Faodaidh barrachd eacarsaich agus vitim D buannachd fhaighinn bho euslaintich
Tha Osteopenia a 'riochdachadh dìth de mhèinneas cnàimh, ach bu chòir do dhaoine le osteopenia slàinte cnàimh obrachadh a-rèir an daithead agus gnàthasan-beatha dòigh-beatha. Faodaidh tu ceumannan sìmplidh a ghabhail gus do chnàmhan a bhrosnachadh gus fuireach fallain agus a bhith a 'call call cnàimh le bhith ag ionnsachadh barrachd mu leigheas osteopenia agus cungaidhean osteopenia .
A 'riaghladh agus a' cur bacadh air osteopenia
- Diet: Feumaidh do chnàmhan calcium agus beathachadh eile gus an neart a chumail suas. Is iad na stòran as fheàrr dhiubh sin feadhainn nàdarra: bainne, stuthan bainne agus glasraich uaine. Faodaidh tu cuideachd àrdachadh cileium a ghabhail, ged a bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair an toiseach. Feumaidh mòran de na h-àrdachaidhean ciùcium a bhith air an toirt le leasachaidhean eile a bhith èifeachdach (agus tha cuid de chalcium nas fheàrr na feadhainn eile).
- Eacarsaich: Bidh eacarsaichean cuibhreachaidh agus eacarsaichean frithealaidh a 'brosnachadh do chnàmhan gus a bhith nas làidire. Cuidichidh cuideaman togail, coiseachd, dannsa agus rud sam bith a chuireas cuideam air na cnàmhan agad.
- Na cuir smocadh, deoch làidir agus tuilleadh: Faodaidh smocadh, cus deoch làidir, caffeine agus eadhon sodas obrachadh an aghaidh do bhodhaig fhad 'sa tha thu a' feuchainn ri do chnàmhan a thogail. Gearr air ais orra.
- Vitam D: Feumaidh do bhodhaig ìrean fallain de bh 'vitimín D calcium a ghabhail a-steach ceart. Faodaidh tu na h-ìrean vitimín D agad a chumail suas le bhith a 'cosg timcheall air 15 mionaidean sa ghrian a h-uile latha (làmhan agus aghaidh a dhìth) no le bhith a' toirt leas-vitimín D.
Dèan do bhiastan tinn
Is e daoine le cnàmhan làidir, tiugh aig aois 30 an cunnart as lugha ann a bhith a 'leasachadh osteopenia agus osteoporosis. Seo cuid de rudan furasta as urrainn dhut a dhèanamh gus an cothrom as fheàrr a thoirt dhut fhèin airson osteopenia agus osteoporosis a sheachnadh san àm ri teachd:
- Faigh calcium gu leòr agus vitam D.
- Cleachd eacarsaich gu tric agus dèan cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean agad a 'cur beagan cuideam air do chnàmhan (a' ruith agus a 'togail cuideaman, mar eisimpleir, math airson do chnàmhan).
- Na smocadh. Bidh smocadh a 'dèanamh cron air do chnàmhan.
- Na bi deochan cola (daithead agus cunbhalach). Tha aigéadan fosfarach ann an deochan Cola ann, a dh 'fhaodadh gun cailleadh calcium anns na cnàmhan agad.
- Na deoch cus deoch làidir.
A 'cur casg air na h-easan
Is e an cunnart as motha ann an osteopenia an cunnart nas motha a bhith a ' briseadh crom no do dhruim ma thuit thu.
Ma chaidh a dhearbhadh le osteopenia, gabh cùram sònraichte gus casg a chur air easan. Seo cuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh airson an cunnart tuiteam sìos:
- Na bi a 'coiseachd nuair a bhios e reòta.
- Dèan cinnteach gu bheil an dachaigh agad air a lasadh gu math.
- Stàlaich rèilichean faisg air an bathtub.
- Cleachd brògan a tha a 'freagairt gu math agus a' toirt taic.
- Thoir aire nuair a tha thu a 'coiseachd.
Stòran:
> Stèidheachd Osteoporosis Nàiseanta. "Stiùireadh a 'Chlionaigich airson Bacadh agus Leigheas Osteoporosis." Gearran 2008.
> Eadar-theangachadh meidigeach MedlinePlus: "Osteoporosis"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, agus L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Leabhar 356: 2293-2300. 31 Cèitean, 2007.
> Stèidheachd Osteoporosis Nàiseanta. "Stiùireadh a 'Chlionaigich airson Bacadh agus Leigheas Osteoporosis." 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Deuchainn dùmhlachd mèinnear cnàimh."