Tha cailcium agus Vitamal D nan beathachadh cudromach a tha riatanach do shlàinte cnàimhe. Às aonais calcium agus Vitamin D gu leòr, chan urrainn dhan bhodhaig slàinte agus structar cnàimh àbhaisteach a chumail suas, agus faodaidh daoine aig nach eil maitheas iomchaidh a bhith buailteach do dhuilgheadasan cnàimh a 'gabhail a-steach osteoporosis agus briseadh .
Is e na leanas an cuibhreann bìdh a thathar a 'moladh (RDA) airson calcium mar a chaidh fhoillseachadh le Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan.
Ged nach eil calcium agus Vitamal D na h-aon beathachadh riatanach airson slàinte cnàimh ceart, tha iad nan dà phàirtean riatanach, agus gu tric chan eil daoine gu leòr an sàs ann. Is e an deagh naidheachd a th 'ann, eadhon ged nach eil an daithead agad a' toirt seachad calcium iomchaidh, tha dòighean ann gus cur ris a 'bhiadh agad. Bu chòir dha daoine dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'toirt calciam gu leòr anns an daithead aca, agus mura h-eil, bruidhinn ris an dotair no am beathachaidh aca mar as urrainn dhaibh an àireamh-inntrigidh a mheudachadh.
Sùim Calcium a thathar a 'moladh gach latha
Seo na meudan calcium a mholar a bu chòir do dhaoine eadar-dhealaichte a chleachdadh gach latha:
Clann
- Aois 1 gu 3 bliadhna: 700 mg
- Aois 4 gu 8 bliadhna: 1000 mg
Boireannaich
- Aois 9 gu 18 bliadhna: 1300 mg
- Aois 19 - 50 bliadhna: 1000 mg
- Thar aois 51 bliadhna: 1200 mg
Boireannaich a tha trom le leanabh
- Fo aois 19: 1300 mg
- Aois 19 agus còrr: 1000 mg
Mnathan a 'lachdachadh
- Fo aois 19: 1300 mg
- Aois 19 agus còrr: 1000 mg
Fir
- Aois 9 gu 18 bliadhna: 1300 mg
- Aois 19 - 70 bliadhna: 1000 mg
- Thar 71 bliadhna a dh'aois: 1200 mg
Chaidh na molaidhean sin fhoillseachadh ann an 2010 le Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan.