Na tha Rannsachadh ag ràdh & ciamar a thòisicheas tu
Is e Yoga aon de na seòrsaichean eacarsaich as cumanta airson fibromyalgia (FMS). Faodaidh e bhith na dhòigh math, sìmplidh gus do bhodhaig a shìneadh agus fèithean teann agus joints a dhìon. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le cothromachadh agus neart, agus, nuair a bhios thu a' fàs nas adhartaiche, faodaidh e obair-obrach cardiovascular a thoirt dhut cuideachd.
Bidh cuid de dhaoine a 'dèiligeadh ri yoga dìreach mar eacarsaich, ach nuair a bhios iad air an dèanamh san dòigh thraidiseanta, a tha a' cur cuideam air anail agus smachd a tha air a smachdachadh, faodaidh e do chuideachadh le bhith a 'socrachadh, a' socrachadh agus a 'cuimseachadh air do inntinn, agus dèiligeadh ri dragh inntinn.
Tha e na dhuilgheadas nuair a tha na tinneas seo agad. Faodaidh cus a bhith ag adhbhrachadh sèididhean le comharran bho dhroch ghluasad gu mòr. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad agus ionnsaich mar a thòisicheas tu air prògram eacarsaich mus tòisich thu air gnìomhachd yoga no gnìomh sam bith eile.
Yoga airson Fibromyalgia
Tha buidheann rannsachaidh a tha a 'sìor fhàs a' moladh gum faod daoine le FMS buannachd fhaighinn bho Yoga. Chaidh grunn sgrùdaidhean agus mion-anailisean den litreachas a tha ri fhaotainn fhoillseachadh eadar 2012 agus 2015. Am measg nan toraidhean aca tha:
- Toradh dearbhach gu cunbhalach ach duilgheadasan ann an dealbhadh sgrùdadh mòran (Lauche);
- Buaidh beag air deagh fhàs ann an iomadh suidheachadh co-cheangailte ri sgìth, a 'gabhail a-steach fibromyalgia (Boehm);
- Buaidhean adhartach de ghnìomhan inntinneil (a tha a 'gabhail a-steach yoga , ma thèid a dhèanamh gu inntinn) ann an trom-inntinn a tha co-fhillte le FMS (D'Silva);
- Moladh làidir de therapies gluasad meditative (yoga, tai chi , qigong ) airson FMS (Langhorst 2012);
- Leig terapidhean gluasad meadhanach sìos duilgheadasan cadail, sgìth, trom-inntinn, agus cuingealachaidhean gnìomhachd, ach, an aghaidh cuid de sgrùdaidhean, cha do nochd e a 'lùghdachadh pian (Langhorst 2013);
- A 'bhuaidh mheadhanach gu àrd air lùghdachadh pian bho therapies gluasad meidigeach le cion droch bhuaidhean àicheil (Ceò);
- A 'brosnachadh leasachaidhean corporra agus saidhgeòlasach ann an iomadach duilgheadas giùlan, a' gabhail a-steach FMS, epilepsy , stròc , sglerosis ioma-mhillte , galar Alzheimer , agus galaran an t-siostam nèibhinn iomallach (Mithra);
- Fianais gu bheil yoga sàbhailte agus faodaidh gun toir e piseach air pian agus a bhith ag obair ann an grunn shuidheachaidhean muscleadh-cheàrnach, nam measg FMS (Uàrd 2013);
- Toradh geallta airson dòighean corp-inntinn a 'gabhail a-steach yoga, tai chi, eacarsaichean anailachaidh, agus Pilates agus an fheum airson sgrùdaidhean a' dèanamh coimeas eadar na dòighean sin gu modhan eacarsaich àbhaisteach (Busch).
Ach, thuirt aon lèirmheas gu robh fianais ìseal ann airson buaidh air pian agus ciorram agus cha tug e ach moladh lag (Cramer). Thuirt grunnan gu robh feum air dealbhadh sgrùdaidh nas fheàrr agus sgrùdaidhean nas motha. Tha co-dhiù aon air ainmeachadh gu bheil feum air dòighean coitcheann, briathrachas, agus aithris mu fhiosrachadh gus an tèid mac-samhail agus coimeas a dhèanamh nas èifeachdaiche (Uàrd 2014).
Am measg bheachdan bho sgrùdaidhean fa leth tha:
- Bha leasachadh 32% anns na sgòran air an Ceisteachan Buaidh Fibromyalgia ath-sgrùdaichte aig deireadh an ùine sgrùdaidh agus leasachadh leantainneach 22% trì mìosan an dèidh sin, leis an fheadhainn a rinn yoga gu tric a 'faicinn buannachd nas motha (Carson);
- Tha feum air prògraman yoga a tha air an dealbhadh gu sònraichte airson FMS gus cuideachadh le bhith a 'toirt buaidh air draghan mu chlasaichean a tha ro dhuilich gu corporra agus gum faodadh a bhith ag adhbhrachadh cus pian (Clach-teine);
- Meudachadh a dh'fhaodadh a bhith ann anns an gearradh-hormone stress, a tha gu tric neo-àbhaisteach ann am FMS (Carson).
Tha an raon rannsachaidh seo air fàs gu mòr bho 2010. Mar a tha e a 'dol air adhart, is dòcha gum faic sinn leasachaidhean ann an dealbhadh ionnsachaidh agus barrachd cunbhalachd eadar sgrùdaidhean, a tha a' ciallachadh gum bi fios againn barrachd air nach eil dìreach dè cho èifeachdach 'sa tha yoga, ach dè na seòrsaichean as buailtiche buannachd fhaighinn sinn, agus 's dòcha a dh' fhaodadh fo-bhuidhnean FMS freagairt gu math.
A 'tòiseachadh le Yoga
Nuair a thòisicheas tu air yoga, mar nuair a bhios tu a 'tòiseachadh air cleachdaidhean eacarsaich sam bith, bu chòir dhut sùil a thoirt air an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte dhut. Aon uair 's gum bi an oifigear ceart agad, is fheàrr a dhol air adhart gu slaodach.
Feuch aon-dhà no dhà a tha a 'cur sìmplidh air an latha agus aire a thoirt do mar a tha iad a' toirt faireachdainn dhut. Aon uair 's gu bheil thu cinnteach nach eil e a' toirt air adhart comharraidhean, faodaidh tu tòiseachadh a 'cur barrachd air adhart gu slaodach.
Leis gu bheil thu a 'tòiseachadh cho slaodach,' s dòcha gum bi thu airson sin a dhèanamh leat fhèin no le neach-teagaisg pearsanta. Ma tha thu a 'dèanamh prògram fèin-threòraichte, dèan cinnteach gu bheil thu a' tuigsinn na tha thu a 'dèanamh mus dèan thu feuchainn orra, agus dèan cinnteach gu bheil thu a' tòiseachadh le feadhainn sìmplidh a tha thu nad shuidhe no a 'laighe air an làr. Faodaidh bhidio no leabhar le dealbhan math cuideachadh.
Ma chuireas tu a-steach rudan fìor-fhillte, cumaibh mothachail gu bheil mòran dhaoine le FMS buailteach a dhol fodha, gu h-àraid nuair a tha iad nan seasamh. Ma tha fòcas air a 'chuid as motha air dreuchdan a tha a' laighe sìos, a 'suidhe no a' seasamh ann an suidheachadh gu math seasmhach, faodaidh seo a chumail mar dhuilgheadas.
Airson fiosrachadh air siostam yoga a chaidh a dhealbh gus a bhith a 'gabhail a-steach comharran an tinneas tuiteamach leantainneach (a tha glè choltach ri comharraidhean FMS), faic Yoga airson Syndrome Leòmhann Tinneas .
Barrachd air Eacarsaich airson Fibromyalgia
Stòran:
Boehm K, et al. Leigheas co-phàirteach agus eile stèidhichte air fianais: eCAM. 2012; 2012: 124703. Buaidh eadar-theachdan yoga air sgìth: meta-anailis.
Busch AJ, et al. Aithisgean pian agus tinneas làithreach. 2011 Dàmhair; 15 (5): 358-367. Cleachdadh eacarsaich airson fibromyalgia.
Carson JW, et al. Iris clionaigeach air pian. 2012 Samhain-Dùbhlachd; 28 (9): 804-13. Obair leantainneach de yoga mothachaidh airson fibromyalgia: toraidhean aig 3 mìosan agus ath-riochdachadh anns a 'bhuidheann feitheamh-liosta.
Cramer H, et al. Reumatology. 2013 Samhain; 52 (11): 2025-30. Yoga airson galaran reumatic: ath-sgrùdadh eagarach.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. Iuchar 2011; 2011 (4): 189-201. Tha eadar-theachd ochd seachdainean ceangailte ri leasachaidhean ann am pian, obair saidhgeòlasach agus mothachail, agus atharrachaidhean ann an ìrean cortisol ann am boireannaich le fibromyalgia.
Da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2007 Dùbhlachd; 13 (10): 1107-13. "Buaidh yoga agus cur ri Tui Na ann an euslaintich le fibromyalgia."
D'Silva S, et al. Eòlas-inntinn. 2012 Sep-Dàmhair; 53 (5): 407-23. Cleachdaidhean leigheis corp-inntinn airson raon de dhroch dhroch dhuilgheadas: ath-sgrùdadh eagarach.
Firestone KA, et al. Iris eadar-nàiseanta de yoga leigheas. 2014 Sultain; 24: 117-24. Ùidh ann an yoga am measg euslaintich fibromyalgia: sgrùdadh eadar-lìn eadar-nàiseanta.
Langhorst J, et al. Schmerz. 2012 Ògmhios; 26 (3): 311-7. Leigheasan co-fhillte agus eile airson sionndrom fibromyalgia. Ath-sgrùdadh eagarach, met-anailis agus stiùireadh. [Artaigil ann an Gearmailtis. Geàrr-iomradh air ainmeachadh.]
Langhorst J, et al. Reumatology eadar-nàiseanta. 2013 Faoilleach 33 (1): 193-207. Èifeachdas agus sàbhailteachd terapidhean gluasad meditative ann an syndrome fibromyalgia: ath-bhreithneachadh eagarach agus meta-anailis de dheuchainnean fo smachd air thuaiream.
Lauche R, et al. Leigheas co-phàirteach agus eile stèidhichte air fianais: eCAM. 2015; 2015: 610615. Sealladh farsaing air ath-sgrùdaidhean airson leigheasan co-phàirteach agus eile ann a bhith a 'làimhseachadh an t-syndrome fibromyalgia.
Mishra SK, et al. Annals de Acadamaidh Nàdarra Innseanach. 2012 Dàmhair; 15 (4): 247-54. An luach therapiceach de yoga ann an eas-eanchainn neurolach.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Iris de rannsachadh pian. 2013; 6: 247-60. Cleachdadh co-fhillte agus eile airson fibromyalgia: meta-anailis.
S an Iar-Dheas Dol. 2011 Gearran; 152 (2): 361-9. Le bhith a 'làimhseachadh fibromyalgia le lughdachadh cuideam stèidhichte air mothachadh: toradh bho dheuchainn trì-armachd air a thionndadh air thuaiream.
Ward L, et al. Leigheasan co-phàirteach ann an leigheas. 2014 Dàmhair; 22 (5): 909-19. Componran agus aithrisean air eadar-theachdan Yoga airson suidheachaidhean matamhorachd-bheul: ath-sgrùdadh eagarach de dheuchainnean fo smachd air thuaiream.
Ward L, et al. Cùram ceàr-cheum 2013 Dec; 11 (4): 203-17. Yoga airson comas gnìomhachd, pian agus toraidhean inntinn-inntinn ann an suidheachaidhean matamhorachdach-beòil: ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis.