Tha mòran de dhaoine a 'cur dragh mu dheidhinn Pilates, ag ràdh gun do shàbhail e an cùl no gun do dh' fheum iad an suidheachadh aca a dhèanamh nas fheàrr. Tha cuid eile pòsta aig yoga, ag ràdh nach eil dad eile a 'tighinn faisg air a bhith a' toirt dhaibh am faochadh pian a tha iad a 'sireadh.
Dè th 'ann? A bheil aon dhòigh nas fheàrr air do dhruim na an tè eile?
Yoga Joe
Creideas e no nach eil, rinn Joe Pilates, neach-tùsachaidh modh Pilates, a chuid obrach bho ioga a leasachadh (còmhla ri ealain armachd agus grunn raointean corporra eile).
Rugadh e aig deireadh nan 1800an agus a 'fuireach ann am meadhan an 20mh linn, thòisich Pilates beò mar leanabh tinn, a rèir làrach-lìn Jillian Hessel Pilates.
Thog Eòs togail corporra, yoga, luadh, lùth-chleasachd agus ealain armachd mar dhòigh air a bhith a 'faighinn thairis air a chùisean slàinte. Rè a h-òige agus nas fhaide air falbh, chuir Eòs na cleachdaidhean sin còmhla, còmhla ri sgrùdadh air anatomy, gus a shlighe slànachaidh fhèin a chruthachadh.
Ach airson Eòs, cha robh aon fheart cudromach aig na cuspairean sin: Seata làidir de fhèithean bunaiteach. Mar sin rinn e air dòigh a lorg agus a leasachadh gus a bhith a 'toirt a-steach a' chuid as motha den obair aige. Mar thoradh air an dòigh aige, air an robh an t-ainm "Contrology," an toiseach.
Aig àm a 'Chiad Chogaidh bha e ag obair le prìosanaich cogaidh - mòran dhiubh air an leòn agus bha iad gu math lag - gus am faigheadh iad gluasad. Chuir e air falbh fuarain leabaidh ann an dòigh a thug na "euslaintich" sin le taic bho, agus a 'strì ri gluasad. A 'cleachdadh an stèisein seo, dh'fhàs na prìosanaich nas fheàrr.
Seo mar a thòisich Pilates mar a tha fios againn e an-diugh, gu h-àraid an taobh sin den obair a tha air a dhèanamh ann an stiùidio le innealan a tha air a stiùireadh le spring.
Bho Yoga gu Pilates - Turas an Ailbhein
Is e eisimpleir de dhreuchd yoga a dh'fhaodadh a bhith air a leasachadh airson Pilates an ailbhean. Tha an ailbhean air a dhèanamh air an ath-leasaiche, a tha na pìos speisealta de uidheam Pilates air a stiùireadh leis an earrach.
Bidh an gluasad ailbhean a 'coimhead gu math coltach ri suidheachadh yoga Downward Facing Dog.
Ged a tha an ailbhean a 'tachairt anns an aon suidheachadh ri Cù Down , faodaidh e a bhith a' faireachdainn gu math eadar-dhealaichte fhad 'sa tha thu ga chluich. Seach gu bheil gluasad an uachdar nas ìsle an sàs, tha an ailbhean math airson teannachadh fèith ìseal air ais, mothachadh a mheudachadh air slatan hip agus a 'chrios ghualainn. Agus fìor dha misean Pilates, faodaidh an ailbhean dhut coiseachd air falbh le fèithean a tha glè throm.
Chan e sin ri ràdh nach eil yoga a 'neartachadh fèithean prìomh dhreuchd. Ach tha obrachadh na cridhe na phrìomh rùn cudromach ann am Pilates, agus ann an yoga tha e air aon de shochairean. Bidh an dà shiostam a 'meudachadh sùbailteachd, neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh; faodaidh an dà chuid a bhith cuideachail ann a bhith a 'lùghdachadh no a' casg pian cùil no muimhe.
Pilates airson Rannsachadh Peat Air ais
Bho 2015, cha deach mòran sgrùdaidhean a dhèanamh mu na buannachdan a thaobh a bhith a 'dèanamh Pilates airson pian cùil. Chan eil mòran airson aithris a dhèanamh air an fheadhainn a chaidh a dhèanamh. Mar eisimpleir, ath-bhreithneachadh air sgrùdaidhean leis an tiotal "Èifeachdas Pilates a 'cleasachd dhaoine le pian leantainneach air cùl: ath-bhreithneachadh eagarach air sgrùdaidhean eagarach," ag aithris gu robh an àireamh bheag de sgrùdaidhean, cho math ri droch inbhe nan sgrùdaidhean a chaidh a lorg, dh 'fhag e na h-ùghdaran bho bhith a' moladh Pilates airson pian agus ciorram a lughdachadh ann an daoine le pian leantainneach air ais air ais.
Ach bruidhinn ris na sgoilearan Pilates iad fhèin, agus is dòcha gum faigh thu sealladh glè eadar-dhealaichte.
Agus cha b ' urrainn do Sgrùdadh Stòr-dàta Cochrane 2015 a lorg fianais cho-dhùnaichte gu bheil Pilates nas fheàrr ri dòighean-obrach eile airson pian ìseal air ais, ged a bhiodh, a-rithist, mòran de dh' oileanaich den dòigh a 'cur eadar-dhealachadh.
Yoga airson Rannsachadh Pain Air ais
Airson yoga, tha na pìosan rannsachaidh dealbh nas giorra. Sheall ath-bhreithneachadh 2015 a chaidh fhoillseachadh ann an International Journal of Yoga air 6 sgrùdaidhean anns a bheil 570 euslainteach gu h-iomlan. Fhuair na luchd-rannsachaidh gum faodadh Iyengar a bhith èifeachdach airson a bhith a 'làimhseachadh pian droma dona sa gheàrr-ùine.
Cha do lorg an sgrùdadh fianais airson yoga mar leigheas cùil san fhad-ùine, ge-tà.
San aon dòigh (ach chan e dìreach mar an ceudna,) dh'fhoillsich 2013 an Clinical Journal of Pain fianais làidir gu bheil yoga èifeachdach anns a 'gheàrr-ùine. Fhuair e cuideachd fianais meadhanach airson cleachdadh fad-ùine. Tha na luchd-rannsachaidh a 'crìochnachadh bheachdan a' moladh yoga mar "leigheas a bharrachd airson pian ìseal air ais."
Agus mu dheireadh, chaidh Comann Meidigeach Oklahoma cuideam a dhèanamh air yoga agus meòrachadh anns a 'mheat-anailis aca ann an 2017 fhoillseachadh san iris aca. Fhuair an sgrùdadh a-mach gu robh daoine a bha a 'faighinn osteoarthritis, arthritis reumatoid agus pian ìseal air ais, yoga agus meòrachadh gu mòr a' cuideachadh le pian agus dysfunction a lùghdachadh.
Nuair a thig e sìos air, faodaidh roghainn eadar yoga agus Pilates a bhith a 'lughdachadh pian air ais a bhith na roghainn phearsanta. Nam b 'fheàrr leibh a bhith a' measgachadh do shlàinte corporra le eòlas spioradail, is dòcha gum bi yoga dhut. Ach ma tha a bhith a 'fuireach anns an raon fiosaigeach agad leis an eacarsaich agad a' fuaimeachadh nas bòidheach, smaoinich air Pilates.
Tobar:
> Achilefu A., et. al. Yoga agus leigheasan gluasad meidigeach eile gus pian leantainneach a lùghdachadh. J Okla State Med Assoc. Faoilleach 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis de yoga airson pian ìseal air ais. Cliona J Pain. Cèitean 2013.
Crow, EM, et. al. Èifeachdas Iyengar yoga ann a bhith a 'làimhseachadh pian droma (cùl agus muineal): ath-sgrùdadh eagarach. Int J Yoga. Faoilleach 2015.
Wells, C., et. al. Èifeachdas Pilates a 'cleachdadh ann a bhith a' làimhseachadh dhaoine le pian leantainneach air cùl: ath-bhreithneachadh eagarach de sgrùdaidhean eagarach. BMC Med Res Modal. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates airson pian ìseal air ais. Cochrane Database Syst Rev. Jul 2015.