Faodaidh a bhith a 'cumail do dhachaigh livable agus sgiobalta a bhith dùbhlanach nuair a tha duilgheadas leantainneach aig cùl cùl. Còmhla ri ro-innleachdan sìmplidh cho math ri bhith glan nuair a bhios tu a 'dol agus a' cur air dòigh na h-innealan agad ro làimh, faodaidh e bhith a 'faighinn làimhseachadh air deagh innealan corporra gus do chuideachadh le bhith a' stiùireadh na h-uallach cunbhalach seo - gun a bhith a 'toirt air falbh comharraidhean pian cùil.
Air an adhbhar sin, leig leinn sia tasglannan cumanta an taighe a ghabhail agus tuigidh sinn ciamar a nì iad iad ann an dòigh a tha toil le do chùl.
Mus nì sinn, ge-tà, bu chòir fios a bhith agad gu bheil na molaidhean a leanas a 'cur an cèill gum bi deònach air do phàirt mothachadh mun dòigh air leth a nì thu gach gnìomh fa leth. Mar as trice bidh duilgheadasan cùram-dachaigh a 'tighinn mar thoradh oir cha toir sinn an ùine bheag a tha riatanach airson smaoineachadh mu mar a nì sinn an gluasad. Feumaidh sin atharrachadh ma tha thu airson do dhruim a dhìon bho dhochann, pian (leithid pian sciatica ) no ath-ghoirteachadh.
Fhuair mi e? Ma tha thu ceart, leig leinn tòiseachadh.
A 'vacuuming
Smaoinich gu bheil " slouching " cuingealaichte a-mhàin gu bhith na sheasamh agus na shuidhe? Smaoinich a-rithist. Is e vacuuming aon de na rudan a dh 'fhaodas a bhith a' gluasad gu luath gu bualadh àbhaisteach os cionn postachd anns an ìseal ìseal agad. Chan eil seo gu sònraichte math airson slàinte an spine agad; sèididh anns a 'chùl ìseal - co dhiubh a tha e bho shuidheachadh a tha thu a' cumail airson ùine leantainneach, no gnìomhachd, leithid falamh, a dh 'fheumas ath-aithris - faodaidh duilgheadasan a bhith agad le diosan eadar-dhruim-altachain .
Is e rud eile a tha daoine a tha buailteach a dhèanamh a tha falamh le druim ultra-dhìreach. Dìreach dìreach mar a tha iad a 'fàs nas slaodaiche, a' cumail suas do chnàimh-droma gu teann fhad 's a dh' fhaodadh a bhith a 'dèanamh milleadh. Anns a 'chùis seo, ge-tà, dh'fhaodadh gum bi e a' cur dragh air airtritis spàin- ceangailte ri cùisean. No, faodaidh e d 'àrdachadh a dhèanamh air an lùb ìosal àbhaisteach , a dh' fhaodadh gum bi fèithean air ais teann (agus pianail) eile ann .
Faodaidh tu a bhith a 'falamh le innealan corp math ann an aon dòigh no dhà. (Tha atharrachadh eadar an dà àm aig diofar amannan ceart gu leòr, agus gu dearbh, tha e air a mholadh.)
Is e a 'chiad ro-innleachd suidheachadh beag giùlan a tha a' fuireach ann an sòn pian. Ann am faclan eile, na cuir suas do ghunnaichean nas fhaide na do raon comais corporra. Chan e luach an cunnart a th 'ann. Airson an dòigh seo, feumaidh tu a dhèanamh uile aon chois air beulaibh an eilein astar beag. (Tha an seasamh coltach ris an dòigh a tha suidheachadh fencers iad fhèin). Leigidh seo leat gluasad air adhart agus air ais tron phròiseas fuasglaidh, seach a bhith a 'lùbadh no timcheall air (ie, slouch) aig do chnàimh-droma.
Ma tha co-chùisean sacroiliac agad , bidh coltas ann gum bi thu a 'cur air adhart aon de na casan agad (ie, an dara cuid air an làimh dheis no air an làimh chlì) a bhith nas cofhurtail na bhith a' cur an àite eile air adhart. Na bi ag obair ann am pian. Cleachd an taobh a tha a 'faireachdainn cofhurtail agus a' cumail leis an sin.
A bharrachd air sin, faodaidh atharrachadh casan agus / no armachd bho àm gu àm do chuideachadh le bhith a 'seachnadh tuill fhèithean no a' cur às do leòn.
Dà mholaidh eile airson ro-innleachd lòin: Cuir do làmh gun fhuasgladh air an t-sliabh a tha air thoiseach gus cuideachadh le cuideam agus cuideam a thoirt air do dhruim. San dàrna àite, feuch ri do pheansa a chumail ann an suidheachadh ìre mar a tha thu ag obair.
Is e an dàrna ro-innleachd, ma gheibh thu suas is sìos bhon ùrlar gun mòran trioblaid, a bhith falamh fhad's a tha e air a ghlùinean air aon ghlùin. (Smaoinich ri moladh pòsaidh.) Bheir seo do ionad mòr nas fhaisg air an làr, a 'lùghdachadh na ceum air am feum do bhodhaig dèiligeadh ri fòirneart. Ma tha thu a 'cur air falbh, faodaidh gum bi e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'cur casg air casg a chur air a' chnàimh-droma, rud a tha na atharrachadh air an t-sluaghan a bhruidhinn sinn gu h-àrd.
A 'snìomh agus a' sgoltadh
Nuair a thòisicheas tu agus àirneis àirneis, gluais air falbh le do dhruim le bhith a 'cur do ghàirdean neo-ghnìomhach air an rud a tha thu a' glanadh. Air an làimh eile, faodaidh tu feuchainn ris a 'ghàirdean sin air do shliasaid.
A 'dèanamh nigheadaireachd
Is urrainn dhuinn aghaidh a thoirt air nighear-a-steach a bhith na luchd! Tha e glè fhurasta rudan a dhèanamh nas àirde leis a 'chùis taighe sònraichte seo.
Ma ghabhas e dèanamh, briseadh suas na h-innealan a dh'fheumas tu a thogail no a ghiùlain a-steach ann am pasgan beaga nach eil cus cuideam. Is dòcha gu bheil barrachd luchd-obrach agad gus dèiligeadh ris an dòigh sin, ach gu h-iomlan chan eil an ro-innleachd seo cho dualtach a bhith a 'cur eucoir air do spine.
Mar le bhith a 'vacuuming, feuch ri seachnadh ann an suidheachadh spinal. Ann am faclan eile, na bi a 'dol timcheall air do chnàimh-droma, no cha bhith ga chumail nas doimhne agus nas fhaide. Is e an sluagh-ghairm eòlach "togail le do chasan agus chan e do dhruim" tè a bheir deagh fhrithealadh dhut an seo; tha e na bhunait do mheacanaig corp math.
Mar sin ma tha tòrr nigheadaireachd agad ri dhèanamh, cumaibh ris a 'chomhairle seo gun a bhith a' fàilligeadh; air dhòigh eile, dh'fhaodadh na diosan agad a bhith ann an cunnart. Is e an aon dòigh eile air a bheil fios againn a bhith a 'togail basgaid làn nigheadaireachd a bhith a' dol timcheall air an droma, agus mar is dòcha gu bheil thu air cruinneachadh, chan eil seo idir.
Faodaidh tu a dhèanamh ris an àrdachadh "bunaiteach agad le do chas agus chan eil do chùl" a 'toirt a-steach a bhith a' cur a 'bhasgaid nigheadaireachd air bòrd no cathraiche a tha nas fheàrr na aon ìre ris an uidheam no an tiormair. Leigidh seo lùghdachadh air an uiread de lùbadh a dh'fheumas tu a dhèanamh gus am basgaid a lìonadh.
Agus, mar a bhios tu a 'vacuuming and dusting, gabh cuideam air do dhruim le bhith a' cleachdadh aon làmh gus am basgaid sèididh, inneal-teasairginn no nigheadaireachd agad a luchdachadh, agus a 'cleachdadh an eilein gus am bi thu fhèin air àrdachadh air aon de na h-innealan.
A 'Dèanamh nan Dibhean
Tha na taisbeanaidhean teaghlaich as fheàrr leotha aig a h-uile duine.
Is e aon dhòigh gus cuideachadh le casg a chur air dochann agus / no le cuideam a thoirt air pian nuair a tha thu a 'glanadh a-mach gus ceum beag no bogsa a chleachdadh. Cuir e taobh a-staigh a 'chaibineat fon sinc agus cùm air aon chois air.
Dh'fhaodadh gum bi an ro-innleachd seo ag obair gu h-àraidh ma tha duilgheadas co-roinnteil agad, gu h-àraidh ma tha an cas air an taobh gun phian agad an tè a chuireas tu air a 'bhogsa no air an stòl. (Ann am faclan eile, mar le bhith a 'vacuuming, dèan cinnteach gu bheil an suidheachadh cois agad a' lùghdachadh pian agus mì-chofhurtachd, agus nach eil e ga adhbharachadh.)
Faodaidh e bhith a 'cleachdadh bogsa no stòl mar seo cuideachail le bunait seasmhach cuideachd. Is e bunait seasmhachd aon de na dòighean as fheàrr, san fharsaingeachd, gus casg a chur air dochann agus a 'cumail pian ìseal air ais. Agus faodaidh e obair sa chidsin cuideachd. Seo carson.
An toiseach, tha am bogsa suidhichte dìreach fon sinc, a 'ciallachadh gum bi e coltach gum feum thu fhèin a shuidheachadh gu làidir an aghaidh a' chunntaidh. Bheir seo dhut modicum de chobhsaidheachd corporra dhut rè na gnìomhachd. An dara fear, gus am bogsa no an stòl a chleachdadh, bidh thu a 'gèilleadh fèithean pelvic agus croma, a dh' fhaodadh gum bi an croit agad a neartachadh.
Air an t-slighe, tha a bhith a 'dèanamh biadh a' roinn prìomh innealan corp le obair eile san dachaigh. Is e an dithis a th 'ann an inntinn a' nighe ballachan agus iarann. Mar sin cleachd na molaidhean san earrann seo airson na gnìomhan sin cuideachd.
Le bhith a 'nighe a' bhalla agus ag iarraidh, ge-tà, tha buannachd a bharrachd agad. Faodaidh tu, airson a 'chuid as motha, obrachadh le aon làimh a-mhàin. Tha seo a 'toirt cothrom dhut an gàirdean eile a mholadh air a' bhòrd no a 'bhalla gus cuideam a thoirt air do dhruim.
A 'dèanamh na leabaidh
Tha a bhith a 'dèanamh na leabaidh a' gabhail a-steach lùban, ruigsinneachd agus cuideam. A-rithist, tha e cudromach gun a bhith a 'slaodadh tron spine agad no a bhith ag obair le spìonan a tha ro dhìreach no doirbh. Dèan sùil air an teannachadh agus an t-suidheachadh agad agus atharraich mar a tha feum air.
Ma shuidheas tu thu fhèin an aghaidh an leabaidh, bidh e comasach dhut an leabaidh a chleachdadh airson taic agus seasmhachd suidheachadh. Cleachd aon ghàirdean gus do chuideam a mholadh fhad 'sa tha thu a' ruighinn agus ag obair leis a 'ghàirdean eile. Cuir taobhan gu cunbhalach mura h-eil sin a 'dèanamh pian. (Dh'fhaoidte gum bi cleachd sacroiliac no duilgheadas eile agad a tha a 'toirt buaidh air aon taobh nas motha na an taobh eile.)
Ma tha slighe fada agad gus faighinn thairis air an leabaidh, is dòcha gun cuir thu suas aon ghlùin air cluasag air uachdar na leapa.
A 'brògadh agus a' giùlan
Bidh mòran dhaoine a 'bualadh agus a' giùlan leis an spine. Ach dh'fhaodadh an ro-innleachd seo - no dìth - a bhith mì-chòrdail ri do shlàinte.
An àite a bhith a 'toirt a-steach do dhruim anns a' bhriseadh agus a 'crathadh, smaoinich mu bhith a' cleachdadh do ghàirdeanan agus do chasan. Is e am beachd a bhith a 'ruighinn agus a' tarraing an t-sròine le do ghàirdeanan agus, an àite a bhith a 'gluasad timcheall gus faighinn a-steach a h-uile slighe far am faighear an salachar, ag obair le cas air beulaibh an eile. Nuair a dh'fheumas tu stiùiridhean atharrachadh, pivot air do chas cùil, a 'cumail do bhac socair. Ma rinn thu tai chi a-riamh, dh'fhaodadh gun gluais an gluasad seo gu eòlach.
No, smaoinich air a bhith a 'tionndadh a' bhodhaig gu lèir ann an stiùireadh ùra le bhith a 'toirt cheumannan beaga
An dà dhòigh - a 'toirt ceumannan beaga timcheall ort no a' pivoting air do chas cùil gus an stiùireadh a dh 'atharraicheas tu do ghun agus do ghàirdeanan - sàbhail mòran de dh' ionnsaigh. Tha an dà chuid ro-innleachdan sàr mhath. Carson? Seach gu bheil casadh agus lùbadh aig an aon àm na fhactair cunnairt aithnichte airson dios le torc.
Seo beagan thweaks as urrainn dhut a chur ris an dòigh ùr agad airson a bhith a 'sgapadh agus a' crathadh.
- Dèan sgudal no rach mu 1 gu 2 troigh air do bheulaibh gus a bhith a 'seachnadh sgoltadh.
- Cùm do spine ann an aon loidhne fhada, sùbailte ach neo-bhriseadh. Ann am faclan eile, bu chòir gum biodh ceann, guailnean, cèid rib, pelvis, glùinean agus casan an aon taobh a-riamh agus bu chòir dhaibh uile a bhith air an cothromachadh gu dìreach bho chèile gu càirdeas ri chèile. (Mar a chaidh a dheasachadh gu h-àrd, is dòcha gum bi seo a 'ciallachadh gum feum thu stiùiridhean atharrachadh le bhith a' pivoting air do chas cùil no airson do ghluasad gu lèir a ghluasad le bhith a 'toirt ceumannan beaga.)
- Beachdaich air broom no rake a chaidh a dhealbh le eunonomics; 'S dòcha gur e seo fear a tha air lùb anns a' chas gus do chuideachadh a sheachnadh a 'lùbadh anns a' chnatag.
Is e siostam a th 'ann an gleidheadh taigh le deagh innealan corp
Nuair a smaoinicheas tu mu dheidhinn, bidh a 'chuid as motha de na molaidhean ergonomic airson gnìomhan cumail thaighean a' gluasad timcheall nan aon bheachd: Cùm do spine neutral, seachain far a bheil e a-riamh comasach, taic bunaiteach a lorg agus a leasachadh agus na cuir thairis air!
Agus, ma tha thu a 'còrdadh ri gàrradh, tha an siostam meacanaig corp math a' dèanamh obair mhath dha na gnìomhan sin cuideachd.
> Stòr:
> Hage, M., Leabhar Pann a 'Bhac. Foillsichearan Peachtree. Atlanta, GA. 2005.