Leòmhan gus lùghdachadh a dhèanamh air cus iomadachd
Faodaidh dèiligeadh le cus gas agus bloiteadh latha a th 'ann gu math math. Gu fortanach, tha cuid de dh'atharrachaidhean ann a dh'fhaodas tu a dhèanamh air ciamar agus dè a dh'itheas tu a chuidicheas gus casg a chuir air na comharraidhean nach eil ag iarraidh.
Bidh a h-uile duine a 'dol seachad air gas, le 13 gu 21 uair san latha air am meas mar àbhaist. Ach 's dòcha gu bheil cus gas agus bloiteadh ort ma tha cleachdaidhean agad a tha ag adhbhrachadh gu bheil thu a' sluaghadh èadhar gu tric, oir feumaidh an èadhar a thighinn a-steach mar bhreab no a-mach mar an t-anam agad mar flatulence.
Tha biadh ann cuideachd nach eil ainmeil airson barrachd gas a dhèanamh anns a 'mhòr-chuid de dhaoine, agus tha cuid de dhaoine nas mothachaile air cuid de bhiadh.
Beachdan airson casg a chur air gas agus blàthachadh
Gus an ìre gas a tha thu a 'lughdachadh a lùghdachadh, lean na stiùiridhean agus na molaidhean seo. Mas urrainn dhut an àireamh de dh'èadhar a lùghdaicheas tu agus a bheil fios agad dè na biadhan a tha a 'brosnachadh gas,' s dòcha gum bi nas lugha de phrògraman de chòmhdach agus burping agad.
1. Ith go mall
Tha aon de na prìomh adhbharan a tha aig gas anns an t-siostam cladhach agad air a shlugadh. Ma bheir thu an ùine a dh'itheas agus a dh'òl ann an dòigh slaodach, fo smachd, lùghdaichidh tu do ghluasad. Ann am faclan eile, èist ris na thuirt do mhàthair dhut agus na dèan thu a-mach às do bhiadh! Ma tha fiaclaidean agad, faodaidh droch thionndaidh cur ri èadhar a shlugadh nuair a dh'itheas tu.
2. Na bi a 'gèamadh no a' giùlan air caran cruaidh
Faodaidh gum bi cnag mara ort adhbhrachadh gu sìorlagadh air èadhar, a 'ciallachadh gu bheil cus gas ann. Bu chòir cuideachd a bhith a 'sealg air caoineagan cruaidh airson an aon adhbhar.
3. Na Smoc
Tha smocadh na phrìomh thobar de shruth shluigte. A bharrachd air a h-uile droch bhuaidh eile a tha aig smocadh air slàinte, tha e coltach gum bi thu a 'dol a-mach às a chèile agus a' dol seachad air gas na bu trice.
4. Seachain Deochan Carbonate
Bidh an carbon dà-ogsaid a tha air a thionndadh gu deochan carbonach a ' toirt a-steach gas neo-riatanach a-steach don t-siostam cladhach agad.
Seachain iad sin ma tha cus gas agus bloite agad.
5. Seachain biadh le biathadh a 'toirt a-steach Sorbitol, Mannitol, agus Xylitol
Ann an cuid de bhiadh biadh tha na h-ionadan siùcair sorbitol, manitol, no xylitol. Faodar gasan intestinal a mheudachadh nuair a bhios bacteria intestinal air an cur an gnìomh. Leugh am bileag gus a bhith cinnteach.
6. Tagh do bhiadh gu dòigheil
Tha cliù aig biadh sònraichte airson cur ri gassiness. Tha stuthan ann nach eil air an cuairteachadh gu math agus mar sin tha iad rim faotainn airson bacteria intestinal a dhol an gnìomh, le gas mar fho-toradh. Ionnsaich dè na biadhan gu tric a 'cur ri gassiness agus dè na biadhan as lugha de chomas a bhith a' brosnachadh gas .
Am measg nam biadh a bhios ag adhbhrachadh gas tha pònairean, leòineagan, clach-ghaisgich, asparagus, broccoli, brògan brusgain, muileag, càl, balgan-buachair, ùbhlan, ùbhlan, peitseagan, piorran, bran, cruithneachd iomlan, càise, reòiteag, iogart, bainne , agus deochan le syrup arbhair àrd fructosa.
Tha luchd-sgrùdaidh cuideachd air buidheann bidhe a chomharrachadh gu riaghailteach a tha coltach gu bheil cus gas ann an cuid de dhaoine. Canar iad seo ri FODMAPs bìdh agus tha stuthan ion-ghluasadach a tha nan duilgheadas do chuid de dhaoine. Tha seo na raon inntinneach a tha a 'tighinn am bàrr do dhaoine aig a bheil duilgheadas leantainneach le cus gas agus sionndrom caorach irritable.
> Stòran:
> Agrawal A, Whorwell P. Ath-bhreithneachadh artaigil: bloating bhoilg agus gluasad ann an eas-òrdugh obrachail gastrointestinal - epidemiology agus rannsachadh de dhòighean-obrach a dh'fhaodadh a bhith ann. Pharmacology & Therapeutics Fiadh-bheatha 2008 27: 2-10.
> Gas anns an Tractar Digestive. Institiud Nàiseanta de Thinneas an t-siùcair agus an t-Sruth-thinneas agus an Draoidheachd. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Èifeachdas a 'bhìdh ìseal FODMAP airson a bhith a' làimhseachadh sionndrom caolain neo-thoirmeasg: an fhianais gu ruige seo. Gastroenterology clionaigeach agus deuchainneach 2016; 9: 131-42.