Bidh pian sìmplidh agus sìmplidh, a tha ag adhbhrachadh pian . Nuair a tha do chian gann, ie, air adhbhrachadh o chionn ghoirid le rudeigin as urrainn dhut aithneachadh (mar eisimpleir, a 'losgadh do làmh air àmhainn teth no a' tarraing an ankle air sgàth 's gun do chaill thu), tha fios agad gu mòr dè a dh'fheumas tu a dhèanamh gus dèiligeadh ris.
Ann a bhith a 'cur casadh an ankle, faodaidh tu suidhe sìos no cuir barrachd cuideam air a' chas nach deach a leòn. Agus nuair a losgadh tu do làmh, is dòcha gun toir thu air ais e gu luath agus is dòcha gu bheil e a 'ruith uisge fuar thairis air an àite pianail (no a' sgaoileadh ìm air.)
Ach ma tha thu a 'dèiligeadh le pian leantainneach, tha am pròiseas eadar-dhealaichte. Seach gu bheil pian air a stiùireadh leis an t-siostam neònach agad, tha e ag obair mar sgioba teachdaireachdan sealaidh. Buinidh comharran pian gruamach air aon sgioba, fhad 'sa tha comharran leantainneach a' buntainn ri fear eile. Agus bidh gach seòrsa comharra, an dà chuid a 'sruthadh don eanchainn airson mìneachadh agus freagairt, a' siubhal air an slighe sònraichte aca fhèin.
1 -
Carson a dh 'fheumas Peanas cruaidh a bhith a' bualadh le eadar-dhealachadhAch tha pian gruamach mar bheathach eadar-dhealaichte mar as trice na th 'ann am pian. Seo cuid de na prìomh adhbharan airson:
Astar an t-Sruth-tharraing
- Bidh comharran pian gruamach a 'gluasad gu luath - tha seo airson do dhìon, gus an urrainn dhut do làmh a tharraing air falbh bhon àmhainn mus tig teothachd a' chraicinn air 113 ceum fahrenheit (aig a bheil puing milleadh fiodha) no gus an urrainn dhut stad a chuir air cuideam ankle casach, agus an àite sin tha RICE a 'buntainn.
- Air an làimh eile, bidh comharran pian truaille a 'siubhal chun an eanchainn nas slaodaiche - air snàithlean nas doimhne na comharran pian gruamach.
Dè a tha a 'toirt a-steach an comharra Pain a bheir sinn air adhart gu ruige a' bhrain?
- Mar as trice bidh comharran pian cruaidh air an tòiseachadh le brosnachadh ceimigeach seach a bhith a 'brosnachadh mheacanaichean a bhios mar as trice a' tòiseachadh pian gruamach.
Dè a tha saidheans a dh 'innse dhuinn mu dheidhinn pròiseas comharra agus ìsleachadh peant
Ged a tha an dà chomharra pian dona agus truailleach air an cur a-mach chun an hypothalamus agus gu coineas cerebral an eanchainn, chan eil eòlaichean air dearbhadh carson a tha coltas ann gu eadar-dhealaichte air gach seòrsa.
Is e na tha fios againn gu bheil ceanglaichean neònach eadar "ionadan pian" anns an thalamus agus an siostam limbic (sgìre a bhios a 'riaghladh rudan mar eagal, mì-fhulangas, meadhanach agus mì-chòrdadh) a dh' fhaodadh a bhith a 'ceangal pian èiginn no ath-aithris air droch-inntinn sam bith no inntinn eile duilgheadasan a dh'fhaodadh a bhith agad. A dh'aindeoin sin, nuair a ruigeas na comharran an eanchainn - sin nuair a tha thu a 'faireachdainn na pian.
2 -
Leig às do Dhroch Trom le Gnìomhan làitheilIs e an deagh naidheachd, nuair a tha pian ort, tha rudan a dh 'fhaodas tu fhèin a dhèanamh a tha furasta a chuir air dòigh anns an latha trang agus san t-seachdain trang agad, gus stad a chur air a dhèanamh nas miosa - agus an àite a dhol air adhart le do bheatha.
Mura h-eil fios agad a-nis, tha mi na seòrsa coileanta, agus mar sin chan eil na fuasglaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann mu dhrogaichean no lannsaireachd. Tha na ro-innleachdan a 'tighinn a-steach do dhà roinn: tarraing thu fhèin bho do pian, agus na tha mi a' gairm "Be.Here.Now." Lean ort a 'leughadh airson beagan coidsidh air gach fear.
3 -
Tharraing thu fhèin bho bhith a 'faireachdainn le ceòlWhitten, et al. anns an sgrùdadh aca 2005 a chaidh fhoillseachadh ann an iris tuiteam Permanente Journal gu bheil raointean den eanchainn a tha an urra ri beachd pian a bhith a 'coimhead suas air fMRI nuair a tha an neach a' faireachdainn mòran pian.
Tha na h-ùghdaran a 'toirt fa-near gur e dòigh-obrach urramach aig àm a th' ann a bhith a 'tarraing thuige bho pian a dh' fhaodadh a chuideachadh le bhith a 'lùghdachadh na pian a tha an eanchainn a' pròiseas, agus mar sin, dè cho pian 'sa dh'fheumas tu dèiligeadh. Agus dè an dòigh nas fheàrr na le ceòl?
Cho-dhùin sgrùdadh 2014 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Pain gu bheil ceòl ag atharrachadh freagairtean pian anns an eanchainn, casg eanchainn, agus cuibhle droma agus gu bheil thu a 'dèanamh èisteachd ri ceòl ann am pàirt den t-siostam neònach agad a bheir seachad anailgesia (faochadh pian). Mar sin tha agad air! Dè an gnè as fheàrr leat? Gluasaichean? Jazz? Clasaigeach? Creag? Easy listening? Dùthaich? Hip Hop? Tha an liosta a 'dol air adhart.
4 -
Faigh MassageAn robh fios agad gu faodadh na strokes, cuideaman, agus glides de thasgadh math a bhith air an toirt a-steach airson a bhith a 'faireachdainn pian? Is e seòrsa eile de tharraing a tha seo a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh dian de chomharran pian sgrìobhaidh. Chan e a-mhàin sin, ach faodaidh massage a bhith a 'brosnachadh cuid de cheimigean "math" a tha a' lùghdachadh comharran pian.
5 -
Cleachd an t-slighe gu pain reliefA 'cleachdadh gu cunbhalach - aig ìre, faodaidh tu làimhseachadh - is dòigh eile air thu fhèin a tharraing bho do pian. Agus tha buannachd a bharrachd aig eacarsaich leis gu bheil e a 'suidheachadh nan fèithean agad agus a' brosnachadh joints gus gluasad tron raon fharsaing de ghluasad aca. Faodaidh seo fhèin a bhith gu leòr airson fiacla a dhèanamh anns na h-ìrean pian agad.
A-nis, air a thoirt seachad, is dòcha gum feum thu an eacarsaich a nì thu ri rudeigin sìmplidh mar yoga ath-nuadhachaidh, clas eacarsaich uisge furasta, no eadhon eòlas leigheas gluasad mar Feldenkrais. Mas e sin as urrainn dhut a làimhseachadh, mar sin bi. Is e am beachd a bhith a 'toirt do bhodhaig gluasad gun strì a dhèanamh air na h-artaigilean agad, agus tha dùil gum bi thu toilichte gun do rinn thu!
6 -
Cùmhnantan-cleachdaidhIs e ro-innleachd 180 ceum bho bhuaireadh a dhol a-steach don phian (ie, na bi a 'faicinn gu bheil e). Is dòcha gur e aon de na dòighean as fheàrr air seo a choileanadh le lùghdachadh stuama stèidhichte air mothachadh.
Air a leantainn le Jon Kabat Zinn, Àrd-ollamh Leigheas Emeritus agus a chruthaich a 'Chlinic Lùghdachadh Strus agus an Ionad airson Mindfulness ann an Leigheas, Cùram Slàinte, agus Comann aig Oilthigh Leigheas Oilthigh Massachusetts thar trì deicheadan air ais, is e lùghdachadh de dh' inntinn stèidhichte air mothachadh -week meditation program.
Tha am prògram a 'teagasg thu gus beachd a chleachdadh gus làthaireachd a àiteachadh - an aghaidh dè an seòrsa eòlas a th' agad (me, pian no aon no barrachd de dhùbhlain eile). Ach chan fheum thu cùrsa a ghabhail gus buannachd fhaighinn. Feuch beachd-smuain corporra, aon de na dòighean smaoineachaidh a tha air an teagasg sa chùrsa.
Stòran
Dobek, CE, et. al. J Pain. 2014 Dàmhair; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 28 Iuchar.
Na Mechanics of Pain Cronaigeach. Làrach-lìn Institiud Rannsachaidh Airtritis & Pain Trom-cridhe. Faighte air Dùbhlachd 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. A 'làimhseachadh droch thinneas: eòlas ùr, barrachd roghainnean. Tabhartasan Clionaigeach. An Iris Permanente. Fàgail 2005. Vol. 9. Àir. 4.