Na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson IBS-D

Faodaidh galar-mòr-bhunaidh IBS (IBS-D) milleadh a dhèanamh air do bheatha, leis na comharraidhean a th 'aige air pian bhoilg, cramp, èiginn agus gluasadan caolaidh leantainneach. Leis gu bheil roghainnean cungaidh cuibhrichte, tha e inntinneach fios a bhith agad gu bheil cuid de rudan ann a dh'fhaodas tu feuchainn ris na comharraidhean agad a lùghdachadh agus an siostam agad a chuideachadh gus obrachadh nas fheàrr air an t-siostam agad. Anns an taisbeanadh-shreath seo, gheibh thu na molaidhean as fheàrr agam airson dèiligeadh le IBS-D.

1 -

1. Thuig an duilgheadas

Tha dà rud a 'dol ceàrr san t-siostam agad a bheir buaidh air na comharraidhean IBS-D agad.

Tha a 'chiad fhear na duilgheadas motility . Tha na fèithean air feadh a ' ghaolaich mhòir a' toirt air adhart susbaint ro luath. Air sgàth an trannsa luath seo, chan eil mòran uisge air an toirt a-mach às an stòl, a 'ciallachadh gu bheil stòl a tha slaodach agus uisgeach. Agus ann an nàdur neònach de nàdur, tha coltas gu bheil stòl sgaoilte ag adhbhrachadh an èiginn airson falbh às ùr - a 'ciallachadh barrachd thursan chun an t-seòmar-bìdh.

Is e an dàrna cùis a th 'ann am fulangas , oir tha an tinneas taobh a-staigh do dhìol-inntinn gu h-eadar-ghnìomhach airson brosnachadh agus cuideam. Is e seo na cunntasan airson a 'phian agus a' chromadh a tha thu a 'faighinn.

Mar sin, b 'e amasan amasan fèin-chùraim a bhith a' dèanamh na dh 'fhaodas tu gus do chùl-ghalachaidh a ghlanadh agus lùghdachadh a dhèanamh air reactivity an t-siostaim agad gus adhbharachadh. Nì sinn sgrùdadh air cuid de na roghainnean agad thairis air an ath shreath de shleamhnagan.

2 -

2. Faigh a-mach mu do bhiadh

Faodaidh e a bhith cho doirbh feuchainn ri faighinn a-mach dè na biadhan a tha ag adhbharachadh do chomharraidhean! Leis gu bheil mòran dhaoine aig a bheil IBS-D cunnartach ro mhòr - agus gun fheum - a 'cuingealachadh bhiadh airson eagal a bhith a' toirt seachad comharraidhean, feumaidh tu beagan eòlais fhaighinn mun rud gu lèir.

Na gabh dragh! Chan eil seo cho cruaidh 'sa tha e a' fuaimeachadh. Bidh tu dìreach a 'tòiseachadh a' cumail clàr- latha bìdh agus a 'cleachdadh daithead às - dùnadh gus na biadhan as buailtiche a bhith a' dèanamh cugallachd adhbhrachadh .

Bidh thu airson feartan eile a chlàradh (me, ìrean cuideam agus atharrachaidhean hormona) a dh'fhaodadh a bhith a 'cur ri luibhean comharran sam bith, gus dèanamh cinnteach gu bheil biadh fa leth fìor dhuilich dhut. Ma tha thu a 'strì ri bhith a' lorg biadh a tha thu a 'faireachdainn a tha sàbhailte ri ithe, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air co-chomhairleachadh le beathachadh no neach-slàinte teisteanas.

3 -

3. Beachdaich air an Diet Low-FODMAP

Tha rannsachadh làidir aig a ' bhiadh ìseal-FODMAP airson a bhith èifeachdach ann a bhith a' lughdachadh comharraidhean IBS-D. Tha an daithead seo ag iarraidh gun cuir thu às do bhiadh anns a bheil carbohydrates àraidh ris an canar FODMAPs airson timcheall air ceithir seachdainean. Aon uair 's gu bheil thu tron ​​ùine seo, agus an dòchas gu bheil thu a' faireachdainn tòrr nas fheàrr, cuiridh tu an uair sin gach seòrsa FODMAP air ais don daithead agad agus dèan measadh air airson reactivity leantainneach sam bith.

Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil comharraidhean IBS air an leasachadh gu mòr airson mu 75% de dhaoine a tha a' cumail ris a 'bhiadh. Thèid do shoirbheas air an daithead a thoirt gu mòr ma tha thu ag obair le proifeiseanta proifeasanta bìdh.

4 -

4. Tweak your Gnothaichean itheach

Ged a tha daoine a tha a 'fulang le IBS-D buailteach ùine mhòr a chaitheamh a' toirt dragh mu na tha iad ag ithe , tha e cudromach cuideachd fòcas a thoirt air mar a dh'itheas tu. Bidh daoine aig a bheil IBS-D gu tric ag ithe biadh, a 'smaoineachadh gun toir galar falamh dha stomach falamh. Ann an eòlas an sgrìobhadair seo, is e mearachd a tha sin. Ma tha thu a 'smaoineachadh mu na guallan mar chòmhnard, bhiodh tu airson gum bi an crios a-staigh agad a' giùlain inneal fiù, leantainneach gus an cuideachadh gus obrachadh nas rèidh.

Le bhith a 'sgapadh bidhe cuideachd, tha cunnart ann gun tèid cus a dhèanamh, rud as urrainn dha fhèin a bhith a' neartachadh connsachaidhean dìomhaireachd. Is dòcha gu bheil ithe biadh bìdh tron ​​latha a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh reactivity an t-siostaim agad.

5 -

5. Na feuch ri falamh

Anns na dh'fhiosraich mi, tha mòran de dhaoine a tha a 'fulang le IBS-D a' creidsinn gu mì-laghail gun lùghdaichidh iad an cunnart a bhith a 'fulang leis a' bhuinneach a bhith aca le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil an coltas falamh. Is e an duilgheadas leis a seo nach eil na h-inbhich gu lèir falamh! Tha stòl ùr daonnan ga dhèanamh.

A 'brosnachadh a' ghalair gus fuasgladh a chumail air toradh ann a bhith a 'gluasad stòl a tha a' fàs nas laige agus nas uisge le gach gluasad inbhich. Tha an t-sròin agus an stòl uisgeach cruaidh airson an ceart a bhith ann, agus mar sin faodaidh fòcas air fuasgladh ach an duilgheadas a dhèanamh nas miosa.

Tha e mòran nas fheàrr feuchainn ri ro-innleachdan a chleachdadh gus do bhodhaig a shocrachadh agus dàil a thoirt air tuilleadh ghluasadan gus am faod an stòl a bhith a 'dèanamh a' phròiseis a bhith a 'cruthachadh. Smaoinich air mar bhith a 'togail "stòl amàireach".

6 -

6. Cleachd Eacarsaichean Ath-bheothachaidh gus an t-siostam agad a chumail fallain

Tha IBS-D coltach ri suidheachadh Catch-22. Faodaidh strus a bhith a 'toirt a-mach episodes a' bhuinneach, ach tha cuspairean a 'bhuinneach a' cur cuideam air! Tha freagairt cuideam do bhodhaig ga chluich an seo. Mar fhreagairt do chunnart a tha a 'faicinn, bidh do bhodhaig ag ath-fhreagairt ann an caochladh dhòighean, is e aon dhiubh gluasad casg a bhrosnachadh. Tha e cumanta do dhaoine aig a bheil IBS-D a 'sgoltadh an cuirp airson fianais gum bi na siostaman aca a' dol suas. Bidh gluasadan no fuaimean a 'faireachdainn mar chunnart a tha an uairsin a' cur às do fhreagairt an stòiridh nach eil ag iarraidh.

Dè a nì thu? Is e an gealladh as fheàrr agad eacarsaichean socair ionnsachadh agus a chleachdadh gus do bhodhaig a chumail cho socair 's as urrainn dhut. Is dòcha gum bi e feumail dhut cuideachd a dhol an sàs ann an gnìomhan a tha ag amas air ìre bun-ìre de dhraghan a chuir air dòigh, leithid yoga , meòrachadh agus tai chi.

7 -

7. Feuch air Prògram Hypnotherapy aig an taigh

Chaidh Hypnotherapy a shealltainn gu bhith na leigheas èifeachdach airson comharraidhean IBS-D. Mura h-eil inntrigeadh agad do neach-leigheis teisteanas gu h-ionadail, faodaidh tu buannachd fhaighinn bho phrògram gut-stiùirichte aig an taigh. Seo dà roghainn mhath:

• Prògram IBS Audio 100

• Tha fuaimean coltach ri IBS App

8 -

8. Sip cuid de thì

Ged a tha caochladh teas luibhean ann airson IBS , chan eil mòran dhiubh freagarrach airson IBS-D. Gu fortanach, tha aon rud gu math sònraichte - tì miosan! Chan e a-mhàin gu bheil tì a 'phìob-pìoba math airson do nerves fiadhaich-inntinneach, faodaidh na co-phàirtean a gheibhear anns a' mhòine na fèithean a leigeil ma sgaoil anns a 'ghaoith mhòr agad - a' fàgail pian nas lugha agus gluasad nas fheàrr.

9 -

9. Tigibh chun a 'bhùth-dhrogaichean

Tha trì stuthan thar-chonaltraidh a dh'fhaodadh a bhith na chuideachadh:

1. Capsules Ola Pep

Tha taic rannsachaidh ann airson èifeachdas ola-mhòintich a 'leigeil le pian bhoilg agus cromadh IBS-D. Gu dearbh, tha ola mialtadh fiù 's a' bheannachadh bho Cholaiste nan Gastroenterology Ameireaganach . Faodaidh tu cliogadh a-nuas an seo airson barrachd fiosrachaidh fhaighinn mu ola mhòintich ...

2. Imodium

Tha Imodium a 'toirt cungaidh-leigheis an aghaidh a' bhuinneach air a bheil deagh ìomhaigh sàbhailteachd. Faodaidh tu iarraidh air an dotair agad dè an ìre gu bheil imodium sàbhailte dhut gus dèiligeadh ris na comharraidhean agad. Cliog an seo gus barrachd a leughadh mu shàbhailteachd Imodium ...

3. Calcium

A-mach às na trì stuthan a tha air an ainmeachadh an seo, tha calcium mar mholadh stèidhichte air aithisgean aithriseach a-mhàin, gun saidheans cruaidh a thaobh èifeachdas IBS-D. Ge-tà, is dòcha gum feumar feuchainn. Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu calcium airson IBS-D ...

_Tobar:

_{Ford, A., et.al. " Colaiste American Gastroenterology Monograph a thaobh Riaghladh Syndrome Cuthaidh Irritable agus Stèidheachadh Idiopathic Tinneasach " Journal Journal Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}