Am bu chòir dhut pìoban cadail a ghabhail?
Daoine ann am peantadh na cadal cho math
Tha mi cinnteach nach fheum mi innse dhut nuair a dhèiligeas tu ri amhaich no pian cùil, tha thu ann an cunnart de chadal a chaidh a sgrios. Gu dearbh, tha e oifigeil - fhuair an National Sleep Foundation, anns a 'Phoileasaidh aca ann an Sleep in America, 2015 gu robh 63% de dhaoine a rinn iad sgrùdadh air a bheil pian leantainneach (agus 55% de dhaoine le pian gruamach, ie sna 7 làithean mu dheireadh) air aithris gun robh an ìre cadail dona.
Nochd Poll a 'Bhunait cuideachd ged a chaidh 6% de dhaoine a chaidh a cheasnachadh (nach robh ann am pian no pian èibhinn a-mhàin) a bhith air an dearbhadh le mì-rian cadail, leum an àireamh gu 23% sa cheud anns an àireamh pian.
Gu cuibheasach, tha an Stèidheachd ag ràdh, a 'caoidh daoine ann am pian leantainneach mu 42 mionaid de cadal a dh' fhaodadh iad a bhith ann. (Is e "fiachan cadail" a chanas sinn ri seo). Tha fiachan caitheamh na bhun-bheachd buntainneach oir tha aon phàirt de dh 'euslaintinn leigheis meidigeach a' toirt a-steach droch bhuaidh air an obair agad san latha (an) a 'leantainn oidhche gun chadal. Chan eil fios agam mu dheidhinn, ach nuair a chailleas mi a-mach à fois oidhche, chan e a-mhàin gu bheil mi a 'faireachdainn geal agus gun cho-òrdanachadh an ath latha, ach faodar buaidh a thoirt air mo cho-dhùnaidhean agus air giùlan.
A bheil Pills Sleeping an Answer?
Is e an fhìrinn gu bheil pian agus cadal eadar-fhighte agus tha an dàimh iom-fhillte. Ach ma tha thu a 'dèiligeadh le pian droma leantainneach, a bheil seo a' ciallachadh gum bu chòir dhut tionndadh gu pilean cadail gus an t-àm sàmhchair a chall a thoirt air ais?
Air a thoirt seachad, tha am beachd "thug dhomh pill dhomh airson sin" gu math duilich nuair a chuireas insomnia an sàs airson cuid, ach tha beagan rudan a 'dol an aghaidh na ro-innleachd seo.
Tactics Margaidheachd Dhrugaichean
Ann an 2006, thuirt an New York Times gun deach mu 42 millean oideachadh airson cungaidh-cadail a thoirt a-mach ann an 2005. Tha an artaigil a 'beachdachadh air mar a tha luchd-margaidheachd dhrogaichean a' targaid agus a 'toirt buaidh air a' phoball gu bheil "dòigh-beatha làitheil" brònach.
Tha an NYT ag ràdh gu bheil luchd-dèanaidh drugaichean a 'cleachdadh ro-innleachdan leithid bomadh adhartais, sanasachd do lighichean a tha ag ullachadh, agus iomairtean bho àm gu àm a bhith a' foillseachadh an t-seusan as ùire de thaisbeanaidhean telebhisein Tape Taighe.
Na cuir dragh air do dhotair mu do insomnia - tha i searbh
Ann an treòrachadh clionaigeach 2008 (is e stiùireadh a th 'ann an dotairean frèam stèidhichte air fianais a dh'fhaodas a chleachdadh mar chomharra nuair a tha iad a' breithneachadh agus a 'làimhseachadh suidheachadh meidigeach) a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Clinical Sleep Medicine , tha luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil grunn adhbharan agus comharran ann , a tha a 'dèanamh "measadh agus riaghladh ana-airea cronail a tha a' sireadh air àm a 'chlionaigiche."
Tha mòran de dh'euslaintich a 'gearain an dotairean air an cur an grèim airson ùine co-dhiù, agus mar sin dh'fhaodadh an t-uallach eallach obrach seo a bhith a' leantainn gu breithneachadh mionaideach. Agus gun sgrùdadh ceart, chan fhaigh thu an leigheas no leigheas as èifeachdaiche.
Càit a bheil an Rannsachadh a tha ag ràdh Drugaichean A bheil an Job nas fheàrr?
Bu chòir dhut smaoineachadh ma bhios do dhotair a 'dèanamh òrdugh airson cungaidh-leigheis, bhiodh e na chleachdadh sàbhailte agus èifeachdach. Gu mì-fhortanach, chan eil seo daonnan fìor, gu sònraichte ann an cùis opioids. Tha opioids mì-ghnàthach, mar sin ceart an sin, tha cunnart agad a bhith fulangach ma tha thu an urra riuthasan, no ma tha thu - airson adhbhar sam bith - na toir iad a rèir stiùiridhean an dotair no an dotair agad.
Agus ged a tha mòran dhotairean a 'toirt seachad òrdugh airson cadal, lorg co-dhiù aon sgrùdadh air sgrùdaidhean meidigeach dìth fianais a thaobh dè cho math' sa tha iad ag obair. Mystakidou, et al., Anns an sgrùdadh aca leis an tiotal "Le bhith a 'làimhseachadh pian leantainneach le opioids fad-ghnàthach agus a' bhuaidh air cadal," beachd, "tha iomagain iongantach de dhàta air buaidhean opioids air cadal."
Ann an ath-bhreithneachadh eile, tha Schutte-Rodin, et. Al, chunnaic e gu bheil leigheas giùlan inntinnach (CBT), a tha na seòrsa teàrr-ùine de leigheas a chuidicheas daoine a 'dèiligeadh leis a' phian aca (no seòrsa eile de) a 'bacadh, a cheart cho èifeachdach às aonais cungaidh-cadail mar a bha iad nuair a chaidh drogaichean a thoirt còmhla.
Tha na h-ùghdaran ag ràdh gu bheil drugaichean agus CBT a 'co-roinn amasan coltach ri leigheasan: gus càileachd is tomhas cadail a leasachadh, gus an obair làitheil agad a neartachadh, agus gus ùine cadail iomlan a mheudachadh.
Co-cheangailte:
- Dè a tha a 'tachairt ann an Seisean CBT?
- Glacadh agus Teirbheas Dealas (ACT) airson Managing Pain
- Am bu chòir dhut a bhith a 'fastadh neach-slàinte slàinte airson a' chùil agad?
- Mar a dhìonas tu do chùlaibh nuair a thèid thu a-mach à leabaidh
Tòisich A 'Ath-bhreithneachadh Do Chadal A-nis
Is e an deagh naidheachd anns a h-uile càil seo, a rèir a 'Cho-dhùnaidh Sleep, ma tha thu a' dèanamh caitheamh mar phrìomhachas agus gu bheil thu fìor bhrosnaichte, faodaidh tu suas gu 36 de na mionaidean a chaill thu fhaighinn. Tha am Buidheann Sleep a 'moladh gun tèid fuireach air falbh bho chaffeine agus deoch làidir faisg air àm na leabaidh agus cuideachd a' cleachdadh dhòighean socair.
Ionnsaich mu lùghdachadh cuideam stèidhichte air mothachadh airson insomnia leantainneach.
Stòran:
Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. A 'làimhseachadh pian leantainneach le opioids fad-ùine agus a' bhuaidh air cadal. Sgaoileadh. 2011 Cèitean-Ògmhios;
Urras Nàiseanta a 'Chadha. Dol agus cadal. Làrach-lìn Urras Nàiseanta Pain. Faighte air Dùbhlachd 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep
Saul, Stephanie. Clàradh Sales of Pills Sleep Adhbhar Adhbharan. New York Times. Dimàirt, 7 Gearran 2006.