Eacarsaich Cùl-cùil Iochdrach airson Mothachadh Dìomhaireachd

Tha do dhruim-droma a 'crochadh ann an còig raointean (amhach, àrd-chùl, cùl ìseal, sacrum, agus coccyx ). Tha trì prìomh chnatan anns an amhaich, an àrd-chùl agus an cùl ìseal; tha iad nam meadhan airson cothromachadh na buidhne. Tha ceann bun do spine (do sacrum) air a cheangal sa chùl eadar an dà chnàimh hip a tha a 'dèanamh a' phìobis. Air sgàth an àite seo, tha na gluasadan a nì thu leis an pelvis agad a 'toirt buaidh mhòr air na tha a' tachairt anns an spine agad.

An Eacarsaich

Is e aon rud glè chudromach as urrainn dhut a dhèanamh gus barrachd mothachadh a dhèanamh air do chùis anns an sgìre gus a bhith mothachail air an iomall ìseal aig cùl . Seo mar a tha:

1. Suidh air cathraiche no stòl. Cuir àite thu fhèin gus am bi do chuideam air a chur dhan chathair ann an dòigh chothromach. Tha suidheachadh nas dùbhlanaiche airson an eacarsaich seo na sheasamh an aghaidh balla. (Mholainn tòiseachadh le bhith a 'suidhe agus thar ùine a' ceumnachadh fhèin gus seasamh).
2. Cùm air gàirdean do chathraiche. Mura h-eil armachd aig a 'chathraiche agad, gabh air oir do dheasg no taobh taobhan an t-suidheachain. Cuidichidh seo thu gus taic a chumail ri do dhruim fhad 'sa tha thu a' gluasad do pelvis. Tha mòran againn nach eil neart bunaiteach anns a 'bhoireannach , rud a tha cudromach airson casg air an dochann air ais . Ma tha seo coltach riut fhèin, is dòcha gum feum thu an taic a bharrachd a thig bho bhith a 'gèilleadh leat fhèin le do ghàirdeanan is do làmhan.
3. Tha thu a-nis deiseil airson a 'ghluasaid. Tilt do pelvis air adhart. Tha seo a 'ciallachadh nuair a bhios tu air a dhèanamh leis a' ghluasad seo, bidh mullach do pelvis (na cnàmhan hip agad) air adhart bhon bhonn. Fhad 'sa tha an suidheachadh seo, comharraich an bogha (beagan) a tha ann an iom-fhillte air do dhruim ìseal, agus àrdachadh sam bith a tha an lùib teannachadh fèithe ìseal air ais. Tha ìre meadhanach den àrdachadh agus de ghlòrachadh seo àbhaisteach.

1. Dèan tlachd air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, anns a bheil thu nad shuidhe gu h-àrd, le cnàmhan hip / mullach na pelvis dìreach os cionn a 'bhonn.
2. An ath rud, thoir air do phevis air ais. Tha seo a 'ciallachadh nuair a bhios thu air crìoch a chur air a' ghluasad, bidh mullach an pelvis agad (cnàmhan hip) ann an cùl na deilbh. Dh'fhaodadh gum bi agad ri do dhroch obair gu cruaidh gus taic a thoirt dhut san t-suidheachadh seo, mar a chaidh ainmeachadh ann an Ceum 2, na bi duilich do chuideachadh le bhith a 'togail do làmhan an aghaidh do chathraiche. Thoir sùil air an raon lùb lumbar agad, a 'faighinn a-mach a bheil e air a leigeil sìos beagan. Cuideachd, mothaich na h-ìrean teannachaidh anns na fèithean cùil. A bheil iad dòcha beagan nas fhasa na aig deireadh ceum 3? Ma tha, tha seo àbhaisteach.

1. Dèan suas ris an t-suidheachadh tòiseachaidh, far a bheil thu nad shuidhe dìreach.
2. Dèan an ath turas a-rithist. An turas seo nuair a bhios tu anns an t-suidheachadh air adhart (bho Cheum 3), stad gu mionaideach agus feuch ri do làmh a shleamhnadh eadar do chnàimh ìseal agus cùl a 'chathair no a' bhalla. Bu chòir dhut a bhith comasach air seo a dhèanamh. Agus cuin a bhios tu anns an t-suidheachadh cùl-raon (bho Cheum 5), is coltaiche nach bi mòran ri àite sam bith eadar do dhruim ìseal agus cùl no balla an t-suidheachain.
3. Ma tha duilgheadasan agad a 'gluasad an pelvis air ais is a-mach, is dòcha gum bi thu a' smaoineachadh gur basgaid no bobhla glasraich a th 'ann. Coltach ri bobhla no basgaid, tha cumadh cruinn aig a 'phìob, a tha fosgailte aig a' mhullach. Smaoinich gu bheil na glasraich air an cur air beulaibh a 'bhobhla sin agus tha an cuideam aca a' toirt a 'bhobhla (pelvis) a-steach air adhart. Gus a dhol air ais, smaoinich gu bheil na glasraich anns a 'bhasgaid air an cur chun a' chùil. Bidh an cuideam ag adhbhrachadh gun tèid an basgaid a thoirt air ais air ais. Dh'fhaoidte gun cuidich seo thu a 'faighinn crochadh na gluasad.

Stiùireadh

1. Tionndaidh an eacarsaich seo do dhreuchd fèithean postachd le bhith ga dhèanamh le do dhruim an aghaidh a 'bhalla. Cùm do shàilean an aghaidh a 'bhòrd-bhùird; bidh seo a 'ciallachadh gu bheil an abs agad agad ag obair gu fìor !
2. A 'fàs suas le bhith a' dèanamh sgoltagan pelvic fhad 'sa tha e suidhichte.
3. Tha mì-riaghailtean cumanta coitcheann (a tha gu tric air an cur an cèill le eacarsaichean sònraichte) a 'gabhail a-steach cus lùb air cùl ìseal agus tilleadh air adhart, agus ro bheag. Is e ro bheag de chùl ìseal aig cùl an t-ainm a th ' air a dhreuchd còmhnard ìseal .

1. Ma tha thu ag iarraidh raointean eile den dreuchd agad a dhèanamh, feuch an t - sreath Cleasachd Posture seo.