Buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann agus mar a thèid tòiseachadh air eacarsaich uisge
Nuair a tha fibromyalgia agad (FMS), tha eacarsaich na claidheamh dùbailte - faodaidh e bhith gad dhèanamh nas fheàrr, ach faodaidh e cuideachd a bhith gad dhèanamh nas miosa.
Ciamar a tha sin comasach? Tha e mu dheidhinn dian agus fad. Feumaidh an dithis aca a bhith air an dèanamh freagarrach don ìre fa leth de fhulangas eacarsaich agad.
Is e cruth de eacarsaich airson fibromyalgia a tha air mòran aire a thoirt dha eacarsaich uisge blàth.
Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil e a 'tabhann mòran bhuannachdan. Tha luchd-rannsachaidh ag ràdh gum faod e cuideachadh:
- feabhas a chur air àrd-ìre pian (an t-àite aig a bheil mothachadh a 'fàs pianail)
- lùghdaich tomhas tairgse
- lughdaich pian
- àrdachadh dreuchd inntinneil
- leasachadh comas gnìomhachd
- leasachadh slàinte inntinn
- lugh saill corp
- dèan cinnteach gu bheil do staid cho dona
Tha sgrùdaidhean cuideachd a 'sealltainn gu bheil daoine le FMS comasach air eacarsaich uisge blàth a ghleidheadh nas fheàrr na dòighean eile de eacarsaich.
Dè cho làidir 'sa tha an fhianais?
Gu dearbh, nuair a bhios tu a 'bruidhinn mu rannsachadh, feumaidh tu a bhith mothachail dè cho earbsach' sa tha na sgrùdaidhean.
Cho-dhùin sgrùdadh 2014 air fianais a chaidh fhoillseachadh ann an Stòr-dàta Cochrane de Sgrùdaidhean Siostam gun robh fianais càileachd gu ìre bheag gu leòr ann gu bheil trèanadh uisge feumail do fibromyalgia. Fhuair e cuideachd fianais co-cheangailte ri fianais càileachd fìor-ìosal gu ìre ìosal de uisge agus eacarsaich stèidhichte air fearann.
Chan eil an ìre fianais seo cho neo-àbhaisteach nuair a thig e gu sgrùdaidhean air làimhseachadh neo-dhrogaichean.
Ach, tha e a 'sealltainn nach dòcha nach bi na toraidhean agad a rèir cho-dhùnaidhean sgrùdaidh.
Dh'fhaodadh gum bi thu a 'toirt fa-near rudan a tha a' dèanamh leigheas eacarsaich nas soirbheachaile cuideachd, gu h-àraid nuair a thig e gu suidheachaidhean a tha a 'dol thairis air.
- Ma tha tinneas tuiteamach ort, rud a tha cumanta ann an sin, faodaidh gun dèan an comharradh-giùlain às dèidh dhut mòran nas lugha de chomas a bhith a 'fulang troimhe agus a' leantainn gu droch dhroch chomharraidhean.
- Ma dh 'fhaodadh tu a bhith air a dhearbhadh gu dona, is dòcha gum feum thu tòrr nas lugha na daoine anns na sgrùdaidhean a dhèanamh.
- Ma tha cumhachdan eadar-dhealaichte agad a tha a 'toirt a-steach milleadh co-cheangailte, mar arthritis , is dòcha gum bi feum agad air prògram a tha air a dhealbh a dh'aona ghnothaich dhut agus chan ann a-mhàin gu euslaintich fibromyalgia san fharsaingeachd.
Ach, tha cunbhalachd nan toraidhean dearbhach a 'toirt beagan creideas don bhuidheann fianais. Bu chòir dhut beachdachadh air na buannachdan agus na cunntasan gu cùramach agus bu chòir dhaibh bruidhinn riutha le do dhotair mus dèan thu a-steach gu leigheas eacarsaich de sheòrsa sam bith.
Buannachdan Coitcheann Uisge-beatha
Tha eacarsaich uisge, gu h-iomlan, nas fhasa a bhith air a dhèanamh agus nas buannachdail na an aon eacarsaich air fearann, agus tha e nas fheàrr air do bhodhaig. Tha grunn bhuannachdan ann dhuinn.
- Chan eil buaidh aige, mar sin cha toir e do fhèithean agus do joints.
- Bidh an sòlaidheachd a 'lùghdachadh buaidhean de dhlùth-dhealbhachd agus mar sin bidh gluasad a' toirt nas lugha oidhirp.
- Bidh uisge a 'toirt seachad frith-rathad, a chuidicheas tu neart a thogail agus cothromachadh nas fheàrr a leasachadh.
- Tha bogadh ann an uisge a 'cuideachadh thu fois a ghabhail agus a' lùghdachadh beachd pian.
Carson a tha uisge glan?
Tha amar uisge blàth math airson leigheas a chionn 's gu bheil uisge fuar comasach air fèithean a dhèanamh daonnan. Tha e gu h-àraid cudromach ann am FMS oir tha mòran dhaoine leis an t-suidheachadh a 'toirt a-steach fuachd. Is e amar uisge blàth aon a chumas timcheall air 89.6 ceum Fahrenheit (32 Celsius), a tha grunn cheumannan nas teotha na na pòlaichean as teasa.
Ma tha thu a 'fulang gu math fuar agus nach eil thu a' faireachdainn gu bheil na fèithean agad daonnan ann an amar teòthachd cunbhalach, faodaidh tu feuchainn air a bhith an sàs ann. Ach, coimhead airson soidhnichean gu bheil a 'bhodhaig agad a' dèanamh droch bhuaidh air an fhuar, an dà chuid rè agus às dèidh do chuid obrach a-mach.
Chan eil amaran as blàitheil aig a 'chuid as motha de gyms. Dh'fhaodadh gum bi fios aig do dhotair no neach-leigheis corporra air cuid sa choimhearsnachd agad, no faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh ri buidhnean agus ionadan ionadail, nam measg:
- colaistean agus oilthighean
- YMCA no YWCA
- ionadan ath-ghnàthachaidh
- An Arthritis Foundation
- Ròin na Càisge
- An t-Arm Salvation
- buidhnean taic airson arthritis no FMS
Tha clasaichean clàraichte aig mòran de na h-àiteachan sin do dhaoine le FMS no le cumha sam bith a tha a 'cuingealachadh gluasaid, far am faod thu ionnsachadh bho neach-teagaisg teisteanas.
A 'tòiseachadh
Feuch ris an dotair agad mus tòisich e air leigheas uisge no prògram eacarsaich sam bith.
- Coimhead airson neach-teagaisg no leasaiche teisteanas.
- Tòisich gu slaodach, le seiseanan gann, ìseal agus an uair sin ag obair suas mean air mhean.
- Tòisich le 2 seisean san t-seachdain, grunn làithean air leth, gus faicinn mar a tha do bhodhaig a 'freagairt ris an eacarsaich.
- Obraich a-mach do chuingealachaidhean agus fuirich a-staigh. Na bi a 'faireachdainn gu bheil agad ri dhèanamh tro chlas gu lèir.
- Na feuch ris a 'phian a bhualadh, oir bidh e coltach gun dèan thu cron sam bith nas miosa na dhèidh.
- Bruidhnibh ris an dotair agad mu àm àm sam bith a bhios tu a 'bàsachadh le pian. Ma bheir thu iad mus cleachd thu iad, is dòcha gu bheil thu ag ionndrainn eagal do chuirp gu bheil thu ag obair ro chruaidh.
Stòran:
Bidonde J, et al. Stòr-dàta Cochrane de sgrùdaidhean eagarach. 2014 Dàmhair 28; 10: CD011336. Trèanadh eacarsaich uisge airson fibromyalgia.
Latorre PA, et al. Lùdar-eòlas clionaigeach agus deuchainneach. 2013 Samhain-Dùbhlachd; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Buaidh prògram trèanaidh corporra 24 seachdainean (ann an uisge agus air tìr) air pian, comas gnìomhachd, com-pàirteachadh corporra agus càileachd beatha ann am boireannaich le fibromyalgia.
PA Latomre Ròmanach, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Ais-eòlas ùr-nodha. 2015 Samhain; 25 (6): 943-7. Buaidh trèanadh gnìomhach air pian, neart cas, agus cothromachadh ann am boireannaich le fibromyalgia.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 Samhain-Dùbhlachd; 53 (6): 494-500. Pain, càileachd beatha, fèin-bheachd air slàinte agus trom-inntinn ann an euslaintich le fibromyalgia, a chaidh a chur a-steach gu hydrokinesiotherapy.
Segura-Jimenez V, et al. Iris eadar-nàiseanta de leigheas spòrs. 2013 Jul; 34 (7): 600-5. Bidh prògram eacarsaich uisge-uisge blàth a 'lùghdachadh pian anns a' bhad ann an euslainteach boireannan fibromyalgia; deuchainn clionaigeach neo-riaghlaidh.