10 Atharrachaidhean air dòigh-beatha airson Fibromyalgia agus Syndrome Leòmhann Tinneas

1 -

A 'dèanamh nan atharrachaidhean ceart

Nuair a bhios fibromyalgia (FMS) ort no sionndrom teann leantainneach (CFS no ME / CFS ), bidh thu a 'cluinntinn mòran mun fheum airson atharrachaidhean ann an dòigh-beatha.

Tha sin gu math bitheanta, ach, agus is dòcha gu bheil an smuaintean fìor mhòr. Dè a dh'fheumas tu atharrachadh? Dè a dh'fheumas tu atharrachadh? Càite am bu chòir dhut tòiseachadh?

Is e an rud a nì thu a bhriseadh sìos ann am pàirtean comasach. Aon uair 's gu bheil thu a' tòiseachadh a 'comharrachadh nithean de do bheatha a dh'fhaodadh a bhith a' cur ris na comharraidhean agad, faodaidh tu tòiseachadh air atharraichean adhartach a dhèanamh. Tha beatha gach neach eadar-dhealaichte agus tha a h-uile cùis de FMS no ME / CFS eadar-dhealaichte, agus mar sin chan eil dòigh-obrach aon-mheudach ann. Ach, a 'coimhead air na rudan eadar-dhealaichte san artaigil seo faodaidh tu do chuideachadh a' tòiseachadh a 'dèanamh atharrachaidhean gus cuideachadh le bhith a' leasachadh do chàileachd beatha.

2 -

# 1: A 'Pacadh leat fhèin

Tha a bhith a 'pacadh gu dìreach a' slaodadh sìos gus am bi an ìre gnìomhachd agad nas fheàrr airson do lùth. Is e bun-bheachd sìmplidh a th 'ann, ach leis a' chuid as motha againn air a bhith beò agus glè bheag de ùine a dhìth, tha e na amas cruaidh a choileanadh.

Chan eil tinneas leantainneach ag atharrachadh gu bheil rudan sònraichte againn a dh'fheumas a dhèanamh dìreach. Tha na tha sinn mar as trice a 'toirt oirnn fhìn airson a h-uile càil a dhèanamh air làithean math - tha cuimhn' agam gu bheil mi moiteil o chionn beagan bhliadhnachan gun do ghlan mi an cidsin agus rinn mi 9 uidheam nigheadaireachd ann an aon latha. B 'e an duilgheadas a bh' ann, chaidh mo chuir a-mach air an lobhta airson na trì làithean a dh 'fhalbh oir bha mi air barrachd a dhèanamh na dh'fhaodadh mo chorp a làimhseachadh. Uaireannan canar seo ris a 'chearcall puing-thubaist, agus tha e cudromach a bhith a' briseadh a-mach às a sin.

Faodaidh grunn dhòighean sìmplidh do chuideachadh le bhith a 'stiùireadh do dhleastanasan ann an dòigh a tha a' dìon nas fheàrr do shlàinte. Le bhith gan toirt a-steach don bheatha làitheil agad, faodaidh tu ionnsachadh gus rudan a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' fuireach taobh a-staigh nan crìochan lùtha agad. Faodaidh tu ionnsachadh mu na dòighean sin an seo:

• A 'pacadh leat fhèin le FMS & ME / CFS

3 -

# 2: A 'glèidheadh ​​obair

Is e aon de na h-eagal as motha a th 'aig a' mhòr-chuid againn le tinneas leantainneach, "An urrainn dhomh cumail a 'dol ag obair?" Bidh na h-obraichean againn a 'toirt dhuinn tòrr de na rudan a dh' fheumas sinn - teachd-a-steach, àrachas slàinte, fèin-luach, msaa.

Feumaidh gach fear againn ar freagairt fhìn a lorg airson a 'cheist seo. Bidh mòran againn a 'cumail ag obair, is dòcha le àiteachan reusanta bho ar luchd-fastaidh; bidh mòran obraichean no dreuchdan ag atharrachadh, lorg dòigh air uairean nas lugha no sùbailte obrachadh no coimhead airson dòighean obrach bhon dachaigh. Bidh cuid a 'lorg nach urrainn dhaibh cumail a' dol ag obair.

Tha tinneas a tha a 'fulangachadh mar FMS agus ME / CFS air a chòmhdach fo Achd nan Ameireaganach le Ciorram (ADA), a tha a' ciallachadh gu bheil thu airidh air àite reusanta bhon fhastaiche agad. Dh'fhaodadh na seòrsachan suidheachaidh seo do chuideachadh a bhith a 'cumail ag obair. Faodaidh a bhith a 'dèanamh dòigh-beatha eile a tha a' cuideachadh le bhith a 'stiùireadh nan comharraidhean agad ga dhèanamh nas fhasa dhut a bhith ag obair cuideachd.

• Faigh fios do na còraichean agad: ADA & FMS / ME / CFS

Ma tha na comharraidhean agad ro dhroch dhìot a bhith a 'leantainn ort ag obair, dh'fhaodadh gum bi thu freagarrach airson Ciorram Tèarainteachd Shòisealta no Teachd-a-steach Tèarainteachd Leasachail (dhaibhsan aig a bheil eachdraidh obrach nas giorra). Cuideachd, bruidhinn ris an neach-fastaidh agad a bheil thu a 'còmhdach àrachas ciorram fad-ùine agus a' coimhead a-steach gu prògraman sochairean ciorraim eile.

• A 'cur a-steach airson Ciorram le Fibromyalgia no Syndrome Trom-fhulang

4 -

# 3: Do Bhiadh

Ged nach eil aon bhiadh ann airson leigeil le comharran FMS no ME / CFS, tha mòran againn a 'faighinn gu bheil ithe biadh fallain a' cuideachadh, agus cuideachd gu bheil sin a 'cur cuideam air no a' seachnadh cuid de bhiadh no buidhnean bìdh gar cuideachadh gu bhith a 'faireachdainn nas fheàrr.

Tha e cuideachd cumanta dhuinn a bhith mothachail air biadh a dh'fhaodas comharraidhean FMS / ME / CFS a dhèanamh nas doimhne agus a bhith ag adhbhrachadh comharraidhean dhiubh fhèin.

• Do bhiadh airson a bhith a 'làimhseachadh samhlaidhean
• Lorg mothachadh bìdh leis a 'bhiadh

Tha duilgheadas aig cuid againn le ioma-iomairte agus cuimhne geàrr-ùine (ag obair) , agus faodaidh sin còcaireachd a dhèanamh gu sònraichte doirbh. Cuir sin ris gu pian, sgìth, agus lùth ìseal, agus is urrainn dha gu tric a bhith a 'leantainn air biadh fallain nas fallaine. Tha mòran againn air dòighean a lorg gus faighinn thairis air na cnapan-starra sin agus a bhith a 'cumail ri cleachdaidhean ithe nas fhallaine.

5 -

# 4: Eacarsaich

Nuair a bhios tu sgìth agus pian a tha a 'fàs nas miosa gach turas a bheir thu thu fhèin, tha e coltach gu bheil e gu math iongantach a mholadh. Is e an rud cudthromach a tha fiosrach air eacarsaich, ge-tà, nach fheum e uairean a thìde de bhualadh a thoirt a-steach don lùth-chleasachd - chan eil sin ag obair dhuinne.

An àite sin, feumaidh tu ìre choimpiuta de eacarsaich a lorg dhut. Ma tha 2 mhionaid de shìneadh ann gus tòiseachadh le, no tachartas dìreach 2 sìneadh, tha sin a 'cunntadh. Is e an iuchair a bhith cunbhalach mu dheidhinn agus chan ann a-mhàin. Thar ùine, is dòcha gum bi e comasach dhut an t-sùim as urrainn dhut a dhèanamh nas motha. Agus mura h-eil, tha sin ceart.

Gu h-àraid le ME / CFS, faodaidh eadhon beagan mhionaidean de eacarsaich do dhèanamh nas miosa dhut airson dà latha. Tha sin air sgàth samhla ris an canar malaiseachadh an dèidh-obrach , a tha gad chuideachadh a bhith a 'faighinn air ais bho obair mar a bhios a' chuid as motha de dhaoine a 'dèanamh. Dèan cinnteach gun toir e air ais gu slaodach agus gu socair, agus air ais ma tha na tha thu a 'dèanamh a' ciallachadh gu bheil thu a 'tubaist.

Caveat: Ann an cùis chruaidh ME / CFS, dh'fhaodadh eacarsaich de sheòrsa sam bith a bhith duilich. Cleachd am breithneachadh as fheàrr agad agus ma tha dotairean math agad, obraich còmhla riutha gus dearbhadh dè tha freagarrach dhut.

Tha e cudromach dhuinn, ged a dh'fheumas sinn a bhith faiceallach. Tha grunn sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod ìrean ceart eacarsaich cuideachadh le lughdachadh air comharraidhean fibromyalgia agus lùth a mheudachadh. Nuair a tha na fèithean agad tearc agus tàirichte, tha iad buailteach a bhith a 'dochann nas lugha agus nach eil iad cho buailteach do dhroch leòn. Seachad air a sin, tha fios againn gu bheil eacarsaich math airson ar slàinte choitcheann, agus an rud mu dheireadh a dh 'fheumas sinn a bhith nas trioblaidean slàinte.

• A 'cleachdadh le FMS no ME / CFS

6 -

# 5: Faigh Nas Fheàrr Caitheamh

Is e prìomh fheart an dà chuid FMS agus ME / CFS cadal a th 'ann. Ge bith a bhios sinn a 'cadal 16 uairean a thìde san latha no dìreach beagan uairean a thìde aig an àm, chan eil sinn a' faireachdainn fois. Tha an fheadhainn againn le FMS gu h-àraidh buailteach do dhroch chunnartan cadail air a 'bhàrr sin, le bhith a' dèanamh cadal càileachd gu math tric.

Is e an ionndas èibhinn gur e cadal càileachd aon de na leigheasan as fheàrr airson na cumhaichean sin. Ged nach urrainn dhuinn a bhith comasach air na ceistean cadail againn fhuasgladh, is urrainn dhuinn mòran a dhèanamh gus meud agus càileachd ar cadail a leasachadh.

• A 'Fuasgladh Bacaidhean gu Cadal
• A 'cruthachadh ghnìomhan nas fheàrr airson cadal

Dh'fhaodadh gum bi feum air cuid de na cùisean cadail agad air slàinte. Ma tha comharraidhean eas-òrdan cadail agad, dh'fhaodadh gum bi do dhotair a 'moladh sgrùdadh cadail gus cuideachadh le bhith a' rèiteachadh dìreach na tha a 'dol air adhart. Faodaidh a bhith a 'faighinn leigheas ceart eadar-dhealachadh mòr air mar a tha thu a' cadal agus a 'faireachdainn.

• A 'faighinn Sgrùdadh Sleamhnachaidh airson FMS & ME / CFS
• Luchd-leughaidh a 'freagairt: eòlasan caitheamh cuspair
• Apnea Sleamh & Fibromyalgia
• Syndrome-coise gun chùis agus fibromyalgia

7 -

# 6: Sgilean Copaidh

Feumaidh neach sam bith a tha a 'fuireach ann an tinneas leantainneach, teannachadh a bhith a' buntainn ri cuingealachaidhean agus atharrachaidhean a chaidh a shuidheachadh le slàinte, agus faodaidh sin a bhith duilich. Faodaidh tinneas a dhèanamh oirnn a bhith a 'faireachdainn eagal, mì-chinnteach, dòchasach, duilich, agus dona mu dheidhinn fhìn.

Dìreach mar a dh'fheumas sinn dòighean pacing ionnsachadh agus na feumalachdan againn a leasachadh, feumaidh sinn deagh sgilean adhartachaidh a leasachadh. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh atharrachadh a dhèanamh air an t-sealladh agad air rudan, agus feumaidh mòran dhaoine cuideachadh a' dèanamh an atharrachaidh sin. Faodaidh luchd-leigheis proifeiseanta cuideachadh, tro leigheas còmhraidh traidiseanta no leigheas inntinneil (CBT).

• Leasaich Sgilean Copaidh nas Fheàrr

Chan e sin a chanas gum bu chòir CBT a chleachdadh mar phrìomh leigheas airson na tinneasan sin! Tha sin na chleachdadh connspaideach, gu sònraichte nuair a thig e gu ME / CFS.

• CBT airson ME / CFS
• CBT airson FMS

Tha pàirt de bhith a 'dèiligeadh ris an tinneas agad a' tighinn gu aonta. Chan eil sin a 'ciallachadh a bhith a' toirt a-steach don t-suidheachadh agad - tha e nas motha mu bhith a 'gabhail ri fìrinn an t-suidheachaidh agad agus a' dèanamh nas urrainn dhut airson a leasachadh, seach a bhith a 'sabaid an aghaidh no a' feitheamh ri bhith gun fheum airson leigheas mìorbhaileach a thighinn. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gabhail ris na phàirt chudromach de bhith a' fuireach le tinneas leantainneach agus a 'gluasad air adhart le do bheatha.

• A 'Lorg Gabhaidh

8 -

# 7: Rudan beaga, Buaidh mhòr

Dìreach mar a tha coltas gur e rudan beaga anns a 'bheatha làitheil agad na comharraidhean agad a dhèanamh nas doimhne, faodaidh atharrachaidhean beaga air do bheatha làitheil a chuideachadh gus am maiseachadh. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh atharrachadh air an dòigh anns an èideadh tu no dòighean a lorg gus do chumail fhèin bho bhith ro theth no fuar.

• Gearr Pean co-cheangailte ri aodach
• Fàilteachd teodhachd

Chan eil e cho cugallach no cho duilich 'sa tha na cùisean sònraichte agad, tha cuideigin eile leis na cumhaichean sin air dèiligeadh ris cuideachd. Sin as coireach gu bheil e cudromach dhuinne ionnsachadh bho chèile.

• Luchd-leughaidh a 'freagairt: molaidhean airson peant co-cheangailte ri aodach
• Luchd-leughaidh a 'freagairt: A' roinneadh rudan a tha a 'cuideachadh

9 -

# 8: Na Làithean-saora

Is e àm trang gu sònraichte trang mar àm nan saor-làithean a bhios duilich dhuinn. Faodaidh bùthan, còcaireachd, sgeadachadh agus ullachaidhean eile a bhith a 'toirt uiread de lùth nach eil air fhàgail againn airson na làithean sònraichte sin a ghleidheadh.

Ach, ma dh'ionnsaich sinn planadh agus prìomhachas a thoirt dhuinn, faodaidh sinn a dhèanamh tro na h-amannan trang sin le nas lugha de dhuilgheadasan.

10 -

# 9: Làimhseachadh Stress

Tha cuideam a 'cur an cèill comharraidhean airson mòran againn le FMS no ME / CFS agus faodaidh tinneas leantainneach mòran cuideam a chur ris do bheatha. Tha e cudromach ionnsachadh ciamar a lùghdaicheas tu do ìrean cuideam agus a bhith a 'dèiligeadh nas fheàrr leis an strì nach urrainn dhut a chuir às.

Tòisich a-mach an seo, le goireasan airson stiùireadh cuideam, cuideam air càirdeas, agus cuideam airgid:

• A 'dèiligeadh le duilgheadas

11 -

# 10: Lorg Taic

Is dòcha gum bi thu a 'caitheamh a' chuid as motha den ùine agad fhèin aig an taigh no a 'faireachdainn air falbh bho dhaoine eile air sgàth tinneas. Tha e cuideachd doirbh daoine a lorg nar beatha a tha a 'tuigsinn na tha sinn a' dol a dhèanamh.

Tro bhuidhnean taice sa choimhearsnachd agad no air-loidhne, faodaidh tu daoine a lorg a thuigeas agus a bheir taic dhut. Faodaidh an taic sin do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas lugha na aonar, gus an sealladh agad a leasachadh, agus leigheasan ùra no dòighean stiùiridh fhaighinn.

• Lorg Buidheann-taice
• Tòisich buidheann taice
• FMS & ME / CFS air Facebook