Tha e cudromach fios a bhith agad dè a dh'itheas tu airson a 'bhuineach . Ach tha e dìreach cho cudromach airson faighinn a-mach dè a bhios ri ithe nuair a bhios buineas agad. Is e an rud mu dheireadh a bhiodh tu airson a dhèanamh a dhèanamh nas miosa le bhith ag ithe biadhan a dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh do stamag no a 'toirt ort gum bi spasms nas motha de dhìol ann. Dh'fhaodadh seo a bhith na dhuilgheadas.
Toraidhean Dairidh
Is e a 'chiad bhuidheann de bhiadh a tha thu airson a sheachnadh an fheadhainn a tha air an dèanamh le bainne. Fiù mura h-eil thu a 'fulang le eas-fhulangas lactse , dh'fhaodadh gum bi e na dheagh bheachd stuth bainne a sheachnadh airson greis an dèidh dha a bhith a' fulang le buideal. Faodaidh galar a bhith ag adhbhrachadh lùghdachadh de mheud an lactase enzyme. Tha feum air lactase gus am bi an corp a 'cladhach lactose, an siùcar a gheibhear ann am bathar bainne. Ma thèid an "siùcar bainne" seo a thoirt sìos, faodaidh e barrachd chomharraidhean de ghlas, bloiteadh, sluag agus buinneach a thoirt gu buil. Seo cuid de bhiadh cumanta le lactsa:
- Bainne, uachdar
- Càise
- Reòiteag
- Uachtar uachdar
Is e iogart an aon eisgeachd don riaghailt seo. Faodaidh na probiotics ann an iogart cuideachadh do bhodhaig a shlànachadh. Tagh iogart sìmplidh agus sgap le daoine le siùcair a bharrachd.
Biadh fiadhaich
Faodaidh bìdh le susbaint àrd de bhàrr casg a chur air cnapan-starra giùlain agus adhbharachadh freagairt do shiostam a tha air a chluinntinn mar-thà, cha mhòr a 'toirt barantas do bharrachd turasan gu john.
Mar sin bidh thu airson biadh a sheachnadh mar:
- Biadh crèagha
- Biadh luath
- Gearraidhean feòla de dh'fheòil
- Biadh air an còmhdach ann an gravy
- Biadh grinn
- Biadh fhiadhaich
Am measg roghainnean nas fheàrr tha pròtain làidir, coltach ri cearc feòil gheal no turcaidh, no brògan stèidhichte air broth.
Biadh Saor-siùcair
Faodaidh cuid de mhionnsairean fuadain agus ionadan siùcair buaidh laxach a bhith aca, a bharrachd air a bhith a 'cur ri gas agus blàthachadh. Mar sin, gus am bi thu a 'faireachdainn nas fheàrr, is fheàrr a sheachnadh:
- Diet soda
- Candy saor-siùcair
- Goma saor-siùcair
- Pàcaidean àite-siùcar airson cofaidh is tì
Biadh a 'Dèanamh Gas
Tha cliù fìor mhath aig biadh sònraichte airson a bhith a ' meudachadh gasa dìomhain a dh'fhaodadh cur ri barrachd buine. Mar sin bidh thu airson biadh gassy a sheachnadh agus biadh neo-ghassy a thaghadh gus am bi thu a 'faireachdainn gu bheil do stomag air a bhith air a thuineachadh gu fìor.
Seo cuid de na h-eisimpleirean de na glasraich agus na leabhagairean as giosa. Is dòcha gu bheil thu airson sgapadh a dhèanamh orra gus am bi thu nas fheàrr.
- Beans
- Broccoli
- Cabb
- Blàthan
- Oiseanan
Tha cuid de roghainnean nas fheàrr a 'gabhail a-steach greineach duilleach mar spinach, beans uaine, agus zucchini.
Seo eisimpleirean de chuid de na measan as giosa. A-rithist, is dòcha gum bi thu airson sgapadh a dhèanamh orra gus am bi cùisean a 'suidheachadh sìos.
- Peaches
- Pearsaichean
- Plumaichean
- Toradh tioram (apricots, prunes, reisins)
Ma tha thu den bheachd gu bheil an siostam agad suas ri bhith ag ithe beagan de mheasan, is dòcha gum bi thu airson feuchainn air blueberries, meurbhrain, meallan-mara no mellan cantalpepe, agus / no pineapple.
Deoch-làidir, Caiféin agus Deochan Tearc
Airson daoine fallain, chan eil deoch làidir anns a bheil deoch làidir, caffeine, agus carbonation mar bu trice ag adhbhrachadh buine. Ach, tha comas aig gach neach a bhith a 'dèanamh feum air G , agus mar sin is dòcha gu bheil e nas fheàrr a sheachnadh gus am bi an siostam agad a' tilleadh gu àbhaisteach.
Na ruigibh airson soda rèidh an dara cuid. Ged a dh'fhaodte gu bheil do sheanmhair air a 'mholadh sin a dhèanamh, faodaidh na pàirtean ann an soda rudan a dhèanamh nas miosa. B 'e roghainn na b' fheàrr fuasgladh ath-rèiteachadh beòil, mar Pedialyte, no dìreach uisge soilleir. Nuair a bhios buineas agad, tha e cudromach gun tèid na h-uisgeachan a chaidh a chall a-rithist a ghluasad às na h-iomairtean sin, mar sin deoch suas!
Biadh neo-shàbhailte
Co dhiubh a tha a 'bhuineas agad no nach eil, bu chòir dhut daonnan dèanamh cinnteach nach ithear ach biadh a chaidh a nighe, a dheisealachadh agus a stòradh gu sàbhailte. Bidh bìdh nach eil air an ullachadh agus air an glèidheadh gu sàbhailte a 'cur thu ann an cunnart airson droch thinneas gastrointestinal.
Bi daonnan a 'cumail sùil air slàinteachas bidhe math:
- Nigh do làmhan gu dòigheil mus deasaich thu no ithe biadh sam bith.
- Nì thu làn thoraidhean agus glasraich amh.
- Suidheachaidhean deasachaidh bìdh glan le uisge teth sùbailte roimh agus an dèidh an cleachdadh.
- Còcaich a h-uile biadh gu teòthachd taobh a-staigh 160 F.
- Refrigerate no reubadh a-mach dìreach an dèidh ithe.
Àrd-FODMAP Foods
Ma tha a 'bhuinneach agad rudeigin gu bheil thu a' dèiligeadh le mòran seach gu bheil an t -syndrome cuibhle tuiteamach ort (IBS-D), faodaidh gum bi thu airson biadh a tha àrd ann am FODMAPs a sheachnadh nuair a tha thu a 'faighinn fradharc gnìomhach. Is e FODMAPs carbohydrates a lorgar ann am mòran bhiadhan cumanta a chaidh a shealltainn gus comharraidhean a bhrosnachadh ann an daoine aig a bheil IBS. Faodaidh tu fiù 's airson a bhith a' toirt seachad an daithead ìseal-FODMAP feuch am faic thu na comharran agad fo smachd.
> Stòran:
> "Diarrhea" Cleachdadh Nàiseanta Cleachdadh Cleas-gluasaid Nàiseanta (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "An Deagh FODMAP airson làimhseachadh Syndrom-inntinn Neo-chnàimheach agus Neo-chungaidhean Galar eile" Gastroenterology & Hepatology 2013 9: 450-452.
> "Nuair a bhios tu le Diarrhea, Medline Library National Medicine of US