Adhartas air Eacarsaichean gus a bhith a 'làimhseachadh droch fhulang air ais agus Sciatica

1 -

Tòisich a 'làimhseachadh do pheint Sciatica agus a' Bhac

Ma tha pian ìosal no sciatica agad, is e ceist choitcheann a th 'agad, " Dè bu chòir dhomh a sheachnadh , dè bu chòir dhomh a dhèanamh, agus cuin a bu chòir dhomh a dhèanamh?" Tha e coltach gu bheil ceudan de leigheasan ann airson pian ìseal air ais, agus iomadh eacarsaich eadar-dhealaichte a ghabhas dèanamh gus cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri do staid. Tha cuid de eacarsaichean airson do chuideachadh a neartachadh, agus feadhainn eile airson sùbailteachd do dhruim a leasachadh.

Ma chuireas tu fios thuige neach - leigheis fiosaigeach airson do phian air ais, is dòcha gum bi e no i a 'teagasg dhut mar a choileas tu agus a chumas suas suidheachadh ceart . Is e dòigh shìmplidh a tha a 'cur bacadh air dòigh-obrach dòigh shìmplidh dhut an suidheachadh a tha agad a dh' ionnsaigh a dh 'ionnsaigh co-chòrdadh iomchaidh droma

Faodaidh an leasaichear corporra cuideachd modhan-obrach leigheis a chleachdadh airson do pian a lùghdachadh. Ged a dh'fhaodas iad sin a bhith a 'faireachdainn math, bu chòir rabhadh a chleachdadh; cha deach mòran de na leigheasan sin a dhearbhadh gus pian a lùghdachadh gu h-èifeachdach agus ga chumail air falbh.

Tha luchd-leasachaidh corporra air an trèanadh ann an Dòigh MhicCoinnich nan eòlaichean nuair a thig e gu bhith a 'làimhseachadh daoine le pian ìseal agus muladach. Ma lorgas tu neach-leigheis a tha air a dhearbhadh ann an dòigh McKenzie, bidh e no i a 'dèanamh measadh mionaideach air do dhuilgheadas agus a' teagasg eacarsaichean fèin-chùraim dhut a dh 'fhaodas cur às don pian agad gu luath agus a chuideachadh gus tilleadh chun na h-ìre obrach agad roimhe.

Is e prògram eacarsaich a tha seo gu tric air a chleachdadh airson a bhith a 'làimhseachadh pian ìseal air ais agus pian sciatica, no cas a tha a' tighinn bhon do dhruim. Tha iad air an liostadh mar adhartas. Tòisich le eacarsaich àireamh a h-aon, agus adhartas mar a tha a dhìth tro na h-eacarsaichean. Is dòcha nach fheum thu na h-eacarsaichean a choileanadh, ach ma dh 'fhaodadh a' chiad neach faochadh iomchaidh a thoirt dhut bho do pian, feuch an dàrna fear, agus mar sin air adhart.

Ciamar a bhios fios agam mas e an eacarsaich air ais ìseal am fear ceart airson mo chùis?

Ma tha thu a 'fulang le pian air aon taobh de do chùl no do chas, feuch ris a' chiad eacarsaich agus sùil a thoirt air comharraidhean mar eacarsaich. Coimhead airson meadhanachadh , rud a tha na lùghdachadh ann am pian cas no sliasaid agus àrdachadh ann am pian ìseal air ais. Tha meadhanachadh a tha a 'tachairt fhad' s a tha thu a 'coileanadh eacarsaich na shoighnichean math agus a' sealltainn gur e an eacarsaich sònraichte an aon rud a dh 'fheumas tu a dhèanamh.

Ma tha na comharraidhean agad a 'fàs nas miosa, a' fàilligeadh air a 'mheadhanachadh, no a-mhàin a bhith a' dol am meud gu ìre, gluais air adhart chun an ath eacarsaich san liosta. Feuch ris an eacarsaich, agus sùilich atharrachaidhean sam bith anns na comharran agad. Cuimhnich gur e comharra math a th 'ann am pian a tha a' gluasad nas fhaisge air do spine.

Mus dèan thu eacarsaich sam bith airson do dhruim, is e deagh bheachd a th 'ann sgrùdadh a dhèanamh leis an dotair agad a bhith cinnteach gu bheil eacarsaich sàbhailte dhut. Faodaidh an leasaichear fiosaigeach ionadail agad cuideachadh a thoirt dhut co-dhùnadh mu na h-eacarsaichean as fheàrr airson do staid sònraichte.

2 -

Lèineachadh Pròna, Prògain Pròin, agus Preasan-tomhais

Ann an cùis pian gruamach ìseal air ais gu h-obann, bu chòir dhut feuchainn ris na h- eacarsaichean pian-cùil èiginneach an toiseach. Lìn air do stamag airson beagan mhionaidean, an uairsin cuir a-steach air na h-uilllean agad airson mionaid no dhà. Dèan sgrùdadh air na comharraidhean agad airson meadhanachadh.

An ceann beagan mhionaidean anns an t-suidheachadh suas, feuch beagan puist a-steach . Feuch ri na cromagan agad a chumail agus air ais socair fhad 'sa bhios tu a' cleachdadh do ghàirdeanan gus do chorp àrd àrdachadh. Feuch ri stad a-steach cho fada 's as urrainn gus an lùb àbhaisteach a thoirt air ais anns an ìseal ìseal agad. Abair thu fhèin, "Tuilleadh, nas fhaide, a bharrachd" fhad 'sa tha thu a' dol air adhart. Gluais do spine tron ​​raon làn ghluasad de phian. Dèan 10 ath-aithris agus a 'cumail sùil air na comharraidhean agad.

Mura h-eil do pian gu mòr a 'cur cuideam air an eacarsaich a dh' fhalbh suas, is dòcha gum feum thu gluasad chun an ath eacarsaich: na sgoltagan a-mach leis na cromagan agad bhon ionad.

3 -

Cluais suas le Ionad Hips Off

Tha na sgoltagan le cromagan de mheadhan dìreach a 'dol suas le do chromagan a tha air an gluasad gu aon taobh no ris an fhear eile. Gus seo a dhèanamh, cuir fios air na h-uilllean agad agus gluais na cromagan agad gu aon taobh. Gu tric, bidh daoine a 'faighinn buannachd bho bhith a' gluasad an cromagan air falbh bhon taobh pian.

Aon uair 's gu bheil na cromagan agad a' falbh gu aon taobh, cuir a-mach teachdaireachd. Is dòcha gum bi thu mothachail nach urrainn dhut a dhol suas cho fad 's as urrainn dhut leis a' phutadh cunbhalach, ach feuch ris a 'chùis a chuir air adhart cho fada' sa ghabhas. Dèan 10 ath-aithris de na putan suas le do chromagan bhon ionad, agus sùil a chumail air do pian airson meadhanachadh. Ma tha na comharraidhean agad a 'dol fhathast, is dòcha gum feum thu an ath cheum a ghabhail san adhartas: tha taobh lumbar a' dol an àirde.

4 -

Taobh Lumbar Glide in Standing

Ma dh'fhàillig an cuideam a-mach le cromagan bhon ionad a bhith a 'tairgsinn faochadh mòr no na comharran agad a thoirt gu buil, bu chòir dhut an uair sin feuchainn air an eacarsaich glumb taobh lumbar .

Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh seasmhach mu chois bho bhalla leis an taobh dona agad air falbh bhon bhalla. Cùm do ghualainn an aghaidh a 'bhalla le do h-uilinn air a chòmhdach a-steach do na h-aibhnichean agad, agus cuiridh do pelvis sìos gu mall fon ribcage agad.

Dèan 10 ath-aithris air an taobh glide, agus coimhead airson atharrachaidhean anns a 'phian agad. Ma chumas am pian ort no a 'fàiligeadh a' mheadhanachadh, feuch an ath eacarsaich: tha an lùghdachadh lùbag a 'sìneadh.

5 -

Stèidheachadh cromadh sùbailte lumbar

Tha am pìos cuibhreachaidh sùbailte air tòiseachadh le bhith a 'laighe air aon taobh. Mar as trice, tha an taobh pian agad sìos air a 'bhòrd. Cuir sìos do chas ìseal, agus cuir a 'chas as àirde agad air cùl do ghlùin bun.

Ruig an làmh as àirde ris an lann ghualainn as àirde agad, agus cuir an spine agad air falbh gus am bi do ghualainn àrd a 'gluasad air ais chun an làr. Cum an suidheachadh seo airson dàrna no dhà, agus an uairsin till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 10 ath-aithris, agus comharraich atharrachaidhean sam bith anns na comharran agad.

A 'dèiligeadh ri comharraidhean fhathast? Dh'fhaoidte gum feum thu feuchainn ri gluasad gluasadach lumbar . Thoir sùil air a 'cheum mu dheireadh sa phrògram seo gus faighinn a-mach ciamar a thòisicheas tu air sin.

6 -

Farsaingeachd Lumbar

Tha an strì sùbailte lumbar air a dhèanamh le bhith a 'sìneadh air do dhruim leis an dà ghlùinean air an lùbadh. Thoir gu mall an dà ghlùin suas a-steach don bhroilleach agad, agus thugaibh grèim air do ghlùinean leis an dà làimh. Bidh seo a 'fosgladh na tuill air gach taobh den spine, a' toirt do sheòmar beag do sheòmar beag.

Thoir tarraing slaodach air do ghlùinean gus do dhruim a shìneadh, agus cùm an suidheachadh seo airson dàrna no dhà. An uairsin, leig às an earrann gu slaodach. Dèan na glùinean gu cisteachan a 'sìneadh airson 10 ath-aithris agus sùil gheur a chumail air atharrachaidhean sam bith anns na comharran agad.

Facal bho

Ma tha pian-droma ort, ma tha thu a 'faighinn a-steach leis an dotair agad nuair a bhios pian ìseal a' bualadh an-còmhnaidh na dheagh bheachd. Ag obair còmhla ris an leasaichear corporra agad airson ionnsachadh dè an ìre adhartais a dh 'fhaodas do staid a chuidicheas e gus do chuideachadh a' cur às do pian agus gu tilleadh chun obair àbhaisteach agad.