Tha cailcium deatamach airson iomadh gnìomh corporra, a 'gabhail a-steach a bhith a' riaghladh buille a 'chridhe, a' toirt buaidh air neartan, a 'brosnachadh dìona hormona, a bhith a' cluinntinn fuil, agus a 'togail agus a' cumail suas cnàmhan fallain. Is e mèinnir a gheibhear ann am mòran bhiadh a th 'ann an cilecium. Tha a bhith a 'faighinn gu leòr den bheathachadh seo cudromach oir chan urrainn dha corp daonna a dhèanamh. Fiù 's as dèidh dhut inbheach, tha àireamhan ciùcium iomchaidh cudromach oir tha an corp a' call cailcium a h-uile latha tron chraiceann, na h-ìnean, na fuilt, na h-uaislean, na h-òl, agus na h-eun.
Feumar an cailcium a chaidh a chall a chur an àite gach latha tron daithead. Air neo, bidh an corp a 'toirt cailcium às na cnàmhan gus gnìomhan eile a choileanadh, a' dèanamh nan cnàmhan nas laige agus nas dualtaiche a bhith a 'briseadh thairis air ùine.
Tha eòlaichean a 'moladh gum faigh inbhich 1,000 gu 1,200 mg de chalcium gach latha. Ged is e biadh an stòr as fheàrr, chan eil a 'chuid as motha de dh'Ameireaganaich a' faighinn calasium gu leòr bho stòran bìdh. Faodaidh solarachaidhean agus biadh daingnichte calcium a bhith a 'solarachadh calcium a bharrachd.
Cailciam Elemental
Tha cailcium ann an nàdar a-mhàin còmhla ri stuthan eile. Tha grunn choimeasgaidhean calcium eadar-dhealaichte gan cleachdadh ann an leasachaidhean, a 'gabhail a-steach calcium carbonate, calcium phosphate, agus calcium citrate. Tha na diofar rudan sin a 'toirt a-steach tomhas de chalcium eileil (fìor mheud calcium anns an leasachadh). Tha e cudromach an leabhran a leughadh gu cùramach gus faighinn a-mach dè an ìre de chalcium eileil a th 'anns an fhor-lìon agus dè na tomhasan a th' ann.
A 'taghadh Leasachadh Calcium
Tha leasachaidhean cilecium rim faotainn gun òrdugh ann an raon farsaing de ullachaidhean agus de neartan, a dh'fhaodas a bhith a 'taghadh aon de na h-eòlas a dh'fhaodadh a bhith meallta. Gu tric, bidh daoine a 'faighneachd dè an t-àrdachadh cailium a bu chòir dhaibh a thoirt. Is e an leasachadh as fheàrr an fheadhainn a tha a 'freagairt air na feumalachdan agad, mar sin faighnich na ceistean sin dhut fhèin:
- Dè cho math 'sa tha mo bhodhaig a' fulang le cur-ris calcium?
- A bheil e a 'toirt fo-bhuaidhean sam bith?
- A bheil e freagarrach?
- Am faod mi cuimhne a bhith a 'gabhail calcium cho tric mar a thathar a' moladh gach latha?
- A bheil a 'chosgais taobh a-staigh m' bhuidseit?
- A bheil e ri fhaotainn gu farsaing?
Tagh àrdachadh ciùcium le ainmean ainmeil. Coimhead airson bileagan a tha air an glanadh no air an samhla USP (US Pharmacopeia). Seachain calcium bho shligean oyster neo-chrìochnaichte, biadh cnàimh no dolomite gun samhla USP, oir dh'fhaodadh gum bi ìrean àrda de mheatailtean luaidhe no meatailt eile ann.
Tha a 'mhòr-chuid de stuthan calcium ainm branda air an glacadh gu furasta sa chorp. Mura h-eil thu cinnteach mun toradh agad, faodaidh tu faighinn a-mach dè cho math 'sa tha e a' sgaoileadh le bhith ga chur ann am beagan uisge blàth airson 30 mionaid (gluasad bho àm gu àm). Mura h-eil e air a sgaoileadh taobh a-staigh an ama seo, is dòcha nach bi e a 'sgaoileadh anns a' stamag agad. Bidh toglaichean ciùcium ciùbach agus liùlach a 'sgaoileadh gu math oir tha iad air am briseadh sìos mus tig iad a-steach don stamag.
Tha a 'bhuidheann a' toirt a-steach cilecium, co dhiubh a tha e bho bhiadh no de mholaidhean, nuair a thèid a thoirt grunn thursan san latha ann an sùim de 500 mg no nas lugha, ach tha e nas fheàrr na bhith ga thoirt idir. Tha calcium carbonate air a ghabhail a-steach as fheàrr nuair a thèid a thoirt le biadh. Faodar crathadh calcium a ghabhail uair sam bith.
Airson cuid de dhaoine, dh'fhaodadh cuid de leasachaidhean cailcium a bhith a 'toirt fo-bhuaidhean, mar gas no cromadh. Mura h-eil ceumannan sìmplidh (mar a bhith a 'meudachadh do ghiùlan uisge agus biadh àrd-fiber) a' fuasgladh na duilgheadas, feuch seòrsa eile de chalcium. Cuideachd, tha e cudromach meudachadh an dòiseil agad a mheudachadh mean air mhean: gabh dìreach 500 mg gach latha airson seachdain, agus an uairsin cuir barrachd calcium ris. Na gabh barrachd air an tomhas calcium a thathar a 'moladh gun chead an dotair agad.
Eadar-obrachadh Calcium
Tha e cudromach bruidhinn ri dotair no neach-chungaidhean mu na h-eadar-obrachadh a dh'fhaodadh a dhèanamh eadar an druga a th 'agad thar-chungadair agus drugaichean an òrdugh, agus leasachaidhean cilecium.
Mar eisimpleir, bidh cailcium a 'toirt buaidh air a bhith a' gabhail a-steach iarann (cha toir thu leasach cailcium aig an aon àm ri leas-iarainn - mura h-eil an t-àrdachadh calcium ann an citrate ciùcium, no mura gabh an toradh iarainn le vitimín C ). Cha bu chòir leigheas a chaidh a thoirt air stamag falamh a thoirt le leasachaidhean cailcium.
Products Tidseir
Tha leasachaidhean cilecium rim faighinn ann an sreath de cheanglaichean le vitamain agus mèinnirean eile. Bidh leasachaidhean cilecium gu tric a 'tighinn còmhla ri vitimín D, a tha riatanach airson cailcium a thoirt a-steach. Ach, cha bhith feum air cailcium agus vitimín D a thoirt còmhla agus / no san aon ullachadh gus am bi an corp air a ghabhail a-steach. Tha mèinnearan mar magnesium agus fosfair cuideachd cudromach ach mar as trice gheibhear iad tro bhiadh no ioma-fhillte. Tha a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean a' moladh gu bheil beathachadh cothromach a 'tighinn bho dhaithead cothromach, le mòran de na h-iomairtean a bhios a' cleachdadh gus cur ri easbhaidhean diadhaidh. Le bhith a 'faighinn calaium gu leòr, co-dhiù am bi thu tron daithead agad no le cuideachadh bho leasachaidhean, cuidichidh e le bhith a' dìon slàinte nan cnàmhan agad.
Cailcium agus Cumhachan Sèididh
Mar as trice tha leasachaidhean cilecium air an toirt gus casg a chur air osteoporosis . Tha seo gu h-àraidh a 'chùis do dhaoine le airtritis leam-dhìreach agus seòrsachan eile de arthritis . A bharrachd air a bhith ann an cunnart nas motha air osteoporosis a leasachadh, dh'fhaodadh euslaintich galaran reumatic a bhith air an làimhseachadh le corticosteroids a tha cuideachd a 'meudachadh chunnart osteoporosis.
Tobar:
Cailcium agus Vitam D: cudromach aig a h-uile h-aois. Cèitean 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Prìomhachas air na galaran reumatic. Eagrachadh trì-deug. Sgaoileadh. Duilleag 699. Calcium.