Mar a tha an t-ainm a 'ciallachadh, tha suidheachadh rèidh ìseal air a bhith a' lùghdachadh no a 'cur às don lùb àbhaisteach anns an sgìre lumbar agad. Ma tha an seòrsa postachd seo agad, dh 'fhaodadh gum bi e duilich sin a sheasamh fad ùine mhòr.
Dh'fhaodadh gum faigh thu cuideachd gu bheil an dreuchd rèidh ìseal air ais agad gu fèin-ghluasadach do cheann agus muineal air adhart - faodaidh seo adhbhrachadh anns na ceàrnaidhean sin, cho math ris an uachdar agus air na guailnean.
Gu h-àbhaisteach, tha obraichean flat còmhnard air ais agus seòrsachan eile de dhuilgheadasan postachd (mar eisimpleir, àrdachadh lumbar agus lùbadh) air adhbhrachadh le mì-chothromachadh fèithe.
Tha cus teannachadh ann am cuid de na fèithean a tha a 'cumail smachd air suidheachadh agus gluasad an pelvis, agus tha cus sìmplidh agus / no laigse ann an cuid eile a' cruthachadh pàtran leantainneach leantainneach a bhios a 'putadh bonn na pelvis air adhart, agus an cnoc àrd (cnàmhan hip) air ais.
Bidh an suidheachadh pelvic seo, an aon rud, a 'lùghdachadh an lùb uachdaragach àbhaisteach anns a' chùl ìseal agad. Is ann air sgàth sin, a tha a 'bruidhinn gu h-anatamach, a tha an spine air a cheangal eadar an dà chnàmhan hip anns a' chùl, agus mar sin nuair a ghluaiseas an pelvis, bidh an spine a 'leantainn. Ann an cùis rèidh còmhnard ìseal air ais, thèid am pelvis a thionndadh air ais, agus thèid an spine, a thèid a thoirt air adhart airson an turas, a ghluasad air ais cuideachd. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil lùghdachadh ann an tomhas air adhart a tha agad, is e sin, tha nas lugha de thighearna agus nas rèite san àite sin.
Tha e comasach faicinn còmhnard còmhnard ìseal air ais leis an tsùil lom. Is e seo an rud as fheàrr a dhèanamh le bhith a 'coimhead air a' bhodhaig bhon taobh. Gu dearbh, tha e coltach ri loidhne dhìreach aig an àite ìosal air ais. Mura h-eil suidheachadh rèidh ìseal aig an neach a tha thu a 'coimhead, bidh coltas ann gum bi lùb a tha a' dol air beulaibh a 'chuirp.
Air an t-slighe, tha an lùb àbhaisteach lordotic mar phàirt de dh 'òrdugh nàdarra an spàin; bidh e gad chuideachadh gus do bhodhaig a chothromachadh nuair a bhios tu a 'coinneachadh ri iarrtasan corporra na gnìomhachd làitheil agad.
Pàtran Fèith a thig a-steach le cùl flat
Bidh fèithean cas-cliathaich a 'ceangal ri bonn na pelvis. Thathar den bheachd gur e fèithean leudachaidh hip a th'anns an t-slat-droma - is e an obair a th 'agad an sliasaid a thoirt air do chùlaibh, agus ann a bhith a' dèanamh sin, cuideachadh le bhith a 'sìneadh aghaidh a' chrom.
Ann an cùis rèidh ìseal còmhnard, tha bonn na pelvis air a thoirt gu cùl na mnighe, a 'ciallachadh gum bi barrachd teannachadh ann am fèith sin. Tha an t-sgoltadh tinn a tha a 'tachairt gu h-eachdraidheil a' cur ris an sgiath a tha air cùl a 'phiseis a tha a' cur ris a 'chòmhdach a-mach às an lùb ìosal àbhaisteach.
Còmhla ri hamstrings teann, faodaidh an suidheachadh rèidh ìseal air ais a bhith a 'leantainn gu fiodh làidir, ìseal no lag air ais, agus fèithean ceithir-cheàrnach lag.
Ged a tha e gu math math, tha e math gum bi abdominals làidir aig do dhruim, faodaidh e a bhith gu math ro mhòr agus neo-chothromaichte nuair a bhios tu ag obair le cùl cùl. Chan eil e an urra ris an t-suidheachadh bochda a bhith an dòigh as fheàrr air neartachadh abdominals. (Is e eacarsaichean neartachadh bhoilg a tha ann).
Dè as urrainn dhut a dhèanamh
Gus aghaidh a chur ri suidheachadh rèidh ìseal, cleachd eacarsaichean sìneachaidh agus neartachaidh.
Is dòcha gur e an ro-innleachd as fheàrr eacarsaich a chleachdadh gus pàtran mì-chothromachadh fèith a ghluasad a chumas an còmhnard ìseal air ais ann an àite. Tha hamstring agus ab a 'sìneadh gu math cudromach sa phròiseas seo.
Tha Seirbheis Nàiseanta na Slàinte anns an Rìoghachd Aonaichte a 'moladh nan eacarsaichean a leanas gus prìomh fhèithean guail, cùl, muineal agus cùl-cinn a neartachadh.
- Plank
- Thig cas taobh-leapa
- Tha a 'chiste a' sìneadh
- Sreathan suidhe ann an gàradh-spòrs no tarraing-suas
- Leudachadh air ais
Gu h-iongantach, ge-tà, le bhith a 'cleachdadh pìos lùbach sàmhach, seasmhach a chumadh airson timcheall air 30 diog aig an aon àm (dèan uair no dhà san latha) an dòigh as fheàrr air ath-nuadhachadh ceart a dhèanamh air do spine lumbar ann an cùis rèidh ìseal còmhnard.
Stòran:
Kisner, Carolyn, agus Colby, Lynn Allen. Cleachdadh Teirpeach - Bun-stèidh agus Teicnichean. 4mh. Philadelphia, Pa: Companaidh FA Davis, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Ealasaid Kendall, agus Provance, Patricia Geise. Deuchainn Fèithean agus Gnìomh le Suidheachan agus Peant. 3mh. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Seirbheis Slàinte Nàiseanta. Postachd coitcheann mearachdan agus rèiteachaidhean. Duilleag-lìn roghainnean SNS. An t-ùrachadh mu dheireadh: Faoilleach 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx