Dè bu chòir dhut a bhith ag ithe ... agus a 'seachnadh?
Faodaidh pàirt cudromach a bhith aig diet ann a bhith a 'stiùireadh do fibromyalgia . Chan fheum gu bheil "daithead fibromyalgia" a dh 'obraicheas a h-uile duine leis a' chumha seo, ach tha mòran dhaoine comasach air am pian agus na comharran eile aca a lùghdachadh le bhith a 'faighinn a-mach dè na biadhan a bhios a' dèanamh agus nach eil ag obair dhaibh. Don chuid as motha againn, bidh e a 'toirt ùine is deuchainneachd.
Chan eil tunna de rannsachadh againn air fibromyalgia agus an daithead, ach tha an cruinneachadh fiosrachaidh a 'fàs.
Faodaidh na tha sinn ag ionnsachadh bho sgrùdaidhean do chuideachadh le bhith a 'toirt seachad àite airson tòiseachadh. Is dòcha gum bi thu airson daithead às - dhèidh a chleachdadh gus sglèat glan a thoirt dhut airson tòiseachadh bho.
Antioxidants
Is dòcha gu bheil thu air tòrr de chluinntinn mu "antioxidant superfoods" a chluinntinn, agus is dòcha gur e seo aon chùis far a bheil rudeigin air cùl an hype-gu sònraichte nuair a thig e gu fibromyalgia.
Tha antioxantants ann an stuthan a tha, gu h-àraidh, a 'dìon do cheallan bho bhuaidhean millteach oxygen. Is e vitamain a chuala thu mu cuid de na h-antioxidants, mar vitimín C, vitimín E, agus beta-carotene. Tha ainmean nach eil cho eòlach aig cuid eile, leithid polyphenol agus reservatrol.
Tha aon teòiridh mu fibromyalgia a 'gabhail a-steach cuideam oxidative mar phrìomh adhbhar adhbharach. Tha rannsachadh air cleachdadh antioxidant a 'nochdadh gealltanach, a tha a' toirt creideas don teòiridh seo.
Mhol sgrùdadh 2016 a chaidh fhoillseachadh anns an International Journal airson Vitamin and Nutrition Research gu robh caitheamh antioxidants, gu sònraichte polyphenols, ceangailte ri àireamhan nas ìsle de phuingean tairgse fibromyalgia agus càileachd beatha nas fheàrr.
B 'iad na biadh sònraichte a chaidh a chomharrachadh:
- Cofaidh
- Pearsaichean
- Toradh dearga
- Seoclaid dorcha
Bha sgrùdadh eile bho 2016, an tè seo a chaidh fhoillseachadh ann am Rannsachadh Bith-eòlasach airson Altranachd, a ' coimhead air buaidhean ola ollaidh neo-virganach (EVOO) air cuideam oxidative ann am fibromyalgia. Cho-dhùin luchd-rannsachaidh gum faodadh EVOO anns an daithead cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cuideam oxidative, a bhith a' leasachadh obair, agus a 'brosnachadh slàinte inntinn co-cheangailte ri slàinte.
Thuirt iad gu robh EVOO a 'coileanadh na b' fheàrr na seòrsaichean eile de ola ollaidh, 's dòcha oir tha diofar seòrsaichean antioxidants ann an diofar sheòrsaichean.
Am measg biadh eile a tha beairteach le antioxidants tha:
- Gorman
- Blackberries
- Cranberries
- Strawberries
- Sùbhagan
- Ùbhlan
- Plumaichean
- Peacan
- Pònairean duainne
- Beanntan Pinto
- Fìon dearg
- Tea
- Buntàta Ruis
Pìobaireachd a dh'fhaodadh a bhith ann an cunnart
Tha rannsachaidhean a 'moladh gum faod cuid de bhiadhan pian a dhèanamh no a dhèanamh nas miosa ann an daoine le fibromyalgia. Tha iad:
- Monosodium glutamate (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Aigéad arachidonic (omega-6 searbhag neo-shàthaichte)
- Caffein
Tha ath-bhreithneachadh 2016 air an rannsachadh air na biadhan sin, a chaidh fhoillseachadh ann an Sgrùdadh Eòlas air Neurotherapeutics, ag ràdh gu bheil e ag ithe barrachd rudan le bhith ag ithe nan rudan sin, agus a 'toirt cuideachadh dha daoine, ach chan e a h-uile duine.
Thoir fa-near gu bheil co-dhiù aon sgrùdadh air a ràdh gu bheil comharraidhean fibromyalgia air cofaidh nas fheàrr agus thuirt an tè seo gun do rinn caffeine comharraidhean nas miosa. Tha seo na dheagh eisimpleir air mar a tha gin den rannsachadh seo gu tur; feumaidh sinn tuilleadh rannsachaidh a dhìth, agus feumaidh gach neach leis an t-suidheachadh seo feuchainn ri biadh duilich a dh'fhaodadh a bhith ann gus faicinn dè a 'bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith aca.
Fibromyalgia & Diet Ìosal-FODMAP
Bha sgrùdadh Ògmhios 2017 air a stiùireadh le AP Marum, MD, a 'coimhead a-steach do na buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann bho rudeigin ris an canar biadh ìosal-FODMAP .
Tha FODMAP na fhaclan de thoraidhean cruaidh-fhuaimneachadh gu bheil iad a 'ciallachadh seòrsaichean de alcohols siùcair no siùcair a tha air am briseadh sìos le bacteria anns a' ghaoith mhòr agad. (Airson an fheadhainn a tha ag iarraidh na faclan mòra, is e "oligosaccharides iom-fhillte, disaccharides, monosaccharides agus polyols.")
Lorgar FODMAPs ann an cuid de bhiadh nàdarra agus bidh iad air an cleachdadh mar bhunaitean bìdh.
Bha ùidh aig luchd-rannsachaidh anns an daithead seo airson fibromyalgia seach gu bheil sgrùdaidhean a 'moladh gu bheil e èifeachdach airson sionndrom caolain mì-laghail, agus tha mòr-tharraing mhòr eadar na cumhaichean sin. Cha robh an sgrùdadh seo beag ach dìreach 38 com-pàirtichean - ach brosnachadh. Rinn luchd-rannsachaidh iomradh air leasachaidhean cudromach ann an:
- Dol
- Comhartan fibromyalgia eile
- Uile gu lèir
- Cuideam
- Clàr-amais corp-mòr
- Cearcall cearcall
Dh'fhaoidte gum bi e duilich biadh ìseal-FODMAP a leantainn ma tha cnapan-starra bìdh eile agad, oir tha mòran bhiadh a thathas a 'meas gu math fallain àrd ann am FODMAPs.
Am measg bhiadh àrd FODMAP tha:
- Ùbhlan
- Peaches
- Eòrna
- Cruithneachd
- Reòiteag
- Margarine
- Bainne
- Soy
- Syrup arbhair àrd-fathacoseis
- Mil
- Sweeteners ending in -ol
- Eilir
- Blàthan
Am measg bhiadh ìseal FODMAP tha:
- Bananaichean
- Gorman
- Grapes
- Siùcair Brown
- Siùcar clàr
- Òrd
- Bainne almain
- Broccoli
- Carrots
- Buntàta
- Briseadh an rus
- Coirce
- Sìol gràineag
Ma tha ùidh agad ann a bhith a 'feuchainn ri daithead ìseal-FODMAP , dèan cinnteach gun dèan thu an rannsachadh agad agus bruidhinn ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh gu sàbhailte.
Mood Symptoms & Do Diet
Lean sgrùdadh 2017 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics faisg air 500 boireannach le fibromyalgia airson còrr is bliadhna. B 'e an amas aige faighinn a-mach dè a' bhuaidh a bh 'aig daithead air slàinte inntinn san fharsaingeachd, trom-inntinn , agus dòchas.
Tha duilgheadasan trom-inntinn agus duilgheadasan eile mar chomharraidhean cumanta / suidheachaidhean le fibromyalgia, agus tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil daoine dòchasach nas fheàrr air dèiligeadh ris an tinneas agus a bhith a' lorg leigheasan soirbheachail agus ro-innleachdan riaghlaidh.
Dè na biadh a bha ceangailte ri slàinte inntinn nas fheàrr, a rèir luchd-rannsachaidh?
- Fruits
- Glasraich
- Iasg
Is fhiach a bhith mothachail gu bheil frioxidants ann am measan agus glasraich, agus gu bheil àitichean saill omega-3 ann , agus thathar a 'creidsinn gu bheil iad feumail ann am fibromyalgia.
Bha barrachd dìomhaireachd agus nas lugha deimhinn ceangailte ri:
- Feòil churaichte
- Deochan miliste
Chan urrainn dhuinn a ràdh gu cinnteach, ge-tà, an toireadh ithe barrachd de mheasan, glasraich agus iasg gu slàinte nas fheàrr, no ma tha e cho dona, gu bheil daoine nas dòchasaich nas dualtaiche a bhith a 'taghadh nam biadh sin. Dh'fhaodadh e bhith gu bheil trom-inntinn ag adhbhrachadh gu bheil daoine a 'cleachdadh barrachd air biadh pacaichte. Gabhaidh e barrachd rannsachaidh gus a ràdh dè an dàimh a th 'ann.
Gluten & Fibromyalgia
Fad iomadh bliadhna a dh'fhalbh, tha gluten air tòrr aire fhaighinn. Tha e air fàs gu bhith mar aon de na raointean as fheàrr de dh 'eòin agus de bheathachadh airson fibromyalgia.
Gu ruige seo, chan urrainn dhuinn a ràdh gu cinnteach a bheil e saor an-gluten a 'leasachadh fibromyalgia. Ge-tà, tha cuid de rannsachadh làidir air a dhèanamh. Thoir sùil mhionaideach air eas-fhulangas gluten ann am fibromyalgia gus do chuideachadh gus co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh.
Facal bho
Bidh atharrachaidhean làitheil a 'toirt leasachaidhean mòra ann an cuid de dhaoine le fibromyalgia agus chan eil atharrachaidhean follaiseach ann an cuid eile. Dèan cinnteach gu bheil atharrachaidhean sam bith a tha thu a 'dèanamh a thaobh biadh nas fhallaine, agus a bhith a' fuireach air falbh bho dhroch bhiast no fad-ùine.
Gabhaibh an dotair agad anns na co-dhùnaidhean agad agus ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn mì-thoilichte no iomagainte, is dòcha gum bi thu airson neach-beathachaidh fhaicinn cuideachd. Is dòcha gun toir e ùine agus foighidinn a bhith a 'faighinn an deagh bhiadh dhut, ach ma tha e a' ciallachadh a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr, is fhiach an oidhirp.
> Stòran:
> Càirn BE. A 'bhuaidh aig biadh pro-algaeach air suidheachaidhean pian cunbhalach. Ath-bhreithneachadh eòlaichean air neurotherapeutics. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Bidh biadh làn poliphenol a 'lùghdachadh pian agus a' leasachadh càileachd beatha ann am boireannaich fibromyalgic. Iris eadar-nàiseanta airson rannsachadh vitamain agus beathachaidh. 2016 Samhain 21: 1-10.
> Marum AP, et al. Tha biathadh oligo-di-mono-saccarides agus pololalan (FODMAP) ìseal a ghabhas a thoirt seachad air a chothromachadh gu cothromach airson fibromyalgia le sochairean mathachaidh agus comharradh. An t-ospadal nutricion. 2017 5 Ògmhios; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Comann chleachdaidhean bìdh le toraidhean inntinn-inntinn ann am boireannaich le fibromyalgia: Pròiseact al-Andalus. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Mar 2017; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Bidh ola ollaidh a bharrachd a 'leasachadh cuideam oxidative, comas gnìomhachd, agus inbhe saidhgeòlach ceangailte ri slàinte ann an euslaintich le fibromyalgia: sgrùdadh tòiseachaidh. Goireasan bith-eòlasach airson nursadh. 2016 Iuchar 21. pii: 1099800416659370.