A 'faireachdainn nas fheàrr às deidh dhut a bhith a' lorg bhur mothachadh bìdh
Dè a th 'ann an Adhbhar an Dìol Dealachaidh airson Fibromyalgia agus CFS?
Am bu chòir dhut feuchainn ri faighinn a-mach air an daithead? Tha tòrr dhaoine le fibromyalgia (FMS) no sionndrom blàth leantainneach (CFS no ME / CFS ) a 'faighinn gu bheil cuid de bhiadh gan dèanamh nas miosa. Tha eòlaichean den bheachd gu bheil thu comasach air mothachadh a thoirt air biadh a bhios an uairsin ag adhbhrachadh na comharran agad air sgàth a bhith mothachail air na cumhaichean sin.
Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach dè na biadh, ma tha e idir, na thrioblaid dhut. Chan e rud furasta a tha ann, ach tha e trioblaideach geàrr an coimeas ris a 'chuid as motha de phlanaichean daithead. Bidh tu a 'tòiseachadh le bhith a' cur às do roinnean farsaing de bhiadh a tha an fheadhainn as buailtiche gus duilgheadasan adhbhrachadh. An uairsin, bidh thu a 'toirt a-steach aon uair a-rithist agus faic mar a tha thu a' faireachdainn.
Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil co-dhiù leth de na daoine le FMS no ME / CFS a' faighinn faochadh mòr bho chomharraidhean - a 'gabhail a-steach pian, sgìth, cur cinn, bloating agus duilgheadasan analach - le bhith a' cur às do chuid de bhiadh. Is e arbhar, cruithneachd, bainne, saitris agus siùcar am biadh as cumanta, ach tha e ag atharrachadh bho dhuine gu duine.
Mus tòisich thu, is e deagh bheachd a th 'ann dèanamh cinnteach gur e seo an ùine cheart airson feuchainn air an daithead a chuir às do bheatha. A bheil tachartas saor-làithean no tachartas sònraichte ann a bhios ag amas air biadh a 'tighinn suas? A bheil thu a 'sùileachadh atharrachaidhean mòra no cuideam air do bheatha? Ma tha, is dòcha gu bheil e nas fheàrr feitheamh.
Mura h-eil, is e seo na dh'fheumas tu a bhith agad:
An Dìot Dealachaidh
Fiù 's às aonais ceò inntinn, faodaidh e a bhith doirbh cuimhneachadh air na dh'itheadh tu air latha sònraichte. Sin as coireach gu bheil clàr-latha bìdh agus log comharran cudromach airson soirbheachadh daithead às-dhèidh. Bidh thu a 'dèanamh coimeas eadar an dithis aca gus faicinn dè a' bhuaidh a th 'aig do bhiadh.
Chan fheum an latha-latha bìdh agad a bhith duilich. Is dòcha gu bheil liosta shìmplidh de na biadh a bhios thu ag ithe gach latha gu leòr. Faodaidh log comharran a bhith cho sìmplidh cuideachd, no faodaidh tu a dhol gu Tracking Your Symptoms gus grunn chlàran sampla a lorg.
Aon uair 's gu bheil thu a' tòiseachadh air a 'bhiadh, cuiridh e co-dhiù còig latha. Ma bheir thu mothachadh air na comharraidhean agad a mhaireas dà latha, tha thu deiseil gus biadh a chuir air ais a-steach. Mura h-atharraich thu atharrachaidhean, thoir còig latha eile e. Mura h-eil thu fhathast mothachail air eadar-dhealachadh sam bith, tha e buailteach a bhith a 'toirt seachad seachad, ach ma chumas tu ris an daithead, is dòcha gu bheilear mothachail air atharrachaidhean beaga nuair a chuireas tu rudan air ais ann an sin a chuireas cuideam air mothachadh bìdh.
Biadh as urrainn dhut ithe
An toiseach, bidh thu airson do bhiadh a chuingealachadh gu na leanas (cuimhnich, tha e sealach!):
- Glasraich (ach a-mhàin airson arbhar, peas no beans)
- Mion (ach a-mhàin citris no neach sam bith a bhios thu ag ithe an-dràsta dà uair no barrachd san t-seachdain)
- Feòil (ach a-mhàin airson bacon, siosag, coin teth no feòil lòn)
- Rice agus roghainn gràin leithid amaranth, quinoa, agus cuan-cuilean
- Uisge botail no grùide
- Teas lusan
Ged a tha e neo-àbhaisteach, tha e comasach do dhaoine a bhith a 'faireachdainn nas miosa nuair a bhios iad a' gluasad chun an daithead seo, is dòcha gu bheil iad air biadh ùr a thoirt a-steach. Ma thachras seo dhut, feuch ri cuir às do rud sam bith ùr a thug thu a-steach a dh'fhaicinn a bheil sin a 'cuideachadh.
Biadh ri sheachnadh
- Bidh stuthan bainne (ris bainne mar roghainn iomchaidh)
- Caffein ann an cruth sam bith
- Deoch làidir
- Soda
- Seoclaid
- Siùcair agus aspartame (NutraSweet)
- Cruithneachd, coirce, eòrna agus rud sam bith anns a bheil gluten
- Uighean
- Bacon, siùsag, coin teth agus biadh meòin
- Peanuts
- Peas, pònairean, agus arbhar
- Dearcan citrus
- A h-uile biadh a chaidh a dheasachadh
- Rud sam bith anns a bheil monosodium glutamate (MSG)
- Dhathan agus dathan bìdh
- Biadh sam bith a dh'itheas tu an-dràsta barrachd air dà uair san t-seachdain
Tha sin a-nis air a bhith a ' Cumaibh cuimhne gu bheil cuid de dhaoine le FMS agus ME / CFS a 'faicinn gu bheil pian agus sgìth a' tuiteam gu mòr nuair a bhios iad a 'cur às do chuid de bhiadh.
A 'toirt a-rithist biadh
Aon uair 's gu bheil an ùine crìochnachaidh 5-10 latha seachad, tha an t-àm ann tòiseachadh air biadh a chuir air ais.
Ith tòrr de na biadhan a th 'air ais a-steach (3 seirbhisean là). Bidh thu airson aon roinn a chur ris aig aon àm, an uairsin feitheamh 2-3 latha mus cuir thu fear eile. A rèir nam biadh agus do bhodhaig, dh'fhaodadh tu mothachadh a thoirt air meudachadh ann an comharraidhean a tha stèidhichte air cugallachd taobh a-staigh mionaidean no uairean, no 's dòcha an ath latha.
Ma lorgas tu cugallachd, cuir às don roinn sin a-rithist agus feitheamh gus an do dh'fhàs an corp agad air ais bho na comharraidhean àrdaichte mus cuir thu biadh eile.
Beatha an dèidh a 'Bhìdh Dealachaidh
Tha cuid de dhraghan bidhe nas fhasa dèiligeadh le feadhainn eile. Ma lorgas tu gu bheil thu mothachail air cruithneachd, mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu airson neach-beathachaidh fhaicinn gus faighinn a-mach dè an ìre farsaing de bhiadh a dh 'fheumas tu airson a sheachnadh agus ionnsachadh mu roghainnean eile.
Mura h-eil thu a 'faighinn a-mach cugallachd sam bith, dh' fhaodadh gum bi thu fhathast airson na cleachdaidhean ithe nas fhallaine a ghleidheas tu airson a 'bhiadh a dhìon. Leugh ag atharrachadh do bhiadh airson a bhith a 'rianachd Fibromyalgia & Syndrome Fàg Tinneis airson tuilleadh fiosrachaidh air carson.
Stòran:
2006, Comann CFIDS Ameireagaidh, Inc. Còraichean uile glèidhte. "Làimhseachadh: Deagh-leigheas"
Dlighe-sgrìobhaidh 2008 Galalann Ceilteach agus Fiosrachadh mu Bhiadh air Gluten Bho 1995. Gach còir glèidhte. Tha "Fibromyalgia Deagh-bhàs Deoch-làidir May May"