Dh'fhaodadh an abairt "dùbailte lùbte" a bhith ag adhbhrachadh a h-uile seòrsa de rudan mì-mhodhail nad mhac-mheanmainn: brògan dubhach, cnàmhan briste, cunnart leòn no feum èiginneach a bhith a 'faicinn do chiropractor. Ach leigidh sinn am facal seo dìreach beagan, gus na h-eagallan agad a chuideachadh agus do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri do pian ann an dòigh iomchaidh airson do shiubhal.
Spineach dùinte - Dè cho comasach 'sa tha thu air do chùlaibh, agus ciamar a bu chòir a bhith comasach?
Faodaidh an dùn-droma grunn ghluasadan a dhèanamh, agus tha sin a 'gluasad aon dhiubh.
Tha an fheadhainn eile a 'gabhail a-steach lùbadh no cuairteachadh air adhart, a' lùbadh air an taobh, a tha gu tric air an cleachdadh leis na h-aon fhèithean a bhios a 'tionndadh an spine, agus a' leudachadh no a 'bogadh air ais.
Agus tha an spine air a dèanamh le 26 cnàmhan eadar-cheangailte, ris an canar vertebrae. Nuair a choileanas tu na gluasadan gu h-àrd, cuiridh tu an t-slighe airson a 'cholbh gu lèir air a shuidheachadh le gach dùsgadh fa leth. Faodaidh tu smaoineachadh air an vertebra mar bhun-stèidh no structar airson gluasad spinal.
Ged a tha soirbheas do dhruim an urra ri ìre mhòr air do chomas a bhith a 'coileanadh a h-uile gluasadan a tha, a-rithist, a' lùbadh, a 'lùbadh, a' gluasad is a 'bogadh, tha crìochan ann a thaobh dè cho fada' sa bu chòir dhut a dhol. Tha seo gu sònraichte fìor le gluasad. Aibhnichean rothair no lùbte, gu h-àraid ann an co-bhonn le lùbadh air adhart - mar nuair a tha iad a 'togail nithean trom gun a bhith a' toirt aire do riaghailtean meacanaig corp math - cunnart nas motha airson leòintich air ais mar strain agus diosg .
Spine Dìreach - Cuir a-steach gu Rotation
Tha rotadh na ghluasad sìmplidh bunaiteach far a bheil thu a 'tionndadh a' cholbh spàin timcheall air fhèin (ris an canar a 'tionndadh timcheall an axis, leis an axis mar an spine.) Nuair a thionndaidheas tu an spine, bidh e cuideachd a' lùbadh chun an taobh mar phàirt àrd-sgoile den obair sin. Tha seo mar thoradh air an dòigh anns a bheil an vertebra a 'tighinn còmhla.
Is e na h-abdomin oblique taobh a-staigh agus na h -adhbharan oblique taobh a - muigh na fèithean a tha gu sònraichte an urra ri bhith a 'gluasad cuairteachadh cnàimh-droma anns a' chùl ìseal, le fèithean buntainneach leithid an multifidus agus an longissimus a 'cur ri chèile cuideachd. Tha an multifidus a 'cuideachadh le smachd a chumail air a' ghluasad agus an fhada-fhada, a 'toirt beagan leudachaidh dha.
Aois agus cromadh droma
Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine, gu h-àraidh nuair a tha iad a' fàs, a 'cruinneachadh teannachadh anns na fèithean bhoill adhartach agus fèithean eile. Tha an seòrsa teannachadh seo gu ìre mhòr air a chur an cèill mar thoradh air giùlan neo-shuidheach. Is e an duilgheadas a th 'ann, seach gu bheil raon de ghluasadan gluasad a' lùghdachadh raon cruaidh gluasad , gu bheil comas air lùbadh a thoirt air an spìon cuideachd air a lùghdachadh.
Agus ma tha e neo-chòmhtach faodaidh gum bi fèithean lag, a dh 'fhaodadh, mar sin, lùghdachadh taic airson gluasad droma sam bith, a' gabhail a-steach casg. Is e laigse muscle rud eile a dh 'fhaodadh a bhith a' lùghdachadh bun-structar iomlan.
Cothlamadh Spàin agus Scoliosis
Bithear tric air an ainmeachadh le scoliosis lùb taobh thall den spine, a 'moladh gun tèid an gluasad sìos gu taobh cuid den vertebra. Ged a dh'fhaodadh seo a bhith fìor mu sgrùdadh lèirsinneach, faodaidh sgrùdadh nas faiceallach a bhith a 'leigeil fhaicinn gu bheil lùghdachadh neo-àbhaisteach a' toirt buaidh air an t-àite taobh a-muigh seo.
Tha làimhseachadh airson scoliosis gu tric ag amas air a bhith a 'lùghdachadh ìre a' ghluasaid. A thaobh gnìomhan curatachail airson scoliosis, is e an rud as fheàrr ri dhèanamh co-chomhairle a chumail ris an dotair agad agus / no an leasaiche corporra airson stiùireadh.
Na cuir an cunnart air do chùlaibh - Na cunnartan a tha a 'dol a-null thairis
Bidh mòran dhaoine a 'dol thairis air na spioran aca rè na mìosachan geamhraidh agus samhraidh a tha gu math dian-obrach. Gu mì-fhortanach, bidh iad tric a 'pàigheadh air a shon le droch dhroch.
Gu h-àbhaisteach, tha daoine a tha a 'dol thairis air a' ghàrradh no a 'sgoltadh sneachda air a bhith ag ionnsachadh mar a ghabhas iad a shàbhaladh gu sàbhailte (no a bhith a' coileanadh gnìomhan coltach riutha) no nach eil iad deònach oidhirp a dhèanamh gus ceum a dhèanamh mus tèid iad a-steach S an Iar-
Ann am faclan eile, is dòcha gum bi coltas nas fhasa dhut a bhith a 'gluasad do spine gus casg a chur air sluag de shneachda no gàrradh air a chùlaibh, fhad' s a tha thu a 'dol a dh' ionnsaigh a 'phròiseict agad, ach gu h-iomlan, tha seo mòran cunnartach airson do dhruim na dìreach beagan cheumannan timcheall air far a bheil thu airson an dirt no an sneachda a leigeil fodha, agus an uair sin a 'sgoltadh an sluasaid sìos an àite sin.
Ann an sgrùdadh 1997 air sgrùdaidhean, cho-dhùin na h-Ionadan airson Smachd Galaran gu bheil togail nithean cruaidh le do dhruim air a dhìon, cho math ri obair obraichean eile neònach, gu dearbh na chunnart cunnartach airson dochann co-cheangailte ri obair .
Mar a leasaicheas tu do chuairt dhroma
'S dòcha gur e an dòigh as fheàrr air a bhith a' cur an cothlamadh as fheàrr de do chnàimh-droma air do dh ' eacarsaichean cùil a dhèanamh gach latha.
Bidh prògram eacarsaich math air ais a 'gabhail a-steach gluasadan anns gach taobh a tha an lùb a' gluasad, a 'gabhail a-steach cuairteachadh. Tha Yoga math airson seo oir tha e a 'cur cuideam air leasachadh sùbailteachd agus neart anns gach taobh. Bidh Pilates a ' dèanamh an aon rud.
Ach dh'fhaodadh gum bi rotachadh a 'cur dragh air cuid de dhuilgheadasan air ais, leithid diosc aodach. Ma tha cùmhnant agad, bruidhnidh tu ris an dotair no an leasaiche corporra agad mu mar as urrainn dhut do spine a shocrachadh no gluasad ann an dòigh sam bith eile mar a chleachdas tu.
Bidh prògram eacarsaich math airson cronachadh leòn cuideachd ag obair cuideachd air na fèithean hip agus pelvic agad.
> Stòr:
Bernard, B., P., MD, MPH. Neo-dhuilgheadasan muscleatharra-beul-aithris agus fastaidhean san àite-obrach: Ath-bhreithneachadh cudromach air Fianais Epidemiologach airson Neo-dhuilgheadasan Ceas-cheasnachadh Ceàrnach-obrach den Chnoc, Iomadachd Uarach, agus an Cùl Ìseal. Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA. Seirbheis Slàinte Poblach. Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. Institiud Nàiseanta airson Sàbhailteachd agus Slàinte Obrach. Iuchar 1997.