A 'sìneadh Eacarsaich airson a' Muscle Pec Minor agus Do Posture

1 -

A 'Sreapadh Eacarsaich

Tha eòlaichean ag ràdh gum bu chòir don fheadhainn againn a bhith ag obair aig an deasg againn airson ùine fhada a bhith a 'toirt mion-bhriseadh gus ar làmhan agus ar cùl a shàbhaladh. Anns na duilleagan a leanas tha stiùireadh ceum air cheum airson eacarsaich sìmplidh dreuchd corp àrd àrd.

Is toigh leam an crìch seo a chionn 's gu bheil e "a' faighinn" fèith cùis fìor chudromach ris an canar am pectoralis beag. (Barrachd mu dheidhinn seo gu h-ìosal.)

Gu dearbh, lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Elbow agus Shoulder Surgery gu bheil an dòigh air a bhith a 'sìneadh fèithean beaga pectoralis a dh'ionnsaicheas tu san artaigil seo mar thoradh air barrachd fèithean a dhèanamh (is e sin na tha thu airson a choileanadh gus faighinn gu math àrd suidheachadh corporra agus na buannachdan a tha a 'dol leis) na dà sheòrsa de bhith a' sìneadh leabhran (mar as trice air a thoirt seachad le leasaichean massage corporra agus / no).

Tha fèithean beag pectoralis tight air a nochdadh ann an suidheachadh cumanta (gu h-àraidh am measg luchd-obrach oifis) air a bheil kyphosis . Faodaidh tu a bhith nas eòlaiche air kyphosis leis an abairt aige "sealg air ais."

Ann an dòigh no dhà, nuair a bhios am fèithean beag peacach a 'fàs teann, bidh e a' tarraing air aghaidh nan guailnean air adhart, a tha an dara cuid a 'cuairteachadh do dhruim gu kyphosis no a' meudachadh a 'chruinneachaidh a tha ann mar-thà. Mar sin, aon dòigh anns am faod thu aghaidh a thoirt air "sealg air ais" a bhith a 'sìneadh a-mach na fèithean seo a tha cudromach.

2 -

Start Position

1. Seas air beulaibh oisean le postachd socair, ceart. Cuir do chasan gus am bi iad co-shìnte ri chèile, agus a 'lùbadh do ghlùin beagan. Bu chòir dha seo a chuideachadh le bhith a 'fuireach cho socair' s as urrainn tron ​​ghluasad, agus dìon do joints cuideachd.
2. Cùm do shùil air adhart, agus tha do smiogaid air a lùbadh gu dìreach ris an amhaich agad (ach na cuir an smeòrach sìos).
3. Inhale, an uair sin cuir a-mach agus thionndaidh an stamag agad gu sgiobalta a-steach don spine.

3 -

Oisean Pec Stretch

Tha pìos oisean peacach gu math coltach ri bualadh air a 'bhalla, ach a-mhàin gu bheilear a' cur cuideam air a bhith a 'fuireach anns an t-suidheachadh a tha ag adhbhrachadh do fhèithean na broinn a dhol nas fhaide. Seo na gluasadan bunaiteach.

1. Cuir do shùilean agus na palms air gach taobh den bhalla aig ìre gualainn mu thimcheall.
2. Inhale.
3. Exhale, agus a 'tarraing nam fèithean as ìsle agad anns a' chnoc mhòr agad, a 'leantainn ris a' bhalla. Chan fheum thu ach a dhol chun a 'phuing far a bheil e a' faireachdainn dùbhlanach ach nach eil e ag adhbhrachadh pian no mì-chofhurtachd. Tha e nas cudromaiche do bhodhaig gu lèir a ghluasad mar aonad, agus gun a bhith a 'lùbadh àite sam bith air feadh an t-sèine.
4. Cùm an t-àite airson eadar 5-30 diog agus an uairsin till air ais gu toiseach.

4 -

Sàbhailteachd agus Èifeachdas Tweaks

Bu chòir dhut a bhith cinnteach gu bheil thu a 'faireachdainn na phàirt anns an sgìre bhroilleach àrd agad, ach na cuir thairis e. Smachd a chumail air ìre an dùbhlain le bhith ag atharrachadh an astar agad bhon bhalla. Faodaidh tu deuchainn a dhèanamh gus am faigh thu astar a leigeas leat cùmhnanta dìreach, socair a chumail suas, ach tha e fhathast a 'toirt dùbhlan dhut do dh' àirneis ann a bhith gad faighinn an sin mar aonad spinal.

Nuair a nì thu an eacarsaich seo, gheibh thu buannachd bho bhith a 'cumail sùil air suidheachadh na buidhne agad fhad' sa tha thu a 'dol. Tha seo gu sònraichte fìor mu na cromagan. Bu chòir dha na cromagan fuireach dìreach - cha bu chòir dhaibh sùbailte no lùbadh gus do chuideachadh gus an gluasad a choileanadh. Ma tha feum agad air cuideachadh, dìreach coisich do chasan a-steach don bhalla beagan, an àite sin.

Air an t-slighe, is e aon de na fèithean as fheàrr leam a bhith a 'sìneadh na ceathrar-chearcan. Tha ceum làidir a 'faighinn a-steach air deagh phostachd. Tha grunn dhòighean ann air neach-tòiseachaidh no neach fìor-fhillte a bhith a 'dèanamh seo. Tagh aon agus rachaibh leis.

> Stòran:

> Borstad, J., Ludewig, P. Coimeas eadar trì pìosan airson na fèithean pectoralis beag .J Shoulder Elbow Surg. Cèitean-Ògmhios 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> Leabhar-chlàr Moffat, Marilyn, PT Ph.D. agus Vickery, Steve. Leabhar Comann Cuideachaidh Corporra Ameireagaidh Ameireaganach. Leabhraichean Owl. Henry Holt agus Companaidh, LLC. New York, New York, 1999. Sreath agus Reach d.236