An dèidh faighinn a-mach de fibromyalgia neo sionndrom blàth leantainneach , tha e àbhaisteach a bhith a 'faireachdainn diofar fhaireachdainnean. Tha e cudromach dhutsa dèiligeadh ris na faireachdainnean sin agus an aithneachadh airson na tha iad - na ìrean de bhròn. Is dòcha gum feum thu aimhreit airson do sheann bheatha gus an adhartas as fheàrr a dhèanamh le bhith a 'stiùireadh an tè ùr agad.
Anns an leabhar aice On Death and Dying, tha Elizabeth Kubler-Ross ag aithneachadh còig ìrean de bhròn gu bheil euslainteach a 'dol troimhe nuair a tha e ag ionnsachadh adhartas teirm.
Ged nach cuir FMS agus ME / CFS thu fhèin, dh'fhaodadh tu fhathast faireachdainn iongantach de chall a bhith agad. Tha sin furasta a thuigsinn oir feumaidh tu atharrachaidhean mòra a dhèanamh air do dhòigh-beatha.
Is iad na h-ìrean de bhròn:
- Diùltadh - Diùltadh gabhail ri na tha a 'tachairt.
- Feag - A 'faireachdainn mar nach eil e cothromach no feargach anns an fharsaingeachd.
- Bargaining - A 'gealltainn rudeigin mar dhuine nas fheàrr ma thèid an suidheachadh air falbh.
- Ìsleachadh - A 'toirt suas, gun a bhith a' gabhail cùram dè a thachras.
- Glacadh - A 'tighinn a rèir an t-suidheachaidh agus a bhith deiseil airson gluasad air adhart.
Aon uair 's gu bheil thu air gluasad tro na h-ìrean sin, is dòcha gum bi e nas fhasa a bhith a' dèiligeadh ach dh 'fhaodadh duilgheadasan tòcail a bhith agad fhathast. Mura h-urrainn dhut a dhol air adhart tro ìrean de bhròn no a 'faireachdainn gum faodadh tu a bhith duilich gu clinigeach, dèan cinnteach gun innis thu don dotair agad. Dh'fhaoidte gum feum thu comhairliche fhaicinn gus do chuideachadh troimhe, agus faodaidh leigheasan cuideachadh cuideachd. Cuimhnich gu bheil trom-inntinn clionaigeach gu tric a 'tachairt an co-cheangal ris na cumhaichean sin.
Bu chòir dhut cuideachd lìonra taic a thogail, co-dhiù a tha e tro charaidean agus teaghlaich no buidhnean taic sa choimhearsnachd agad no air-loidhne. Thoir cuideigin air am faod thu bruidhinn nuair a bhios rudan garbh.
Ro-innleachdan Copaidh
Faodaidh stiùireadh èifeachdach a thoirt air na comharraidhean ME / CFS agad a chuideachadh gus a bhith nas gnìomhaiche agus gus càileachd do bheatha a leasachadh.
Bidh eòlaichean a 'moladh grunn atharrachaidhean air dòigh-beatha, nam measg:
- Lùghdaich cuideam: Gabh ceumannan gus an ìre cuideam làitheil agad a lùghdachadh agus ionnsaich mar a dhèiligeas tu nas fheàrr ris an strì nach urrainn dhut a sheachnadh, 's dòcha tro dhòighean socair, yoga no tai chi .
- Faigh gu leòr cadal: Cleachd dòighean-cadail math, mar a bhith a 'dol dhan leabaidh agus a' dol suas aig an aon àm gach latha. Crìochan ùine latha, agus a 'toirt ùine gu leòr airson cadal gu leòr.
- Cleasachd gu cunbhalach: Dèante gu ceart, faodaidh eacarsaich comharran a leasachadh. Ach, feumaidh tu tòiseachadh slaodach agus togail ort mean air mhean. Faodaidh neach-leigheis corporra do chuideachadh le bhith a 'cur deagh òrdugh còmhla.
- Dèan tlachd ort fhèin , ach fallaich gu gnìomhach: Cumaibh an gnìomh agad cunbhalach bho latha gu latha. Na bi an buaireadh tuilleadh a dhèanamh air na làithean math agad, oir dh'fhaodadh sin leantainn gu barrachd làithean dona. Ged a tha cuid de dhaoine a 'fàgail an cuid obraichean agus a' cur air falbh gnìomhachd mar thoradh air ME / CFS, bidh daoine a tha a 'cumail ri ìrean gnìomhachd meadhanach, cunbhalach buailteach a bhith a' faireachdainn nas fheàrr na an fheadhainn a tha neo-ghnìomhach.
- Cùm dòigh-beatha fhallain: tha seo a 'gabhail a-steach ithe biadh cothromach, a' cuingealachadh caffeine, gun a bhith a 'smocadh, a' faighinn gu leòr uisge, a 'faighinn fois gu leòr, a' stiùireadh cuideam agus a 'cleachdadh gu cunbhalach.
> Stòran:
> Stèidhiche Mayo 1998-2007 airson Foghlam Meidigeach agus Rannsachadh (MFMER) "Syndrome Tinneas Tinneasach"
> Judy > Bear, > A 'chiad fhoillseachadh ann am Fòram Cancer MSN "Stages"
> Regina P. Gilliland, MD, Roinn an In-Leigheis; Roinn de Leigheas Rehab, Ionad Meidigeach an Taigh-eiridinn Siubhail "Fibromyalgia"