A 'Feitheamh Nas Fheàrr vs A' Feitheamh Nas Miosa
Nuair a bhios fibromyalgia (FMS) ort no sionndrom teann leantainneach (CFS no ME / CFS ), tha e cumanta dha daoine a tha math gu bhith ag ràdh rudan mar "Ma bha thu dìreach air barrachd a dhèanamh, bhiodh tu a 'faireachdainn nas fheàrr."
Tha rannsachadh a 'comharrachadh buannachdan eacarsaich airson a bhith a' stiùireadh ar comharraidhean, gu h-àraidh ann am FMS, agus mar sin faodaidh do dhotair a bhith a 'toirt ort a bhith nas gnìomhaiche, cuideachd.
Ach nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaich,' s dòcha gum bi thu a 'leantainn le comharran a tha a' mairsinn airson làithean.
Mar sin dè a th 'ann: a bheil eacarsaich a' toirt buannachd dhuinn no cron a thoirt oirnn?
Eacarsaich: cuideachail no cronail?
San fharsaingeachd, tha fios againn gu bheil an corp daonna a 'faighinn buannachd bho eacarsaich. Bidh e a 'dèanamh ar cridheachan nas fhallaine, a' cuideachadh le bhith a 'cumail smachd air siùcar fuil, a' losgadh cus geir, etc. Mar sin, tha fios againn cuideachd gu bheil e duilich dha daoine le FMS agus ME / CFS.
Chan eil freagairt furasta a thaobh co dhiubh a chuidicheas eacarsaich no a dh 'aindeoin e. An uairsin, dh'fhaoidte gum bi am freagairt, an dà chuid, an dà chuid, a rèir mar a tha thu a 'dèiligeadh ri eacarsaich Tha grunn rudan agad ri bheachdachadh mus leum thu a-steach.
Feuch gun leig thu a-steach don bheachd àbhaisteach air eacarsaich. Is e an duine ainneamh a th 'ann le FMS no ME / CFS a dh'fhaodas a dhol don lùth-chleasachd agus cuiridh e obair gu math duilich. Tha a 'mhòr-chuid againn nas fheàrr dheth a bhith a' smaoineachadh air eacarsaich a thaobh gluasad rùnach a tha ag amas air àrdachadh ar ìre fallaineachd.
Aon rud a tha gu math cunbhalach dhuinne, feumaidh an eacarsaich a bhith meadhanach agus fuireach taobh a-staigh do chrìochan. A 'dearbhadh dè tha na rudan sin a' ciallachadh airson nach eil thu furasta, ach is e seo a 'chiad cheum ann a bhith a' meudachadh do eacarsaich / ìre gnìomhachd.
Tha e cuideachd cudromach meudachadh agus dian an eacarsaich agad a dhèanamh gu slaodach.
An toiseach, seall air an ìre fallaineachd agad. Tha na tha co-cheangailte ri eacarsaich meadhanach eadar-dhealaichte airson a h-uile duine againn. Is dòcha gum faod cuideigin a tha ann an cumadh math agus nach robh e tinn airson a bhith fada 30 mionaid a thoirt seachad air sgudal. Dh'fhaodadh nach bi an fheadhainn as teine am measg a bhith comasach air a bhith a 'fulang barrachd air dhà no trì earrannan sìmplidh fhad' sa tha e na laighe anns an leabaidh.
San dàrna àite, feumaidh tu a bhith reusanta mu do fhulangas eacarsaich. Thilg an smaoineamh "gun pian, gun toir" a-mach às an uinneig! Urras do bhodhaig nuair a bheir e dhut comharran gu bheil an t-àm ann stad. Cuideachd, dèan sgrùdadh air mar a tha thu a 'faireachdainn às deidh sin. An robh suas-a-steach agad ann an comharraidhean san latha no an dèidh eacarsaich a 'leantainn? Ma tha, is dòcha gum feum thu sgèile air ais.
San fharsaingeachd, is fheàrr tòiseachadh le glè bheag de dh 'obair agus suas ris an ìre a tha freagarrach dhut. Mura h-eil thu an-sàs idir an-dràsta, mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu airson dà yoga a dhèanamh feuch an urrainn dhut a dhèanamh fhad 'sa tha thu nad shuidhe no a' laighe. Aon uair 's gu bheil fios agad gum faod thu sin a ghleidheadh, faodaidh tu suidheachadh eile no dàrna seisean a chur aig àm eadar-dhealaichte den latha.
Fibromyalgia vs. Syndrome Trom-fhulang
Tha an eòlas eacarsaich eadar-dhealaichte a rèir dè na cumhaichean sin a tha agad. Tha an dà chuid a 'toirt a-steach eas-fhulangas eacarsaich, ach tha samhla de ME / CFS a tha a' mìneachadh a 'chùis -iomlaid an dèidh dreuchd (PEM) . Tha sin a 'ciallachadh gu bheil lùghdachadh geur air na comharraidhean, gu sònraichte comharraidhean coltach ri cnatan mòr, a' leantainn eacarsaich. Agus, gu cudromach, tha e neo-chomasach ath-aithris a dhèanamh air an tachartas an ath latha.
Ann an aon sgrùdadh ann an Canada, bha daoine le ME / CFS agus buidheann smachd fallain a 'marcachd air baidhc eacarsaich aon latha, agus thill iad air ais an ath latha gus faighinn a-mach an urrainn dhaibh an coileanadh a dhèanamh a-rithist.
Dh'fhaodadh na daoine fallain, fhad 's nach b' urrainn dhaibhsan aig an robh ME / CFS tighinn faisg mus robh iad air an sgapadh. Sheall an sgrùdadh gur e 24-36 uair a th 'anns an ùine ath-bheothachaidh àbhaisteach.
Aig an aon àm, ann an FMS, faodaidh eacarsaich leantainn gu àrdachadh ann an comharraidhean, ach chan eil sinn air an aon chomas a shealltainn an taisbeanadh a dhèanamh a-rithist. Tha buidheann rannsachaidh againn cuideachd a 'toirt a-mach gu bheil eacarsaich cunbhalach a' cuideachadh le comharraidhean a chuideachadh.
Mar sin, ged a tha e cudromach a bhith faiceallach a dh'aindeoin dè, is dòcha gum feum an fheadhainn le ME / CFS a bhith eadhon nas cùramach nuair a thig e gu bhith a 'tòiseachadh no a' sìor fhàs.
Cothroman Rannsachaidh
Tha adhbhar math ann gu bheil dotairean ag innse dhuinn gu bheil eacarsaich cudromach: tha mòran de rannsachadh a 'sealltainn gum faodadh e a bhith buannachdail.
Gu dearbh, thuirt ath-bhreithneachadh 2016 air sgrùdaidhean mu bhith a 'làimhseachadh fibromyalgia gur e eacarsaich an aon leigheas a bha air fianais làidir a bhith èifeachdach. Tha fear eile ag iarraidh eacarsaich air ciad loidhne.
Ach, dh'fhaoidte gu bheil cuid de dhroch easbhaidhean no easbhaidhean ann.
Ann am ME / CFS, tha e doirbh faighinn a-mach dè a tha an corp rannsachaidh ag ràdh. Tha ioma-mhìneachaidhean air an staid air an cleachdadh, agus tha cuid de mhìneachaidhean a 'sealltainn diofar thoraidhean seach feadhainn eile. Gu dearbh, tha rannsachadh a 'cleachdadh aon mhìneachadh a' sealltainn gu bheil seòrsa de dh'adhartas ris an canar leigheas eacarsaich ìreichte na leigheas sàbhailte agus èifeachdach, agus tha fear eile a 'sealltainn gu bheil e cronail.
Airson gach suidheachadh, faodaidh rannsachadh eacarsaich a bhith duilich airson grunn adhbharan:
- Feumaidh com-pàirtichean a bhith comasach air an seòrsa is dian eacarsaich a tha an sàs. Tha sin a 'ciallachadh nach eil am fear as teotha am measg sinn air a ghabhail a-steach.
- Tha rannsachadh an urra ri luchd saor-thoileach, agus dh'fhaodadh nach bi an fheadhainn le droch ath-bheothachadh gu bhith nas buailtiche a bhith saor-thoileach na an fheadhainn a tha ga fhulang nas fheàrr.
- Thathas a 'cur às do dhaoine le cumhachdan co-phàirteach a dh' fhaodadh toraidhean a thoirt seachad, a 'ciallachadh nach eil gin de na sgrùdaidhean air an dèanamh air fibromyalgia àrd-sgoile a tha air adhbhrachadh air adhbharan pianail no slaodach eile.
- Faodaidh cuid de fho-bhuidhnean a bhith neo-riochdaichte no fo-riochdachadh air sgàth nan nithean gu h-àrd. Tha mòran de luchd-rannsachaidh a 'creidsinn gu bheil an dà shuidheachadh a' gabhail a-steach grunn fo-bhuidhnean a dh 'fheumas a bhith feumach air leigheasan eadar-dhealaichte.
Tha na duilgheadasan a dh'fhaodadh a bhith ann còmhla ri freagairt àicheil gu eacarsaich a 'stiùireadh mòran dhaoine gus ceasnachadh a bheil an rannsachadh dligheach. Gu cinnteach, tha buidheann fianais mòr gu leòr againn a chanas sinn gum faod eacarsaich buannachd fhaighinn dha cuid againn. Ach am faod sinn a chuir a-steach chun a h-uile duine againn? 'S dòcha, agus is dòcha nach eil.
Eacarsaichean Molte
Aon uair 's gu bheil rannsachadh air a stèidheachadh, tha an eacarsaich sin a' toirt buannachd do dhaoine le FMS, thòisich rannsachaidhean ag amas air na seòrsaichean eacarsaich ab 'fheàrr, a' toirt dhuinn fiosrachadh làidir mu dhòighean sònraichte.
Airson ME / CFS, ge-tà, tha a 'chuid as motha de rannsachadh co-cheangailte ri eacarsaich air cuimseachadh air crìochan agus co dhiubh a tha crìochan suidheachaidh a' leigeil le daoine a bhith ga cleachdadh. Tha seo a 'leigeil leinn beagan fiosrachaidh mu dhòighean-obrach sònraichte a dh'fhaodadh cuideachadh le comharraidhean ME / CFS.
A chionn 's gu bheil comharraidhean pianail FMS agus ME / CFS cho coltach, ge-tà, agus a chionn' s gu bheil na h-eacarsaichean a thathar a 'moladh airson FMS socair, faodaidh na cleachdaidhean seo a bhith na àite math airson daoine le ME / CFS.
An eacarsaich nas cothromaiche, na b 'fheàrr a bhiodh e dhut. Am measg nan eacarsaichean a thathar a 'moladh gu tric tha:
Nuair a thòisicheas tu, dèan cinnteach gu cùm e ri eacarsaichean / cuirp gu bheil thu nad laighe air an làr, na shuidhe no ann an suidheachadh seasmhach. Tha mòran dhaoine le FMS agus ME / CFS buailteach a dhol fodha, gu h-àraid nuair a tha iad nan seasamh.
Am measg eacarsan eile le buaidh bheag tha:
- Rothaireachd
- A 'coiseachd
- Ceum aerobics (ma tha thu ann an cruth math gu leòr)
Cuimhnich, is e an iuchair tòiseachadh gu slaodach, coimhead na comharraidhean gu faiceallach, agus lorg an ìre de dhleastanas a tha ceart dhut fhèin an-dràsta. Cùm na leanas ann an cuimhne:
- Gluais thu fhèin airson gluasad, ach na cuir thu fhèin gus barrachd a dhèanamh gus am bi fios agad gu bheil thu deiseil.
- Sùileachadh cuid de dhuilgheadasan - feumaidh tu feuchainn gus an ìre toleranais agad a lorg.
- Cuimhnich gu bheil iomairt a 'nochdadh anns a h-uile foirm. Na feuch ri bhith a 'cleachdadh air latha gu bheil thu cuideachd a' dol chun bùth grosaireachd no a 'dèanamh rudeigin eile a tha neònach.
- Gabh làithean dheth nuair a dh 'fheumas tu iad, ach na toir suas! Dh'fhaodadh nach bi an t-airgead-pònaidh cho pian, barrachd lùth agus càileachd beatha nas fheàrr.
Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu a-mach gnè sam bith de chleachdaidhean eacarsaich. Dh'fhaoidte gum bi e / i air comhairle a thoirt dhut mu càite an tòisich thu no a dh 'fhaodadh tu a ghoireas gu goireasan anns a' choimhearsnachd agad a dh'fhaodas cuideachadh.
Stòran:
Angel Garcia D, Martinez Nicolas I, Saturno Hernandez PJ. Reumatologia clinica. > 2016 Mar-Gib; 12 (2): 65-71. Dòigh clionaigeach a thaobh fibromyalgia: co-chruinneachadh de mholaidhean stèidhichte air fianais, ath-sgrùdadh eagarach.
Macfarlane GJ, et al. Annals de na galaran reumatic. > 2016 Jul 4. pii: annrheumdis-2016-209724. EULAR molaidhean ath-sgrùdaichte airson riaghladh fibromyalgia.
Nijs J, et al. Ath-ghnàthachadh clionaigeach. 2008 Cèitean; 22 (5): 426-35. An urrainn dha crìochan a chur an gnìomh a 'casg casg-inntinn an dèidh a bhith ann an teannachadh ann an teannachadh teann? Deuchainn clionaigeach neo-riaghlaidh.
Yoshiuchi K, et al. Giùlan Fios-eòlasach. 2007 Dùbhlachd 5; 92 (5): 963-8. Measadh fìor-ùine de bhuaidh eacarsaich ann an tinneas tuiteamach.
2008 Oilthigh Calgary. Còraichean uile glèidhte. Tha rannsachadh a 'sireadh deuchainn airson sgìth leantainneach.