Lùghdaich an cunnart a th 'agad air pian cùil le bhith a' cleachdadh dreuchdan togail ceart
Faodaidh modh togail neo-fhaicsinneach a bhith a 'leantainn pian cùil, cas, agus gàirdeanan. Is urrainn do dhòighean bochda an dà dhroch ghoirteachadh agus droch bhuaidh a thoirt air an fhad-ùine. Cuidichidh an dòigh cheart airson togail a thogail gus na duilgheadasan sin a sheachnadh. Tha a 'chuid as motha de dhaoine eòlach air seo, ach gu dearbh tha iad a' gabhail an ùine gus gnìomhan togail a dhèanamh ceart gu tric air an dìochuimhneachadh.
Ceumannan airson dreuchd togail agus ceum ceart
- Dealbhaich air thoiseach mus tog thu suas. Le bhith a 'tuigsinn dè tha thu a' dèanamh agus càit a bheil thu a 'dol, cuiridh e bacadh ort bho bhith a' dèanamh ghluasad gann agus a bhith a 'cumail rudeigin trom. Gluais air slighe. Ma thogas tu rudeigin le cuideigin eile, dèan cinnteach gu bheil an dithis agaibh ag aontachadh air a 'phlana.
- Gluais faisg air do bhodhaig. Bidh thu nad neach-togail nas làidire agus nas seasmhaiche ma tha an nì air a chumail faisg air do chorp seach aig deireadh do ruigsinneachd. Dèan cinnteach gu bheil grèim làidir agad air an rud a tha thu a 'togail agus a chumail cothromach faisg air a' bhodhaig agad.
- Bu chòir cìsean a bhith air an taobh a-muigh bho chèile. Tha bunait taic làidir a bhith cudromach nuair a tha thu a 'togail. Bidh a bhith a 'cur do chasan ro fhaisg air a chèile neo-sheasmhach, agus ma tha iad ro fhada bho chèile bheir e bacadh air gluasad. Cum na casan mu leud ghualainn air leth agus gabh ceumannan goirid.
- Bend do ghlùinean agus cùm do dhruim dìreach. Cleachd an gluasad togail mus tog thu an rud, agus smaoinich air do ghluasad mus tog thu suas. Fòcas air cumail do spine dìreach. Àrdaich agus ìosal chun an talamh le bhith a 'cromadh do ghlùinean an àite a bhith a' lùbadh aig a 'chliathaich no air na cromagan.
- Dèan teannachadh air na fèithean stamag agad. Le bhith a 'daingneachadh do fhèithean bho bhoin bidh an cùl agad ann an suidheachadh togail math agus cuidichidh e le bhith a' cur casg air an fhorsa a tha air an spine.
- Tog le do chasan. Tha do chasan iomadh uair nas làidire na na fèithean agad. Leig le do neart obair nur do thoil. A-rithist, lùghdaich thu fhèin chun an talamh le bhith a 'lùbadh do ghlùinean, chan e do dhruim.
- Cùm do shùilean suas. Cuidichidh e beagan suas is thu a 'cumail suas suidheachadh nas fheàrr den spine agus a chuideachadh gus do dhruim a chumail dìreach.
- Na gabh cas no lùb. Aghaidh san rathad a tha thu a 'coiseachd. Ma dh'fheumas tu tionndadh, stad, tionndaidh a-steach ceumannan beaga, agus an sin lean ort a 'coiseachd.
- Ma tha thu a 'strì, faigh cuideachadh. Ma tha rud ro throm no mì-chinnteach ann an cumadh, dèan cinnteach gu bheil cuideigin agad mun cuairt cò as urrainn do chuideachadh. Gabh mionaid agus lorg neach-cuideachaidh.
Chan eil crìochan cùil a 'lùghdachadh cunnart bho chunnart
Tha e air a bhith cumanta airson mòran dhaoine a tha ag obair ann an obair a dh 'fheumas togail gus criosan cùil a chosg no taic cùil. Ach, chan eil rannsachadh air sealltainn gu bheil iad a 'lùghdachadh an cunnart gun toir iad cron. Air an adhbhar seo, chan eil an Institiùd Nàiseanta airson Sàbhailteachd agus Slàinte Obrach, Comann Slàinteachas Gnìomhachais Ameireaganach, Biùro Mèinnearan, Oifis an Surgeon General, agus ionadan eile gan mholadh.
An àite a bhith a 'fulang air criosan cùil, tha e cudromach deagh dhòigh togail a chleachdadh agus chan fheuch thu ri nithean a tha nas truime a thogail na thogadh tu gun chrios. Ma tha an àite-obrach ag iarraidh ort criosan cùil a chaitheamh, na earbsa gu bheil e na ionad airson togail ceart.
> Stòran:
> Criosan air ais - A bheil iad a 'bacadh leòn? DHHS (NIOSH) Foillseachadh Àireamh 94-127.
> Stiùireadh Ergonomic airson Làimhseachadh Làimhseachadh Stiùireadh . Àireamh foillseachaidh DHHS (NIOSH) 2007-131.