain agus daoine a tha le mì-mharbhadh leantainneach ann an cunnart.
Tha cadal na phàirt chudromach de ar slàinte, agus tha seo gu soilleir a 'toirt a-steach ar slàinte inntinn.
Duilgheadasan a 'Cuimseachadh agus Leantainn
Feumaidh do chomas a bhith mothachail air do thimcheall eanchainn a tha gu math fois. Nuair a bhios sinn a 'cadal fo dhroch dhroch bhuaidh, tha teagamh nach bi sinn a' toirt droch bhuaidh air ar comas a bhith a 'cuimseachadh. Dh'fhaodadh seo a bhith anabarrach slaodach, chun na h-ìre gu bheil daoine a tha fo chasaid ann an cunnart a 'tòiseachadh a' fàilligeadh gun aithnich iad an ìre de dhroch bhuaidh. Dh'fhaodadh gur e mearachdan, tubaistean, agus coileanadh co-èiginneach a th 'ann an lùghdachadh.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil srianadh cùirn cunbhalach a 'leantainn gu easbhaidhean mean air mhean nar coileanadh. Mar eisimpleir, anns na daoine sin a bhios a 'cadal nas lugha na 7 uairean a thìde gach oidhche, bidh galaran anns an taisbeanadh inntinneil aca a' cruinneachadh gu ìrean coimeasach ris an fheadhainn a tha gu tur a 'cadal an-còmhnaidh airson aon oidhche no dhà. Tha an galar seo coltach ris an rud a tha a 'tachairt le fulangas deoch làidir.
Dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air uairean freagairt a lùghdachadh agus a 'leantainn gu cunnart nas motha de thubaistean càr. Bidh e cuideachd a 'toirt bacadh air coileanadh obrach. Dh'fhaodadh seo mearachdan agus eadhon tubaistean mòra a dhèanamh. Chaidh bochdainn cadail ann an lighichean luchd-còmhnaidh air a chuimseachadh gus mearachdan meidigeach agus call euslaintich a lùghdachadh ann an ospadalan. Chaidh a choireachadh gu ìre cuideachd ann an suidheachaidhean cho eadar-mheasgte ri tubaist ath-ghiùlan niùclasach Chernobyl agus tubaistean còmhdhail mar a bhith a 'stèidheachadh an Exxon Valdez.
Tha beagan eadar-dhealachaidhean fa leth ann am buaidhean bochdainn cadail, agus faodaidh an stairsnich airson droch bhuaidh atharrachadh. Chan eil fianais sam bith ann a tha a 'moladh gum faod thu a bhith freagarrach airson bochdainn cadail. Aon uair 's gu bheil thu air do dhroch fhulang, is dòcha nach bi thu eadhon ga thoirt gu buil.
Duilgheadasan Cuimhne agus Smaoineachaidh
Tha buaidh chudromach aig cadal air ar comas air cuimhneachain agus pròiseas a dhèanamh. Mar sin, nuair nach bi sinn a 'cadal gu leòr, faodaidh na comasan inntinn seo a bhith air an lagachadh. Faodaidh bochdainn cadail leantainn air adhart gu duilgheadasan eile le gnìomhan àrd-ìre, leithid planadh, eagrachadh, agus breithneachadh.
Tha an samhla as cumanta de bhochdainn cadail a 'buntainn ri duilgheadasan le cuimseachadh agus a' toirt aire. A 'leantainn faisg air a' cheum, ge-tà, tha droch bhuaidh anns a 'chuimhne ghoirid againn. Dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air aireachadh nas lugha (chan eil sinn a 'cuimhneachadh air na tha sinn a' clàradh anns an eanchainn), ach dh'fhaoidte gum bi an duilgheadas a 'dol thairis air sin.
Tha cadal deatamach airson a bhith a 'giullachd cuimhne. Bidh cadal gar cuideachadh gus daingneachadh a dhèanamh air tachartasan an latha, a 'daingneachadh agus a' clàradh cuimhnean breithneachail. Tha rannsachadh a 'moladh gu bheil àite cudromach aig a' chloinn ann an ionnsachadh. Mar sin, nuair a thèid an cadal againn a bhriseadh às, tha duilgheadasan aig na pròiseasan sin.
Tha eileamaidean eile ann de smaoineachadh a dh 'fhaodadh droch bhuaidh nan cadal a bhith a' toirt buaidh orra, gu sònraichte an fheadhainn a tha ceangailte ris a 'phàirt den eanchainn ris an canar an lobe aghaidh. Tha na gnìomhan sin beagan nas adhartaiche agus is dòcha gum bi am briseadh nas buailtiche. Tha aon roinn de na h-eileamaidean sin air a h-ainmeachadh còmhla mar obair gnìomhach. Faodaidh easbhaidh cadail a bhith a 'ciallachadh gu bheil laghannan ann an gnìomh gnìomhachd, a' ciallachadh:
- Planadh truagh
- A 'togail barrachd cunnairt
- Neo-eagrachadh
- Prìomhachas dona
- Fòcas air duaisean geàrr-ùine
- Lùghdachadh air breithneachadh
Faodaidh a 'bhreitheanas mu dheireadh, le duilgheadas, a bhith gu math neo-àbhaisteach. Faodar roghainnean a dhèanamh nach eil a 'nochdadh an t-seallaidh àbhaisteach "àbhaisteach agad". Dh'fhaoidte gum bi seo cuideachd a 'ciallachadh gu bheil thu a' toirt tuairmse air do ìre de dhìth bho bhochdainn cadail, mar a chaidh a mhìneachadh roimhe.
Mì-chòrdadh, neòghlan, agus paranoia
Faodaidh easbhaidh cadail cuideachd buaidh a thoirt air cuid de bhuaidhean inntinn inntinn. Tha iad sin iongantach cumanta, agus coltach ris na comharran eile, a 'co-cheangal ris an ìre de bhochdainn cadail. Tha cuid de na comharraidhean sìmplidh àbhaisteach a tha aig bochdainn cadail a 'gabhail a-steach mì-chòrdadh, sreathan-mara, agus paranoia.
Tha mì-chòrdadh gu math tric mar phàirt den mhisneachd a tha ann an staid ris an canar delirium. San fharsaingeachd, bidh daoine a tha mì-chinnteach a 'call an toiseach de ùine (a' mearachdachadh air an latha, ceann-là, ràithe no bliadhna). An ath rud, dh'fhaoidte gum bi daoine mì-chinnteach a 'dol an aghaidh an àite, gun fhios càite a bheil iad. Mu dheireadh, anns na h-uireasbhaidhean a dh 'fhaodadh a bhith ann an cunnart, is dòcha nach eil fios aig cuideigin cò iad.
Tha hallucinations mar chomharra cumanta air bochdainn cadail, agus mar as trice tha iad nan sealladh lèirsinneach. Ann am faclan eile, is dòcha gum faic thu rudeigin a tha dìreach nach eil ann. Thathar a 'meas gu bheil muiridhean ann mu timcheall air 80% de dhaoine àbhaisteach anns an t-sluagh ma tha caochladh cadail fada gu leòr.
Mu dheireadh, faodaidh bochdainn cadail a bhith a 'leantainn gu comharra eile inntinn-inntinn: paranoia. Mar as trice tha paranoia a 'gabhail a-steach creideas gu bheil cuid de dh' eintiteas taobh a-muigh a 'gearan a-mach ort. Chan eil na smuaintean sin air an stèidheachadh ann am fìrinn.
Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu cinnteach gu bheil an riaghaltas a 'tapadh air a' fòn agad gus do rùn dìomhair ionnsachadh. Lorg aon sgrùdadh gu robh mu 2% de 350 neach a bha air am bualadh le cadal airson 112 uair a thìde a 'nochdadh comharraidhean coltach ri sgitsifrenia paranoid dian. Dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air breithneachadh neo-mhearachdach.
Gu fortanach, thèid na comharraidhean inntinn seo a lùghdachadh gu luath le fois gu leòr.
Gearanan Somatic agus Pain
Faodaidh bochdainn cadail a bhith a 'leantainn gu soidhnichean corporra eile agus gearanan neo-shònraichte (gearain soma airson corp). A bharrachd air an fhaireachdainn de sgìth a tha air a mhìneachadh gu h-àrd, is dòcha gum bi comharran coitcheann ann de mhì-mhisneachd dhut. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn mì-thoilichte, a dh'fhaodadh nochdadh mar a bhith a' faireachdainn sìos no dìreach "gu math."
Dh'fhaodadh gum bi tinneas no pian anns a 'bhodhaig agad. Dh'fhaodadh seo leantainn gu bhith a 'breithneachadh air fibromyalgia no suidheachaidhean pian cunbhalach eile. Faodaidh tu casaid a thogail mu thinneas stamag no trioblaid gastrointestinal, mar a 'bhuinneach. Is dòcha nach toir sgrùdadh meidigeach air na duilgheadasan sin an rùn ma tha an adhbhar bunasach air a dearmad agus tha na comharraidhean an àite call bochdainn cadail neo-aithnichte.
Briseadh air Cuairt-cadail
Mu dheireadh, bidh bochdainn cadail a 'cur às do shruth nàdarra na cuairt-cadail . Bidh cadal ann an dà ìre bunaiteach tron oidhche. Is e an dà ìre sa chadal cadal luath gluasad sùla (REM) agus cadal gluasad neo-luath luath (NREM). Faodaidh a bhith a 'gluasad bho REM cadal gu NREM cadal, no bho NREM cadal gus a bhith na dhùsgadh.
Is e cadal domhainn de chadal a th 'ann an REM le gnìomhachd eanchainn dian anns a' chnoc agus an midbrain. Tha e air a chomharrachadh le bhith a 'bruadar agus gun a bhith a' dèanamh obair motair ach a-mhàin na fèithean sùla agus an sgairt. Bidh e a 'tachairt gu tric grunn thursan tron chadal, ach is e seo a' chuid as lugha den chuairt cadail.
Is e REM aon de na dà stàite bunaiteach de chadal. Is e an staid bunaiteach eile de chadail cadal gluasad gu luath nach eil luath, no cadal NREM. Tha NREM air a dhèanamh suas de thrì ìrean fa leth.
Is iad na trì ìrean N1, N2, agus N3, agus tha pàtrain tonnan eanchainn dealain àraid, sònraichte agus aithnichte aig gach stàit fa leth. Ged a tha cadal REM an staid as doimhne de chadal, bidh cadal NREM a 'gabhail a-steach a' chuid as motha den chuairt-cadail iomlan.
Facal bho
Faodaidh bochdainn cadail buaidh chudromach a thoirt air do shlàinte agus ann an suidheachaidhean fìor-domhainn dh'fhaodadh gun adhbharaich am bàs agad eadhon.
A bharrachd air an sin, bidh e gu tric a 'leantainn gu comharran eadar-dhealaichte a dh'fhaodas cur às do bheatha agus do mhothachadh coitcheann air mathas. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn cus dona tron latha no gu bheil duilgheadasan agad le do ghiùlan mar irritability, imcheist, agus trom-inntinn. Faodaidh e bacadh a chur air do chomas a bhith furachail agus cuimseachadh, le buaidh chudromach air do choileanadh.
Faodaidh bochdainn cadail bacadh a chur air do chuimhne goirid, cho math ri dreuchdan inntinn àrd-ìre, leithid planadh agus breithneachadh. Dh'fhaodadh e bhith a 'leantainn air adhart gu comharraidhean saidhc-inntinn, mar eas-fhortan, droch-bheachdan lèirsinneach agus paranoia. Mu dheireadh, faodaidh bochdainn cadail a bhith a 'cur ri gearanan corporra eile, mar sgìth no pian.
Dh'fhaodadh gum bi buaidh mhòr aig na comharraidhean sin air do bheatha, agus tha iad a 'dearbhadh cho cudromach' s a tha e bhith a 'faighinn càileachd agus tomhas cadail a dh' fheumas tu. Ma tha thu a 'strì ri cadal gu leòr, smaoinich air measadh le neach-lagha a tha air a dhearbhadh air bòrd a tha comasach air deuchainnean agus barrachd leigheas a chur air dòigh gus do chuid fois a dhèanamh nas fheàrr.
> Stòr:
> Kryger, MH et al . "Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail." Elsevier , 6mh deasachadh, 2017.