Dèan rudan air an dèanamh gun a bhith ga dhèanamh
Nuair a tha thu a 'fuireach le fibromyalgia (FMS) agus sionndrom blàth leantainneach ( ME / CFS ), tha sìtheadh cudromach airson na comharraidhean agad a stiùireadh. Leis a 'mhòr-chuid de na beathaichean trang a' stiùireadh, tha sin nas fhasa a ràdh na rinn e! Ach, le beagan oidhirp, faodaidh tu fhèin ionnsachadh. Agus bidh thu toilichte gun do rinn thu.
Carson a tha Cearcadh cudromach?
Is urrainn do FMS agus ME / CFS an cumhachd agad a shàbhaladh. Nuair a tha do lùth ìosal, tha a h-uile nì a nì thu a 'toirt barrachd sa cheud den iomlan.
Mar is dòcha gu bheil thu air an dòigh chruaidh ionnsachadh, nuair a bhios tu ga dhèanamh suas, bidh thu a 'pàigheadh prìs cas ann an comharraidhean nas àirde.
Bidh mòran againn gar cuideachadh ann an làithean math, a 'feuchainn ri cumail suas air a h-uile rud nach urrainn dhuinn a' chuid eile den ùine a dhèanamh. Ann an aon latha, nì sinn iomadh inneal nigheadaireachd, glan sinn an cidsin, cuir sinn an gàrradh, agus rach chun na stòr grosa. Nuair a thòisicheas na comharraidhean a 'tòiseachadh, bidh cuid againn a' fàs nas duilghe, a 'faireachdainn mar gum feum sinn a h-uile càil a dhèanamh mus bi cus pian againn a bhith a' dol air adhart.
Ach is e an aon rud a nì sinn nas miosa dhuinn. Dè an math a th 'ann an aon latha toraidh nuair a thig e gu trì (no deich) air an leabaidh? Aon uair 's gu bheil thu a' tuigsinn nach eil a 'chearcall-thubaist ag obair, tha thu a' faighneachd, "Ciamar as urrainn dhomh rudan a dhèanamh gun a bhith gam dhèanamh nas miosa?"
Tha am freagairt a 'sìneadh. Bidh e a 'gabhail àite, ach an dèidh greis, bidh e mar dhàrna nàdar.
Ciamar a bhios mi a 'giùlan fhèin?
Faodaidh mòran de ro-innleachdan sìolaidh do chuideachadh a 'fàs nas fheàrr le do staid.
Nam measg tha:
- A 'tuigsinn do bhodhaig
- Ùinean gnìomhachd goirid
- Àm clàraichte
- Routines
- Prìomhachas
- A 'gluasad ghnìomhan
Na bi a 'faireachdainn gu bheil feum agad orra uile-deuchainn a dhèanamh agus faic dè tha ag obair dhut. Gu h-ìosal tha sùil nas mionaidiche air gach ro-innleachd.
A 'Tuigsinn Do Bhuidheann
Gus a bhith soirbheachail aig astar, feumaidh tu aire a thoirt don bhodhaig agad agus fios a bhith agad air na crìochan agad.
Faodaidh e cuideachadh le clàr-latha no log comharran a chumail . Is e an amas agad na ceistean sin a fhreagairt:
- Dè an obair chorporra a dh 'urrainn dhomh a làimhseachadh ann an latha (no ann an aon phàirt)?
- Dè an obair inntinn a dh 'urrainn dhomh a làimhseachadh ann an latha (no ann an aon phàirt)?
- Dè na gnìomhan a bheir buaidh orm as motha?
- Dè an àm den latha a bheil an lùth as motha agam?
- Dè na comharran a th 'ann an "comharran rabhaidh tràth" gu bheil mi air mo chuingealachadh?
Aon uair 's gu bheil fios agad air na freagairtean seo, tha thu deiseil gus dòighean sìmplidh a chur a-steach airson do bheatha.
Ùinean Gnìomhachd Goirid
Tha sinn a 'gearanan, chan e ruitheadairean marathon. Ma tha obair mhòr agad, na feuch ri treabhadh troimhe airson uairean a thìde. Obraich airson ùine ghoirid, gabh fois airson greis, agus obraichidh sin airson ùine ghoirid eile.
Tha an ùine a tha thu ag obair agus a 'fois a' crochadh air do chomas airson gnìomhachd. Tòisich le ùine nas giorra na tha thu a 'smaoineachadh a dh' urrainn dhut làimhseachadh, agus fois airson co-dhiù 15 mionaid eadar e. Suidhich cloc gus nach faigh thu grèim ort agus rachaibh ro fhada. Feuch mar a tha thu a 'faireachdainn an dèidh dhà no dhà, an uair sin atharraich na h-amannan gus an lorg thu an cothromachadh ceart.
An Rest Restichte
Tha na h-ùine-fuirich clàraichte nas motha na na briseadh goirid a bheir thu eadar bursts de ghnìomhachd. An àite sin, tha an t-àm agad air a thoirt a-steach don latha agad nuair as urrainn dhut grèim a ghabhail no a bhith a 'faighinn beagan fois. A-rithist, tha an ùine a dh 'fheumas tu a mhìneachadh dhut fhèin.
Ma tha thu a 'lughdachadh airson leth uair a thìde faodaidh e deagh thaic a thoirt dhut, no gum bi feum agad air snàmh dà uair a thìde.
Chan e an ùine a tha agad a thaobh fois clàraichte an ùine airson sgrùdadh a dhèanamh air post-d, pàigheadh a phàigheadh, a leughadh, no an liosta grrosaidh agad a dhèanamh. Feumaidh do inntinn a bhith fois dìreach mar do bhodhaig. Feuch ri cadal, a 'laighe gu socair, a' meòrachadh, no a 'gabhail bad teth.
Routines
Faodaidh slighean a shàbhaladh dhut, gu sònraichte ma tha tòrr ceò eanchainn agad . Ma stèidhicheas tu agus a chumas tu ris an àbhaist cho mòr 'sa ghabhas, tha e a' cuideachadh le casg a chur air duilgheadasan mar a bhith a 'tarraing chnatan fad na madainn agus an uairsin a' toirt thugaibh feumaidh tu a bhith a 'dol gu bùithtean.
Is e an cnap-starra as motha a thaobh riaghailtean gu bheil na cumhaichean againn iongantach.
Is ann ainneamh a tha fios againn cuin a bhios latha dona againn no cuin a bheir latha math casg nas miosa gun rabhadh.
Gus dèiligeadh ris an iongnadh seo, togail air sùbailteachd. Coimhead air an lùth cuibheasach agad agus fo-chlàradh gach latha stèidhichte air sin. Ma bhios thu a 'crìochnachadh agus gu bheil cumhachd agad fhathast, faodaidh tu obrachadh air adhart. Nuair a bhios beagan làithean sìos agad, gabh suas thairis air grunn làithean, a 'toirt ath-phrìomhachas gus na nithean as cudromaiche a ghabhail os làimh an toiseach.
Prìomhachas
Tha prìomhachasan deatamach airson sìtheadh. Feuch ri dealbh soilleir a bhith agad de na dh'fheumar a dhèanamh gu tur ann an latha, agus fòcas a thoirt air do lùth an sin. Ma dh'fheumas rudan nas cudromaiche feitheamh mar thoradh air an sin, tha sin dìreach mar a tha e.
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn mar gum feum cus rudan a dhèanamh ann an aon latha, dèan liosta agus an uairsin briseadh sìos do liosta ann an trì pàirtean: feumalachdan, iarraidh agus guailnean.
Tha "Feumalachdan" na phrìomhachas as fheàrr, rudan a dh 'fhaodadh a dhèanamh-ceart-a-nis-no-an-dè-dè-buailteach.
Tha "a dhìth" na rudan a bu mhath leat a dhèanamh ma tha an lùth agad.
Tha "Shoulds" na rudan a tha thu a 'faireachdainn mar bu chòir dhut a dhèanamh gus cuideigin eile a chuideachadh no a chionn' s gum biodh daoine eile gan dèanamh (mar eisimpleir, "Bu chòir dhomh biadh mòr, mìneachail a chòcaireachd Didòmhnaich, a chionn 's gun robh mo mhàthair an-còmhnaidh.")
Thoir aire dha na "feumalachdan" agad an toiseach, agus gluais air adhart gu "iarraidh" (a-rithist, IF ma tha an lùth agad). Mura h-urrainn dhut faighinn gu na "guailnean," mar sin bi e.
Faodaidh na "guailnean" a bhith na phrìomh stòr cionta, oir le bhith gan dèanamh, faodaidh tu aimhreit no briseadh cuideigin. Faodaidh conaltradh math mu chuingealachaidhean an tinneis agad cuideachadh tric le seo le bhith ag atharrachadh dhòighean dhaoine eile mu na tha comasach agad a dhèanamh.
Dh'fhaoidte gum feum thu oideachadh do dhaoine nad bheatha mu do thinneas. Seo cuid de artaigealan airson do chuideachadh:
Ag atharrachadh ghnìomhan
An àite aon rud a dhèanamh airson ùine mhòr, feuch ris an seòrsa gnìomhachd atharrachadh gu tric. Ma nì thu aon ghnìomh corporra ro fhada, faodaidh e na fèithean a tha thu a 'cleachdadh a theannachadh, agus faodaidh seo pian agus tuirseach a thoirt gu buil. Tha seo a 'dol airson gnìomhachd corporra agus inntinn.
Mar eisimpleir, innsibh gum feum thu lann, nigheadaireachd a phàigheadh, bilean pàighidh agus tillidh e puist-d. Na dèan iad san òrdugh sin! An àite sin, nigh loisg, pàigh bilean, cuir na nigheadaireachd seachad, agus obraichibh air post-dealain. Le bhith a 'dèanamh atharrachadh air gnìomhan corporra agus inntinn, bheir thu an eanchainn agus na fèithean an còrr a dh' fheumas iad. (Agus na dì-chuimhnich gum feum thu ùine-fois eadar gach gnìomh cuideachd).
Is e Pròiseas a tha a 'dol air adhart!
Bidh pacadh a 'toirt beagan oidhirp agus fèin-smachd air do chuid. Aon uair 's gum faic thu an t-eadar-dhealachadh a nì e, ge-tà, gheibh thu a-mach gu bheil e nas fhasa dhut fhèin a shocrachadh na bhith a' dèiligeadh ris na buaidhean a th 'ann gun a bhith ga dhèanamh.