6 Dòighean sìmplidh gus cumail suas suidheachadh ceart

Ma tha thu a 'faireachdainn pian air ais , pian amhaich no pian gualainn , dh'fhaodadh gum bi buannachd agad bho leigheas corporra gus cuideachadh le bhith a' lùghdachadh do pian agus gus ro-innleachdan ionnsachadh gus do staid a riaghladh. Is e dhà de na ro-innleachdan as cudromaiche airson rian a chumail air do phian eacarsaich agus ceartachadh postachd . (Thuirt Robin McKenzie, PT guru mòr, aon uair gur e ceartachadh gnìomhachd, ceartachadh postachd agus ceartachadh postachd a th 'anns na trì rudan as cudromaiche a dh' fhaodadh a bhith a 'dol an aghaidh pian cùil).

Faodaidh an leasaichear corporra agad an dòigh cheart agad suidhe no seasamh gus an suidheachadh as fheàrr a choileanadh gus do staid a riaghladh. Ach faodaidh e a bhith duilich suidheachadh iomchaidh a chumail fhad 'sa bhios tu a' dol tron ​​latha agad. Fhad 'sa tha thu ag obair no a' dràibheadh, tha mòran daoine a 'dìochuimhneachadh a bhith mothachail air an obair; bidh iad a 'sìneadh air ais a-steach do na seann chleachdaidhean aca a bhith a' suidhe gu snasail a dh'fhaodadh leantainn gu pian leantainneach agus cuingealachaidhean gluasad.

Cumaibh cuimhne gu bheil beagan de sgrùdaidhean foillsichte a tha ag aithris gu bheil ceartachadh postural aig nach eil mòran buaidh air ìre pian a 'chùl no amhaich. Bidh sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil dreuchd adhartach a' meudachadh cuideam agus a 'luchdachadh do mhuineal. Ma tha pian agad a tha nas fheàrr le bhith a 'suidhe gu h-àrd, is dòcha gu bheil feum agad air sgrùdadh postachd bho àm gu àm.

Tha dòighean ann airson do dhreuchd atharrachadh a dhèanamh agus an atharrachadh sin a dhèanamh maireannach. A 'chiad rud an toiseach: dèanaibh cinnteach gun tadhail thu air an neach-leigheis fiosaigeach agad gus an dòigh as fheàrr a tha thu airson suidhe no seasamh airson do chùmhnant sònraichte a stiùireadh. An uairsin, cleachd na ro-innleachdan sin gus suidheachadh iomchaidh a chumail suas.

1 -

Cleachd Clàr Lumbar

Is e aon de na dòighean as sìmplidh a bhith a 'ruighinn agus a' cumail suas suidheachaidhean suidhe rolla lumbar a chleachdadh. Is iad sin cluasagan cruinn le cosgais ìseal a ghabhas cleachdadh fhad 'sa tha iad nan suidhe gus cuideachadh le bhith a' cumail suas an lùb air do dhruim ìseal. Tha an lùb seo, ris an canar an lumbar lordosis agad, riatanach airson a bhith a 'cumail cuideam air na fèithean, na h-artaigilean agad, agus na discs agad.

Tha rolaichean lumbar aig mòran de theirichean corporra airson reic, no faodaidh tu aon a cheannach aig OPTP.com. Faodaidh an PT agad do chuideachadh le bhith faighinn aon agus is urrainn dhut do theagasg mar a chleachdas tu do chlàr lumbar ceart.

2 -

Dèan an dòigh-obrach Slouch Overcorrect

Is e an eacarsaich a tha a 'cur bacadh air an t-sleamhnachadh gluasad sìmplidh a thathas a' cleachdadh gus do bhodhaig a thrèanadh gus postachd a lorg agus a chumail suas. Tha an eacarsaich a 'ciallachadh a bhith a' gluasad gu slaodach bho shuidheachadh sgiobalta gu suidheachadh a tha air a tharraing gu ìre.

Aon uair 's gu bheil do dhreuchd air a dhol thairis air an t-sealladh, fàgaidh beagan teas bho dhreuchd làn àrd thu nad shuidhe ann an suidheachadh ceart. Faodaidh a bhith ag obair air eacarsaich mì-cheartach cuideachadh le bhith a 'trèanadh do bhodhaig gus faighinn a-mach gu bheil suidheachadh ceart ann. Tha cuimhne agad air na fèithean agad, agus nas trice bidh thu a 'cur thu fhèin ann an suidheachadh nas fheàrr, nas motha a gheibh a' bhodhaig agad a 'lorg suidheachadh as fheàrr.

Barrachd

3 -

Cleachd Cumadh Cinn-eòlas

Is e teip gnèitheòlais dòigh-leigheis nas ùire ann an leigheas corporra. Is e bogsa sùbailte sùbailte a th 'anns an teip, a tha a' cuideachadh le bhith a 'bacadh fèithean agus a' bacadh spasm fèitheach agus pian.

Is e dòigh shìmplidh airson cuideachadh le na fèithean taic postural a chuideachadh gus teip cineòlasach a chleachdadh. Faodar an teip a chur a-steach don trapezius agad agus do fhèithean rhomboid gus cuideachadh le bhith a 'toirt taic do lannan gualainn agus do spine.

Tha teip chineòlasach airson smachd postachd cuideachd a 'toirt tarraingead beag gu na fèithean agad nuair a tha thu a' slaodadh. Is dòcha gum bi an cuimhneachan sìmplidh seo gu leòr gus do chumail nad sheasamh agus a 'seasamh àrd le postachd sàr-mhath.

Barrachd

4 -

Ionnsaich mar a nì thu Eacarsaichean Stabilization Scapular

Faodaidh do leasaichear corporra do chuideachadh le bhith a 'leasachadh do dhreuchd tro eacarsaich. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean a tha a' ceangal ri do lannan gualainn, bidh smachd nas fheàrr agad air do dhreuchd.

Bidh eacarsaichean sìmplidh coltach ris an t-seinneadair T, seallaidh I, no a tha buailteach a bhith a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh trusadh neuromuscular na fèithean a chuidicheas le cumail suas suidheachadh ceart. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh a-steach leis an PT agad gus an dòigh cheart air na h-eacarsaichean a choileanadh.

Barrachd

5 -

Suidhich Alarm

Tha e a 'fàs sìmplidh, ach faodaidh a bhith a' suidheachadh alarm fhad 'sa tha e ag obair cuideachadh gus do bhodhaig a thrèanadh gus suidheachadh iomchaidh a chumail suas. Cia mheud uair a shuidh thu aig a 'choimpiutair agad le postachd iomlan, a-mhàin gus do lorg fhèin a bhith a' slaodadh taobh a-staigh beagan mhionaidean?

Tha uallach air mòran choimpiutairean agus fònaichean sgairteil. Cha leig thu a-steach cuirm no timer a bhith a 'falbh gach 20 gu 30 mionaid. Nuair a bhios an t-eagal ort a 'fàgail, atharraich an suidheachadh agad, bhuail an snooze, agus till air ais chun obair. Mar a bhios tu a 'fàs nas fheàrr air a bhith a' cumail suas suidheachadh iomchaidh, faodaidh tu an ùine eadar alarmean a mheudachadh.

6 -

Earcaich Caraidean gus Cuimhneachan Sàmhach a thoirt dhut

Is e an duilgheadas le sùil a chumail air do dhreuchd gu bheil e doirbh dhut fhèin fhaicinn nuair a tha thu nad shuidhe. Gus seo a dhèanamh nas fheàrr, faodaidh tu suidhe agus obair air beulaibh sgàthan fad an latha, ach is e beachd nas fheàrr a th 'ann ach caraidean agus co-oibrichean fhastadh gus cuir gu cuimhne gu leòr suidhe gu leòr nuair a chì iad thu a' slaodadh.

Facal bho

Faodaidh suidhe agus seasamh seasmhach droch adhbhar a bhith ann an aon pian cùil, pian amhaich, no pian gualainn. Le bhith a 'tadhal air an neach-leigheis corporra agad agus ag ionnsachadh postachd ceart a choileanadh agus a chumail suas, faodaidh tu a bhith cinnteach gun dèan thu fuasgladh luath air na ceistean agad agus stad a chuir air pìosan pian san àm ri teachd.

> Stòr:

> Hansraj, Kenneth K. "Measadh air cuideam anns an spine cervical a tha air adhbhrachadh le suidheachadh agus suidheachadh a 'chinn." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.