A 'Fuasgladh Bacaidhean gu Cadal
Ciamar a chadal thu an-raoir? An do dhùisg thu a 'faireachdainn ùraichte agus deiseil gus do latha a thòiseachadh? A bheil na ceistean as miosa a dh 'iarr thu a-riamh air cuideigin le fibromyalgia (FMS) no blàran leantainneach (CFS no ME / CFS )?
Ged a tha cadal gu sònraichte dùbhlanach dhuinne, tha e comasach cadal nas fheàrr leis na cumhaichean sin.
Gu dearbh, bidh tòrr dhaoine le ME / CFS ag innse dhut gu bheil iad a 'cadal gu math - dh'fhaoidte ochd gu deich uairean a thìde oidhche, agus dhà no dhà tron latha.
Tha mòran againn le FMS, air an làimh eile, a 'faireachdainn gu bheilear a' faighinn ceathrar no còig uairean a thìde de chadal meadhanach math oidhche. Dh'fhaodadh a bhith a 'dùsgadh suas ath-nuadhachadh rudeigin a tha thu a' cuimhneachadh a 'dol air ais nuair a ghluais FMS no ME / CFS a-steach agus dh'fhàg e e.
Tha mòran ann am FMS agus ME / CFS gu math cumanta, a 'gabhail a-steach cadal sgìth agus neo-fhollaiseach. Tha iad cuideachd co-cheangailte ri iomadach cadal.
Ge bith dè na duilgheadasan slàinte agad, is dòcha gum bi e na bhuannachd dhut de chadal nas fheàrr. Chan eil e furasta na rudan a dh 'fhaodas a chuideachadh gus cadal nas fheàrr a dhèanamh, ach faodaidh na leasachaidhean slàinte a bhith na dhuais mhòr.
Bacaidhean air cadal
Is dòcha gun cuala tu mu shlàinteachas cadail (a 'fàs suas aig an aon àm a h-uile latha, a' seachnadh caffeine ron leabaidh), agus fhad 'sa tha e cudromach, chan e an aon rud as cudromaiche. Is dòcha gu bheil thu air na molaidhean sin fheuchainn agus nach robh fortan sam bith agad. Ma tha, is dòcha gu bheil cuid de rudan eile a dh 'fheumas a bhith air an rèiteachadh an toiseach, nam measg:
- a 'toirt a-mach buaidhean co-cheangailte ri cadal leigheasan
- a 'breithneachadh agus a' làimhseachadh eas-òrdan cadail
- a 'stiùireadh pian mar sin chan eil e cho duilich a bhith a' cadal
- ag atharrachadh do bheachdan mu chadal
Is dòcha nach bi e comasach dhut an fheadhainn a riaghladh a-mach gu luath agus gu furasta. Ach, airson gach aon faodaidh tu aghaidh a chur air gu soirbheachail, gheibh thu na buannachdan as fheàrr de chadal, a tha a 'ciallachadh a bhith a' faireachdainn nas fheàrr.
Buaidh taobh co-cheangailte ri cadal
Tha ceum furasta gu leòr a 'coimhead thairis air liostaichean frith-bhuaidhean airson na cungaidhean-leigheis agus na h- ullachaidhean a bheir thu gu cunbhalach feuch am faodadh iad a bhith a' cur ri do dhuilgheadasan cadail. Tha insomnia , mar eisimpleir, a 'toirt buaidh dhìreach air grunn leigheasan cumanta, nam measg Lyrica (pregabalin) agus CoQ10 .
Gheibh thu a-mach mu cho-bhuaidhean dhrogaichean (agus mòran de leasachaidhean) air làraichean-lìn luchd-dèanamh dhrugaichean, stuthan pacaid dhrogaichean, làrach-lìn FDA, no aig a 'bhùth-leigheadaireachd agad.
Na bi a 'toirt tuairmse air do leigheadair. Chan eil iad dìreach a 'cunntadh pills! Tha cógadairean air an deagh thrèanadh anns a 'cheimigeachd air cùlaibh a h-uile leigheas sin agus faodaidh iad innse dhut barrachd air an dotair agad.
Ma tha thu den bheachd gu bheil na leigheasan agad ag adhbhrachadh duilgheadasan cadail, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn roghainnean.
A 'dèanamh dearbhadh de dhuilgheadasan cadail
Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil mì-rian cadail agad, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn. Am measg nan duilgheadasan cadail a tha cumanta ann am FMS tha:
- insomnia
- apnea cadail
- casan cas neo-chùramach
- bruxism (fiaclan a 'bleith)
Tha cuid de sgrùdaidhean a 'toirt a-steach cuideachd gu bheil daoine le FMS a' toirt gnìomhachd eanchainn neo-àbhaisteach aig ìrean sònraichte de chadal, a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a 'toirt cunntas air droch chadal.
Gus faighinn a-mach a bheil duilgheadas cadail agad, is dòcha gum bi do dhotair airson gum bi thu ag ionnsachadh cadal .
Chan eil a bhith a 'làimhseachadh duilgheadasan cadail an-còmhnaidh furasta. Mar eisimpleir, ma tha feum agad air inneal CPAP airson apnea cadail, faodaidh e ùine shònraichte a thoirt dhut gus a chleachdadh gu tric. Mura h-eil aon leigheas ag obair gu math dhut, is dòcha gum feum thu feuchainn airson turas airson rudeigin a lorg a tha (fo mholadh an dotair agad, gu dearbh).
A 'riaghladh pain airson nas fheàrr a' cadal
Tha pian fMS gu math duilich a làimhseachadh. Faodaidh ME / pian CFS a bhith, cuideachd. Mar a tha thu ag obair gus dòighean a lorg gus dèiligeadh ri / a 'làimhseachadh do pian, beachdaich air do leabaidh. A bheil am bobhstair cofhurtail no a bheil e a 'dochann a bhith air a chur air? A bheil do chluasag a 'toirt taic dha do cheann agus do mhuineal gu math no a bheil thu a' dùsgadh le spasms fèithe agus ceann cinn?
A bheil na duilleagan agad bog no sgrìobach?
Uaireannan, is urrainn dha a bhith a ' lorg an leabaidh cheart , a' chluasag agus na duilleagan fìor eadar-dhealaichte. Cuideachd, ma tha thu a 'cur dragh ort le wrinkles bile, coimhead airson strapan bile airson an cumail nas fheàrr. Tha iad rim faotainn aig iomadh taigh-leapa agus taighean-bidhe, a bharrachd air luchd-reic air-loidhne.
Is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an dotair agad mu leigheasan pian sònraichte airson oidhche. Is dòcha gum bi cungaidh-leigheis a tha gad dhèanamh ro sgìth airson obrachadh tron latha dìreach na tha agad ri cadal nas fheàrr.
Cuideachd, faodaidh rudan sìmplidh leithid amar salann Epsom no yoga sìthe cuideachadh do chuideam a dhèanamh nas fhasa agus do shàrachadh mus leabaidh iad.
Ag atharrachadh do bheachdan mu chadal
Nuair a smaoinicheas tu mu bhith a 'dol dhan leabaidh, a bheil thu a' faireachdainn gu math blàth agus cliù no a bheil e a 'cur cuideam ort? Ma tha thu ag iarraidh a dhol dhan leabaidh oir tha e a 'ciallachadh a bhith a' leagadh an sin a 'dùsgadh agus a' goirteachadh airson uairean a thìde, chan eil e a 'dol a chuideachadh.
Tha e cudromach smaoineachadh air na beachdan agad a thaobh cadal gus an urrainn dhut faighinn a-mach a bheil ceangal àicheil agad. Is dòcha gu bheil thu comasach air faighinn seachad air na beachdan sin air do shon fhèin, no dh'fhaodadh gum biodh thu nas fheàrr le cuideachadh proifeasanta, leithid leigheas inntinneil .
Hallaireachd Chadail
Aon uair 's gu bheil thu air aghaidh a chur ris na ceistean sin, is dòcha gum bi thu nas fheàrr le leasachaidhean slàinteachas cadail.
Dè a th 'ann an glanachas cadail math? Leugh Slàinteachas Sleamh airson Fibromyalgia & Syndrome Fàg Tinneas .