Pinc air ais Ged a tha e cadal? Dh'fhaodadh e do dhreuchd a bhith ann

1 -

Peanas air ais fhad 'sa tha thu a' cadal - brisidh an t-sìde rotious

Ma tha thu a 'còrdadh ris a' chuid as motha de dhaoine le mionnag leantainneach no pian cùil, is e aon de na duilgheadasan as motha a dh'fheumas tu dèiligeadh le bhith a 'dol a chadal agus a bhith a' fuireach mar sin. Gu tric is e am pian neo-fhulangach a tha an urra ri oidhche gun chadal, ach uaireannan, faodaidh an dòigh san do shuidhich thu fhèin cur ris, agus rudan a dhèanamh nas miosa. Agus, gu dearbh, is dòcha nach bi dìth cadal ach a 'meudachadh do pian.

Tha e na chuairt chruaidh.

Ann an spiorad a bhith a 'dèanamh a h-uile càil as urrainn dhut gus stad a chur air an t-slighe-àicheil àicheil seo, tha cuid de bheachdan air mar a bheir thu taic don bhodhaig agad, agus ciamar a chumas tu cuideam air falbh bhon spine nuair a bhios tu a' cadal.

2 -

Cleachd na cluaran gu dòigheil

Is e na cluasagan a tha cudromach airson stèidheachadh deagh shuidheachadh leabaidh. Le bhith a 'cur suas raointean àraidh de do bhodhaig le cluaran-feansa, faodaidh gum bi thu nas duilghe a bhith a' faighinn cadal làn oidhche; tha seo air sgàth 's gum faod tagradh taic a thoirt seachad, a dh' fhaodadh a bhith na chuideachadh dhut, a dhèanamh nas cofhurtail, agus do chuideachadh le bhith a 'seachnadh fèithean no co-dhruim gu sgìrean so-leònte.

Ma tha pian cùil no amhaich ìosal agad, is e am beachd a bhith a 'feuchainn le bhith a' cur an cèill mar dhòigh air a bhith a 'lùghdachadh crìonadh timcheall air na h- adhlacaidean.

Faodaidh taic pillow a bhith gu h-àraid luachmhor ann an no timcheall air a ' chrompa agad , oir chan fhaigh na h-àiteachan sin mòran taic bhon leabaidh. Is e do lumbar (sgìre ìosal cùil) agus cromagan cervical (area neck) an fheadhainn as urrainn dhut rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn; a-rithist, is e deuchainnean an iuchair.

S an Iar-

3 -

Ro-innleachdan Pillowing airson Sleamhnachadh Taobh

Ma tha thu nad chadal taobh, is dòcha gum beachdaichear air an ro-innleachd chluasag a leanas.

Cuir aodach eadar do ghlùin gus beagan do chas àrd a thogail. Faodaidh an togail beag seo den chas àrd a bhith a 'cumail do ghlùin agus do ghlùin ann an co-thaobhadh math, agus dh'fhaoidte, mar sin, cuideachadh le bhith a' toirt air falbh na fèithean hip agus an cumail bho bhith a 'strì. Dh'fhaodadh gum bi leasachadh air do chol-chrom agus do ghlùinean cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh crìonadh no greis anns a 'chrom-co-aon rud nas lugha gus do chumail suas tron ​​oidhche.

Còmhla ri sin, is dòcha gum bi thu a 'cleachdadh cluasag gus an rùm eadar an leabaidh agus an lòchran agad a lìonadh. Tha an aon bheachd a 'buntainn ris an lùb muireil agad. Beachdaich air a bhith a 'suidheachadh do chluasag (gu cunbhalach) mar sin gu bheil pàirt dheth fo do mhuineal, agus mar sin a' lìonadh an àite eadar do mhuineal agus an leabaidh, a 'toirt barrachd taic don lùb muireil agad.

4 -

Ro-innleachdan Pillowing airson Sleamhnichean Cùil

Is e Supine (ie, cadal air do dhruim), san fharsaingeachd, suidheachadh a thathar a 'moladh. Còmhla ri buannachdan slàinte eile, tha e a 'toirt cothrom dhut co-òrdanachadh math corp a stèidheachadh, a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a' lùghdachadh co-èiginn agus a 'lùghdachadh pian sam bith a tha co-cheangailte ri srian fèith.

Ach anns an t-suidheachadh seo - mar a tha le taobh a 'cadal - faodaidh cuid de thaic a tha air a lìonadh astar fada gus do chuideachadh le bhith a' cadal oidhche. Anns a 'chùis seo, is e na glùinean a th' ann.

Airson mòran dhaoine, tha iad nan laighe air an druim le na glùinean gu lèir air an leudachadh gu ìre (dìreach) a 'cruthachadh searbh ìseal air ais. Tha an suidheachadh seo a 'tarraing a' phuisis às a h-àbhaist àbhaisteach, agus a 'leantainn gu suidheachadh bogha air an druim ìseal . Faodaidh cadal fad na h-oidhche le do dhruim bogadh teannachadh air na fèithean ìseal air ais agus a bhith ag adhbhrachadh pian.

Mar sin ma tha thu a 'toirt taic do chùl do ghlùinean le bhith a' cur cluasag fonnta, is dòcha gum bi do chasan fois ann an suidheachadh beagan lùbte, rud a bhrosnaicheas suidheachadh pelvic nas neo-dhìreach. Is e dòigh eile (sàr-mhath) a tha seo gus cuideam a chur air co-dhruim agus pian ìseal air ais tron ​​oidhche.

Air an t-slighe, Ma tha thu a 'cadal air do dhruim, is dòcha gu bheil, a thuilleadh air cluasag fon ghlùinean agad, cuir coltas fo na h-adhaircean agad. Mar as trice tha seo na adhbhar cofhurtail, ach is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil pluadachadh fo na h-adhragan agad a' meudachadh do chomhfhurtachd.

5 -

Ro-innleachdan Pillowing airson Sleamhnagan a 'Bholc

Tha cadal air do stomag, a tha na sheasamh teann, buailteach a bhith duilich dha mòran dhaoine. Bidh e a 'cruthachadh cuideam air na fèithean air ais le bhith a' daingneachadh do chòmhdach ìseal ìseal - agus chan ann ann an dòigh a tha co-chòrdail ri deagh staid. An àite sin, cuiridh e cus bogha an sin, agus dh'fhaodadh seo teannachadh neo-riatanach a thoirt air adhart anns na fèithean faisg air làimh.

Còmhla ris an sin, bidh an stamag a 'cadal ach feumaidh tu an ceann agad a chuir gu aon taobh no ris an fhear eile. Faodaidh seo a bhith ag adhbhrachadh pian amhaich no mar thoradh air spasm de na fèithean uachdarach (eadar na lannan guail).

Mar sin is e an comhairle as fheàrr a bhith a 'seachnadh stamag a' cadal gu tur. Mura h-eil sin comasach, is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh a bhith a' cur cluasag còmhnard fon mhullach agad gus cuideachadh le leudachadh a thoirt air an lùb ìosal a th 'agad (agus fois a ghabhail air na fèithean).

Dh'fhaodadh tu cuideachd sgioblachadh le cluasag airson do cheann, gus leigeil le do cheann a bhith fois ann an co-thaobhadh math tron ​​oidhche.