Pean gruamach air ais air ais? Feuch an toiseach seo

1 -

Prògram Cleachdadh Corporra airson Droch-ghala air a 'chùl

Ma tha pian ìosal aig a ' chùl agad, bidh fios agad dè cho duilich' sa tha an suidheachadh seo. Faodaidh Sciatica, no pian nad chasan a thig bho bhith a 'giùlan an neòlas sciatic bhon do dhruim, pian agus sùilean a dhèanamh na do chas agus faodaidh e do chuideachadh suidhe, dràibheadh, coiseachd no a dhol a dh' obair.

Ma bheir thu a-mach piseach mòr pian no sciatica air ais gu h-obann, tha ceumannan bunaiteach ri dhèanamh gus do chuideachadh gu luath fhaighinn air ais agus faighinn air ais gu bhith a 'faireachdainn àbhaisteach a-rithist. Cuimhnich, fhad 'sa tha a' chuid as motha de pian ìseal air cùl nach eil cunnartach, is e deagh bheachd a th 'ann sgrùdadh a dhèanamh ris an dotair no an leasaiche corporra , mìnich na comharraidhean agad gu ceart, agus dèan cinnteach gu bheil thu a' dèanamh nan rudan ceart airson do dhruim.

Ma tha comharraidhean euslainteach agad mar laigse cas no call smachd cuibhneil no bladder air sgàth do pian no sciatica, feumaidh tu a dhol don dotair agad no don t-seòmar-èiginn sa bhad airson làimhseachadh.

Chan eil aon leigheas ann a tha ceart don a h-uile duine, ach ann am mòran de chùisean faodaidh pian ìseal ìseal air ais agus sciatica freagairt gu math ris na leigheasan fèin-chùraim sin. Thoir sùil a-steach leis an dotair agad, agus an uairsin lean na ro-innleachdan ceum-air-cheum seo gus rian a chumail air a 'chiall ìosal ìosal.

2 -

Peann gruamach air a 'chùl: An toiseach, Na gabh dragh

Nuair a bhuaileas pian èibhinn agus fìor dhroch ìseal, is dòcha gum bi a 'chiad rud a dh' aindeas dragh ort. Faodaidh am pian a bhith cho dona is dòcha gun cuingealaich e do chomas luidhe sìos no suidhe gu socair. Nan seasamh gu h-obann agus faodaidh coiseachd a bhith doirbh, agus dh'fhaoidte gum bi e do-dhèanta a dhol a dh'obair.

Cuimhnich gu bheil a 'chuid as motha de pian agus sciatica air ais nas fheàrr gu math luath, agus bidh mòran chùisean a' fuasgladh gu tur ann an grunn sheachdainean goirid. Uaireannan, faodaidh gun tèid do pian ìseal air ais a dhìth gun leigheas sam bith.

Nì thu cinnteach nach eil do phian làithreach daingeann agus gu bheil do ghluasad gluasadach gnìomhach cuingealaichte, faodaidh tu a bhith suas is a-mach ann an corra làithean geàrr leis a 'chomhairle agus a' chomhairle cheart.

3 -

Lie Face Down

Tha iomadh uair, a sheasamh agus a 'coiseachd no a' suidhe le pian gann de dhroch chùil faisg air a bhith comasach. Mar sin bu chòir gum biodh a 'chiad leigheas agad a bhith a' laighe sìos air uachdar cruaidh. Is e seo a 'chiad cheum ann an adhartas eacarsaichean a thathar a' cleachdadh airson a bhith a 'làimhseachadh pian ìseal air ais . Ma tha e doirbh faighinn chun an làr, tha e na laighe gu math nad luidhe sa leabaidh agad.

Leig sìos air do stamag, cuir do ghàirdeanan air do thaobh agus thoir do cheann gu aon taobh agus gabh fois. Feuch ri anail a dhèanamh gu nàdarra agus socair do chùl fhad 'sa tha e na laighe.

Fhad 'sa tha thu a' laighe air do stomag, gabhaibh mothachail gu bheil na comharraidhean agad ag atharrachadh. Thoir nota air meadhanachadh , is e gluasad pian air aon taobh de do dhruim, cnapan, no sliabh nas fhaisge air meadhan-loidhne do spine. Tha meadhanachadh pian na shoidhnichean math agus a 'ciallachadh gu bheil thu a' dèanamh nan rudan ceart airson do dhruim.

An ceann beagan mhionaidean de bhith a 'laighe air do bhàn, gluais chun an ath cheum ann an làimhseachadh cian èiginn èiginneach.

4 -

Prop air Do Elhaich

Fhad 'sa tha thu a' laighe air do stomag, cuir thu fhèin gu slaodach air na h-uilllean agad. Bu chòir don gluasad seo adhbhrachadh gu bheil do chùl ìseal a 'lùbadh beagan air ais. Gabh beagan anail dhomhainn agus feuch ri fois a ghabhail anns an t-suidheachadh seo.

Fhad 'sa tha thu a' putadh air na h-uilllean agad, feuch ris a-rithist sùil a chumail air na comharraidhean agad airson atharrachaidhean sam bith. Tha lùghdachadh air na comharraidhean agad no meadhanachadh do pian na shoidhneadh math an seo.

Ma tha do pian ìseal air ais no sciatica a 'fàs nas motha san t-suidheachadh suas, dìreach till air ais chun a' mhonaidh sìos agus fois a ghabhail airson beagan mhionaidean eile, agus feuch ri feuchainn ris a-rithist. Uaireannan tha am pian dìreach ro dhian airson faighinn a-steach don t-suidheachadh àrdaichte. Ma tha seo fìor, feitheamh beagan uairean a thìde agus feuch ris a-rithist.

Fuirich anns an t-suidheachadh àrdaichte airson beagan mhionaidean, agus an uairsin tillidh e gu slaodach chun an t-suidheachaidh teann. Dèan an ath-chuairt seo airson 3-5 ath-aithris, agus an uairsin gluais air adhart chun an ath eacarsaich.

5 -

Dèan an teas-meadhan

An dèidh dha a bhith a 'coileanadh a' mhullach sìos gu h-ìosal agus a 'gluasad air adhart le cinn-uidhe, is e àm a bhith a' gluasad air adhart chun an eacarsaich a tha a 'sìor fhàs . Tha an eacarsaich seo math airson an lordosis àbhaisteach a thoirt air ais, no air adhart lùb, nad dhruim ìseal.

Gus am putan a chluich, luidh sìos sìos le do làmhan còmhnard air an làr fo do ghualainn. Dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim ìseal socair, agus an uairsin brùth gu slaodach gus am bi do bhodhaig àrda ag èirigh fhad 'sa tha an corp ìseal agad air an làr.

Ma tha na comharraidhean gu math dian ort, is dòcha nach tèid thu gu math fada. Tha sin ceart. Gluais sìos sìos gu mall airson aon no dà dhiog agus brùth air a-rithist. Feuch ri falbh beagan a bharrachd gach turas. Bu chòir do ghluasadan a bhith slaodach agus ruitheamach nuair a chuireas tu do chorp àrd suas nuair a bhios an corp as ìsle agad a 'fàgail air an làr.

Mar a bhios tu a 'dol air adhart, bu chòir dhut feuchainn ri beagan a bharrachd a dhèanamh gach turas gus an tèid do raon gluasad agus an lùb air adhart san spine agad ùrachadh. Mar a bhios tu a 'dol air adhart, dèan cinnteach gum bi thu a' cumail sùil air atharrachaidhean sam bith anns na comharran agad agus cuimhnich gu bheil gluasad do pian nas fhaisge air meadhan-loidhne do spine mar shoidhne math.

Dèan mu 10-15 ath-aithris den eacarsaich a 'dol sìos, agus an uair sin fois a-rithist air do stamag. Gus èirigh bhon ùrlar, dìreach brùth air aon turas mu dheireadh, agus lùb gu mall air aon ghlùin suas, agus an uairsin gus am bi do chasan air an làr agus faodaidh tu seasamh. Feuch ris an lùb air adhart san spine agad mar an àrdachadh agad.

Faodaidh na trì eacarsaichean -agus a tha na laighe sìos, a 'putadh air na h-uillleanan agad, agus am pàipear-naidheachd a dhèanamh iomadh uair tron ​​latha. Na cuir iongnadh ort ma dh'fheumas tu na h-eacarsaichean a dhèanamh gach uair a thìde no dhà airson a 'chiad latha. Tha seo cumanta.

Tha na h-eacarsaichean air an dealbhadh gus do chuideachadh gu luath ag ath-nuadhachadh suidheachadh àbhaisteach do spine ann an tachartas de dhroch pian de dhroch chùil . Cuimhnich, ma tha pian a 'leantainn airson barrachd air beagan làithean, tha turas chun dotair ionadail no solaraiche cùram slàinte ann an òrdugh.

Eacarsaich co-cheangailte: Clioc suas le Ionad Hips Off

6 -

Cùm Cùm Uachdair

Bidh na h-eacarsaichean airson do chuideachadh a 'lughdachadh do pian ìseal air ais no gu luath sciatica nan eileamaidean cudromach den leigheas pian cùil èiginn agad. Tha a bhith a 'cumail suas suidheachadh ceart airson do dhruim ìseal cho co-chudromach. Tha e deatamach gun cùm thu do dhruim san àite cheart fhad 'sa tha thu nad shuidhe .

Nuair a bhios tu nad shuidhe, cleachd cluasag bheag no rolla lumbar gus cuideachadh gus an lùb air adhart a dh 'ionnsaigh ìseal air ais. Brùth do dhruim suas ri cùl cathraiche, agus an sin cuir an cluasag no an rolla air do chùlaibh aig ìre do chrios. Faodaidh tu an rolladh suas no sìos òirleach no dhà atharrachadh airson cofhurtachd.

Nuair a bhuaileas pian èibhinn ìosal gu h-obann, na gabh dragh. Dèan cinnteach gun tòisich e na h-eacarsaichean fèin-chùraim ìosal air ais agus sùil a chumail air na comharraidhean agad. Cumail cùrsa ceart nuair a bhios thu nad shuidhe, agus feuch ri a bhith cho gnìomhach 'sa ghabhas. Chan eil ùine fhada de leabaidh leabaidh air a mholadh. An àite sin, tha e riatanach coiseachd agus eacarsaich aotrom, mar an fheadhainn a tha air am mìneachadh anns a 'phrògram seo, gus do chuideachadh gu luath a' faighinn cuidhteas a 'phian agus a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn mar thu fhèin a-rithist.