Beagan tràth madainn air ais

1 -

Madainn thràth Back Back airson do Chùl Ìseal

Dè a nì Mu Madainn Thràth Pinn Air ais

Ma tha thu a 'cadal ann an suidheachadh àrdaichte, tha na cothroman ann nuair a dhùisg thu, bidh an spine agad a' faireachdainn cruaidh. Nochdaidh na h-ìomhaighean anns a 'ghailearaidh seo dhut beagan dhàimhean feumail air ais air a' mhadainn gus cuideachadh le bhith a 'faighinn do latha a' dol - a 'dèanamh pian.

Tha glùinean a 'sìneadh air a' chiste mar dhòigh mhath air an latha a thòiseachadh.

Tha na glùinean gu sìneadh nan cisteachan mar dhòigh air do spine a shìneadh nuair a dhùisg thu an toiseach. A 'laighe air do dhruim, thoir aon ghlùine suas gu do bhroilleach agus an uairsin. Dèan na casan as ìsle agad fo do ghlùin agus tarraing do chasan a-steach don bhroilleach agad.

2 -

Madainn thràth Seallaidhean air ais anns a 'Phròin Suidheachadh

Is e aon dhòigh air faighinn a-mach pian air ais a thòisicheas tràth sa mhadainn ùine a chaitheamh air do stamag.

Ma bheir thu mionaid an toiseach nì a 'chiad rud sa mhadainn a bhith a' laighe air do stomag, cuideachadh le bhith a 'sìneadh do dhruim agus diosg- bhriseadh. Seo mar a tha:

Cuir cluasag còmhnard no tuagal fon bhroilleach agad; dh'fhaodadh seo leigeil le do cheann agus do mhàl a bhith a 'gabhail fois sìos dhan leabaidh. Dh'fhaodadh tu cuideachd do cheann chun na taobh a thionndadh. Ma tha taic a dhìth oirbh airson do dhruim ìseal , cuir cluasag fo do bhroinn.

_{Tobar:
Hage, M. (2005). An Leabhar Péine Cùil. Atlanta, Ga. Foillsichearan Peachtree.}

3 -

Madainn thràth Seallaidhean air ais - Lùg air do spìon

An ceann beagan mhionaidean de bhith a 'laighe air do stomag le cluasag fo do dheidhinn, cuir do ghàirdeanan ri do thaobh, agus fois a chur air a' chluasag no air a 'bhobhstair (ge bith dè tha nas cofhurtail.)

Feuch ri leudachadh a dhèanamh air do spine fhad 'sa tha thu san dreuchd seo. Faodar leudachadh a dhèanamh air do spine-donn a bhith air a choileanadh le bhith a 'smaoineachadh mu bhith a' gluasad na h-asnagan agad air falbh bho do phiseis. Feuch ri bhith a 'sìneadh nan aonadan structarail sin ann an taobh eile airson beagan dhiog. An uairsin cuir sìos airson beagan dhiog agus feuch ris a-rithist.

_{Tobar:
Hage, M. (2005). An Leabhar Péine Cùil. Atlanta, Ga. Foillsichearan Peachtree.}

4 -

Sàr-mhathan air ais na madainn air ais - Ath-bheothachadh Spine Lengthener

Mìnich an spine a 'leudachadh le bhith a' tionndadh do cheann gu aon taobh (agus an uairsin.)

_{Tobar:
Hage, M. (2005). An Leabhar Péine Cùil. Atlanta, Ga. Foillsichearan Peachtree.}

5 -

Peinn air ais agus cadal - Eisimpleirean air ais na madainn tràth - Leudachadh air ais

Seo eacarsaich tràth tràth sa mhadainn - air a thoirt bhon yoga cobra pose - is dòcha gum bi seo na chuideachadh le comharraidhean co-cheangailte ri duilgheadasan diosg.

Coltach ris a 'phuing Cobra yoga, tha an t-eacarsaich sìmplidh seo air a' chùl a 'neartachadh an spine agus a' cuideachadh le bhith a 'cur bacadh air staid iomallach an àrd-chùl ris an canar kyphosis . Tha e cuideachd na shuidheachadh anns a bheil mòran dhaoine a tha a 'faighinn eòlas air cùisean diosg a' faighinn faochadh.

Tha sin ag ràdh, is dòcha nach bi deagh bheachd aig an t-suidheachadh leudachadh air ais ma tha duilgheadasan co-phàirteach agad , spondylolysis , arthritis spinal, stenosis spinals agus suidheachaidhean co-ionann, oir tha e buailteach a bhith a 'cur ìmpidh air na ceàrnaidhean a tha air an cur an sàs mar-thà.

Fhad 'sa tha thu a' laighe air do stomag, cuir do shùilean air an leabaidh. Cùm na h-uilllean agad sìos agus dìreach fo do ghuailnean. Dèan nas fheàrr na guailnean agad as urrainn dhut. An uairsin, dìreach brùth air slighe ghoirid. Cumaibh an gluasad ann an sòn saor bho chnà - na gabh cho fad 'sa tha thu a' faireachdainn "kink" nad dhruim ìseal. Fuirich suas an sin airson beagan dhiogan agus an uairsin thig thu sìos gu socair. Dèan ath-aithris suas gu 3 uair.

_{Tobar:
Hage, M. (2005). An Leabhar Péine Cùil. Atlanta, Ga. Foillsichearan Peachtree.}

6 -

Madainn thràth Seallaidhean air ais - Cuir a-steach do dhuilleagan anns an Spine Stretch

An ath thuras thairis air do dhruim. Bidh thu fhathast a 'leudachadh do spine ach an turas seo, bheir do ghàirdeanan is do ghualainn do chuideachadh. Gluais do ghàirdeanan a-mach gus an dèan iad cruth "V". Dèan suas do ghàirdeanan agus a 'faireachdainn na pìos. Dèan càirdeas.

Feuch seo a-rithist, a 'cur air ais an t-slighe tarraing às an pelvis agad. Bidh seo a 'ciallachadh gu bheil an spinal stretch even more. Anns an tionndadh seo, bidh na gàirdeanan agad agus - le ceangal - na h-aibhnichean agad, sìneadh gluasad an aghaidh do pelvis - dòigh mhath airson a bhith a 'daingneachadh na pìos anns a' bheul agus air ais.

Atharrachaidhean a chleachdas Props

Is dòcha gun smaoinich thu air a bhith a 'cur cluasag bheag no tuagag rollaichte fo do chùl ìseal airson taic. Ma tha na fèithean do ghualainn no gàirdean teann, no ma tha an gluasad ghualainn agad cuingealaichte, faodaidh tu na raointean sin a ghluasad suas cuideachd. Feuch gun dèan thu cinnteach gu bheil an suidheachadh a tha a 'tighinn gu math cofhurtail (Faic an dealbh gu h-àrd.)

Faodaidh tu cuideachd an t-suidheachadh a mhion-atharrachadh le bhith a 'cur chluasagan mòra fo do ghlùinean, mar sin gu bheil do ghlùinean is cromagan a' faighinn taic ann an suidheachadh sùbailte. Is e caochladh eile a bhith a 'laighe air an làr, lùb do ghlùinean, agus cuir do chasan air ottoman airson taic.

_{Tobar:
Hage, M. (2005). An Leabhar Péine Cùil. Atlanta, Ga. Foillsichearan Peachtree.}