Faodaidh a bhith a 'cur an adhbhair air adhart na comharraidhean agad a leasachadh.
Tha fios againn uile air an fhaireachdainn: Goirid an dèidh ithe biadh blasda, bidh do bhroinn a 'leum mar balùn. Tha am biadh a 'faireachdainn mar chreig na shuidhe nad stamag. Agus ma tha thu san fharsaingeachd, tha thu a 'sabaid an èiginn gu bhith a' giùlan gas no burch no a dhol seachad.
Chan eil gas, bloating, and distention comharran tlachdmhor, agus chan urrainn dhaibh a bhith a 'sgrios feasgar a-mach, ach faodaidh iad a bhith duilich, mì-chofhurtail, agus ma tha iad dona, gu dona. Ma tha thu a 'dèiligeadh ris na comharran sin gu cunbhalach, faodaidh iad cur an sàs ann an gnìomhan beatha làitheil agus is dòcha gu bheil thu a' toirt ort cuideachadh meidigeach a lorg airson a bhith a 'bualadh air bloat.
Gun cinnteach nach eil seo cho duilich. Ged a tha e co-cheangailte ri bhith a 'gabhail cus aire agus a' dèanamh cuid de roghainnean bìdh, leithid deochan carbonated no biadh a tha ag adhbhrachadh gas, mar phònairean no feòil-cladhaich, bidh e tric a 'tachairt air sgàth a bhith a' goid biadh neo-dhìreach anns a 'ghalair bheag. Seo barrachd a bharrachd air an saidheans air cùl bloating agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus stad a chur air no casg a chur air.
Biadh a 'Dèanamh Gas
Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha stuthan sònraichte ann nach eil gu math truagh. Tha seo a 'ciallachadh nach eil na co-phàirtean aca air an toirt a-steach don fhuil fala fhad' sa tha iad a 'cladhach. Mar sin, tha na co-phàirtean seo rim faotainn airson a bhith air an goirteachadh le bacteria dian, ag adhbhrachadh gas giùlain agus bloat. Tha an goireas seo math airson ar slàinte, ach faodaidh e bhith na dhuilgheadas nuair a tha cus dheth a 'dol air adhart.
Faodaidh na seòrsaichean de ghualain a leanas a bhith na dhuilgheadas do chuid de dhaoine:
- Lactas
- Fructose
- Raffinose (air a lorg ann an cuid de ghlasraich)
- Sorbitol (air a lorg ann an cuid de thoraidhean agus cuid de thoraidhean an-siùcair)
- FODMAPs (carbohydrates furasta a thoirt air falbh a dh'fhaodas a bhith a 'cur ri comharraidhean dha daoine aig a bheil sionndrom caolain neo-chomasach (IBS) .
Tha mòran de na biadhan as buailtiche a bhith ag adhbhrachadh gas fallain, mar lusan agus measan. Ciamar a bhiodh fios agad a bheil na biadh sin na dhuilgheadas dhut? Dh'fhaodadh tu feuchainn air daithead fhàgail airson ùine ghoirid, agus an uairsin ath-thòiseachadh gus faicinn an till na comharraidhean agad.
Leis gu bheil na biadh sin math dhut, tha e cudromach an ithe gu cunbhalach, ach 's dòcha gum bi thu airson sgapadh no cuingealachadh orra air làithean a dh' fhaodadh gas a bharrachd no a ghlacadh a bhith na dhuilgheadas mòr (mar agallamh obrach no a 'chiad latha!). Aig na h-amannan sin, is dòcha gum bi thu airson biadh a thaghadh nach eil cho buailteach a bhith a 'toirt dhut gas , leithid biadh a tha gu ìre mhòr pròtain.
Toraidhean bacterial ann an giùlan beag
Air ais gu cuspair bacteria casg a bhios a 'giùlan ar biadh, tha leithid de rud ann agus a bhith a' faighinn cus de rud math. Tha e gu tur riatanach agus tha e deatamach gu bheil mòran de lobhag anns an dà-chonnaidh ann an slàinte, ge-tà, chan eil e àbhaisteach no riatanach am bacteria sin a bhith a 'fuireach anns a' ghalair beag. Canar gluasadan bacterial beag dinneas ris an seo, no SIBO. Nuair a shuidhicheas na bacteria seo campa anns a 'ghalair bheag - far a bheil sinn a' toirt taic do na beathachadh bho bhiadh - bidh iad a 'fèilleadh air a' bhiadh a bhios thu ag ithe, chan ann a-mhàin a bhith a 'goid beathachadh ach cuideachd a' cruthachadh comharraidhean mar a 'bhualadh, a' bualadh, a ' , agus eadhon a 'losgadh agus a' bhuinneach.
Gu h-àbhaisteach, bidh na biadhan a tha a 'dèanamh gasa air an sleamhnag roimhe seo a' dèanamh comharraidhean SIBO nas miosa. Mura h-urrainn dhut biadh ithe mar toradh, bainne, beans, no broccoli, is dòcha gum bi e na fhìor-bhuail gu bheil cnapan-tìre bitheagach aig do chnàmh beag. Is e gualaisg a ghabhas an toirt gu furasta gu bhith na bhuidheann bìdh as duilghe le SIBO, agus a-rithist, thathas a 'toirt iomradh orra mar FODMAPs .
Ma tha thu a 'creidsinn gu bheil SIBO agad, iarr air do dhotair gastrointestinal deuchainn anailis SIBO a ghabhail , far a bheil thu a' toirt stuth siùcarrach agus a 'sèideadh a-steach do mhàileid gus deuchainn a dhèanamh airson gasan sònraichte a thèid a leigeil ma sgaoil le bacteria SIBO. Tha làthaireachd nan gasan sin ann an suimean àrda a 'dearbhadh gun deach SIBO a dhearbhadh. Gu fortanach, thathar a 'rannsachadh SIBO nas farsainge an-diugh gus an dòigh as fheàrr air a làimhseachadh, ged a tha mòran leigheasan ann mar-thà leithid antibiotic ris an canar rifaximin (ainm Xifaxan) a bhios a' fuireach gu h-ionadail anns a 'ghalair bheag, Daithead FODMAP no daithead sònraichte carbohydrate (SCD), a tha air an dealbhadh gus an solar bìdh a chuingealachadh don lobhag.
Airson tuilleadh fiosrachaidh mu SIBO, tadhail air www.siboinfo.com, làrach-lìn an Dr. Allison Siebecker, fear de na luchd-rannsachaidh SIBO a tha air thoiseach.
Air a shlaodadh air èadhar no ag ithe ro luath
Tha cuideigin eile a 'toirt seachad gèilleadh a' ghluasaid èadhar. Gabh mionaid airson smaoineachadh air cuid de na cleachdaidhean agad. A bheil thu buailteach ithe no deoch gu luath? A bheil thu a 'cnagadh guma no gu tric a' tarraing air coireachan cruaidh? A bheil thu ag òl mòran deochan carbonated? A bheil thu nad smoker (toitean, todar, pìoban)? Faodaidh na h-adhbharan sin uile adhbhrachadh dhut gu bheil thu a 'toirt cus aire dhut a-steach don t-seòrsa cladhach agad. Is e aon deireannach a dh 'fhaodadh a bhith a' toirt seachad barrachd gas intestinal fiaclairean gu math freagarrach.
Ro-innleachdan fèin-chùraim
Chan eil a bhith a 'lughdachadh gas is bloite dìreach mu bhith ag atharrachadh na dh'itheas tu. Uaireannan feumaidh tu atharrachaidhean giùlain sìmplidh a dhèanamh cuideachd. Seo cuid de na rudan as urrainn dhut feuchainn:
- Cleachd teas. Faodaidh pìob teasachaidh no botal uisge teth cuideachadh gus na fèithean a tha an urra ri gluasad taobh a-staigh a 'ghalair mòr agad a shàrachadh. Dh'fhaoidte gum bi seo a 'cuideachadh le gèilleadh sam bith a ghluasad às an t-siostam agad.
- Thoir cupan teatha de uisge lemon sa mhadainn cho luath 's a dh' èiricheas tu. Faodaidh an t-sùgh blàth cuideachadh le bhith a 'brosnachadh an t-seallaidh, na cnapan-starra a tha an urra ri cur às. Tha e air a dhubhadh gu cunbhalach cudromach, oir faodaidh cnapan-starra gas agus bloiteadh adhbhrachadh.
- Dh'fhaodadh tu cuideachd laxative a chleachdadh gus rudan a ghluasad . (Ma tha thu a 'faighinn dìth leantainneach, bu chòir dhut seo a thoirt gu aire do lighiche.)
- Gluais do bhodhaig. Faodaidh coiseachd no cuid de chùisean sìog sìmplidh cuideachadh gus casg a chur air gas glacte. Thathas a 'dealbhadh seasamh ann an lughdachadh gaoithe ann an yoga gus cuideachadh le leigeil ma sgaoil.
- Sip tì. Tha cliù aig te fennel, gu h-àraid, airson a bhith a 'fuasgladh gas agus bleith.
Leigheasan thar-an-aghaidh
Bheir an droga-druga dhut diofar leigheasan dhut a tha air an dealbhadh gus gasan is bloite a lùghdachadh. Is dòcha gun toir stuthan simethicone, leithid Gas-X, faochadh luath, ged nach eil iad ag obair airson a h-uile duine.
Ma lorgas tu gu bheil do gas agus bloating nas miosa an dèidh ithe pònairean no lusan àraid, is dòcha gum bi Beano na chuideachadh.
Ma tha thu an-sàs ann an lactose, faodaidh leas-lactase, mar Lactaid, do chuideachadh gus tomhas beag de stuthan bainne a mhealtainn gun a bhith a 'fulang le giùlan ro mhòr no àmhghar bhoilg eile.
Tha probiotics nan àrdachadh a dh 'fhaodadh a bhith a' cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri adhbhar bunaiteach an gassiness agad le bhith a' brosnachadh cothromachadh nas fheàrr den bhcteria agad.
> Stòran:
> Stèidheachd Eadar-nàiseanta airson Uallaichean Gluasadan Gnìomhach. Gas agus Bloating. Ògmhios 2016
> Clinic Mayo. Pianta gas agus gas. Belching, gas intestinal, agus bloating: molaidhean airson an lughdachadh. Ògmhios 2017
> www.siboinfo.com.