Tha cuid de shuidheachaidhean fìor chudromach anns a bheil an rud mu dheireadh a dh 'fheumas tu a bhith a' dèiligeadh ri gas ro-mhòr. Gu fortanach, tha cuid de bhiadh nach eil cho buailteach a bhith ag adhbhrachadh gas. Faodaidh tu tionndadh chun na h-ìre seo nuair a dh'fheumas tu a bhith a 'faireachdainn misneachail nach faigh thu eòlas air an t -sàrachadh air flatulence .
Carson Adhbharan Bidhe Ghas
Mar riaghailt òrdugh coitcheann, is e biadh gassy an fheadhainn anns a bheil seòrsachan sònraichte de charbohydrates, fiber soluble, no an dà chuid. Chan eil na stuthan sin air an gabhail a-steach gu h-iomlan anns a ' ghalair bheag agus an àite sin bidh iad a' dèanamh an slighe sìos chun a 'chon mhòr far a bheil bacteria gut orra . Is e gas a th 'ann an fo-thoradh a' phròiseis seo.
Gus gas a sheachnadh, feuch ri ithe biadh a tha dìreach mu choinneamh. Cha bhi na biadhan eile sin air an briseadh sìos le bacteria dian gus am bu chòir dhut a bhith sàbhailte.
Tha e cudthromach fios a bhith agad gu bheil cuid de ghas intestinal àbhaisteach agus gu bheil mòran biadh gassy math dhut. Feuch ri na daithead neo-ghassy agad a chuingealachadh dìreach nuair a tha e deatamach gum bi thu saor bho ghhas.
Tha Protein Ainmhidhean Neo-Gassy
Tha na cuirp againn air an deagh chur an cèill airson a bhith a 'briseadh pròtain. Chan eil stòran de phròtain a tha a 'tighinn bho bheathaichean a' gabhail a-steach carbohydrates a dh'fhaodas a bhith air a bhriseadh leis a 'bhcteria sin. Air sgàth seo, tha e a 'taghadh aon de na biadhan sin ithe geall sàbhailte nuair a tha thu airson giùlan gas no mì-chofhurtachd a sheachnadh.
Faodaidh glaze agus gravy a bhith a 'gabhail a-steach siùcair, garlic no uinneanan, agus faodaidh iad uile gas a dhèanamh, mar sin bi cinnteach gum faigh thu na rudan sin soilleir:
- Mairteoil
- Cearc
- Uighean
- Iasg
- An Tuirc
Ma roghnaicheas tu gun a bhith ag ithe stuthan beathach, tha gu leòr biadh eile ann gus am faigh thu tlachd.
Load Up air na Glasraich Neo-Gassy
Tha gu leòr glasraich ann gu leòr gu leòr ann an carbohydrates agus mar sin chan eil iad buailteach a bhith a 'cur ri gèilleadh dìomhain.
Tha iad uile math dhut, agus mar sin faodaidh tu gan cur air do chlàr. Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh a bhith a' dèanamh salad sìmplidh a-mach às a chèile agus a 'tionndadh sin a-steach don bhiadh mhòr agad.
- Piobair Bell
- Còisir Bok
- Cucumber
- Fennel
- Glasan, mar kale no spinach
- Bean uaine
- Leatas
- Spinach
- Tomatoes
- Zucchini
Earran Neo Gassy ann an Suimeannan Beaga
Gheibh thu gu bheil cliù aig grunn mheasan airson a bhith a 'dèanamh nas lugha de gas. Ach, is e deagh bheachd a th 'ann an ithe ann am modhan.
Tha cuingealachadh air a 'mheud carbohydrate stèidhichte air toradh a dh'fhaodas do bhodhaig a ghabhail thairis aig àm sam bith. A bharrachd de na toradh a bhios thu ag ithe - eadhon de na roghainnean cho gassy sin - nas àirde tha na cothroman agad a bhith a 'faicinn gas nach eil feum às na toradh seo:
- Gorman
- Cantaloupe
- Clementine
- Grapes
- Sneachda
- Kiwi
- Pineapple
- Sùbhagan
- Strawberries
Tha bìdh searbh air a bhith freagarrach
Tha an lobhag a tha air a lorg gu nàdarra ann am biadh coipte mar iogart mar-thà air a bhith a 'gabhail cùram do na carbohydrates a dh'fheumadh do gut a bhith air a bhriseadh. Bidh seo a 'toirt seachad do chnàimh bho bhith a' dèanamh a h-uile obair, a tha a 'lùghdachadh cothrom gas.
Mar bhuannachd a bharrachd, tha an aon bacteria sin math airson slàinte iomlan an gut. Chan urrainn dhut a dhol ceàrr le aon de na roghainnean sin.
- Glasraich le searbhag
- Kefir
- Kombucha
- Iogart (gun siùcar a bharrachd)
Na Greine Gassy Least
Dh'fhaodadh gum bi iongnadh ort a bhith ag ionnsachadh gu bheil cuid de charbohydrates ann am bathar cruithneachd a dh'fhaodas cur ri gas. Air sgàth seo, tha na roghainnean a leanas nan roghainnean nas fheàrr airson na h-amannan nuair nach eil thu airson dèiligeadh ri gas.
- Aran saor bho ghuten
- Aran Rice
- Coirce
- Rice, donn no geal
- Quinoa
Roghainnean Snack Neo-Gassy
Còmhla ri na glasraich agus na measan gun gassy, tha roghainnean math bidhe eile ann a dh'fhaodas tu tlachd fhaighinn airson bìdeadh luath.
Am measg an fheadhainn sin tha cnothan, ach chan eil a h-uile càil earbsach. Feuch ri fhèin a chuingealachadh gu macadamia, pecans, agus cnòthan-cnòthan. Bidh thu cuideachd gu math sàbhailte ma bhios tu a 'cnagadh air càise. Airson seo, cumaibh le cheddar, mozzarella, no snas.
Facal bho
Gu mì-fhortanach, mar a chì thu, tha an liosta biadh sàbhailte beagan cuingealaichte. Tha sin ga dhèanamh nas lugha na tha e mar phlana làitheil, mar sin bu chòir na molaidhean seo a bhith air an cleachdadh ach uaireannan nuair a tha e as cudromaiche a bhith saor bho gas.
Ma tha thu buailteach a bhith a 'dèiligeadh ri gèilleadh galar agus a' bleith gu cunbhalach, 's dòcha gum bi thu airson coimhead ris a' bhiadh ìseal FODMAPs . Tha taic saidheansail aice airson biadh a chomharrachadh a tha a 'cur ris na duilgheadasan sònraichte seo.
> Stòran:
> Gibson P, Shepherd S. Stiùireadh biathaidh stèidhichte air fianais air comharraidhean gastro-thinneil gnìomhach: dòigh-obrach FODMAP. Journal of Gastroenterology agus Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Gas Nàiseanta Clearinghouse Diseases Digestive (NDDIC) Gas anns an Tract Digestive. 2016.