Mar a tha mòran dhaoine eòlach air, faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a 'cur casg air grunn ghalaran caochlaideach. Faodaidh e do ghiùlan àrdachadh agus do chuideachadh cuideam a chall. Leis na h-iomairtean mòra sin, nach biodh airson prògram eacarsaich cunbhalach a chumail suas?
Ach, airson neach le arthritis spinal degenerative, faodaidh gum bi pian nuair a bhios tu a 'dèanamh gnìomhan le cuideam a bhith a' toirt dhut co-dhùnadh gun cuir thu às do ghnìomhachd clàraichte.
Eacarsaich airson Arthritis Spinal
Le arthritis spinal, faodaidh e bhith a 'faighinn prògram eacarsaich nach eil a' cur cuideam air do dhroim-dhìreach a chuideachadh le bhith a 'leasachadh do ghnìomhachd làitheil, a bharrachd air na ìrean pian agad a lùghdachadh. A dh 'aindeoin sin, dh'fhaodadh gun cuidich seo na co-atharrachaidhean a tha a' leantainn gu duilgheadas, imrich, barrachd pian agus ciorram a dh'fhaodadh a bhith ann. Mar sin, dè as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideamachadh air do spine a lùghdachadh no a sheachnadh, agus a 'dèanamh eacarsaich brìoghmhor do na h-amasan slàinte agad agus do shlàinte eile?
Ag obair a-mach ann an uisge tha e na roghainn roghainn, tha Debbie Turczan, MSPT, Neach-eòlais Clionaigeach ann an Therapy Physical aig Ospadal Clèireach New York / Weill Cornell Medical Centre ann an New York. "Tha buaireas an uisge a 'cur às do bhuaidh a' chruth-tìre agus a 'lùghdachadh co-ghluasad san spìon mar a ghluais thu." Tha Turczan ag ràdh gum faod na joints buannachd fhaighinn bhon fhàsachd a tha an t-uisge a 'tabhann nuair a thèid do bhogadh gu ìre do bhroilleach.
Snàmh no Eacarsaich Uisgeach
Aon uair 's gu bheil thu san uisge, faodaidh tu snàmh no neartachadh, sùbailteachd, agus eacarsaichean aerobic.
Is e do roghainn dhut - nì an dara cuid buidheann gu math.
Tha snàmh math airson an spine mar thoradh air an raon fharsaing de ghluasad agus neartachadh neart, agus tha e a 'toirt beagan dòrtadh droma do na ceàrnaidhean eadar na cnàmhan, tha Turczan ag ràdh. Dh'fhaodadh gun dèan an gnìomh meanbh-fhillte seo cuideachadh le bhith a 'cur a-mach an sreabhadh synovial bho na h-earrannan aghaidh agus a' lùghdachadh stuamachd droma.
Ann am faclan eile, bidh e a 'toirt a-mach na diosgan agus na h-eadar-cheangalaichean eadar-sgairteil.
Gus sealltainn a teòiridh, tha Turczan a 'dèanamh an dòigh anns a bheil spong a tha air a bhreabadh agus an uairsin air falbh. Seach gu robh e air a bhriseadh, tha i ag ràdh, faodaidh an spong - anns a 'chùis seo, do joints agus diosgan - barrachd uisge a ghabhail na mus do dh'fhàs am bròg. Tha an cuairteachadh a 'toirt tarraing beag a chuidicheas beagan de ghluasad gluasadach a-steach is a-mach às na diosgan, gan cumail fallain.
"Is e an loidhne gu h-ìosal gu bheil an t-slighe cnàimh-droma a bhios a 'tachairt aig snàmh a' toirt cothrom do ghluasad gluasadach, agus iuchair gluasad fliuch airson a bhith a 'cumail do joints sùbailte agus fallain," tha Turczan a' creidsinn. "Is e seo as coireach gu bheil snàmh na dhòigh math air gluasad air do dhruim ìseal."
Clasaichean Eacarsaich Uisge
Tha an dà eacarsaich uisge agus an snàmh a 'leasachadh comas aerobic, neart fèith, agus raon gluasad. Ach le clas eacarsaich uisge, cuiridh tu targaidean air raointean sònraichte leithid abdominals, cùl, crom, glùine, agus barrachd.
Bidh a 'mhòr-chuid de stòran agus de dhùthchannan le stòran a' tabhann phrògraman eacarsaich uisgeach bunaiteach airson cìs ainmichte. Cuideachd, tha prògraman eacarsaich air an dealbhadh gu sònraichte aig an Arthritis Foundation do dhaoine le arthritis ri fhaighinn ann an iomadh coimhearsnachd air feadh nan SA. Is e prògram AF Aquatic a chanas iad ris a 'phrògram eacarsaich uisge aca.
A dh'aindeoin dè an seòrsa eacarsaich uisge a thaghas tu, is coltaiche gum bi thu a 'dèiligeadh ri duilgheadasan spine. Tha strìopachas lùbte na chomharra comharraichte de arthritis spinal, agus bidh e tric ag adhbharachadh gun tèid fluids a mharbhadh. Tha seo a 'leantainn gu barrachd dìth gluasad, pian, spursan cnàimh agus atharrachaidhean anns a' chnàimh. "Tha e na chuairt leantainneach," a 'toirt iomradh air Turczan. "An ìre as lugha a ghluaiseas tu, an cuideam as motha a th 'ann agus dè an ìre as lugha a tha thu airson gluasad. Is e gluasad a' chiad loidhne de dhìon nuair a chuireas e bacadh air arthritis droma agus a 'cuingealachadh a leasachadh ann an ìrean tràtha an tinneis. Tha e cuideachd na ro-innleachd mhath airson a 'lùghdachadh na pian. "
Eacarsaich dinimigeach gus do bhun-stèidh a stàlachadh
Tha dòigh eile air slàinte spinneil a leasachadh, ag ràdh Turczan, le eacarsaichean bunaiteach sìmplidh.
Thoir fa-near, nach eil seo a ' dèanamh suidheachain. "Tha suidheachaidhean mu dheidhinn an rud mu dheireadh a bhiodh tu airson a dhèanamh ma tha spiorad spinal agad," thuirt i. Tha bunachadh bunaiteach a ' ciallachadh a bhith a' neartachadh agus a 'trèanadh fèithean a' chruinn agus na cromagan gus fàs seasmhach a leasachadh.
Bidh Turczan gu cunbhalach a 'toirt seachad cleachdaidhean euslainteach droma droma a' cleachdadh balls iomchaidh agus ròlairean foam. Tha an seòrsa obrach seo, ris an canar eacarsaich seasmhach a 'cuideachadh le bhith ag obair chan ann a-mhàin do na fèithean aba agus cùil ach cuideachd gus cothromachadh, sùbailteachd, co-òrdanachadh agus mothachadh air cuirp a leasachadh.
Nuair a bhios eacarsaich seasmhach a 'dèanamh, tha Turczan ag ràdh gur e an t-amas a bhith a' cumail a 'ghunain fhathast agus iad a' gluasad armachd agus / no casan. A chionn 's gum faod am ball agus an rollar eudaich gluasad thugaibh, feumaidh an t-ubhal agad a bhith ag obair nas cruaidhe gus do ghun a chumail suas agus fhathast. Faodaidh seo cruth neart a thogail agus tha e an dòchas gum bi e a 'leasachadh slàinte spine.
Tobar:
Agallamh fòn. Debbie Turczan, MSPT, Neach-eòlaiche Clionaigeach ann an Physical Therapy, Ospadal Clèireach New York / Weill Cornell Medical Centre, New York. Sultain 2011.