Dè cho mòr 'sa tha cus cus?
Tha mòran dhaoine a bhios a 'dèanamh yoga, co-dhiù a tha airson faochadh pian no adhbhar eile, gu leòr de shùbailteachd - fiù' s mus cuir iad air adhart am mat.
Dh'fhaodadh na h-adhbharan airson tàladh do yoga a bhith a 'gabhail a-steach gu bheil e ag obair ann an co-chòrdadh ri clachan nàdarra a thaobh a bhith a' lùbadh (a 'dèanamh cinnteach gun dèanar postures fìor mhath mar a bhios sinn a' bruidhinn gu h-ìosal,) agus / no gu bheil an seòrsa eacarsaich seo a 'toirt grunn chothroman gu bhith a' faireachdainn nas fheàrr.
Cho fad 'sa tha na h-iomairtean sin a' dol, tha cleachdadh mothachail an anail, a bharrachd air cuideam air a bhith a 'leasachadh làthaireachd ciùin, stèidhichte air a' chridhe a tha a 'buntainn ris a' mhòr-chuid de eòlasan yoga, gu inntinn.
Too Much Stretch ann an Yoga?
Is e duilgheadas a th 'ann, nuair a bhios sìneas a bharrachd agad anns na h-artaigilean agus na figheagan agad, faodaidh e a bhith ro dhoirbh faighinn a-steach do dh' ionnsaighean. Is dòcha gu bheil thu, gu dearbh, a 'creidsinn gum feum thu fhèin a ghluasad chun a' mhòr-chuid, dìreach mar sin is urrainn dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu "a' dèanamh rudeigin." Is e seo pàirt agus pàipear de cho-dhroch staid a lorgar ann am mòran dhaoine.
Ma tha thu a 'cleachdadh gu domhainn nuair a bhios agad air sgaothan sgaoilte obrachadh ortsa.
Ma chumas tu gu gnàthach do yoga a 'coimhead air no aig an raon deireannach (is e seo far nach urrainn na joints a-nis a dhol a-mach,)' s dòcha gum bi thu a 'cur ris an tinneas le bhith a ' cur cuideam air a ' chuibhreann aig cosgais neart.
Co-shealladh Co-òrdanachadh Co-òrdanachadh Co-ionnan
Tha co-ionnanachd gu h-eachdraidheil air a bhith "air a sguabadh fon bhrat" leis na cumhachdan a tha anns an ionad meidigeach.
Is e an deagh naidheachd gu bheil luchd-rannsachaidh bhon 21mh linn, a bharrachd air buill den t-sluagh san fharsaingeachd, a 'tòiseachadh a' gabhail ùidh anns a 'chuspair seo. Aon adhbhar: Tha e comasach gum bi co-dhùnadh sgaoilte aig mòran eile (ris an canar sionndar hypermobility co-ionnan neo-fhoirmeil) na bha dùil roimhe.
Ged a tha an làrach ùghdarrasach (do dhotairean) tha UpToDate ag ràdh nach eil fios aig duine sam bith dè cho mòr 'sa tha daoine air a bhith cho dona, bidh iad ag aithris air aon sgrùdadh mòr (mu 25,000 cuspair) a lorg co-fhulangas ann an 3 sa cheud den àireamh-sluaigh.
Ach chuir sgrùdadh 2011 bhon Fhraing a bha na bu lugha (mu 365 cuspair) an àireamh mòran nas àirde, aig 39.5 sa cheud.
Tha Cèitean Lagachd Co-fhollaiseach a 'foillseachadh mòran de dhroch thinneas
Tha sgrùdadh 2013 a chaidh fhoillseachadh anns an iris Rheumatic Disease Clinics a ' moladh gum faodadh a bhith a' toirt buaidh air iomadach ceangal air àireamh thionndaidh de "syndromes somatic gnìomhach", no connspaidhean de chomharran a tha a 'cur bacadh air an dòigh anns a bheil do bhodhaig ag obair dhut. Tha iad sin a 'gabhail a-steach cinn-cinn leantainneach làitheil, prolapse organg pelvic, pian cunbhalach fad-ùine, sionndrom blàth leantainneach agus barrachd.
Tha seo uile ri ràdh a bheil thu a 'tuigsinn no nach eil, is dòcha gu bheil thu a' dèiligeadh ri ligament (agus mar sin co-phàirteach). Ma tha seo fìor, agus ma tha sùbailteachd mar aon de na h-amasan agad, is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh mì - riarachas dhut le bhith a' dèanamh yoga.
A-nis tha fios agam gu bheil e coltach nach bi an dàta gu h-àrd gu leòr gus do thoirt air falbh bho chleachdaidhean Yoga. Mar sin, leigidh sinn beagan bruidhinn mu mar a chuireas cuideam cuideam air seasmhachd, agus cothrom a thoirt dhut yoga a dhèanamh gun a bhith a 'dèanamh cron air structaran do dhruim san fhad-ùine.
3 ro-innleachdan gus seasmhachd a chur a-steach do do chleachdaidhean Yoga
Chan eil cothroman ann nach urrainn dhut mòran a dhèanamh gus bun-stèidh fiosaigeach an inneal ceangail agad atharrachadh. Dh'fhaodadh gun do rugadh tu le lax ligaments, a tha a 'toirt buaidh air do joints.
Ach faodaidh ro-innleachd a bhith cuideachail. Seo beagan de na rudan as fheàrr leam:
- Dèan ath-bheachd air yoga sruth, yoga yin agus stoidhlichean eile a tha mu dheidhinn a bhith air an leigeil ma sgaoil agus a 'leigeil leotha falbh. Faodaidh na cleachdaidhean seo a bhith a 'faireachdainn math ach chan eil iad a' dèanamh mòran gus ur cuideachadh làidir agus seasmhach. Ma tha thu gu fìor thoilichte leotha, is dòcha gum bi aon bheachd a bhith gan cleachdadh mar fhaclan a thaobh gnè trèanaidh neart no dòigh neartachaidh de chleachdaidhean yoga.
- Dèan an suidheachadh agad gus am bi thu ag obair ann am meadhan raon. Chan eil seo cho duilich do na h-earrainnean agad agus tha e cuideachd a 'toirt cothrom dhut fèin-mheasadh a leasachadh, rud a tha rudeigin a tha daoine le lax lact tric a dhìth - co-dhiù gu ìre. Is e aimhreit a th 'ann an comas a bhith agad suidheachadh do phàirtean a mhealtainn, na tha a' tachairt aig do joints agus dè an ìre a tha a 'dol air adhart anns na fèithean agad. Is e comas gu math feumail a th 'ann, gu sònraichte ma nì thu yoga le joints sgaoilte!
- Tagh no atharrachadh a dhèanamh gus am bi na buill agad a 'cur an aghaidh rudeigin - an làr, am balla no an dà chuid. Is e seo eacarsaich slabhraidh ceimigeach dùinte, agus tha e feumail airson co-sheasmhachd a thogail. Tha cù , suidheachadh seasmhach, an còmhnard, an drochaid agus na ballachan a 'dol air adhart ach beagan eisimpleirean de sheòrsa yoga slabhraidh dùinte.
> Stòr
> Baeza-Velasco, C., et. al., Comann eadar factaran saidhc-eòlas-inntinn agus co-dhearbhadh co-dhearbhadh ann am buidheann de fho-cheumnaich bho oilthigh Frangach. Sanasaich leinn 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Feasgar ath-nuadhachadh musculo-cheasaidh cheàrnach anns a 'cho-shuidheachadh hypermobility. Arthritis Care & Research. Sultain 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Co-dhearg Hypermobility Syndrome. Clionaigean Galar Reumatic. Cèitean 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Siondrom co-òrdanachaidh. Làn-fhiosrach. Iuchar 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome