A bheil thu fhathast ag obair air a 'chùirt?
Tha obair agus gàirneilearachd an fhearainn a 'gabhail a-steach lùbanadh, togail, cladhach, glùinean, nochd air na h-eileamaidean, ailearain, agus barrachd. Tha eadhon an fheadhainn as grinne dhuinne le fibromyalgia , sionndrom blàir leantainneach , no tinneas leantainneach eile buailteach a bhith a 'tuiteam às a chèile ro fhada!
Ach a bheil sin a 'ciallachadh gum feum thu an gàrradh agad a dhol gu sìol? Is dòcha nach eil, ma tha thu comasach air na h-atharrachaidhean ceart a dhèanamh.
Is dòcha nach bi e comasach dhut a bhith a 'dèanamh uiread de dh' fhaodadh tu mus tàinig thu tinn, ach 's dòcha gum bi e comasach dhut am pasgan seo a mhealtainn agus rudan a chumail a' coimhead gu math.
Na Innealan ceart
Faodaidh na h-innealan ceart eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar a bhith a 'cruthachadh àilleachd agus a' tilgeil anns an tràigh, mar sin a bhruidhinn. Is e cuid de na rudan as cudromaiche airson gàirnealair sam bith leis na cumhaichean sin:
- Innealan làimhe math, làidir. Chan eil feadhainn flimsy làidir gu leòr gus a dhèanamh suas airson dìth neart sam bith a th 'agad. Bidh feadhainn nas dlùithe a 'dèanamh tòrr a bharrachd den togail trom dhut.
- Poc tiugh le glùinean. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'glùineachadh no a' suidhe, bidh pàt math agad gad chumail nas cofhurtail dhut agus is dòcha gun cuidich e thu a 'fuireach far am feum thu a bhith beagan nas fhaide.
- Crann-gàrraidh as urrainn dhut a tharraing timcheall a 'ghàrraidh. Coimhead airson rudeigin a tha a 'gleidheadh na h-innealan agad uile còmhla ris an fhànais air fhàgail airson lusan. Tha mòran de luchd-cupaidh aig mòran dhiubh, a 'ciallachadh nach fhàg thu an deoch agad air leth air a' ghàrradh. Sàbhalaidh deagh chadad tòrr thuras dhut gus an urrainn dhut do lùth a shàbhaladh airson an obair fhìor.
- Làmh-sgrìobhainnean. An toiseach, bidh iad a 'dìon do làmhan bho sgrapes agus sgrìoban, a dh'fhaodadh a bhith slaodach airson leigheas agus faodaidh iad galar a thoirt a-steach a dh'fhaodas cuideam a chuir air an t-siostam dìon a tha thar-chìste. An dàrna àite, faodaidh iad do chraicinn a chumail bho bhith a 'dol an sàs ann an ailearain no ceimigean a dh'fhaodadh a bhith nas doimhne na comharraidhean agad.
- A 'coimhead fodha na grèine. Tha mòran de na h-uaislean againn a ' faireachdainn cugallach agus faodaidh iad buannachd fhaighinn bho bhrisead co-dhiù a tha glainneachan-seinn againn leinn no nach eil. Mura h-eil thu air tè a chaitheamh, dh'fhaodadh gum bi iongnadh ort dè na tha iad a 'cuideachadh. Cuideachd, don fheadhainn againn a tha buailteach a bhith a ' smuaineachadh gu mòr , faodaidh am visor an teas a chumail bho bhith a' ruith a-steach do do shùilean. Carson nach toir thu bonn ball-coise, a dh 'iarr thu? A chionn 's gu bheil visair gu math nas fhuaire air latha teth, a' ciallachadh gum bi e nas fheàrr air a bhith a 'stiùireadh mothachadh teothachd .
A 'riaghladh ur comharraidhean
Tha fèin-sgrùdadh na phrìomh chudromach nuair a thig e gu obair na gàrraidh agus gàirnealaireachd, no obair chruaidh sam bith. Èist ri do bhodhaig. Bi cinnteach mu co-dhiù an urrainn dhut gàirnealaireachd a làimhseachadh air latha sònraichte, agus ma tha, dè an ìre as urrainn dhut a dhèanamh gun a bhith a 'cur an cèill na comharraidhean agad.
Smaoinich air dè na cungaidhean a bhiodh tu a 'toirt airson aimhreit agus pòsaidhean às dèidh gàirnealaireachd agus smaoinich a bheil e nas fheàrr na bhith a' glacadh orra gu bhith nas fheàrr na a bhith a 'feitheamh gus an tèid do ghoirteachadh gu fìor. Dèan cinnteach nach eil thu a 'gabhail rudeigin a dh'fhaodadh bacadh a chur air do dhìomhaireachd, ge-tà. Chan eil thu airson a bhith sgamhach fhad 'sa tha thu a' làimhseachadh innealan geur!
Ma tha mothachadh teothachd agad, bidh thu airson do ghàirnealaireachd a phlanadh airson amannan nuair nach eil e ro theth no ro fhuar airson a bhith ag obair gu furasta. Ann am mìosan nas teotha, is dòcha gum bi madainn is feasgar nas fheàrr. Feuch ri leas a ghabhail de ghluasad na grèine le raointean obrach a tha air an sgeadachadh. Faodaidh an ro-innleachd mu choinneamh cuideachadh gad chumail blàth rè amannan nas fhuaire.
Tha e follaiseach gu bheil e "a 'cumail hydrated," ach is fhiach a ràdh, ge bith dè cho tric' sa chuala tu e roimhe. Is dòcha gum bi na buaidhean ann an dòrtadh agus stròc teas mòr, agus ma tha trioblaid aig do bhodhaig fhèin, faodaidh gum bi thu ann an cunnart nas àirde.
Cuimhnich gum bi stuthan meidigeach èiginn agad a dh 'fhaodadh gum bi feum agad - mar inneal-togalaiche asthma no EpiPen-close ri làimh.
Tha e cuideachd na dheagh bheachd a bhith a 'cumail do fòn cealla còmhla riut ma tha feum agad air cuideachadh.
Agus, gu dearbh, sgrion grèine. Bruadhaich grèine air mullach nan seòrsaichean pian àraidh againn de hyperalgesia agus allodynia ? Chan eil taing!
A 'pacadh, a' pacadh, a 'pacadh
Is urrainn do bhith ag ionnsachadh dhut fhèin a chuideachadh gu ceart thu fhèin a dhèanamh nas motha le nas lugha de bhuaidhean, sa ghàrradh agus ann an dìreach mu gach raon de bheatha.
Bidh mòran againn nas fheàrr nuair a bhios sinn ag obair ann an sabaidean goirid le fois eadar. Feuch deich mionaidean de dh 'obair agus an uair sin deich mionaidean de shoc agus faic mar a tha thu a' faireachdainn, an uairsin gus an lorg thu an cothromachadh ceart dhut.
Dh'fhaoidte gum feum thu feuchainn ris an clàr pacing a lorg a tha ag obair as fheàrr dhut.
Is dòcha gu bheil e coltach gum bi na briseadh tric a 'dèanamh an obair a' toirt nas fhaide, ach 's dòcha gu bheil e a' toirt cothrom dhut a bhith nas adhartaiche a bharrachd air a bhith a 'casg prìomh shuaicheantas nam comharran.
Feumaidh an fheadhainn le sionndrom blàir leantainneach a bhith gu sònraichte faiceallach nuair a thig iad gu saothair eacarsaich air sgàth comharra air a bheilear a 'gairm mar-thà .
Faodaidh pacadh a bhith duilich a bhith ag ionnsachadh. Tha sinn buailteach a bhith ag obair gus am bi sinn a 'tubaist, ann an oidhirp gus rudan a dhèanamh fhad' s as urrainn dhuinn.