Bidh mòran dhaoine a 'creidsinn mu bhith a' leasachadh cladhach nuair a bhios iad a 'fàs nas sine no seach gu bheil iad ag obair aig coimpiutair. A dh'aindeoin an adhbhair, is e kyphosis a chanar ris an t-seòrsa duilgheadas posture seo, agus chithear e bho thaobh taobh den chorp mar uachdar cruinne.
Ach chan eil e a 'stad an sin. Cha mhòr gu bheil a 'chùis-lagha faisg air làimh le cùis co-cheangailte ris an canar ceann dreuchd air adhart.
Tha ceannas adhartais a 'leasachadh mar fhreagairt don kyphosis. Seo na thachras:
Nuair a bhios do ghualainn timcheall air adhart, agus do chùl gu h-àrd, thèid do cheann a thoirt sìos. Thèid do shùil a thoirt a-nuas, cuideachd. Ach airson a bhith comasach air faicinn dè tha air do bheulaibh, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn gum feum thu do cheann a thogail. Tha an gnìomh seo "a 'ceangal" ri cùl an amhaich, a' gearradh nam fèithean a tha a 'sìneadh bho bhonn a' chlaigeann agad gu bonn an spine cervical agad. Ged a chì thu na dh'fheumas tu a dhèanamh, chan eil do cheann agus amhach tuilleadh ann an co-chòrdadh ris a 'chòrr de do cholinn spinal.
A bharrachd air a bhith comasach air a bhith mì-fhortanach, dh'fhaodadh an dreuchd adhartach seo agus "cnagadh" a bhith a 'leantainn gu bhith a' cur às do mhuineal, a 'sprain agus / no a' pian.
Chan eil a bhith a 'faighinn thairis air ceannas ceann air adhart a' toirt cothrom math dha ceistean ceart. Mar sin ma tha thu a 'smaoineachadh air a h-uile dad feumaidh tu an stòr-obrach coimpiutair agad ùrachadh, smaoinich a-rithist.
Rinn sgrùdadh 2017 a chaidh fhoillseachadh ann am Brazilian Journal of Physical Therapy eacarsaich an coimeas ri modhan stàite obrach airson lùghdachadh muireannaich, guailnean agus pian cùil.
Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh eacarsaich nas fheàrr airson faochadh pian na bha eugonomics. Ged a mhair an sgrùdadh sia mìosan, an dèidh ceithir, b 'e eacarsaich an aon leigheas a thug seachad faochadh pian ann an dòigh sam bith.
B 'e am prìomh ghiùlan gum bu chòir do luchd-obrach oifis a bhith a' dèanamh eacarsaich, co-dhiù a tha iad cuideachd a 'dèanamh mheasaidhean econonomach agus atharrachaidhean.
3 Feumar Eacarsaich a dhèanamh airson Ceann-cinn air adhart agus Kyphosis
Dh'fhaodadh eacarsaich làitheil cuideachd do chuideachadh le bhith a 'lùghdachadh kyphosis a tha a' buntainn ri comharraidhean agus postachd air adhart. Fhuair sgrùdadh siostam 2011 a-mach ged a tha na pàirtean den phrògram eacarsaich as èifeachdaiche fhathast a 'fulang air adhart, gum bi trèanadh fèille agus / no trèanadh seasmhach math, gu h-àraidh ma tha thu a' lughdachadh pian tha do amas. Ma dh'fheumas tu ciorram a lùghdachadh a tha co-cheangailte ris a 'phian, thathar a' moladh eacarsaich fulangas fèithe a bhith a 'neartachadh.
Tha trì eacarsaichean ann a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri kyphosis agus a' toirt air adhart àrd-dhreuchd. Tha e nas fheàrr gun a bhith a 'feuchainn troimhe sin. An àite sin, smaoinich air a bhith a 'dèanamh iad uile gach turas a nì thu seisean eacarsaich oifis.
- Thathas a 'toirt air ais a' chiad, agus as cudromaiche, air ais-tharraing cervical. Tha criostalan a 'ciallachadh gu bheil amhaich agus tarraing air ais a' toirt air ais. Anns an eacarsaich postachd seo, is e an amas a bhith a 'toirt do cheann air ais a rèir do spine cervical.
Agus is e an iuchair a th 'ann a bhith a' toirt air ais postachd adhartach. - Tha an dàrna eacarsaich a 'cuideachadh le neartachadh na fèithean a tha a' cumail suas do dhruim àrd, agus ann an co-thaobhadh math co-cheangailte ris a 'chòrr de do chnàimh-droma. Faodaidh na fèithean sin, ris an canar an rhomboids, a bhith nas slaodaiche no nas fhaide ma tha thu àrd, bidh thu ag obair aig coimpiutair fad an latha no bidh thu a 'dràibheadh mòran, agus gu dearbh ann an cùis kyphosis.
Dh'fhaodadh neartachadh do rhomboids taic a thoirt dhut airson amhaich math agus co-chinn cinn.
- Is e an treas eacarsaich sìmplidh sìmplidh de na fèithean pectoralis agad . Bidh Pecs a 'faighinn gu math teann ann an cùisean de kyphosis agus dreuchd àrd air adhart. Mura fàg thu an teannachadh sin, bidh e coltach gum bi e suidhichte gu bheil kyphosis ann.
Dè bu chòir a dhèanamh mu dhuilgheadasan coirce a th 'ann an-dràsta (ann an cur ris an àrd-phost ceann)
Ma tha thu buailteach do phian amhaich, tha thu air do amhaich, guailnean no cùl a ghoirteachadh no ma tha cùmhnantan agad mar airtritis, tha e cudromach obrachadh leis an dotair no an leasaiche corporra agad air taghadh agus foirm eacarsaich. Aon uair 's gu bheil thu air a sgaoileadh bho leigheas corporra, faodaidh na h-eacarsaichean a tha air am mìneachadh an seo a bhith freagarrach dhut.
Mura h-eil thu cinnteach mu dheidhinn sin, dèanaibh sùil air an t-solaraiche slàinte le teisteanas agad gus dearbhadh gu bheil thu air an t-slighe cheart.
> Stòran
> Shariat, A., et. al. Buaidh trèanadh eacarsaich a shìneadh agus atharrachaidhean ergonomic air mì-chofhurtaran muscleach-chàsail luchd-obrach oifis: deuchainn air a thionndadh air thuaiream. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. Al., Cleachdadh eacarsaich airson luchd-obrach oifis le pian neo-chnàimheach le amhaich: ath-sgrùdadh eagarach. J Manipulative Physiol Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409