Is e cùrsa bunaiteach fhathast dùbhlanach a th 'ann an cù a tha a' dol sìos sìos (no an cù sìos airson goirid) a tha a 'toirt seachad mòran bhuannachdan, agus suidheachadh a tha luchd-tòiseachaidh agus seann-shaighdearan an còmhnaidh ag obair air adhartachadh. Le bhith a 'cumail seo ann an cuimhne, tha e àbhaisteach mura h-eil do chù sìos mar phìos obrach fìor choileanta. Mar a tha ann an suidheachadh yoga sam bith, is e am beachd a bhith ag obair gu foirfeachd.
Tha na buannachdan a 'lughdachadh anns a' phròiseas a bhith a 'faighinn ann, an àite a bhith air tighinn.
Ma tha amhaich no duilgheadas cùil agad, is e deagh bheachd a th 'ann tuigsinn mar a tha an t-uachdaran ag obair, dè an seòrsa cùmhnant a dh' fhaodadh e a chuideachadh agus ciamar a nì thu atharrachadh airson sàbhailteachd.
Mion-atharraich do chù airson sàbhailteachd
Gus atharrachadh sìos an cù airson sàbhailteachd, is dòcha gum bi thu airson do ghlùinean a chumail air an toiseach, fhad 'sa tha thu a' stèidheachadh an t-suidheachaidh. Is e prìomhachas eile a bhith a 'sìneadh do chasan gu bhith a' lorg gnìomh a 'chrom-chrom agad - bidh e na fhaireachdainn phasgain, a' leigeil leat do chorp a lùbadh air adhart chun an ùrlar. Gus am pasgadh a mheudachadh aig na cromagan fhad 's a tha iad san t-suidhe, dh'fhaodadh tu smaoineachadh mu bhith a' togail do chnàmhan suidhe (stèidhichte aig bonn an pelvis) suas chun a 'mhullaich. Cuiridh seo gu fèin-obrachail a 'chumadh a' chromaidh nas doimhne (ma bheir na fèithean aig cùl do chasan cead dha).
Dìthmhachd agus Do Spìon - A 'toirt air ais nan Cinnidheachd
Tha cù a 'toirt cothrom a bhith a' toirt air ais na feartan de dhlùthchas a bhios mar as trice ag obair air an spine.
Le bhith a 'bruthadh do chuideam a-steach do do làmhan, a tha san t-suidheachadh seo suidhichte air an làr, is dòcha gun cuidich thu thu a' leigeil sìos do ghualainn sìos do dhruim (ri taobh an earbaill.) Bidh na lannan guail agad a 'gluasad suas chun na mullaich, agus aig an aon àm a' gluasad sìos do spine.
Le bhith a 'teàrnadh do lannan gualainn bheir thu seasmhachd gu h-àrd gu leòr gus cothrom a thoirt do mheasgachadh ath-nuadhachail de neartachadh agus sìneadh nam fèithean san sgìre sin.
Mar sin, 'se iuchair don t-suidheachadh seo aire a thoirt do na lannan gualainn a bheir taic don bhuidheann àrda.
Mar a thòisicheas tu a 'faighinn mothachadh air tèarainteachd leis an t-suidheachadh, faodaidh tu feuchainn ris a' chòrr den bhodhaig agad a thoirt air falbh bho do làmhan, agus leig le do lannan gualainn sìos do dhruim nas fhaide.
A 'bruidhinn ri Kyphosis le Cù Down
Is e deagh sheòrsa a th 'ann an cù a tha a' coimhead sìos sìos gus cuideachadh le bhith a 'toirt buaidh air buaidh kyphosis. A-rithist, is e an iuchair a bhith a 'sìneadh agus a' daingneachadh nan lannan gualainn sin. Le na lannan gualainn air acair sìos do dhruim, tha àrd-ùrlar làidir agad a-nis far am faod na fèithean àrda cùl obrachadh gus an spine a leudachadh. Tha a bhith a 'teàrnadh nan lannan gualainn na ghnìomh a tha a' mhòr-chuid a 'cluich leis na laitean, fèithean mòr a lorgar sa chùl.
A 'dèiligeadh ri postachd bàn beinn ìseal le cù Down
Faodaidh am pìos a tha air a thairgsinn gu cùl nan casan le cù sìos (nuair a tha iad gu tur dìreach) a bhith gu math na doras! Ach dh'fhaoidte gum bi am pìos seo dìreach na dh 'fheumas tu gus aghaidh a chur air suidheachadh rèidh le cùil ma tha e agad. Gu dearbh, tha a bhith a 'seachnadh dochann glè chudromach, agus mar sin tomhas dè an ìre as sìmplidh a dh' fheumas tu leis an fhaireachdainn. Aon uair 's gu bheil thu cinnteach gu bheil thu a' coileanadh a h-uile puing den stòir gu ceart (cuimhnich nach eil seo gu tur deatamach, dìreach gu ceart), dìreach do chasan a dhìrich gu àite far a bheil fios agad gum faod thu an seasamh a chumail suas, ach tha thu a 'faireachdainn beagan dùbhlan anns na h-innealan sin agus / no laogh.
Seo an t-àite obrach.
Neartaich na Fèithean Deep Abdomach le Cù Down
Bidh cù sìos a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh fèithean domhainn a 'bhoireannaich, a tha cudromach airson cùl-taic ìosal. Tha a 'ghnìomh a tha a' co-obrachadh leis a 'chrom agus a' bualadh air a 'bheulaibh a' toirt an abdominals faisg air an spine, gan neartachadh.