Gàrradh gun a bhith a 'milleadh do chùl

An t-slighe gu cùl 'Back Safe', Weed, Plant & More

Chan fheum gàirnealaireachd agus pian cùil a bhith co-ionnan. Is dòcha gun toir sgudal, strain, leòn no dìreach ol 'acasan sìmplidh agus pianta mar thoradh air rudan a dh'fhaodas tu smachdachadh, is e sin do mheacanaig cuirp.

Leigamaid sùil air coileasan gàirnealaidh cumanta (a 'cladhach, a' giùlan, a 'cleachdadh bòrd-cuibhle, msaa) agus mar a nì iad iad ann an dòigh shàbhailte airson do dhruim.

1 -

A 'cladhach airson deagh innealan corp

Nuair a tha thu a ' sgoltadh dirt (no sneachda, airson a' chùis sin), faodaidh tu an cunnart a lùghdachadh airson brùchd fèith no leòint eile air ais.

Tha seo mu dheidhinn a bhith a 'cleachdadh do chuideam mar ghluasad. Seo beagan bheachdan air a bhith a 'cleachdadh deagh innealan corp agus cuideam do chorp gus an t-inneal a ghluasad gu soirbheachail:

• Tòisich le bhith a 'stèidheachadh deagh chorp corp. Is e a 'chiad cheum, gu dearbh, a bhith mothachail air an stiùireadh a tha do bhròg na sluasaid.
  Ach chan eil e gu leòr airson tòiseachadh le co-thaobhadh math. Feumaidh tu a chumail mar a nì thu an obair. Tha beagan mothachadh air cuirp a 'dol fada san t-suidheachadh seo.
• Cho fad 's as urrainn dhut, lean do chuideam a-steach don shluasaid, an àite a bhith a' gluasad tron ​​a h-uile rud. Is coltaiche gum bi thu a 'teannachadh nas lugha agus nas luaithe air an dòigh seo.
• Nuair a tha an t-àm ann gus an salachar a leigeil a-mach, cleachd an corp gu lèir, agus chan ann dìreach na gàirdeanan agad. (Tha seo na dhòigh eile airson cus "muscling" a sheachnadh). Is dòcha gum bi e nas fhasa do chorp a thionndadh nuair a gheibh thu cuidhteas an dirt, ach cumaibh cuimhne gum faodadh droch dhiosgadh obrachadh mar seo. A 'briseadh a' chnàimh-droma le bhith a 'giùlan luchd mar dirt no sneachda, agus / no fhad' s a tha sinn a 'lùbadh air adhart aig an spine-a bhios tric a' tachairt nuair nach eil sinn a 'toirt aire gu leòr don mhothachadh againn air a' bhodhaig - tha na factaran cunnart aithnichte airson dochann droma. Dh'fhaoidte gun toir e cleachdaidhean an toiseach, ach feuch ri coiseachd timcheall air ceathramh no leth-chearcall agus an uairsin a 'leigeil a-mach an salachar.

2 -

Ro-innleachdan airson a bhith a 'fulang gun a bhith a' milleadh do chùl

Is dòcha gur e bualadh fear de na gnìomhan gàirnealaireachd as miosa dheth. Is e an deagh naidheachd a th 'ann gum bi mòran dhòighean ann a bhith a' lùghdachadh a 'chomas a th' ann de dhragh agus pian a bhith ann airson seo a-mach à suidheachaidhean taice do ro-innleachdan agus barrachd.

Ro-innleachd labhairt:

Ma tha bucc làidir no stòl agad, gabh grèim air agus cleachd e! Bidh e coltach gun toir e cuideam air do ghlùinean, cromagan, agus eadhon do dhruim, a bharrachd air a bhith a 'toirt cothrom dhut an ùine de chian a tha thu a' caitheamh a 'sìneadh a leudachadh.

Thuirt sin, gum faodadh suidhe a bhith mì-chugallach airson cuid de chùl. Is e an iuchair as motha suidhe air do chnàmhan suidhe (bidh fios agad orra nuair a tha thu a 'faireachdainn orra.) Ma dh'fheumas tu leantainn air adhart gus grèim a dhèanamh air feamainn, feuch ris a' ghnìomh seo a dhèanamh aig a 'chromag agad, agus seachain do chuairt air ais.

3 -

Leudaich pocaichean troma de phlanntaichean no ùir bho do chroman

Nuair a thogas tu rudeigin trom mar phocaichean mòra ùir - is e a 'chiad riaghailt a bhith a' cleachdadh an t-sìde cumanta agad.

Is e smachd a th 'ann: tha mòran poca ùir dìreach cus airson do dhruim. Tha e ceart gu leòr cuideachadh iarraidh, agus faodaidh seo a dhìon bho dhroch leòn.

Nuair a thogas tu, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh innealan corp ceart mar a leanas:

• Dèan lùb bho na cromagan agus na glùinean, an àite an lòchrain. Tha na cromagan nas cumhachdaiche agus air an deagh uidheamachadh gus dèiligeadh ris an inneal na cùl.
• Mar a bhios tu a 'fàs nas ìsle, cumaibh an spine agad dìreach. Ma tha thu eòlach air a bhith a 'lùbadh a-mach aig an lòch airson a thogail, is dòcha gum feum thu gluasad gu slaodach agus le mothachadh gu "faigh" an dòigh ùr seo airson gluasad anns a' bhodhaig agad.

4 -

A 'Dumpadh a-mach an Cuibhle-uisge

Tha cuibhlichean-cuibhle rud feumail, nach e? Ach mus fhaigh thu falamh leat, 's dòcha gum biodh thu airson ath-sgrùdadh a dhèanamh air a' bheachd a th 'againn air a bhith a' bruidhinn mu dheidhinn na bu tràithe.

Seo bun-bheachdan innleachdan math corp nuair a thòisicheas tu roth-cuibhle :

• Suidhich thu fhèin gus am bi thu a 'toirt a' chudthrom bho bhith fodha. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh grèim fon làimh.
• Dèan lùb bho na cromagan agus na glùinean agus cùm do dhruim dìreach airson an togta a thòiseachadh. Cuir taic ris a 'ghluasad bho na fèithean mòra, cumhachdach do chasan agus do pheansa.
• Aon uair 's gu bheil thu a' dol suas, cumaibh do spine fada. Lean cuideam a 'chuirp agad a thaobh a' chuibhle-cuibhle gus an stuth a thilgeil a-mach. (Is e seo am pàirt leveraging).

5 -

Faigh do mhèinnear a 'gluasad

Gu tric feumaidh luchd-ciùird-laighe beagan de dh 'ionnsaigh a thoirt orra a thoirt a-mach à tinneas. Agus is dòcha gum feum an t-uamhas sin tighinn bhuaibh, a rèir dè an t-inneal-luachair a chleachdas tu.

A-rithist, is e an rud as cudromaiche airson seo cuideam a chuir air do chorp mar leverage. Agus mar as àbhaist, cumaibh do spinean fada, fhad 's a tha cuideam air do chuideam a-steach don inneal riatanach airson a bhith a' sàbhaladh do dhruim.

Ach tha eileamaid eile ann a bhith a 'lasadh bio-meacanaig math: an ceangal a tha thu a' dèanamh eadar do làmhan, armachd, agus an sgudal. Bidh ceangal math a 'còrdadh gu math ris a' chomas agad a bhith a 'cumail a-steach, gus spine fada a chumail agus faighinn a-steach do na fèithean cumhachdach crom agus cas agad fhad' sa tha thu a 'coiseachd troimh an fheòir.

Seo beagan bheachdan:

• Stèidhich suidheachadh staidhre ​​neo-phàirteach. Bu chòir do làmhan a bhith mar leudachadh air na h-iomairtean agad agus nach cuir thu a-steach gu taobh deas no clì na droma.
• Stèidhich ceàrn uillinn agus faodaidh tu cumail suas gu socair, no ma dh 'fhaodadh gum bi barrachd teannachadh fèice nas motha na tha thu a dhìth.

Faodaidh gàirnealachd a bhith spòrsail agus dòigheil, ach tha e cuideachd cruaidh obair aig amannan. Gabh ùine gus a bhith eòlach agus cofhurtail le bhith a 'cleachdadh deagh innealan corp. Is dòcha gun toir do join taing dhut airson a dhèanamh!