Ma dh 'fhuaras diagnosis ort le arthritis spinal, dh'fhaodadh gum bi do dhotair no leasaiche corporra air prògram eacarsaich a thoirt dhut. San fharsaingeachd tha seo a 'toirt a-steach raon de ghluasad agus eacarsaichean neartachaidh grunn thursan gach latha gus do chuideachadh le bhith a' stiùireadh chomharraidhean.
Anns an liosta gu h-ìosal tha stiùireadh airson agus na cùl-fhiosrachadh mu na h-eacarsaichean achdritis spinal as bunaitiche, a tha nan gluasad agus neart - san òrdugh sin - airson cùl agus amhach ìseal.
Thoir fa-near gu bheil iad sin gu bhith airson fiosrachadh a-mhàin; faic an dotair no an leasaiche corporra ma dh'fheumas tu airson tòiseachadh le prògram a tha a 'dèiligeadh gu dìreach ri do thinneas meidigeach.
Cuir beagan spice ris a 'chùrsa agad airson Cleachdaidhean Airtritis Droma
Feumaidh cuid de dhaoine diofar a dhèanamh ris an obair-obrach aca gus am brosnachadh a chumail beò. Ma tha thu fhèin, is dòcha gum beachdaich tu a bhith a 'feuchainn ri yoga a bharrachd air a' ghnàthachadh bunaiteach agad.
Tha Debbie Turczan, neach-leigheis corporra ceadachd practaigeach agus neach-teagaisg yoga dearbhte ann an New York ag ràdh gu bheil e comasach dha Yoga a bhith an ìre mhath bho bhith a 'gabhail pàirt ann an lùth-chleasachd, agus gum bi daoine le spiorad spinal a' faighinn buannachd bho bhith a 'dèanamh barrachd leigheasach na feadhainn dùbhlanach.
Tha a bhith a 'faighinn an yoga ceart dhut fhèin gu ìre mhòr na adhbhar airson suidheachadh a chur air dòigh gus am bi iad a' freagairt do staid fhèin cho math ri do ìre pian, tha i ag innse dhomh.
"Tha thu cuideachd airson a bhith cinnteach nach eil thu ag obair ann am pian", ag ràdh.
Gus seo a choileanadh gu math, tha Turczan a 'toirt comhairle air cleachdadh ro-innleachdail chluasagan is bolsters. Is e am beachd an seo an suidheachadh agad a thaghadh ceart agus an uairsin cuir na cluasagan suas gus am bi iad a 'toirt taic dha do bhodhaig agus do chuideachadh le bhith a' sìneadh, tha i ag ràdh.
Bidh Yoga a 'Gluasad airson Airtritis Spinal
Is e dreach le taic de shuidheachadh an leanaibh a 'chiad sheòrsa a tha a' moladh Turczan.
Airson an tè seo, cuiridh tu cluasagan no bolstairean fad na h-ùine fo do chrann, agus fuirich san t-suidheachadh airson suas ri 3 mionaidean. Ma tha stenosis agad, is dòcha gum bi thu a 'cuideachadh le bhith a' fosgladh na h-iomairtean spàin agad agus a 'toirt faochadh pian air falbh, tha i ag ràdh.
Tha casan suas a 'bhalla na sheasamh leigheis eile a tha Turczan a' moladh. Anns a 'chùis seo, tha i ag ràdh, a' cur bolster fo do chromagan agus is dòcha gun cuidich e cuideachd ris a 'bhalla leudachadh a dhèanamh air an spine. Dèan cinnteach gun cùm thu a 'choille co-shìnte ris a' bhalla cuideachd.
"Tha balla a 'dol suas gu fèin-ghluasadach gu fèin-ghluasadach a' toirt a 'chnàimh-droma sìos, agus tha àrdachadh cromagan a' toirt a-steach eadhon nas motha. "
Is e an treas yoga teirpeach a th 'ann an Turczan a' moladh gu bheil stiùireadh comhartan arthritis spinal dìreach air a bhith nad laighe air do thaobh le cluasag no air a chur fo do chnoc. Faodaidh tu pìos a chur ris an spine air an taobh as àirde le bhith a 'toirt an dà ghàirdean thairis air do cheann. Dh'fhaoidte gum bi an suidheachadh seo a 'cuideachadh le bhith a' fosgladh do joints facet , tha Turczan a 'cur ris.
A 'toirt air adhart do Yoga Workout le Spread Arthritis
Airson beagan oidhirpean adhartach aig Yoga, tha Turczan ag ràdh gum faodadh Warrior 1 agus Warrior 2 a bhith, a bharrachd air suidheachadh nan ceàrnan taobh, a 'cuideachadh le bhith a' briseadh sìos an spine.
"Cho fad 's gu bheil thu a' toirt taic dha na cuirmean sin a 'cleachdadh nam fèithean agad, bheir iad trèanadh dhut gus na h-aodach a thogail suas bhon phiseis."
Tha Turczan a 'toirt rabhadh do dhaoine le arthritis gluasad gu slaodach nuair a tha an gluasad eadar an t-gaisgich agus a' gluasad bho ghaisgeach gu seasamh taobh nan ceàrnan.
Ioga Gnìomhach Nuair a bhios Arthritis Spinal agad
Is e cùrsa gràidh bunaiteach, neo-frills yoga an fheadhainn as adhartaiche airson yoga airson daoine aig a bheil spiorad an-droma. Tha Turczan ag ràdh gu bheil i ga mholadh oir tha e a 'toirt do spine tro ghluasadan sùbailte agus leudachadh gun a bhith a' cur casg air. Is e an rud as cudromaiche a bhith a 'dèanamh a' ghrian a tha freagarrach airson arthritis spinal, a 'mìneachadh, a dhol air adhart gu slaodach agus gu socair, agus ag èisteachd ris a' bhodhaig agad fad na h-ùine. Agus ma tha thu a 'faighinn pian le dòigh-obrach yoga nas adhartaiche, tha ia' moladh a bhith a 'toirt taic dha, agus an àite sin ag obair còmhla ris na tha a' faighinn taic.
Dè ma tha duilgheadasan droma eile agad a thaobh cur-a-steach spinal?
Mas e an aon chùl cùil a tha thu a 'dèiligeadh le spinal arthritis, faodaidh yoga a bhith na dheagh roghainn rianachd pian, a bharrachd air dùbhlan spòrsail agus coileanta.
Ach ma tha iomadh cùis cùil agad, chan e gealltanas sàbhailte a th 'ann a bhith a' dèanamh na beachdan a chaidh a dheasbad gu h-àrd, agus tha Turczan a 'toirt rabhadh dha. Gu h-àraidh, tha spondylosis no spondylolisthesis a ' toirt a-steach bristeadh cnàimh-droma, dochann nach eil a' freagairt gu math ri taobh lùbadh no gluasad.
Ma tha spondylosis agus / no spondylolisthesis a bharrachd air arthritis spinal, tha Turczan a 'moladh a bhith a' cuimseachadh air gnìomhachdan a tha a 'toirt às don spine. Am measg nan eisimpleirean tha eacarsaichean bunaiteach bunaiteach agus ag obair a-mach ann an uisge . Faighnich don dotair no an leasaiche corporra agad airson stiùireadh ma tha thu cinnteach gu bheil thu cinnteach.
Tobar:
Agallamh fòn. Debbie Turczan, MSPT, Neach-eòlaiche Clionaigeach ann an Therapy Physical aig Ospadal Clèireach New York / Ionad Meidigeach Cornell Weill, New York, NY. Sept 2011.