Mar a nì thu sguabadh agus a 'cladhach gun a' bhualadh

Tha cothrom ann sluasaid a chleachdadh fad na bliadhna. A tha a 'ciallachadh gu bheil cunnart ann an cùl-raon no dochann eile air an spìon cuideachd. Tha e furasta a bhith ag ionnsachadh mar a chladhaicheas tu do ghàrradh no sneachda sluasaid le innealan-buidhne math agus cha toir e ach beagan mhionaidean.

1 -

Suidhich an Snasal air do bheulaibh

Is e obair chruaidh a th 'ann an sabaid, agus mar sin cuir thu fhèin air dòigh gu soirbheachail bhon toiseach.

Suidhich mullach an lann sluasaid gus am bi e ìre. Gu h-iomchaidh, bu chòir dha a bhith co-shìnte ri mullach nan cnàmhan hip (pelvis) a 'gabhail ris gu bheil na cnàmhan hip agad gu ìre.

2 -

Foot Place One air an Sluasaid

Suidhich do chasan gus am bi aon chois air beulaibh an eile. A-rithist, cuir do chas-aghaidh air an lann sluasaid. Cùm do chas cùil a-steach don talamh gus cuideachadh le suidheachadh na buidhne agad a dhaingneachadh.

3 -

Sgaoileadh

Lean do chuideam air adhart air an sluasaid. Leig cuideam do bhodhaig an sluasaid a-steach don talamh. Cuidichidh an t-sneachd no an sneachda air an dòigh seo thu a 'seachnadh srian fèithir co-cheangailte ri cladhach no slaodadh.

Cùm do spine ann an aon loidhne fhada gun bhriseadh, ach sùbailte.

4 -

Tòisich a 'togail

Gus togail air an salachar a thòiseachadh, gluais do chuideam air do chas cùil, a 'cleachdadh gluasad gliding den pelvis. Dèan cinnteach gu bheil thu a ' lùbadh aig cromagan agus glùinean , agus chan e an cùl. Mura cuir thu air adhart an togail bhon pelvis bidh thu ag obair nas cruaidhe na tha a dhìth oirbh agus faodaidh tu fhèin a dhèanamh air ais no mu amhach .

5 -

Cuir sìos am buidheann agad gus an sluasaid suas

Leudaich an sluasaid a-mach às an talamh le bhith a 'lùbadh na glùinean (gu h-àraidh an cas-cùil) gus an cuirp thu sìos nas motha. Le bhith a 'leigeil sìos do bhodhaig sìos nuair a thogas tu an sluasaid suas, tha thu a' suidheachadh an ionad agad fon chuideam a tha thu a 'feuchainn ri togail, agus a' cleachdadh cumhachd na pelvis, na cromagan agus na casan seach a 'chùl.

6 -

Gluais do Bhuidheann gus an Dirt a-mach a dhubhadh às

An àite a bhith a 'feuchainn ris a' chladhach thairis air do ghualainn no air do chùlaibh, carson nach toir thu dòigh-obrach cho duilich? Sàbhail e lùth dhut agus bheir e cuideachadh dhut gus casg fèith a sheachnadh ma ghluaiseas tu an corp gu lèir far a bheil thu ag iarraidh gun tèid an salachar, an uairsin dìreach tionndaidh an làmh-sluasaid gus leigeil leotha tuiteam an sin. Mar as àbhaist, bu chòir cromadh sam bith a bhith aig na cromagan agus na glùinean gus do chuideachadh a sheachnadh a 'cleachdadh nan sgìrean so-leònte de do chùl gus an obair throm a dhèanamh.

_Stòran:

_{Hage, M., Institiùd Ath-ghnàthachaidh Chicago. An Leabhar Péine Cùil: Stiùireadh Fèin-chuideachaidh airson Faochadh làitheil de chnoc agus de dhroch ìseal sa chùl . 2na foillseachadh. Foillsichearan Peachtree. 1992, 2005.
Cathy Butler. Agallamh Pearsanta agus Notaichean Cùrsa: Gàirnealaireachd gun fheum , mar a chaidh a leasachadh le Miriam Levenson, Neach-dreuchd Feldenkrais.}