Ann an suidheachaidhean ath-bheothachaidh leithid clionaigean spòrs agus leigheas corporra, thathas tric a 'coimhead air a' bhodhaig mar shreath de phàirtean ceangailte. Is e an t-seann òran sin "Dem Bones," far a bheil "an cnàimh hip air a cheangal ris a 'chnàimh thighe, cnàimh na sliasaid ceangailte ris a' chnàimh glùin," agus mar sin air adhart.
Nuair a tha na cnàmhan agad ceangailte air an dòigh seo, bidh rudeigin de ghluasad no de dh 'èifeachdas ann - gnìomh mòr no beag - faisg air cnàmhan faisg air làimh, agus faisg air làimh.
Bidh seo a 'tachairt mar fhreagairt slabhraidh. Anns a 'bhodhaig, canar an t-sreath seo de ghluasadan ceangailte ris an t-sreath cinideach.
An Sèine Cinnidh ann an Gnìomh - Eisimpleir Beò
Gus eisimpleir fìor mhath fhaighinn den t-sreath chinideach ann an gnìomh, smaoinich sinn mu na thachras nuair a choisich thu.
- An toiseach, bidh thu a 'leantainn air adhart le aon chas.
- A-rithist, gus do ghluasad thu air adhart, bheir thu an pelvis agus an cnap thairis air a 'chas a thug dìreach an ceum (roimhe). Mar a tha an cas a 'gluasad air adhart, bheir e do phiseis air an taobh sin leis. Tha am pelvis mar phàirt den stoc, agus mar sin bidh am ball a 'gluasad air adhart gu fèin-obrachail cuideachd.
- Tha seo ag adhbhrachadh an pelvis air an taobh eile gus gluasad air ais .
- Gus cumail air aghaidh air adhart fhad 'sa tha thu a' coiseachd, bidh thu a 'tionndadh do spine ris a' chas agus ris a 'phìob mar a tha iad a' leudachadh (bho cheumannan 1 agus 2 gu h-àrd.)
Mar as trice air a bhith mothachail, tha aon ghluasad ag adhbhrachadh fear eile. Tha cuid de na h-ath-bheachdan gu fèin-obrachail (# 2 far a bheil am pelvis agus an trunk air an toirt air adhart oir tha an cas a 'leudachadh gus ceum a ghabhail, mar eisimpleir) fhad' sa tha feadhainn eile a 'dèanamh ath-nuadhachadh (# 4, far am feum thu a bhith comasach air faicinn càite a bheil thu dol).
Cadal Cinnidh Fosgailte agus Dùinte
Faodaidh tu gluasad a-steach an dàrna cuid ann an sreath neo-fhillte fosgailte no slabhraidh dùinte. Dè an diofar a th 'ann?
Eisimpleir de Chanainn Cinnidhig
Bidh slabhraidh ceimigeach fhosgailte a 'tachairt nuair a bhios a' phàirt a tha ga ghluasad saor anns an àite. Am measg eisimpleirean cumanta de ghluasadan slabhraidh fosgailte tha a 'togail do ghàirdean thairis air do cheann fhad' sa tha thu nad shuidhe ann an cathair no a 'togail cas fhad' sa tha thu nad laighe air do dhruim.
Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' smaoineachadh air slabhraidh fosgailte nuair a bhios iad a 'dèanamh eacarsaich gus an casan agus an armachd a neartachadh, mar eisimpleir le cuideaman an-asgaidh.
Eisimpleir Ceangail Dùinteach
Tha slabhraidh dùinte dùinte a 'tachairt nuair a chuireas tu a-mach pàirt den chorp - mar as trice arm no cas an aghaidh uachdar cruaidh, neo-thoirmeasg. Nuair a bhios am pàirt air a bhruthadh an aghaidh balla no an làr, thèid an t-strì a chuir air ais dhan chrann agad. (Tha na pàirtean a th 'anns a' bhodhaig tron gluasad a tha a 'gluasad a' gabhail a-steach na pàirtean den t-sèine airson an gluasad no an eacarsaich sin).
Tha an strì cat-cow yoga na dheagh eisimpleir de dh 'eacarsaich dùin ceimigeach dùinte, mar a tha na casan ann an drochaid hip (air a shealltainn).
Bidh gluasadan slabhraidh dùinte air an cleachdadh gu tric gus na fèithean bunaiteach a neartachadh, suidheachadh seasmhach, agus gluasadan seòrsa gnìomhachd trèanaidh.
Tobar:
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Cleachdadh Teirpeach: Bunaitean agus Techniques.Philadelphia: FA Davis Company.