Tha leasachaidhean cilecium rim faighinn air feadh nan Stàitean Aonaichte agus Canada ann an diofar chruthan. Tha ceithir seòrsaichean de stuthan calcium ri fhaighinn airson an ceannach. Is iad na h -ullachaidhean calcium as cumanta agus as èifeachdaiche calcium carbonate agus calcium citrate. Chan eil an dà dhòigh eile, calcium gluconate agus calcium lactate, a 'gabhail a-steach calcium nach eil cho sìmplidh ri fhaighinn gu furasta mar na seòrsachan eile.
An seo tha sinn a 'mìneachadh dè as urrainn dhut a bhith a' sùileachadh bho gach seòrsa de leasachd calcium gus an urrainn dhut roghainn fiosraichte a dhèanamh.
Cailciam Elemental
Chan eil a h-aon salainn calcium anns an aon mheud de chalcium eileil. Is e calcium elemental an tomhas de chalcium a tha an sàs anns a 'bhodhaig, mar eisimpleir, tha calcium nas motha ann an calcium carbonate na ann an calcium gluconate . Dèan cinnteach gu bheil an leubail den toradh calcium a thaghas tu a 'liostadh na tha de chalcium eile, cho math ris an calcium iomlan. Mura h-eil an abairt "calcium elemental" air a liostadh, faigh taic-airgid cailium eile.
Cailcium Carbonate
Is e mèinnear no salann a th 'ann an cilecium carbonate, ris an canar calcite, cuideachd gus casg a chur air call cnàimh a tha a' tachairt ann an osteoporosis. Is e calcium carbonate an t-inneal gnìomhach anns a 'mhòr-chuid de dhrogaichean-giùlain OTC mar Tums . Chan eil calcium carbonate saor agus a 'tighinn ann an clàran (a' gabhail a-steach tableta chewable), capsail, agus liot. Tha calcium carbonate a 'toirt a-steach 40% de chalcium eile a' ciallachadh gur e an cinneasachd as àirde de chalcium ann am foirm a bharrachd airson a bhith a 'toirt a-steach as àirde.
Mar as trice tha an seòrsa supplement calcium seo air a thoirt trì gu ceithir uairean gach latha. Is e bracaist an t-àm as fheàrr airson calcium carbonate a ghabhail oir tha an corp a 'glacadh nas fheàrr nuair a thèid a thoirt le min ìseal iarainn.
Citrate Calcium
Bidh citrate cailciam a 'gabhail a-steach a bharrachd air calcium carbonate; ge-tà, dh'fhaoidte gur e roghainn àrdachadh cèileium nas fheàrr a th 'ann do dhaoine le ìrean lùghdaichte de dh' acid stomach.
Gu tric bidh slatan-ciotium citrate malate air sùgh mheasan daingneichte. Ged a tha calcium carbonate a 'toirt a-steach as fheàrr nuair a thèid a dhèanamh le biadh, bidh obair ciotium citrate a cheart cho math nuair a thèid a thogail le biadh no às aonais biadh. Tha seòrsachan eile de chalcium a 'gabhail a-steach calcium gluceptate, calcium gluconate beòil, calcium lactate, agus calcium phosphate.
Cudromachd Magnesium agus Vitamal D airson Uchdadh
Nuair a bhios tu a 'cleachdadh leasachaidhean cailium, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil magnesium agus vitamin D riatanach ann a bhith a' cuideachadh le bhith a 'gabhail a-steach calcium gus am faigh thu a' bhuannachd as motha den leasachadh agad. Tha mòran de leasachaidhean cailcium cuideachd a 'toirt a-steach vitimín D. Faodaidh tu cuideachd stuthan ciùcium a lorg a tha a' gabhail a-steach an dà chuid magnesium agus vitamin D còmhla. Is e puing eile a dhèanamh mu bhith a 'gabhail a-steach a bhith a' gabhail a-steach gum faod cailcium casg a chur air a bhith a 'gabhail a-steach vitamain agus mèinnirean eile ann am biadh, mar as trice gabhaidh e eadar biadh, co-dhiù 2 uair as dèidh ithe gus na buaidhean àicheil sin a sheachnadh.
Dè cho mòr is a tha gu leòr de chalcium?
Cha bhith a 'toirt barrachd air 500 mg de chalcium aig aon àm air a mholadh. Tha seo air sgàth 's nach urrainn do bhodhaig còrr is 500 mg de calcium a ghabhail a-steach aig aon àm. Ma bheir thu barrachd air 500 mg de calcium gach latha, dèanaibh cinnteach gun sgaoileadh thu do dòsan thairis air a 'chùrsa.
Bruidhinn ris an dotair agad ma tha ceistean agad a thaobh meud calcium làitheil a bu chòir dhut a bhith a 'gabhail.
Tobar:
CDC Air-loidhne. Beathachadh airson a h-uile duine. Basics.
Cailcium agus Vitamal D airson slàinte nan cnàimh. Làn-fhiosrach. Bileag Fiosrachaidh Leasachaidh Dietarach. Oifis Leasachaidhean Diadhaidh - Institiudan Nàiseanta Slàinte.