Tha cliù aig Beans air a bhith "na measan ciùil," ach tha gu leòr de bhiadh gassy ann a tha comasach air cur ri mì-chofhurtachd, blàthachadh agus còmhnard . Ma tha gas air a bhith na dhuilgheadas dhut, faodaidh fios a bhith agad mu na biadh gassy seo thu gus roghainnean bìdh nas fheàrr a dhèanamh.
Dè a tha a 'dèanamh biadh Gassy?
San fharsaingeachd, is e biadh gassy an fheadhainn anns a bheil cuid de shiùcairean (fructose, lactose, raffinose agus sorbitol) agus / no fiber soluble. Chan eil na stuthan sin air an cuibhreannachadh aig ìre an stamag agus mar sin bidh iad a 'dèanamh an slighe sìos chun na galar far a bheil bacteria gan briseadh sìos. Is e toradh deireannach na briseadh sìos seo gun tèid gas a leigeil a-mach.
Glasan agus leòmraichean gassiest
Glasraich Gassy
Is iad na glasraich a leanas an fheadhainn as buailtiche a bhith a 'toirt dhut gas air sgàth gu bheil iad a' gabhail a-steach an siùcair raffinose agus / no fructose. Cuimhnich gu bheil na glasraich sin fìor mhath dhut, agus mar sin dìreach gan cumail air na h-amannan sin nuair a dh'fheumas tu a bhith gu tur saor.
- Artichokes
- Asparagus
- Broccoli
- Brusgain
- Cabb
- Blàthan
- Eilir
- Oiseanan
- Peas
- Buntàta milis
Leughaidhean Gassiest
- Pònaichean biorach
- Pòna dhubh
- Peas dubha dubha
- Pònairean òr
- Pònaichean cannelinni (geal)
- Pònairean duainne
- Beans Lima
- Pònaichean nèibhi
Gassiest Fruits
Tha cliù aig na toradh a leanas airson a bhith a 'dèanamh gas mar a tha iad a' toirt fructose, sorbitol agus / no fiber soluble. A-rithist, tha na toradh sin math dhut, agus feuch ris an itheadh iad air làithean nuair a tha e ceart gu leòr ma tha thu beag gassier na bh 'àbhaist.
Gassy Fruits
- Ùbhlan
- Apricots
- Mango
- Oranges
- Peaches
- Pearsaichean
- Plumaichean
- Watermelon
Toradh tioram
- Apricots
- Prùin
- Raisins
Toraidhean Diadhaidh Gassiest
Fiù mura h-eil thu air do dhearbhadh gu bheil eas-fhulangas lactsa agad, is dòcha gu bheil thu ag ithe stuth bainne a 'toirt gu buil gas nach eil feum. Mar a tha ar buidhnean a 'fàs, tha sinn buailteach a bhith a' dèanamh nas lugha de lactase enzyme a tha riatanach airson lactas a thocail (an siùcair a gheibhear ann am bainne agus stuthan bainne eile), agus mar sin faodaidh gàs a thig bho bhiadh bainne a bhith na dhuilgheadas. Seo cuid de stuthan bainne gus sgapadh gus nach eil gas agad:
- Blàthach
- Càise èibhinn
- Uachtar trom
- Reòiteag
- Bainne
- Biadh a chaidh a dheasachadh le stuthan bainne
- Ricotta
Gràn làn
Ged a tha cuid de na h-ainmhidhean feumail ann an gràn gu lèir agus gu bheil iad nan stòr de bhrath fiodha, faodaidh susbaint fiber soluble cuid dhiubh, a bharrachd air làthaireachd raifinose, seòrsa siùcair, gèilleadh a dhèanamh. Seo na rudan a dh 'fhaodadh a sheachnadh mura h-eil thu airson eòlas fhaighinn air gassiness nach eil feum.
- Eòrna
- Sìol lanna
- Seagal
- Cruithneachd
Deochan Gassiest
Faodaidh gum bi fructose, sorbitol, no carbonation anns na deoch a leanas, agus faodaidh sin uile cur ri gèilleadh dian:
- Beoir
- Sùgh mheasan
- Soda (cunbhalach agus daithead)
Biadh Saor-siùcair
Uaireannan is e rud a tha a 'toirt dhuinn ghas rud nach do thug sinn aire sam bith. Tha mòran dhaoine nach eil eòlach gu bheil riochdaire gas mòr na goma saor-siùcair.
Tha mòran de bhiadh ann an saor-siùcar a 'toirt a-steach sorbitol, a dh'fhaodas a bhith air a bhriseadh le gut bacteria, a' ciallachadh nach eil feum air gas. Leugh bileagan gu faiceallach nuair a bhios tu a 'ceannach gomaichean saor-siùcair, candy agus biadh bidhe gus dèanamh cinnteach nach eil sorbitol ann.
Duilgheadasan le galar cas?
Chan eil a bhith a 'seachnadh bìdh cuideachd an aon dòigh air gasa intestinal a lùghdachadh. Tha iomadh roghainn leigheis èifeachdach a chuidicheas do bhodhaig gus na siùcair eucorach a chuairteachadh gus am faigh thu na biadhan gassy seo ithe gun duilgheadas gas a bhith agad.
Chì thu gu bheil mòran de na biadhan air an liosta gu h-àrd nan fheadhainn a tha math dhut. Is e sin, tha iad a 'tairgse sochair beathachaidh cudromach. Mar sin, tha e cudromach a bhith a 'comharrachadh gu mionaideach dè na biadh a tha gu sònraichte na dhuilgheadas don bhodhaig agad, an àite a bhith a' cur ort gu neo-riatanach air daithead cuingealaichte. Cuidichidh cleachdadh latha-latha bìdh dhut gus seo a dhèanamh. Aon uair 's gu bheil thu air biadh a chomharrachadh, feuch an urrainn do bhodhaig sùim nas lugha den bhiadh sin a thoirt seachad, gus am faigh thu fhathast buannachd bho na co-phàirtean beathachaidh aige.
Is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn a bhith a 'leantainn air a' bhiadh ìseal-FODMAP. Chaidh an daithead seo a dhealbhadh mar làimhseachadh bìdh airson sionndrom cuibhle mì - chinnteach (IBS). Tha e ag iarraidh bacadh geàrr-ùine air FODMAPs , a tha nan gualaisgean a lorgar ann am biadh coitcheann a chaidh a lorg a chuireas ri comharraidhean IBS, a 'gabhail a-steach an fheadhainn aig a bheil gas agus bloating. Às deidh na h-ìre cuingealachaidh (no cur às do), thòisicheadh tu gu mall gus biadh àrd-FODMAP a thoirt air ais nad bhiadh gus faighinn a-mach dè an seòrsa FODMAP a tha fhathast na dhuilgheadas dhut.
Adhbharan eile de Gas a dh 'ionnsaigh
Tha e cuideachd cudromach a bhith a 'cumail a-steach nach e biadh an aon adhbhar a th' ann de ghas intestinal . Faodaidh na cleachdaidhean a leanas adhbhrachadh gu bheil an t-àile air a shlugadh a dh'fhaodas a bhith a 'cur ri breabadh, blàthachadh, agus cus gasa:
- Gum gum biodh
- A 'ithe ro luath
- Deoch deochan carbonach
- A 'sealg air caran cruaidh
- Fiaclairean nach eil a 'freagairt gu math.
- Smocadh
Stòran:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearraidh RB. "Èifeachdas a 'bhìdh ìseal FODMAP airson a bhith a' làimhseachadh sionndrom caolain mì-thlachdmhor: an fhianais gu ruige seo." Gastroenterology clionaigeach agus deuchainneach 2016; 9: 131-42.
Gas Nàiseanta Fiosrachadh Cleasan Galaran Cladhach (NDDIC) Gas anns a 'Chleachdadh Digestive.