Ma tha do stenosis droma a 'toirt dhut cùl-taic no pian cas, dh'fhaodadh gum bi thu a' faighneachd dè as urrainn dhut a dhèanamh - taobh a-muigh oifis an dotair - gus do chuideachadh le bhith a 'faireachdainn nas fheàrr.
A chionn 's gu bheil stenosis (a bharrachd air pìosan eile de pian co-cheangailte ri arthritis spinal) a' ciallachadh gu bheil atharrachaidhean anns na cnàmhan agad mar iomadachd no co-fhillteachd , faodaidh e adhbhrachadh mar thoradh air a bhith a 'briseadh sìos agus an uairsin a' crìonadh air a 'chrìonadh droma.
Gu sònraichte, tha seo a 'tachairt nuair a bhios cnàimh a' spur no a '"tarraing" - a tha na pìos cnàimh le cumadh lios a tha a' cruthachadh aig oir co-fhillte (a-rithist, mar thoradh air cumhachan co-cheangailte ri airtritis) a 'tighinn a-steach don fhrìth sgìre.
Is e radiculopathy an t-ainm a th 'air na comharraidhean a tha a' tighinn a-mach às an t-samhradh seo agus an gàire; faodaidh iad pian adhbhrachadh a tha a 'siubhal sìos aon chas (no aon ghàirde ma tha duilgheadas diosg ceangailte ri airtritis agad nad mhuineal). Tha comharran eile de radiculopathy a' gabhail a-steach laigse, iomadachd agus / no mothachadh dealain leithid shock, losgadh, sèididh no "pinsin agus snàthadan "a 'faireachdainn cuideachd a' dol sìos aon chas no gàirdean.
Claonadh Fulangais
Mar thoradh air a bhith a 'crìonadh air a' mhullach spàin bidh freumhan a 'leantainn gu freagairt postachd corp ris an canar " claonadh sùbailte ." Anns a' cho-theacsa seo, tha claonadh ann a bhith a 'gabhail ris, gluasad a-steach agus / no fuireach san t-suidheachadh a bheir dhut an ìre as motha de pian agus na bu lugha de chomharraidhean. Tha claonadh sùbailte gu h-àraid air a chromadh air adhart, le do chnàimh-droma a 'gluasad suas.
Faodar a faicinn mar chruinneadh a 'chùil, agus is dòcha gu bheil glùinean is ankles sùbailte air an taobh a-staigh, còmhla ri guailnean a tha air an cuairteachadh air adhart cuideachd.
Airson cuideigin le pian diosgan stenosis, is dòcha gur e claonadh sùbailte an suidheachadh as fhasa a bhith ann. Ach a-mhàin sin.
Dè a tha dona le claonadh sùbailte?
Ged a dh 'fhaodadh do chlaonadh sùbailteachd socrachadh a dhèanamh air a' phian agus an teannachadh rè ùine, ann an co-theacsa nas motha rudan, faodaidh e obrachadh an aghaidh dhut.
Thathas den bheachd gu bheil an seòrsa seo de shùbailte air adhart mar "airgead dìolaidh" no airson ùine ghoirid gus do chumail cho cofhurtail 's as urrainn le do staid. Ach a 'mhòr-chuid den ùine, tha e air fhàgail aig an àm sin; tha daoine le duilgheadasan dannsa stenosis buailteach a bhith a 'dèanamh na dh'fheumas iad a dhèanamh gus an pian a lùghdachadh cho math' s as urrainn dhaibh, agus an uair sin a 'chlach dheth a dhèanamh suas gu an leòn agus / no a' fàs nas sine.
Le bhith a 'cumail a' bheachd seo, dh'fhaodadh gum bi iad a 'bleith nam meacanaig corp aca agus cothromachadh iomlan, a dh'fhaodas (ma tha fios agad ciamar a choileanas tu e bho thoiseach tòiseachaidh a' chlaonadh sùbailte) a bhith na adhbhar airson faochadh pian.
A 'lorg faochadh peanais le gluasad agus eacarsaich
Nuair a bhios duilgheadas dios agad a tha air sgàth stenosis (agus claonadh sùbailte mar thoradh air seo) agus tha thu cinnteach gu bheil ath-stèidheachadh deagh innealan corp mar dhòigh air càileachd beatha nas fheàrr, dè an seòrsa eacarsaich a bu chòir dhut a dhèanamh?
Airson a 'chuid as motha, tha measgachadh de neart làidir ag obair le seòrsa sònraichte de ghluasad sùbailteachd air a bheilear a' beachdachadh gu h-ìosal na ro-innleachd mhath. Is e am beachd an seo do chlaonadh sùbailteachd a chleachdadh gu math ann a bhith a 'lùghdachadh co-chuairteachadh air freumhan droma an spinal, agus an uairsin a' toirt a-mach barrachd sùbailteachd anns a 'chnoc-droma le bhith a' leasachadh do neart bho àm gu ìre.
Prògram Eacarsaich Pain Relief airson Duilgheadasan diosg ceangailte ri stenosis
Bu chòir do phrògram eacarsaich airson co-chòrdadh teann droma a tha ag èirigh bho stenosis droma a bhith a 'gabhail a-steach "neartachadh agus sgaradh na h-àrainn", a thuilleadh air a bhith a' gluasad gluasad gu "beàrn" na h-earrannan, a rèir an neach-leigheis-slàinte SNS Sammy Margo.
Dè a th 'ann am beannachadh, agus ciamar as urrainn dha do chuideachadh le cuideam a thoirt air pian?
Tha bualadh air a dhèanamh suas de ghluasadan sìmplidh air ais air ais a tha a 'dèanamh barrachd àite anns an sgìre far a bheil freumhaichean droma nan spinal suidhichte. Canar an fhèireag eadar-sgairteil ris an àite seo. Le bhith a ' fosgladh an fhèitheag eadar-sgairteil , is dòcha gum bi e comasach dhut faochadh a thoirt air a' chumadh agus an èigneachadh air na freumhaich neònach a tha an urra ris na comharran radiculopathy.
Bidh eacarsaich bearraidh a 'gluasad do dhruim gu suidheachadh sùbailte. Ged a tha iad an dùil a bhith a 'cur cuideam air a' phian, tha iad fhathast a 'toirt litreachaidh "claonadh sùbailte" airson do spine. Mar sin, le bhith a 'leantainn ghluasadan is gluasad air adhart le obair taic bunaiteach, faodaidh tu tòiseachadh air meudachadh beag-chnàimh de leudachadh droma gus a thoirt air ais a dh'ionnsaigh deagh innealan corp.
Gu sònrachadh, is e an ro-innleachd eacarsaich airson lughdachadh comharraidhean de stenosis no co-chonnadh brèagha a tha ceangailte ri airtritis gus sùbadh àrdachadh anns a 'chnàimh lumbar agad an toiseach, agus an uairsin leasachadh a dhèanamh air a' ghnìomh-leudachadh-gus cuideachadh le postachd, co-thaobhadh, agus deagh taic corp.
Feuch an tòisich sinn le beagan ghluasadan beàrnachaidh gus cuideachadh le bhith a 'meudachadh sùbailteachd anns a' chnoc lumbar agad, agus an uairsin ionnsachadh dòigh shìmplidh ach èifeachdach gus do bhun-stèidh a stèidheachadh.
Muscle air ais gu h-ìseal a 'cleachdadh sùbadh mòr fhad' sa tha e a 'laighe air ais
Leig air do dhruim san àite "dubhach". Seo far a bheil do ghlùin air an cuartachadh agus tha do chasan còmhnard air an làr. Tòisich le bhith a 'togail aon ghlùine a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus an uairsin. Cuir do làmhan timcheall mullach do shinsean, no mura h-urrainn dhut an sgìre sin a ruigsinn gu socair, mu dhruim nan sliasaichean agad. Tarraing do shàilean do bhroilleach, agus mar a tha thu a 'dèanamh seo leig le do sacrum cnàmhan "falbh airson an turas," mar sin a bhruidhinn. Tha seo a 'ciallachadh gum bi sacrum ag èirigh bhon ùrlar beagan mar fhreagairt air a bhith a' tarraing do shàilean do do bhroilleach.
Ma chuireas tu do làmhan timcheall air do shin, bi faiceallach gun a bhith a 'cur cuideam air do ghlùinean. (Ma tha pian no cuspairean glùine agad cuideachd, is dòcha gum bi thu airson a bhith a 'cumail suas do làmhan timcheall air cùl do shliailean).
Is e dòigh eile air an aon bhuaidh a bhith agad gu ruitheam ach gu sgiobalta cuir air falbh na h-uilltichean as ìsle agad a dh 'ionnsaigh agus air falbh bho thoiseach do bhac. Chan fheum an astar a bhith math-is e buaidh a' ghluasaid air an raon ìosal a tha a 'cunntadh.
Thoir sùil air a bhith a 'dèanamh 10 ath-aithris dà thuras san latha, no cùm an suidheachadh airson suas ri 30 diogan (a' cuimhneachadh anail a dhèanamh, gu dearbh.)
A bharrachd air a bhith a 'meudachadh na "bearradh" anns an fhèith eadar-sgairteil, faodaidh an gluasad bunaiteach seo a bhith a' toirt sìneadh snog do na fèithean ìosal agad.
Pòsaidh Yoga
Is e dòigh mhath eile a bhith a 'sìneadh matamataig do dhruim agus a' meudachadh beàrn-caorach eadar-dhruim-altrach a 'dèanamh suidheachadh an leanabh yoga. Gu dearbh, mura h-eil thu a 'faireachdainn mòran de chnàimh ìseal air ais anns a' chiad eacarsaich (a dh'fhaodas tachairt ma tha na fèithean hip agus / no cùil agad gu math teann) dh'fhaodadh gum bi sùbailteachd nas fhasa faighinn thuige leis an fhear seo.
- Tòisich anns an t-suidheachadh uile-4 far a bheil thu a 'toirt taic dhut fhèin air do làmhan agus do ghlùinean, agus tha do chrann, bho cheann gu pelvis a' dèanamh clàr-bùird, no loidhne (gu ìre mhath) dìreach co-shìnte ris an làr.
- Glè thric le gluasad teilt pelvic le bhith a 'toirt do chnàmhan hip suas chun a' mhullaich agus aig an aon àm a 'toirt bonn do phiseis sìos gu cùl do thighearna. (Tha an dà ghluasad ceangailte.) Mar a nì thu seo, feuch gun a bhith a 'toirt a-steach do dhruim àrd; an àite sin, feuch ris a 'ghluasad a mhìneachadh aig a' phìob agus air ais ìseal.
- Cuir a-steach gu socair air ais don t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan an gluasad blàth seo ath-aithris suas ri 5 uair.
- A-rithist, thoir na cromagan agad air ais thairis air do chasan, a 'leigeil le do chrann, do cheann, agus do ghàirdeanan tighinn airson an turas. Tha seo a 'ciallachadh gum bi thu a' crìochnachadh ann an suidheachadh suidheachadh an leanaibh. Fuirich an sin airson suas ri 15 diogan, mura h-eil thu a 'faighinn pian. (Anns a 'chùis sin, na bi a' dol cho fada, no stad an eacarsaich. Mura h-eil an pian fodha às dèidh dhut an eacarsaich a stad, cuir fios chun dotair agad ).
- Cùm anail, ged a tha thu ann an suidheachadh stàiteil. An dèidh dhut an comharra 15 dàrna (no nas lugha) a ruighinn gu slaodach agus gu socair till air ais suas gu suidheachadh uile-4.
Le bhith a 'cumail suas suidheachadh an leanaibh, a tha a' cur do fhèithean cùil air pìos agus a 'fosgladh an fhèitheag eadar-sgairteil, faodaidh e cuideachd sùbailteachd a leasachadh anns na fèithean dorcha, na fèithean quadraiceps agad agus cuid de na fèithean ghualainn agad.
Cuidichidh an anail gu domhainn fhad 'sa tha e san dreuchd na buannachdan a leudachadh. Air sgàth sàbhailteachd, ge-tà, bi cinnteach nach cuir thu thairis e. Faodaidh cleachdadh dòigh-obrach "nas lugha nas motha" a bhith gu math èifeachdach, gu sònraichte nuair a tha do chùl air a ghoirteachadh. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh a bhith a' cuingealachadh fhèin eadar 1 agus 5 anail domhainn mus till e suas.
Lean le bhith a 'gapadh suas le obraichean bunaiteach bhoilg
A-nis tha an t-àm ann airson do neart bunaiteach a mheudachadh. Mar a chaidh a dheasbad gu h-àrd, is e an adhbhar a bhith a 'leantainn suas eacarsaich sùbailteachd agus beàrn le neartachadh bhon bhùth gus cuideachadh le bhith a' daingneachadh an spine agad agus a bhith a 'lùghdachadh ìre de chlaonadh sùbailte - fhad' sa tha e fhathast cofhurtail, gu dearbh.
Tha dà dhòigh air seo a dhèanamh, ach 'se an tarraing a th' air a chleachdadh mar aon de na daoine as cumanta agus as buailtiche as èifeachdaiche. Is e an dealbh ann an gluasad an aon dòigh-obrach seasmhach a tha ann am polates a tha air a chleachdadh ann am Pilates . Thoir an aire, ma thaghas tu an dealbh a chleachdadh ann an gluasad, chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu prògram Pilates a dhèanamh gus am bi thu nas fheàrr.
Dealbh ann am Maneuver Explained
Mar leis a 'chiad eacarsaich bearraidh gu h-àrd, tòisich le bhith a' laighe air do dhruim, 's dòcha ann an suidheachadh nan dubhan (glùinean air an lùbadh, casan còmhnard air an làr.)
- Aon turas 's gu bheil thu an sàs, is e a' chiad cheum piovis neodrach a stèidheachadh. Is e seo àite eadar an dà cheann de dh 'fhalbh ro-làimh, far a bheil na cnàmhan hip agad a' dol air adhart an coimeas ri bonn a 'phiseis, bidh do bhogha cùil ag àrdachadh, agus na fèithean ìosal agad a' teannachadh suas agus a 'lùbadh nas fhaide air adhart far a bheil bonn do pelvis air adhart an coimeas ri na cnàmhan hip agad, bidh an lùb anns an ìseal ìseal a 'lùghdachadh agus a' fàs nas fhaide agus tha na fèithean ìseal agad air ais gu math.
- Às an sin, inhale agus exhale. Mar a bhios tu a 'dèanamh gàirdeachas, tarraing do fhèithean bho bhodach a-steach don spine agus suas.
- Inhale agus socair.
- Dèan seo a-rithist mu 10 uair a thìde gach latha.
Air an t-slighe, faodar an tarraing ann an gluasad a dhèanamh anns an t-suidheachadh uile-4, fhad 'sa tha e na laighe air do stomag agus eadhon nuair a tha thu nad shuidhe aig an deasg no a' coimhead air an telebhisean. Mar sin chan eil soisgeulachdan-faigh làidir anns a 'chridhe!
> Stòr :
> Kinser, C., Colby, LA Cleachdadh Teirpeach: Bun-stèidh agus Teicnichean. 4mh deasachadh. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.