Na bi air a ghleidheadh às na tha a dhìth ort!
Is e pàirt de bheatha nach gabh a sheachnadh a th 'ann an sreathan-samhla airson mòran dhaoine le fibromyalgia (FMS) agus sionndrom blàth cronach ( ME / CFS ). Faodaidh an dà chuid tinneas a bhith a 'gabhail a-steach sgàilean nuair a bhios comharraidhean gu math nas miosa agus ath-dhìoladh, nuair a thig na comharraidhean gu ìrean nas ìsle. (Ach, chan eil feartan agus ath-dhìoladh air gach cùis.)
Uaireannan, tha beachd glè mhath agad gu bheil flare a 'tighinn.
Faodaidh e bhith furasta a thuigsinn agus ullachadh airson adhbharan-inntinn leithid an t-àm saor-làithean, an ùine mìosail agad, amannan trang aig an obair, agus atharrachaidhean teòthachd ràitheil. Air an làimh eile, faodaidh rudan mar an cnatan mòr, tubaist càr, droch naidheachd no tachartas a tha ag èirigh gu h-obann a thoirt às do chasan gun rabhadh, aig àm far am biodh dùil agad a bhith a 'faireachdainn mu "àbhaisteach" (ge bith dè a tha sin a' ciallachadh tha thu.) Uaireannan, faodaidh sgoltadh a-mach às a 'ghorm gun adhbhar follaiseach.
Ann an cuibhreann, faodaidh na comharraidhean a bhith a 'cuingealachadh gu mòr no gu tur neo-chomasach. Ma dh 'fhaodadh tu a bhith a' fàgail duilich no sgìth, chan urrainn dhut an taigh fhàgail, biadh ullachadh dhut fhèin no fiù. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil rudan mar bhùithtean agus a' ruith chun bùth-chungaidhean a-mach às a 'cheist.
Mar sin cha leigear thu às aonais riatanach nuair a dh 'fheumas tu iad a' chuid as motha dhiubh, tha e cudromach a bhith deiseil airson a bhith a 'bualadh air aig àm sam bith.
A 'cumail nan rudan ceart air làmh
Dè na rudan a dh 'fheumas tu fhaighinn tron latha?
Dèan liosta, a 'tòiseachadh leis na rudan as follaisiche agus an uairsin a' gluasad air adhart a tha sònraichte do na feumalachdan agad nuair a tha thu ann an cruth dona. A 'chiad rud? Biadh.
- Bathar a bharrachd agus biadh reòta
Feumaidh mi dèanamh cinnteach gu bheil biadh gu leòr ann airson mo theaghlach agus mo bheatha fhaighinn tro grunn làithean. Bidh mi a 'feuchainn ri grunn bhiadh sìmplidh a chumail ri làimh agus faodaidh mo chèile tilgeil a-rithist gu luath as deidh an obair, a bharrachd air rudan a dh'fhaodas mo chlann fhèin ullachadh. Tha nithean neo-thorrach math - faodaidh tu an cur ann an àite a-mach às an t-slighe agus fàg iad iad nuair a bhios feum orra.
- Mòran de bhiadh sònraichte
Ma tha thu a 'toirt biadh do dh' alergidhean no cugallachd bìdh, tha a bhith a 'cumail nan biadh ceart gu math stoc nas cudromaiche. Faodaidh e a bhith nas cruaidhe do chuideigin eile bùth dhut. Is e deagh bheachd a th 'ann coimhead ri seirbheisean lìbhrigidh grosair gus am bi plana taice èiginneach agad. Is e an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh a dhèanamh nas miosa na tha thu ag ithe! - Snacks fallain
Chan eil coltas gum bi sgiobannan buntàta agus candy a 'toirt do bhodhaig dè a dh'fheumas e tighinn a-mach à lèine! Ach, nuair nach urrainn dhut faighinn chun a 'bhùth grosa, tha e doirbh dhut fhèin a chumail ann an measan agus glasraich ùra gus a bhith a' briseadh sìos. Tha mi a 'còrdadh rium a bhith a' cumail rudan mar chnothan agus measan tioram air làimh gus am faigh mi beagan luach beathachaidh bho bhiaran.
A bheil còcaireachd agus biadh grosa doirbh dhut, eadhon air làithean math? Faic: Ro-innleachdan Bùthan agus Cooking Made Simple airson dòighean gus an tinneas a dhèanamh nas fhasa.
Drugaichean & Supplements
Faodaidh e a bhith duilich a bhith an sàs ann an solar èiginn de dhrogaichean òrdugh, gu h-àraid seach gu bheil mòran de na feadhainn a tha sinn a 'toirt gu coitcheann (leithid neo-bhriseadh-slaodaidh, meuran cadail agus daoine a tha ag adhbharachadh pian tinneas) buailteach a bhith air an cumail gu cùramach. Ach, is dòcha gum bi e comasach dhut dòighean a lorg gus dèanamh cinnteach nach eil thu às aonais nan drugaichean a dh 'fheumas tu nuair a bhios flare a' strì.
- Òrdugh Post
Bidh cuid de bhùithtean-leigheis ag obair dìreach tron phost, a 'cleachdadh fòn no eadar-lìn airson òrdachadh. Tha mòran bhùth-leigheasan traidiseanta a-nis a 'tabhann nan roghainnean sin cuideachd. Feumaidh tu do dhrugaichean òrdachadh grunn làithean mus tig thu a-mach, mar sin feumar planadh a dhèanamh. Chunnaic mi cuid de bhùthan-leigheis a 'tabhann ath-nuadhachadh fèin-ghluasadach Faodaidh e pàigheadh gus na roghainnean agad a sgrùdadh. Is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt a-steach air leasachaidhean post-òrdachaidh.
- Àireamh nas motha
Airson drugaichean nach eil fo smachd teann, iarraibh air an dotair agad ma tha e comasach àireamh nas motha a dhealbh, rud a tha a 'ciallachadh nas lugha de ath-bheothachadh. (Tha e uaireannan nas saoire cuideachd.) Ma tha thu a 'coimhead ri clàr-ama sùbailte, is dòcha gum bi e comasach dhut bruidhinn ris an dotair agad ro thoiseach mu ath-bheothachadh tràth; ach cumaibh cuimhne nach fhaod ath-leasachaidhean tràth a bhith ann airson grunn adhbharan. Bu chòir dhut dèanamh cinnteach a bheil an àrachas agad a 'dèiligeadh riutha cuideachd. - Plana Ahead
Is e dòigh fhurasta a bhith a 'faicinn air thoiseach air na tha thu a' faighinn ìseal a 'cleachdadh inneal-pìoba seachdaineach. Nuair a lìonas tu suas, aire a thoirt don ìre a tha air fhàgail anns a 'bhotal. Bidh mi a 'feuchainn ri rudan a cheannach no òrdachadh nuair a thig mi sìos gu solar dà sheachdain.
A 'dol seachad air an àm
Faodaidh làithean a tharraing nuair a dh 'fhaodadh tu gluasad agus feumaidh tu a bhith na laighe an aonar airson uairean air dheireadh. Is dòcha nach urrainn dhut mòran a dhèanamh, ach bu chòir dhut rudeigin a dhèanamh ri dhèanamh. Dh'fhaodadh na comharraidhean sònraichte a bhith cuingealaichte leis na comharraidhean sònraichte agad ach tha cuid de na beachdan a 'gabhail a-steach:
- Filmichean & TBh: An Deagh Stuth
Tha e comasach do roghainnean atharrachadh aig àm sam bith. Air adhart Atharraich do roghainnean Faigh a-mach tuilleadh Ceanglaichean taic Air adhart Taic mu Ruigsinneachd Log a-steach Stiùireadh a 'BhBC Naidheachdan Spòrs Aimsir Tbh Rèidio Na h- Coimhead tro do chruinneachadh film agus comharraich na feadhainn a shaoileas tu a bhiodh ag obair air làithean dona. Thoir beachd air a bheil iad a 'fàs inntinneach, inntinneach no cerebral. Faodaidh clàradh bhidio didseatach (DVR) no seirbheis film leithid Netflix no Hulu fèisteas iomchaidh a thoirt seachad gus cuideachadh le bhith a 'toirt seachad an ùine. - Stuth Leughaidh
Smaoinich air cho tric is a tha do cheò eanchainn ceangailte ri flare agus dè as urrainn dhut leughadh gu reusanta. Is dòcha gu bheil cuspair aotrom gu leòr ann an nobhail, no 's dòcha gu bheil thu nas fheàrr le sgeulachdan goirid no artaigilean iris. - Ullachaidhean Ciùird & Hàbad
Is dòcha nach urrainn dhut a h-uile rud a tha thu ag iarraidh a dhèanamh. Ach ma tha ceàird no cur-seachad agad a chuidicheas a 'fuireach san ùine agad, bidh e a' cuideachadh le solarachaidhean a bharrachd a bhith air an cur air dòigh airson na h-amannan sin. - Leabhraichean Geamannan & Tòimhseachain
Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil geamannan bhideo bogaidh a' toirt bualadh air do eanchainn bho phian . Mar sin, mura h-eil na solais, fuaim agus gnìomh nan iomraidhean sin ro mhòr dhut, faodaidh geamannan dealanach a bhith nan deagh roghainn. Mura h-eil sin fìor, faodaidh leabhraichean tòimhseachan (croisean-tìre, lorg-fhaclan, Sudoku, msaa) a bhith nas fheàrr. - Leabhraichean dathte
Dh'fhaodadh e bhith gu math neònach, ach tha mòran inbhich a-nis a 'dathteadh. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod e bacadh a chur air cuideam, agus tha e na dhòigh math air an ùine a thoirt seachad - gu h-àraid ma tha clann beaga agad a bhios a' crochadh a-mach còmhla ribh nuair a bhios tu sìos. Gheibh thu tunna de leabhraichean dathte inbheach air-loidhne agus ann am bùthan no stòran leabhraichean. - Coimpiutaran & Eadar-lìn
Gu dearbh, tha sreath de gheamannan, gnìomhan agus rudan ri dhèanamh air-loidhne. Faodaidh tu cuideachd buannachd fhaighinn bho bhith a 'lorg fòram air-loidhne far am faod thu bruidhinn ri daoine eile aig a bheil an aon chùis.
Ge b 'e dè a thaghas tu a bhith a' dol seachad air an ùine, feuch ri chuimhneachadh gum bi e san aon suidheachadh no a 'dèanamh gluasad ath-aithris air adhbharan pian no fèithean a dhèanamh agus gum bi thu a' faireachdainn nas miosa.
Tobar:
Monti DA, et al. Psycoonology. 2006 Cèitean; 15 (5): 363-73. Deuchainn air a thomhas air thuaiream de leigheas ealain stèidhichte air mothachadh (MBAT) do bhoireannaich le aillse.