Dèilig air ais agus a 'chùl le bhith ag atharrachadh do dhreuchd
Is e aon de na ceistean as cumanta a thèid iarraidh air teiripearan corporra, "Ciamar a shuidhicheas mi le suidheachadh nas fheàrr?" Faodaidh a bhith mothachail air do dhreuchd ur cuideachadh gus suidhe agus àrd suas, agus dh'fhaoidte gun cuidich e thu làn saorsa gluasaid agus gluasad gluasaid gnìomhach. Mar sin, a bheil dòigh furasta suidhe ann le suidheachadh nas fheàrr, agus an cuidich seo do pian-cùil?
Is e aon de na h-adhbharan as cumanta a th 'ann an pian ìseal air cùl droch shuidheachadh.
Nuair a shuidheas tu, gu h-àraidh fad ùine fhada, thèid cus cuideam a chuir air na fèithean, na tendons, agus na diosgan anns a 'chùl ìseal. Faodaidh an strain seo leantainn gu pian ìseal air ais.
Anatomy of the Spine
Tha an cnàimh ìseal, no an spineal lumbar , air a dhèanamh suas de 5 cnàmhan ris an canar vertebrae. Eadar na cnàmhan seo tha luchd-sèididh spongy ris an canar discs. Tha dà phàirt anns an diosg: tha a 'phàirt a-staigh ris an canar an nèuclas, agus am pàirt a-muigh air an robh anulus fibrosis. Is e stuth coltach ris an t-seile a th 'anns a' chnòmhan nèibhi, fhad 'sa tha an fible fibrosis nas slaodaiche. Mar sin, faodar smaoineachadh air na discs mar chuibhlichean beaga geallan eadar na cnàmhan. Tha mòran fhèithean agus ligamain a tha a 'ceangal ris an spine lumbar.
Nuair a bhios tu a 'coimhead air an spine bhon taobh, chithear lùb air adhart ris an canar lordosis sa chùl ìseal. Nuair a tha thu a 'suidhe, bidh mòran dhaoine a' slaodadh. Tha an suidheachadh slànach seo ag adhbharachadh an lùb air adhart anns an ìseal ìseal gu cùl. Tha an tionndadh air adhart a 'cur cus cuideam air taobh aghaidh an diosg, agus thèid an geallan ann am meadhan an diosg a ghluasad chun a' chùl.
Nuair a bhios an jelly a 'bualadh gu leòr gu leòr, thathas a' crìonadh air nerves agus faodaidh pian ìseal air ais.
Is e bhith ag ionnsachadh mar a choileas tu agus a ghlèidheas suidhe suidhe ceart , aon de na leigheasan as èifeachdaiche a dh 'fhaodas do leasaiche corporra òrdachadh dhut ma tha pian cùil agad.
Mar a gheibh thu seata suidhe ceart
Mar as trice bu chòir cuar adhartach a bhith air a 'chùl ìseal.
Is e an iuchair airson leasachadh do dhreuchd suidhe a bhith a 'cumail suas a' chùrsa air adhart fad na h-ùine.
Is e aon dòigh air a chumail ceart nuair a tha thu a 'suidhe a bhith a' cleachdadh roll beag tuileag no cluasag lumbar gus cuideachadh leis an lùb anns an ìseal ìseal. Gus rolla lumbar a chleachdadh gu ceart, suidhe ann an cathair le do chromagan air an bruthadh fad an t-slighe suas gu cùl a 'chathair. An uairsin lean ort air adhart beagan agus cuir an rolla aig beag do dhruim, aig ìre do loidhne crios. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail an lùb ceart anns a' chùl ìseal agad. Faodaidh tu an rolla lumbar agad fhèin a dhèanamh le tuagag no cluasag bheag.
Is e dòigh eile air suidheachadh ceart a choileanadh agus a chumail suas eacarsaich slouch-overcorrect a dhèanamh . Tha an gluasad seo de dhroch ghluasadach agus de dh 'àrdachadh a' cuideachadh le bhith a 'trèanadh do bhodhaig gus an staid as fheàrr a chumail airson do spine. Faodaidh innealan teicneòlas wearable, mar an Tèar Smart TruPosture cuideachd, do chuideachadh gus cùrsa ceart a chumail suas.
Is e cleas eile a chum cumail suas ceart fhad 'sa tha e a' dràibheadh gus suidhe suas àrd, agus an uair sin atharraich an sgàthan rearview agad. Ma tha thu a 'slaodadh, cha bhith e comasach dhut fhaicinn air do chùlaibh a' cleachdadh an sgàthan agad.
Facal bho
Is e suidheachadh suidhe bhochd aon de na prìomh adhbharan airson pian ìseal air ais. Bidh e a 'cur cus cuideam air na discs, na fèithean, agus joints sa chùl.
Tha a bhith a 'cleachdadh agus a' cumail suas suidheachaidhean ceart mar cheumannan cudromach gus cur às do no a 'casg pian ìseal air ais. Ma tha pian ìosal aig a 'chùl agad, dèan cinnteach a-mach leis an leasaiche corporra agad agus ionnsaich mar as urrainn dhut an suidheachadh as fheàrr fhaighinn. Mar sin, faodaidh tu faighinn air ais gu do dhòigh-beatha àbhaisteach àbhaisteach.
> Stòr: McKenzie, R., & May, S. (2003). An inneal-dùbailte lumbar a 'breithneachadh agus a' leigheas. (2na deas, Vol. 1). Waikanae: Spinal Publications New Zealand.